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我們“減重”的目的是什么
大家都在減肥，為了更瘦，更美，但是大家知道么？瘦，不僅僅是為了美，更是為了健康。下面是小編整理的我們“減重”的目的是什么，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
我們“減重”的目的是什么?
在這個(gè)以體型苗條的“曲線美”為主流審美觀點(diǎn)的年代，各種減重手段的流行自然不足為奇，更何況肥胖本身還和不少疾病，尤其是代謝系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的疾病密切相關(guān)。
然而對(duì)于不少熱衷于減重的人而言，“減重究竟是為了什么”這一問(wèn)題卻往往被忽視，“為了減重而減重”，甚至是用一些可能會(huì)對(duì)身體造成傷害的手段(如緩瀉劑、過(guò)度節(jié)食)來(lái)減重也是時(shí)有發(fā)生的。
事實(shí)上，關(guān)于這一困擾了不少減重者的問(wèn)題，醫(yī)學(xué)上早已給出了明確的答案。
減重的目的，絕對(duì)不僅僅是“減重”
我們首先來(lái)回顧一下這樣的問(wèn)題：你決定付出行動(dòng)來(lái)減重，目的是什么?
估計(jì)不少人的答案會(huì)是“保持好身材”、“為健康著想”之類(lèi)，不過(guò)這些答案聽(tīng)起來(lái)總是有些空洞。
保持身材既是出于“人人皆有”的愛(ài)美之心，也可以和健康有一定的關(guān)系，但是減重的“健康獲益”，究竟是怎么樣的呢?
其實(shí)，肥胖能帶來(lái)健康危害并不僅僅是因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致體重上的增加，還和脂肪不恰當(dāng)堆積，從而對(duì)代謝形成負(fù)面影響這一點(diǎn)密切相關(guān)。
我們?cè)跍p重過(guò)程中追求的“健康”的核心，正是消除這些脂肪誘發(fā)的代謝異常。
眾所周知，用來(lái)界定肥胖的最主要指標(biāo)便是歷史悠久的體質(zhì)指數(shù)(BMI，計(jì)算方法為體重(kg)除以[身高(m)的平方])，然而隨著B(niǎo)MI在代謝領(lǐng)域逐漸廣泛應(yīng)用，內(nèi)分泌學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了這樣的一個(gè)現(xiàn)象——有些患者的BMI只是稍稍超重，甚至是完全正常，但卻有著肥胖相關(guān)的各種并發(fā)癥(如高血壓、高血脂、2型糖尿病(T2DM))，尤其是胰島素抵抗(insulin resistance，這個(gè)概念將在后面予以詳細(xì)解釋)。
進(jìn)一步針對(duì)這類(lèi)人群的研究，揭開(kāi)了背后的謎團(tuán)：原來(lái)，這些患者雖然通過(guò)BMI難以發(fā)現(xiàn)肥胖的蹤跡，但卻基本有著嚴(yán)重超標(biāo)的腰圍、過(guò)度堆積的腹部脂肪(也就是我們俗稱(chēng)的“將軍肚”，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“腹型肥胖”)甚至是內(nèi)臟脂肪。
正是這些不恰當(dāng)?shù)囟逊e在腹部和內(nèi)臟的脂肪，導(dǎo)致了一系列代謝并發(fā)癥的發(fā)生。
后來(lái)內(nèi)分泌學(xué)界將這一現(xiàn)象單獨(dú)作為一種內(nèi)分泌綜合征，并命名為“代謝綜合征”。
我們從上述代謝綜合征的發(fā)現(xiàn)過(guò)程中不難看到，堆積在不恰當(dāng)?shù)牟课?最重要的是腹部，其次為各內(nèi)臟和肌肉組織)的脂肪，所發(fā)揮的對(duì)代謝的惡劣影響絲毫不遜于單純的脂肪含量的增加，甚至可能更糟。
而這些“惡劣脂肪”左右人體代謝的重要途徑，正是前面提到的胰島素抵抗。
腹部脂肪，怎樣“炮制”胰島素抵抗?
