怎么才能睡個好覺

　　怎么才能睡個好覺，常常睡不著是不是讓你好難受，下面帶來怎么才能睡個好覺相關文章，一起來閱讀下吧。

　　怎么才能睡個好覺【1】

　　人的一生當中，最起碼有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。

　　睡眠質量好壞，與健康息息相關，然而從臨床調查顯示，有不少人患有睡眠障礙或和睡眠有關的疾病，成人中約有三成患有不同程度的失眠。

　　“‘睡不好覺。’這句話我們經常可以聽到，越來越多的人把睡眠看成一件痛苦的事。”鄭州市第二人民醫院中醫科主任王建萍說，失眠成為越來越普遍的問題，有的人一出現睡眠問題，就擅自吃來解決問題，實際上所帶來的睡眠并不能代替真正的自然睡眠，藥物會縮短深睡眠，而且產生毒副作用。

　　其實，很多情況下只要指導患者進行科學睡眠，就可以有效調節睡眠。

　　另外，專家還說，現在市面上有很多打著治療失眠、調節睡眠旗號的保健品，其中個別對人體并無好處。

　　有的保健品長期吃導致神經紊亂等疾病，所以這類的相關產品也要慎用。

　　“現在來看病的很多人都有相同的擔心，他們大多很重視睡覺，睡前做好多準備，睡眠時間也嚴格按照標準來，但從效果看來，越是擔心，睡眠質量越差。”鄭州人民醫院專家說。

　　在這些人中，很多并不是病理性的失眠，而是偶發的，主要由于競爭的加劇導致壓力增大、精神負擔加重，又或者因為生物鐘紊亂所致。

　　因此，專家建議這樣的失眠者，可采用其他方法改善睡眠。

　　“那些由于壓力所致的失眠，可以嘗試著放松心情，如果做不到，就求助醫生，讓心理醫生對焦慮、抑郁的情緒進行舒解。如果是因為生物鐘紊亂的失眠，就應該及時調整自己的生物鐘，根據自己的生活習慣，形成固定的入睡時間和睡眠長度，睡眠質量的好壞，以睡醒后精神狀態良好為標準，而不是一味追求8小時睡眠時間。”

　　關鍵詞

　　什么是失眠?

　　失眠是睡眠疾病的一個方面，是指睡眠本身發生的問題。

　　失眠最主要的癥狀是睡眠不足，伴有許多不適癥狀及精神表現，如頭暈目眩、心悸氣短、體倦乏力、不思飲食、終日警惕、膽怯恐懼、急躁易怒、胸肋脹滿、惡心口苦、腰酸腿軟、注意力不集中、健忘、工作與學習效率下降等。

　　一般來說，失眠就是到了睡覺時間，自己也很想睡覺，但躺在床上又很難入睡(超過30分鐘不能入睡者即為很難入睡)，即使勉強入睡，也容易驚醒或反復憋醒，幾乎每次醒來的時間超過30分鐘，也就是說不能維持良好的睡眠，每日睡眠時間在6小時以下，多夢或做噩夢，其質和量都不令人滿意。

　　如果有以上表現，而且在每天早晨起床后覺得身體疲乏、頭腦不清醒、頭疼、頭暈等，并持續時間較長，一般超過三周以上，對生活和工作產生負面影響，在臨床上可以診斷為慢性失眠。

