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運動減肥的最快方法2篇
什么運功減肥最快?來看看小編給你分享的運動減肥的最快方法吧。
運動減肥的最快方法 篇1
1、游泳
游泳是公認的最好的瘦身運動,它是一種全身運動,能鍛煉全身幾乎所有的肌肉,不但可以塑形,還可以提高心肺功能。
游泳對增強心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處,有利婦女生育后恢復體形,還能強健體質,對身體瘦弱的人來說是一項很好的運動。
游泳是短時間內消耗熱量較多的一項運動,因為人在水里停留8分鐘消耗的熱量與在空氣中2小時消耗的熱量相同,如果每天運動的時間不多,游泳是比較好的選擇。
同樣是游泳,自由泳的運動量相對其它泳姿更大一些,12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。
對于不太會游泳人,可以用在游泳池中快走來替代,對提高心率效果非常好,同樣能達到鍛煉的目的。
2、慢跑
簡單易行的.跑步被稱作有氧代謝之王,慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,有益于心肺和血液循環。
戶外跑步會受環境限制,跑步機是相對不錯的選擇,需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機扶手,因為這樣能增加8%的氧利用率和5%的心率,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。
慢跑的時間一般比較長,所以要及時補充水分。
3、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
研究發現,變速跑最適合運動減脂。
在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主,變速跑能加快糖與脂肪之間的轉換,讓瘦身效果不易反彈。
在跑步機上變速跑非常易操作,即可以用高速鍛煉一會兒,轉而至較低速度循環練習。
4、跳繩
跳繩,許多女性都不陌生。
從運動量上說,跳繩半小時,相當于慢跑90分鐘的運動量,也就是說跳繩在短時間內能消耗大量熱量,是標準健康的有氧健身運動,運動的節奏也非常適合女性。
要想達到瘦身的效果,要保持合適的運動量,每周不應少于4次但也不可多于6次,每次時間在半小時到兩小時之間,太少起不到健身的效果,多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。
5、爬樓梯
想利用生活工作的間隙達到鍛煉的效果,爬樓梯是不錯的選擇,對瘦身作用也有著非常明顯。
上樓梯所消耗的熱量比散步多4倍,比晨跑鍛煉還多80%。
在上樓的時候要踮起腳尖,這樣可以讓小腿變得又緊又細又好看,一舉多得。
每天走上半個小時,既不浪費時間又可以起到很好的減肥效果,對上班族來說難得的減肥方法。
沒有樓梯的時候,我們也可以在家以同樣的方法來回走,一樣能達到健身的效果。
6、做家務
如果實在沒時間做運動,那就利用平時做家務機會來健身吧,經常挽起袖子來做做家務,也可以消耗卡路里。
還可以將做家務與運動瘦身結合起來,比如在洗碗時稍稍踮起腳尖,這樣能鍛煉小腿,拉長腿部線條。
拖地時兩腿一前一后交叉站立,擺出弓步,然后用手臂的力量將拖把前后推移,這樣每分鐘消耗9卡里路。
7、跳舞
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,有效地燃燒各個部位多出來的脂肪,讓皮膚變得更加緊致,身材變得更加苗條,延緩細胞衰老。
不同的舞蹈的瘦身效果也不同,比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯,拉丁則側重肩部、腰部、臀部的鍛煉。
8、瑜伽
長期練習瑜伽姿勢、調息法及放松法可預防疾病,瑜伽的瘦身功效并不是通過高強度運動來消耗能量來實現的,而是因為瑜伽的深呼吸運動能可以增加體內細胞的氧氣吸收量,氧化作用增加從而燃燒了更多的脂肪細胞,達到很好的減肥效果。
運動減肥的最快方法 篇2
傍晚是運動的黃金時間
傍晚的時候人的各項體力指標就會達到峰值,例如:心跳、血壓調節等等,在傍晚人體氧攝入峰值,此外傍晚也是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間,人的各種感覺,例如:視、觸、嗅覺是最盛時期,因此在傍晚的時候運動更有利于身體健康。晨練很有可能導致心臟病的發作。這一觀點是美國的醫療機構經多年研究得出的結論。
注意過程
在運動的時候很多人都不太會注意過程,其實運動過程是不能馬虎對待的,認真嚴格地完成每一個步驟,能夠在有限的時間內達到最大限度的運動效果。對于教練要求的`運動幅度,雖然要量力而行,但是還是最好盡力而為,保證每個動作都能達到它應該達到的最好效果。
高強度運動
高頻率、高強度的健康運動,可以更好的加速甩掉身上多余的贅肉和脂肪嗎?其實不然,只有正確的掌握運動方法,留心細節,才可以讓運動效果事半功倍。
分段做運動效果會更好
在日常運動中,人們常常一次運動完,其實這樣運動并不能達到減肥的效果,你可以把2小時的健身運動,分成40分鐘做一次,共做3次,所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次,共做2次的7倍。如果你連續做高強度的運動,你很快就會感覺筋疲力盡,就會造成間歇性的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以,盡可能分段做運動,減肥效果也會更好掌握好強弱的節奏。
運動節奏
如果在30-45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏,那么就的熱量就可以加倍消耗。即使在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。運動頻率的調整也是根據個人情況而定,也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁,才叫好的運動效果。你要做的,只是在短時間內加快自己的運動頻率,比平常快15%,持續3-5分鐘,然后放慢運動頻率到平常的狀態。
熱身過程不可忽視
很多人在運動前都會忽視熱身的過程,其實在進行運動前,熱身過程不可忽視,并且一定要做得充分。在運動前做好熱身,能夠最大限度地調動身體的積極性,同時還可以調動身體里積蓄著的脂肪,使其在隨后進行的運動過程中能充分燃燒。大家一定要記住,在做任何運動之前,都要進行熱身。
負重多燃燒10%的熱量
在步行或者慢跑時套上一件負重馬甲,這樣可以更好的幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益于健身者控制身體的姿勢。需啊注意的是,為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%(例如,體重為60公斤的女性,負重不應超過12公斤)。
游泳時在水中行走
大家都知道,游泳是減肥的一項最好運動,但是需要記住的是在游泳時在水中行走,增加身體的阻力。美國運動心理學專家給這種運動起了一個有趣的名字,叫做“在泥濘中沖浪”,這個方法聽起來很容易做到,但嘗試之后就會發現,要完成這項運動,需要付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法,因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍。可以讓身體消耗更多的熱量。
全身運動
想要運動時減肥更快的話,一定要記住在運動時上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上,45分鐘左右的運動時間是最合適的,選擇那些可以運動到全身的項目,如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操等。
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