醫(yī)學(xué)界對(duì)于胰島素抵抗這一現(xiàn)象，有著很明確的定義：機(jī)體對(duì)胰島素(不論來(lái)源)的反應(yīng)下降，從而需要更大量的胰島素以達(dá)到完成正常生理功能的狀態(tài)。
換言之，正常的人體需要某一特定量的胰島素，以完成對(duì)血糖和其他代謝指標(biāo)的調(diào)節(jié)作用;而在胰島素抵抗患者體內(nèi)，這一“特定的量”較正常人體要高，甚至是高出許多。
在對(duì)胰島素抵抗產(chǎn)生的后果進(jìn)行具體化闡述之前，我們不妨來(lái)了解一下胰島素在人體內(nèi)所能夠發(fā)揮的效應(yīng)。
在很多人的思維之中，胰島素的作用即是降低人體內(nèi)的血糖含量。
然而實(shí)際上，胰島素降低血糖，是利用多種調(diào)節(jié)機(jī)制來(lái)實(shí)現(xiàn)的——在肝臟，胰島素能夠通過(guò)抑制肝臟進(jìn)行糖異生(即在酶的作用下，將脂肪等能量物質(zhì)轉(zhuǎn)化為糖類(lèi))和降解儲(chǔ)存的肝糖原，卡住葡萄糖釋放入血的“要塞”;在肌肉組織，胰島素可以給肌肉細(xì)胞“鼓勁”。
加速其從血液中攝取葡萄糖，而這些葡萄糖會(huì)在隨后被肌肉細(xì)胞作為“物資”儲(chǔ)存，以備肌肉活動(dòng)消耗能量之需;而在脂肪細(xì)胞中，胰島素的作用則在于阻止脂肪細(xì)胞向血液中釋放脂肪酸，這一作用看似和血糖調(diào)節(jié)無(wú)關(guān)，實(shí)則不然，因?yàn)檠褐械闹舅岱肿雍鸵葝u素抵抗密切相關(guān)，胰島素對(duì)脂肪細(xì)胞的調(diào)節(jié)，是在為了防止自己發(fā)揮作用時(shí)“后院起火”。
那么我們?cè)賮?lái)討論一下腹部的不恰當(dāng)脂肪堆積，對(duì)人體代謝形成的危害。
盡管機(jī)制尚未明確，但腹部脂肪可以通過(guò)向血液中釋放脂肪酸(腹部脂肪的這一效應(yīng)要較其他部位更強(qiáng))來(lái)加重胰島素抵抗，而且相較于其他部位的脂肪，腹部脂肪在胰島素面前更像是個(gè)“臭無(wú)賴(lài)”——因?yàn)樗卺尫胖舅岱矫婵梢浴盁o(wú)視”胰島素的作用。
因此可以認(rèn)為，腹部的脂肪能夠直接制造胰島素抵抗。
胰島素抵抗，拿什么“綁架”你的健康?
可能有人在此會(huì)提出疑問(wèn)：胰島素抵抗無(wú)非是讓胰島素“使不上力”而已，只要胰島加大分泌胰島素的力度，問(wèn)題不就自然迎刃而解了嗎?在這里我要為這樣的觀點(diǎn)潑上一盆冷水：胰島素抵抗的確會(huì)導(dǎo)致胰島分泌更多的胰島素，以應(yīng)對(duì)這樣機(jī)體組織“不買(mǎi)賬”的難關(guān)，但這種下意識(shí)的應(yīng)對(duì)方案，其實(shí)才是噩夢(mèng)的開(kāi)始。
胰島素抵抗在人體中形成之后，首先會(huì)產(chǎn)生這樣的幾個(gè)效應(yīng)：脂肪細(xì)胞在釋放脂肪酸方面的阻力減小，因此血液中脂肪酸的含量會(huì)增加;胰島素抵抗效應(yīng)會(huì)促使脂肪向肝臟和肌肉內(nèi)的運(yùn)輸，導(dǎo)致這些部位開(kāi)始形成脂肪堆積;最后，也是最主要的一點(diǎn)，機(jī)體為了應(yīng)對(duì)胰島素抵抗，會(huì)由胰島β細(xì)胞分泌更大量的胰島素。
不幸的是，上述三種胰島素抵抗所引起的效應(yīng)，無(wú)一例外地會(huì)進(jìn)一步使胰島素抵抗情況“雪上加霜”，從而使機(jī)體的調(diào)節(jié)機(jī)制陷入“死循環(huán)”中難以自拔。