　　相關鏈接

　　飲食療法改善睡眠

　　其實除了藥物和心理調節等方法外，平時的一些飲食對調節睡眠同樣有效。

　　1.糖水：對煩躁發怒而入睡困難者，可飲一杯糖水促進睡眠。

　　2.牛奶：牛奶中有大量的色氨酸，具有抑制大腦興奮作用，因此睡前飲用一杯牛奶可起到使人安眠的作用。

　　3.小米：小米中含大量的色氨酸，具有健脾和胃、安眠作用。

　　食法為小米煮成粥，睡前食用。

　　4.鮮藕：鮮藕具有清熱養血、消除煩躁作用，可治療血虛失眠。

　　一般食法為取鮮藕，用小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨時食用。

　　5.葵花子：葵花子具有平肝養血、降低血壓和膽固醇的作用，睡前嗑一把葵花子，也有很好的安眠功效。

　　6.蓮子：蓮子有補心益脾、安神養血的功效。

　　每晚睡前服用糖水煮蓮子，會有很好的睡眠作用。

　　7.大棗：大棗味甘，具有良好的安神功效，每晚睡前取大棗6～10粒，加水適量煮熟食用，有助睡眠。

　　8.蜂蜜：取少量蜂蜜，用水沖調，睡前飲用有靜心安神、消除煩躁功效。

　　9.萵苣：有安神鎮靜作用，最適宜神經衰弱患者食用，睡前使用時，將萵苣連皮切片煮熟喝湯，可誘導睡眠。

　　怎么才能睡個好覺【2】

　　人一個晚上不睡，一百天都補不回來。

　　睡覺的訣竅

　　正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。

　　夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等于六個鐘頭。

　　所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。

　　過了正子時大約十二點半以后，你不會想睡了，這很糟糕。

　　更嚴重的，到了天快亮，四、五點鐘，五、六點卯時的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。

　　所以想從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。

　　不過失眠的人都挨過十二點，在床上翻來覆去睡不著，結果快天亮睡著了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會感覺失眠、睡眠不足，實際上是你沒有經驗。

　　睡眠與養生

　　一、睡眠的規則

　　戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。”

　　晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。

　　人是動物，和植物同屬于生物，白天(凌晨5點到晚上21點)活動產生能量，晚上(21點到凌晨5點)開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。

　　陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。

　　這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。

　　睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代x敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。

　　如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿卜似的。

　　為什么世上有百歲老人呢?因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺。

　　二、睡眠與疾病

　　現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。

　　肝臟有一特點：臥則回血，坐立向外供血。

　　子時(23：00—1：00)，其實23點就是新的一天的開始，并不是0點開始的，這是我們犯的誤識。

　　肝膽相表里，互為一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由于十一臟腑皆取決于膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁癥、精神分裂癥、強迫癥、躁動癥等。

　　子時膽要更換膽汁，膽經漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系統的巨大潛能把它化掉。

　　丑時肝經最旺，丑時(1：00—3：00)不眠，肝無法解除掉有毒之物，產生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病，現在有些人肝不太好，特別在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽，大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的。

　　甲肝比較好治，乙肝就很難治。

　　乙肝病毒攜帶者，是由于晚上經常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經到了細胞里了。

　　也就是說乙肝的病毒已經到了細胞里面，但是現在它還沒有能力造成肝炎，當人身體處于最薄弱的時候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味著將來40%——60%的肝硬化。

　　聰明的人是應該了解天、地、人之間的關系，不聰明的人就是應該被淘汰的人。

　　垃圾睡眠給肝臟帶來多大傷害?

　　肝主疏泄，過子時不睡，可引起肝疏泄不利，肝氣郁結，可見易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經不調，便秘，也可引起肝氣升發不足，人會目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會暈倒在大街上，不省人事。

　　肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血證狀。

　　肝開竅于目，過子時不睡，易引起肝虛，則出現視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風流淚，等癥狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。

　　肝主筋，其華在爪，過子時不睡覺，會引起肝血不足，就出現筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質疏松等癥。

　　肝與心，過子時不睡覺，可引起肝血不足，由于心主一身之血脈，肝有儲藏和調節血液的功能，會造成心臟供血不足，引起心慌、心顫等癥狀，嚴重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

　　肝與脾，過子時不睡覺，會引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表現為舌苔厚，長期以來會造成中氣塌陷。

　　肝與肺，過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，出現干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的證狀，易導致牛皮癬等各種皮膚病。

　　肝與腎，過子時不睡覺，肝虛導致腎虧，由于肝腎同源，容易造成生殖系統疾病、不育、骨病、牙病、脫發、糖尿病、腎衰竭等疾病。

　　三、睡眠的方法

　　交通規則——你不懂就容易出事故。

　　比如說，23點至凌晨3點為子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。

　　如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23點的時候，也就睡著了。

　　肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。

　　如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。

　　21：00—23：00為亥時。

　　亥時三焦經旺，三焦通百脈。

　　亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點即21：00(亥時)之前入睡。

　　女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早起。

　　睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病很多都與此有關，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，占了上風。

　　開空調，開風扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子后面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人就開始發燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故，這也就是氣受傷了。

　　如果說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好，如果熱，把房門打開，把窗戶關上，效果就差了一點，但是他不至于第二天早上起來渾身乏力，后背僵硬.

