運動減肥的最快方法2篇

　　什么運功減肥最快?來看看小編給你分享的運動減肥的最快方法吧。

　　運動減肥的最快方法 篇1

　　1、游泳

　　游泳是公認的最好的瘦身運動，它是一種全身運動，能鍛煉全身幾乎所有的肌肉，不但可以塑形，還可以提高心肺功能。

　　游泳對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處，有利婦女生育后恢復體形，還能強健體質，對身體瘦弱的人來說是一項很好的運動。

　　游泳是短時間內消耗熱量較多的一項運動，因為人在水里停留8分鐘消耗的熱量與在空氣中2小時消耗的熱量相同，如果每天運動的時間不多，游泳是比較好的選擇。

　　同樣是游泳，自由泳的運動量相對其它泳姿更大一些，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。

　　對于不太會游泳人，可以用在游泳池中快走來替代，對提高心率效果非常好，同樣能達到鍛煉的目的。

　　2、慢跑

　　簡單易行的.跑步被稱作有氧代謝之王，慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，有益于心肺和血液循環。

　　戶外跑步會受環境限制，跑步機是相對不錯的選擇，需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機扶手，因為這樣能增加8%的氧利用率和5%的心率，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。

　　慢跑的時間一般比較長，所以要及時補充水分。

　　3、變速跑

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

　　研究發現，變速跑最適合運動減脂。

　　在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主，變速跑能加快糖與脂肪之間的轉換，讓瘦身效果不易反彈。

　　在跑步機上變速跑非常易操作，即可以用高速鍛煉一會兒，轉而至較低速度循環練習。

　　4、跳繩

　　跳繩，許多女性都不陌生。

　　從運動量上說，跳繩半小時，相當于慢跑90分鐘的運動量，也就是說跳繩在短時間內能消耗大量熱量，是標準健康的有氧健身運動，運動的節奏也非常適合女性。

　　要想達到瘦身的效果，要保持合適的運動量，每周不應少于4次但也不可多于6次，每次時間在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。

　　5、爬樓梯

　　想利用生活工作的間隙達到鍛煉的效果，爬樓梯是不錯的選擇，對瘦身作用也有著非常明顯。

　　上樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。

　　在上樓的時候要踮起腳尖，這樣可以讓小腿變得又緊又細又好看，一舉多得。

　　每天走上半個小時，既不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，對上班族來說難得的減肥方法。

　　沒有樓梯的時候，我們也可以在家以同樣的方法來回走，一樣能達到健身的效果。

　　6、做家務

　　如果實在沒時間做運動，那就利用平時做家務機會來健身吧，經常挽起袖子來做做家務，也可以消耗卡路里。

　　還可以將做家務與運動瘦身結合起來，比如在洗碗時稍稍踮起腳尖，這樣能鍛煉小腿，拉長腿部線條。

　　拖地時兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，這樣每分鐘消耗9卡里路。

　　7、跳舞

　　跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，有效地燃燒各個部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條，延緩細胞衰老。

　　不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯，拉丁則側重肩部、腰部、臀部的鍛煉。

　　8、瑜伽

　　長期練習瑜伽姿勢、調息法及放松法可預防疾病，瑜伽的瘦身功效并不是通過高強度運動來消耗能量來實現的，而是因為瑜伽的深呼吸運動能可以增加體內細胞的氧氣吸收量，氧化作用增加從而燃燒了更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。

　　運動減肥的最快方法 篇2

　　傍晚是運動的黃金時間

　　傍晚的時候人的各項體力指標就會達到峰值，例如：心跳、血壓調節等等，在傍晚人體氧攝入峰值，此外傍晚也是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺，例如：視、觸、嗅覺是最盛時期，因此在傍晚的時候運動更有利于身體健康。晨練很有可能導致心臟病的發作。這一觀點是美國的醫療機構經多年研究得出的結論。

　　注意過程

　　在運動的時候很多人都不太會注意過程，其實運動過程是不能馬虎對待的，認真嚴格地完成每一個步驟，能夠在有限的時間內達到最大限度的運動效果。對于教練要求的`運動幅度，雖然要量力而行，但是還是最好盡力而為，保證每個動作都能達到它應該達到的最好效果。

　　高強度運動

　　高頻率、高強度的健康運動，可以更好的加速甩掉身上多余的贅肉和脂肪嗎？其實不然，只有正確的掌握運動方法，留心細節，才可以讓運動效果事半功倍。

　　分段做運動效果會更好

　　在日常運動中，人們常常一次運動完，其實這樣運動并不能達到減肥的效果，你可以把2小時的健身運動，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍。如果你連續做高強度的運動，你很快就會感覺筋疲力盡，就會造成間歇性的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好掌握好強弱的節奏。

　　運動節奏

　　如果在30-45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏，那么就的熱量就可以加倍消耗。即使在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。運動頻率的調整也是根據個人情況而定，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運動效果。你要做的，只是在短時間內加快自己的運動頻率，比平�？�15%，持續3-5分鐘，然后放慢運動頻率到平常的狀態。

　　熱身過程不可忽視

　　很多人在運動前都會忽視熱身的過程，其實在進行運動前，熱身過程不可忽視，并且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能夠最大限度地調動身體的積極性，同時還可以調動身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進行的運動過程中能充分燃燒。大家一定要記住，在做任何運動之前，都要進行熱身。

　　負重多燃燒10%的熱量

　　在步行或者慢跑時套上一件負重馬甲，這樣可以更好的幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。需啊注意的是，為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%（例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤）。

　　游泳時在水中行走

　　大家都知道，游泳是減肥的一項最好運動，但是需要記住的是在游泳時在水中行走，增加身體的阻力。美國運動心理學專家給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”，這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發現，要完成這項運動，需要付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍�？梢宰屔眢w消耗更多的熱量。

　　全身運動

　　想要運動時減肥更快的話，一定要記住在運動時上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的項目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操等。

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