伴隨著胰島素抵抗的“死循環(huán)”，人體內(nèi)的代謝紊亂會(huì)一步一步開(kāi)始浮現(xiàn)——肝臟中脂肪的堆積不僅和胰島素抵抗有關(guān)，還會(huì)通過(guò)多種機(jī)制損害肝臟，引起非酒精性脂肪性肝病(NAFLD，也就是俗稱(chēng)的“脂肪肝”);血液中脂肪酸含量的增加會(huì)導(dǎo)致肝臟調(diào)節(jié)脂質(zhì)的機(jī)制啟動(dòng)。
但這一機(jī)制的調(diào)節(jié)效應(yīng)實(shí)在有限(更何況還會(huì)因?yàn)镹AFLD而受損)，因此血液中的脂肪酸過(guò)量會(huì)演變成高脂血癥(即“高血脂”);胰島素抵抗會(huì)導(dǎo)致人體對(duì)糖類(lèi)攝入的耐受能力嚴(yán)重下降(醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“糖耐量低減”)，甚至是引發(fā)T2DM;上述代謝紊亂還會(huì)增加心血管系統(tǒng)的壓力，最終形成動(dòng)脈粥樣硬化，乃至各種心血管疾病。
將胰島素抵抗的誘因和它引發(fā)的疾病整合到一起，無(wú)疑便是肥胖所引起的大部分并發(fā)癥。
因此通過(guò)上述對(duì)肥胖機(jī)制的詳細(xì)探討，相信不少讀者已經(jīng)明白了文章開(kāi)頭中的那個(gè)問(wèn)題——“減重的‘健康獲益’是怎樣的”的答案。
沒(méi)錯(cuò)，我們之所以費(fèi)盡心思來(lái)減重，正是為了從源頭逆轉(zhuǎn)這些“肥肉”帶來(lái)的健康危害，為我們將來(lái)的健康生活奠定基礎(chǔ)。
拓展閱讀：
減肥困難的原因
1.心理抵觸
減肥的動(dòng)機(jī)是什么？很多人的目標(biāo)不是很單純，有些人僅僅為了有個(gè)好的形象，有個(gè)好的身材，這種單一化的目標(biāo)容易因?yàn)榻Y(jié)果不滿意而產(chǎn)生抵觸心理，比如原計(jì)劃在一個(gè)月內(nèi)需要減去預(yù)定的重量，但是因?yàn)榉N種原因沒(méi)有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，或者沒(méi)有進(jìn)行適當(dāng)?shù)娘嬍彻?jié)制，最后減肥計(jì)劃完全破產(chǎn)，這樣的打擊往往到最后無(wú)法堅(jiān)持原定的減肥計(jì)劃。所以現(xiàn)在把肥胖癥也歸類(lèi)到一種心身疾病，絕大部分人都知曉肥胖的危害，但是能決心行動(dòng)起來(lái)，并且能夠堅(jiān)持的人實(shí)在是不多，總之減肥不僅僅是一種行動(dòng)，更是一種心理層面的治療。
2.懶癌發(fā)作
減肥需要從身心兩個(gè)方面共同努力，所以必須得克服懶癌這個(gè)強(qiáng)大的敵人。形成懶癌的當(dāng)事人不是別人而是自己，所有的計(jì)劃再好，沒(méi)有行動(dòng)就是沒(méi)有意義，所以跨出第一步很重要。很多人會(huì)認(rèn)為把計(jì)劃告知周?chē)娜耍ㄟ^(guò)周?chē)娜藖?lái)監(jiān)督自己是否能完成減肥計(jì)劃，事實(shí)上這樣的方法很多時(shí)候會(huì)讓失敗的機(jī)會(huì)進(jìn)一步增大，成功更加渺茫，因?yàn)楦嗟娜瞬粩鄳Z恿你打破各種計(jì)劃，比如勸你今天暫時(shí)吃個(gè)大餐，明天再說(shuō)，所以克服懶癌要有強(qiáng)大的定力，培養(yǎng)自主的驅(qū)動(dòng)力，雖然這些都感覺(jué)是心靈雞湯，但是為了減肥成功，克服懶癌這是走出的第一步。