　　有人把客廳的空調開開了，把臥室的門打開，和直接開空調睡覺是差不多的，開了空調以后，空調那個寒進了骨了，所以心里發冷，心在哪，心在腦髓，腦為髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，怎么辦，補腎陽、補中氣，什么時候補到心里不冷，燒就退了，寒走出去了。

　　睡覺要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力，要關上窗戶，不開空調、電扇，保護陽氣。

　　肝膽在下焦，如果胃出現問題的時候，他就會出現寢睡不安，一個是胃寒，如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶，就會出現胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好;

　　再一個是胃熱，就是熱氣往上走，嘴里喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺;再一個是胃燥，口干舌燥，胃里感覺到燥;

　　還有一個就是胃厚，氣味的味，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，這些東西在里面要稀釋它，不稀釋它，它在里面味太厚了，所以這個也睡不好覺;

　　再一個腹漲，腹是漲鼓鼓的，也睡不著，翻來覆去也睡不著;再一個是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺，這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好。

　　睡覺時要肢暖，四肢要暖，因為四肢是陽之本，這個大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好。

　　睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：

　　1、睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

　　2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。

　　如還未醒著，再從頭做。

　　3、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。

　　右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。

　　久之，養心滋腎。

　　睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床，因為人在寅時(3點—5點)肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助于養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。

　　早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。

　　早晨7點到9點人體胃經最旺，9點到11點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。

　　所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應按時起床，歷史上許多偉人都是有三四點鐘起床的習慣，比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國藩等。

　　另外早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工”。

　　現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患疾病。

　　早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對人體損傷是很嚴重的。

　　養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。

　　三事中睡眠第一。

　　然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。

　　而飲食無節，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。

　　睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足。

　　睡眠中不可忽視的疾病警告

　　應注意：

　　(一)睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。

　　凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。

　　千萬勿以片助睡。

　　(二)枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。

　　視此身如無物，或如糖入于水，化為烏有，自然睡著。

　　(三)如有思想，不能安著，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。

　　(四)如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。

　　凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時注意，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病。

　　(五)夏日起宜早，冬日起宜遲。

　　居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。

　　食后勿仰天睡，早起如在寅時三點至五點，此時切忌郁怒，必損肺傷肝，萬望注意。

　　怎么才能睡個好覺【3】

　　一、“垃圾睡眠”與好睡眠

　　“垃圾睡眠”的五個表現：

　　1.看電視、聽音樂時會睡著;

　　2.強迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”總在改變;

　　3.自然醒后，強迫延長睡眠時間;

　　4.晚上不睡，靠白天或雙休日補覺;

　　5.工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束后會立馬睡覺。

　　好睡眠的五個表現：

　　1.能在10~20分鐘入睡，入睡時間長期小于10分鐘(入睡時間長期大于30分鐘則為失眠);

　　2.睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便)又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨;

　　3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記;

　　4.早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無疲勞感，工作效率高;

　　5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

　　二、你的年齡睡多久合適?

　　最理想的睡眠長度是7~9小時，每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。

　　保證睡眠習慣是很重要的。

　　假如不得不小睡一下的話，一定要記住以下技巧：要么睡上25分鐘，要么睡上90分鐘，還有下午三點之后不宜小睡。

　　出生至3個月齡的小嬰兒，需要長達14至17小時的睡眠。

　　1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。

　　6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。

　　14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處于青春期的人需要更多睡眠。

　　但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。

　　對于18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少于6小時或多于10小時都不推薦。

　　而對于65歲以上的人來說，建議睡7至8小時。

　　有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。

　　有些人的睡眠時間雖然長期低于建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質量的睡眠。

　　個體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。

　　三、10個好習慣，幫你睡個好覺，趕走垃圾睡眠：

　　1.作息規律，每天包括周末在同一時間起床、睡覺。

　　2.確保睡覺環境安靜、昏暗、涼爽、舒服。

　　3.盡量不要在臥室看電視、和寵物玩耍或者工作。

　　4.睡覺前4-6小時避免咖啡因、酒和尼古丁。

　　5.在睡覺前的幾個小時避免進食或者喝水，避免胃酸倒流或者多次起夜。

　　6.避免在睡前的4個小時鍛煉，防止身體過于興奮。

　　7.養成睡覺程序，包括安靜的活動，比如睡前15分鐘閱讀，聽令人放松的音樂，或者泡個舒服的澡。

　　8.睡覺優先，不要為了白天的活動犧牲睡眠時間。

　　9.睡前不要玩手機或者其他電子產品。

　　10.上床前想些愉快的事情，做做放松練習，如放慢速度深吸氣，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均勻。

　　反復幾次，身體就能安靜下來。

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