運動有什么好處

　　你喜歡運動嗎？運動有什么好處呢?為什么人人都說要多運動呢?以下是小編為大家帶來的運動有什么好處，希望大家喜歡。

　　運動有什么好處1

　　1、提高肺活量。

　　2、提高胰島素敏感度，穩定血糖。

　　3、穩定血脂水平。

　　4、降低血壓。

　　5、改善血小板聚集。

　　6、提高心臟功能。

　　7、提高免疫力。

　　8、使人體不易發炎。

　　9、降低患肥胖癥幾率。

　　10、減輕心理負擔。

　　運動有什么好處2

　　1.有助睡眠

　　現代人壓力大，失眠的人很多。

　　另外，隨著年齡的增長，人們的睡眠形式會發生變化，睡眠會變淺。

　　有研究表明，每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。

　　所以，堅持運動可謂一劑非常有效的“安定助眠藥”哦。

　　2.控制體重，保持身材

　　運動是keep fit的必走途徑。

　　運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。

　　此外，一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。

　　3.延遲衰老，延長壽命

　　隨著年齡的增長，人體的`各項功能都會有所衰退，而堅持運動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄，并且運動能讓身體各系統功能衰退速度變慢，延長壽命。

　　國外報道，人到中年后，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。

　　4.運動提高大腦機能 提升智力

　　人們經常用“四肢發達，頭腦簡單”來形容運動健身的人，但其實，愛運動的人頭腦一點都不簡單。

　　運動不僅能增強人的體質，而且能促進大腦發育，改善和提高大腦機能，有助于智力開發。

　　運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領，能夠增強人的記憶力。

　　5.降低患癌風險

　　缺乏運動是導致肥胖的一個重要原因。

　　而越來越多的流行病學證據指明肥胖會提高一些癌癥，如子宮內膜癌、食道癌、大腸癌等的發病率和死亡率。

　　因此，堅持運動，控制體重，能夠降低患癌風險。

　　運動有什么好處3

　　一、改善體型

　　運動最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。

　　二、運動有利于全身由內而外的健康

　　為研究運動與健康的關系，蘇聯科學家曾做了下面有趣的實驗。

　　將一批經檢查確認身體完全健康的20～30歲的男子作為實驗組，規定在20個晝夜里一直臥著不準坐起、站立和做操。

　　另選一批條件相同者做為對照組，按上述規定接受實驗，差別在于一晝夜允許對照組人員在保持臥姿的基礎上，可在專門器械上鍛煉四次。

　　三五天后，實驗組全部人員反應背部肌肉酸痛，食欲不振、便秘。

　　二十晝夜過去后，當他們從床上站起來時，立刻感到頭暈目眩，肌肉極度衰弱，脈搏不正常地加快和急速減慢，動脈壓高到危險程度，心臟功能下降70%。

　　體內組織嚴重缺氧，連站立和緩緩走動都感到肌肉酸痛。

　　這種情況一直持續到實驗結束后的2-4天。

　　而對照組則基本保持著工作能力水平，活動過少能引起中樞神經和內分泌系統發生變化，這種變化使人情緒不穩定，新陳代謝產生障礙。

　　肌肉萎縮，骨組織成份發生變化，心血管系統急劇惡性化，腸胃功能紊亂，腎功能失調。

　　可見，身體運動有益于健康。

　　三、運動可延長壽命

　　在身體健康的基礎上，壽命可以延長。

　　經研究發現，每天運動的老鼠比關著不動的同類老鼠，壽命長25%。

　　野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。

　　牧羊狗可活27年，家狗僅活13年。

　　大象在野外可活到200歲，從小捕獲喂養的大象最多活不到100歲。

　　野生動物比飼養動物壽命長的原因，主要在于他們經常地保持著頻繁運動的緣故。

　　郵局的職工，外勤人員的壽命比內勤坐辦公室的人員壽命要長。

　　四、運動可以促進骨骼的增長，有利于長高

　　有機體的生長主要指細胞的繁殖和細胞間質的增加所造成的形體上的變化;發育則包括了有機體各器官系統在形態結構和機能上的變化。

　　骨骼的生長決定了身高。

　　通過體育鍛煉促進中小學生骨骼健康地生長與發育，這是非常重要的。