3.缺乏反饋
很多事情無(wú)法堅(jiān)持，最大的原因是缺乏反饋，而這個(gè)反饋?zhàn)詈檬且粋�(gè)及時(shí)反饋，大家想想為什么很多人會(huì)沉迷于游戲，因?yàn)橛螒蚪o人的反饋特別強(qiáng)烈，而且非常快，一關(guān)過(guò)去馬上就有獎(jiǎng)勵(lì)，馬上就是升級(jí)，這樣的快速反饋會(huì)讓人欲罷不能，而減肥的過(guò)程一般很緩慢，快則一個(gè)月，慢則半年，不少人信心滿滿去減肥，堅(jiān)持兩三天后看不到體重變化，甚至還會(huì)反彈，這時(shí)就會(huì)失去這個(gè)有效的反饋模式，最終陷入失敗，所以大家好好思考一下，是不是這么回事？就是因?yàn)榉答伈患皶r(shí)，最后導(dǎo)致不能堅(jiān)持，如果你要開(kāi)始減肥計(jì)劃，則先給自己設(shè)定一項(xiàng)有效的反饋機(jī)制，不是讓你計(jì)劃一周內(nèi)減肥10斤的計(jì)劃，而是制定今天少攝入幾千卡的熱量或者多消耗幾千卡的熱量給予其他的獎(jiǎng)勵(lì)刺激，而且這個(gè)反饋要及時(shí)且有力，那么堅(jiān)持下去的機(jī)率就會(huì)大大增加。
那么胖有什么危害呢？
1、容易患上高血壓
患有高血壓的人，心臟會(huì)比健康的人工作起來(lái)更吃力。而體重越重的人，越容易患高血壓。即使輕微高血壓，在65歲以前，患腦中風(fēng)的機(jī)會(huì)也較血壓正常的人高3倍，因此而死亡的人數(shù)也會(huì)多1倍。
2、容易患腎臟疾病：
腎臟每天都會(huì)將體內(nèi)的血液過(guò)濾大約25次，清除血中的廢物與毒素，維持其中鹽分、水分和其它物質(zhì)的平衡。體重過(guò)重，會(huì)傷害身體的主要器官，因?yàn)槟I病的兩種起因糖尿病與高血壓都和肥胖有關(guān)。
3、容易患上糖尿病：
研究人員發(fā)現(xiàn)，因?yàn)檫^(guò)多的脂肪細(xì)胞需要胰臟分泌過(guò)多的胰島素，將血液中糖分轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰俊．?dāng)胰臟高負(fù)荷時(shí)，功能會(huì)衰弱，于是血液中糖分增加，無(wú)法充分利用而排出體外。
女性肥胖患糖尿病的機(jī)會(huì)是體型正常女性的4倍。而70%的糖尿病患者都是肥胖的。
4、對(duì)女性的影響：
肥胖的女性常有月經(jīng)不調(diào)的情形，如周期過(guò)長(zhǎng)、不規(guī)則、流量大，以及多毛癥--種因激素不平衡引起的體毛反常生長(zhǎng)。還有多囊卵巢綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)，造成不孕不育。
5、患上心臟病：
肥胖者患心臟病的機(jī)會(huì)也會(huì)比正常人明顯高出許多，脂肪會(huì)使血液得不到足夠的氧氣，為了改善這種狀況，身體會(huì)制造過(guò)量的紅血球細(xì)胞，使血液變得粘稠，流動(dòng)速度滯緩。過(guò)度肥胖者，心臟會(huì)因過(guò)度疲勞而擴(kuò)張、衰弱，嚴(yán)重者出現(xiàn)“心臟衰竭”。研究表明，肥胖比抽煙更易導(dǎo)致心臟病。
肥胖可以說(shuō)是萬(wàn)病之源！瘦不只為了美，更是為了健康活著！
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