減肥的計劃方案

時間：2022-10-07 23:36:42 方案我要投稿

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有關減肥的計劃方案

　　為有力保證事情或工作開展的水平質量，常常需要提前準備一份具體、詳細、針對性強的方案，方案是從目的、要求、方式、方法、進度等方面進行安排的書面計劃。怎樣寫方案才更能起到其作用呢？下面是小編精心整理的有關減肥的計劃方案，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

有關減肥的計劃方案

有關減肥的計劃方案1

　　1.運動早上6點準時起床做孕婦減肥操（跟書上學的），切記不能睡懶覺哦！然后慢跑二十分鐘。天氣不好的時候就在室內活動一下好了，以免受涼。中午飯后一小時搖呼啦圈，直搖到出汗為止晚上還是做孕婦減肥操注意：刨腹產(chǎn)的媽媽要咨詢一下醫(yī)生，產(chǎn)后多少天才可以運動。因為我是順產(chǎn)的，身體恢復的比較快，出了月子我的身體就很棒了。

　　2.飲食因為哺乳期特別需要營養(yǎng)均衡，所以要減肥的媽媽們千萬不要節(jié)食或者刻意不吃某種食物，否則會影響乳汁的分泌和營養(yǎng)。我在我的飲食計劃里添加了大麥若葉青汁，它可是我兩年中保持體重55公斤不變的`寶貝（我的身高1.72米），懷孕后因為要喝孕婦奶粉所以停喝了。因為大麥若葉青汁是純天然的粗纖維，營養(yǎng)豐富且熱量低，所以對乳汁不會有任何影響，可以放心的喝哦！

　　3. 早上：空腹喝一包大麥若葉青汁，清腸。早餐可照常吃中午一般都吃魚肉，我是飯后半小時喝兩包青汁,晚上我家一般都會喝粥，象我一次得喝兩三碗，所以飯后的青汁要等到臨睡前才有肚子裝，晚上的青汁就一包了。

有關減肥的計劃方案2

　　一、90至60天減肥計劃

　　從今天起不能再吃夜宵了，夜宵的囤積，是身體的大敵，應在睡前三小時保持空腹狀態(tài)。計算食物的卡路里，知己知彼才能百戰(zhàn)百勝，并且每天保證良好的睡眠狀態(tài)，早睡早起，為你最完美的皮膚，最好的瘦身做全面的準備。

　　飲食篇：

　　每天食用100克左右的牛羊肉，或去皮雞肉，補充血紅蛋白，讓你的面色看起來紅潤迷人，又不用擔心脂肪過高而發(fā)胖。

　　在三餐中選擇一次粥類，讓自己有飽足感且熱量只有米飯的1/3，輕松減肥的同時又讓你容顏更姣美。

　　每日中加上一些粗糧，燕麥尤佳，粗糧中的纖維素加速腸部蠕動，促進排便排毒，利尿消腫讓皮膚細膩均勻。減肥的同時讓你的皮膚更健美。

　　每天300克以下的豆制品（不是干豆），皮膚光潤、細膩、柔滑、富有彈性，低熱量，同樣豆類中的膳食纖維又是減肥的好幫手。

　　每天多吃新鮮水果蔬菜，促進減肥，提亮肌膚，讓你的身材看來更好，肌膚更加水潤透明。保證每天五杯清水，利尿排毒，滋養(yǎng)肌膚。

　　運動篇：

　　每天手舉啞鈴或者礦泉水至少50次，讓你輕松甩掉蝴蝶臂，擁有完美的鎖骨和緊實漂亮的臂膀。

　　每天步行30分鐘。不要找借口，步行后可以給自己的同盟軍或者是支持者打電話匯報；不要小瞧這三十分鐘的步行，它會讓你的雙腿看起來更緊實勻稱。

　　每天在運動前做運動后做足夠伸展舒緩的動作，放松你的肌肉，保持肌肉的柔韌度，可以防止變成肌肉型，使線條流暢，優(yōu)美。

　　無論何時，都可以做下面這項運動：吸氣收腹，提臀內收，感覺好像要穿上一條很緊的牛仔褲，這個動作有助于塑造體態(tài)，增強腹部力量。

　　站起來，動一動。無論何時，只要你在上班或在家里有可以活動的機會，就要利用一切機會活動活動。

　　二、60至30天

　　30天轉眼就過去了，經(jīng)過了之前的努力，相信你這個時候一定非常急著減掉多余的體重吧？沒關系，繼續(xù)跟我來。

　　飲食篇：

　　多選全麥的食品及其他的粗糧，因為這種食物低脂肪，它只含有10%-15%的蛋白質，另外消化的很慢，不容易感到饑餓，這種高纖維的飲食對便秘非常有療效，平常再多配些蔬菜，營養(yǎng)均衡又減肥。

　　能選擇拌菜就不選擇炒菜，能在家吃飯就不要到外面吃飯，晚上如果可以減掉主食，那么就盡量減掉，可以喝點牛奶或用一份蔬菜水果加酸奶拌勻。鹽一定要減少攝入，這樣不會讓你的體內有過多的水分堆積。

　　進食前喝一兩杯水，人體所感知的饑餓信號實際上也許是口渴的信號，另外可以讓你減少進食量，加上膳食纖維多的食物，可以讓你的胃里感覺填滿了食物，有足夠的飽足感。

　　青菜水果不要減少攝入量，每天加上一個雞蛋，這樣可以補充蛋白質和各種維生素，又不必擔心發(fā)胖。

　　除三餐外，盡量不吃零食。

　　運動篇：

　　此時你需要稍微加上點運動量，并注重局部的塑型，有需要可以咨詢健身教練或者你的營養(yǎng)師，他們會教你適合做什么樣的運動更適合你，更有利減掉你想要減的部分。涂抹塑身產(chǎn)品，通過各種排水緊實的成分幫助，你的曲線將會更加玲瓏有效。曲線伸展運動，瑜伽運動可以調整你的體態(tài)，并針對局部肥胖有完美的雕塑效果，強調身心合一的運動還能讓你舒解壓力，提升自我境界。

　　三、30天至最后時刻

　　繼續(xù)保持均衡的飲食不能松懈，在最后關頭，切記不能貪吃放松。尤其是油炸食品不僅讓你肥肉上身，更會影響體內的酸堿失衡，甚至會影響你的皮膚。如果時間實在是來不及了，你覺得根本沒有時間進行這種合理的`飲食方式瘦身時，不要灰心，下面我給你推薦一種絕對可以讓你迅速減掉體重的好辦法！是的，你沒看錯，是可以迅速減掉！只要你嚴格按照我所說的。但這種方法只適合臨時食用，并不是十分健康，減掉的大部分是你體內的水分。

　　飲食篇：三天飲食療法

　　第一天：

　　早餐橙子半個，花生醬兩小勺、烤面包兩片、咖啡一杯。

　　午餐：金槍魚半罐，烤面包兩片，咖啡一杯。

　　晚餐：菜花半棵，肉兩片，豆角十棵，紅葡萄十粒，蘋果一個，咖啡一杯。

　　第二天：

　　早餐：香蕉半根，煮雞蛋兩個，烤面包一兩片，咖啡一杯。

　　午餐：酸奶一杯，蘇打餅干四片，咖啡一杯。

　　晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半棵，紅葡萄十粒，香蕉半個，咖啡一杯。

　　第三天：

　　早餐：蘋果一個，奶酪一片，烤面包兩片。

　　咖啡一杯，蘇打餅干四片。