　　身高的增長，主要是由于四肢長骨不斷地加長。

　　在四肢長骨的骨士與骨骺(長骨兩端膨大部分)之間，兒童少年時期有骺軟骨，這層軟骨不斷變成硬骨，又不斷生成新的軟骨。

　　這樣，骨頭就不斷加長，這個生長過程在兒童少年時期十分旺盛，一般要到20～25歲左右骺軟骨才完全骨化成一條骺線，那時骨就不再加長。

　　在骨頭生長旺盛時期，合理的體育鍛煉能促進血液循環，增加對骨的血液供應，使正處于旺盛造骨時期的骨組織獲得更多原料，從而加速造骨過程;在參加各種體育活動過程中，使骨骼受到各種刺激，對骨骼的生長十分有益。

　　經調查研究證明，經常參加體育鍛煉的10-14歲的學生要比同齡的不經常鍛煉的學生身高高出4-8厘米。

　　體育鍛煉除有助于骨骼生長以外，還有助于使骨變得更加堅硬，對人體起到更好的支撐和保護作用。

　　一般地說，骨的抗壓能力比花崗石大25倍，比磚頭大30倍，一個體重70～80公斤的人站立時脛骨(小腿骨)可經受1.5～3噸的重壓而不致折裂。

　　在進行體育鍛煉時，由于肌肉的牽拉和重力作用，使肌肉附著在骨上的骨突起部位增大。

　　運動對骨的機械性刺激增加，使骨的細胞代謝更加旺盛，加上運動使血液循環加速，更快更多地供給養料，于是使骨骼增粗，骨外層的密質增厚。

　　骨松質的公布與肌肉的拉力和人體重力的作用相適應，骨小梁的排列更加合理。

　　久而久之，骨的堅固、抗折斷、抗扭曲性能隨之得到提高。

　　在戶外進行體育鍛煉，機體受到陽光的照射，有助于體內維生素D的生成和對鈣磷的吸收，使骨變得更加堅硬，能承受更大的壓力。

　　五、運動增強記憶和分析綜合能力

　　記憶能力高低取決于大腦的結構與質量。

　　腦組織對氧的供應十分敏感，它消耗人體總氧量的1/4。

　　若想使記憶力旺盛首先要保證大腦得到充足的氧。

　　前邊已經闡明了體育鍛煉能使呼吸和心血管系統的功能得到提高，從而為大腦的`發展提供了必要的能源和氧。

　　日常運動注意事項

　　注意衣著防止感冒

　　秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。

　　所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。

　　尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，突然由臥位變為立位可能會發生扭傷腰背部的現象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下床。

　　及時補水防止秋燥

　　從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。

　　再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

　　做好準備防止拉傷

　　我們在做運動之前，一定要做好準備活動。

　　因為人的肌肉經過一夜的睡眠之后會收縮起來，如果直接進行劇烈運動，那么就很容易吧肌肉拉傷，嚴重影響自己的生活。

　　所以我們在運動之前一定要做好準備活動，想將筋骨舒緩一會，讓肌肉自然擴張開來。

　　循序漸進切忌過猛

　　有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。

　　從中醫理論講，秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進。

　　鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。

　　相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

　　運動保護預防損傷

　　由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。

　　因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。

　　晨起鍛煉不能空腹

　　很多人都喜歡在早晨進行運動，這是正確的。

　　一日之計在于晨，能夠在早晨鍛煉是最好不過了。

　　可是一定要注意的是，我們一定要吃過早飯再出去運動。

　　因為經過一夜的消化，我們的身體內已經沒有食物了，身體也就自然沒有能量了，而這個時候我們再不吃早飯再運動，那就很容易給身體造成損害，所以我們一定要吃過早飯再去運動。

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