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春季如何給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)

時(shí)間:2022-10-05 21:07:00 常識(shí)大全 我要投稿
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春季如何給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)

  春天來了,孩子們需要補(bǔ)充營養(yǎng)啦。那么,如何給孩子在春季補(bǔ)充營養(yǎng)?來看看小編整理的春季兒童營養(yǎng)小常識(shí)吧。

春季如何給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)

  春季兒童營養(yǎng)小常識(shí)

  春天是萬物生發(fā)的季節(jié),利于人體化生氣血津液,促進(jìn)人體新陳代謝,是孩子生長發(fā)的黃金季節(jié)。

  在這美妙的季節(jié)里,他們的消化吸收能力將會(huì)增強(qiáng),進(jìn)食量隨之增加,身體迅速生長發(fā)育。

  營養(yǎng)是孩子生長發(fā)育的基礎(chǔ),父母要抓住這一關(guān)鍵時(shí)機(jī),合理給他們增加營養(yǎng)。

  同時(shí)春天氣候多變,會(huì)直接影響兒童的防御功能,全身的抗病能力也會(huì)下降;另一方面,各種細(xì)菌、病毒也開始大量繁殖,體質(zhì)不佳時(shí)病菌、病毒等就會(huì)乘虛而入。

  因此安排春季寶寶飲食要特別注意,對于身體健康的孩子,食補(bǔ)是滿足他們生長發(fā)育最安全,最有效的對策;對于體弱多病的孩子,應(yīng)進(jìn)行合理的藥補(bǔ)。

  1

  保證鈣質(zhì)的充足供應(yīng)

  春天是補(bǔ)鈣的好時(shí)節(jié)。

  研究發(fā)現(xiàn),每年三至五月是兒童、少年的加速生長期,平均長高1.37厘米,明顯高于其他季節(jié),媽媽們一定要抓住這補(bǔ)鈣的最佳時(shí)機(jī)。

  最簡單、最有效的補(bǔ)鈣方式是食補(bǔ),春季的很多菜中含有豐富的鈣元素,如豆腐、蝦、海帶、牛奶、油菜、小白菜、苜蓿、薺菜、韭菜、黃花菜、香椿等、芝麻、蘿卜、胡蘿卜、田螺、蝦皮等。

  再就是排骨湯或骨頭湯,這些湯不僅含鈣豐富,而且有助于身體對鈣的吸收。

  為了孩子的健康,趕緊抓住這個(gè)補(bǔ)鈣的黃金季節(jié)吧!

  2

  多補(bǔ)充維生素C

  維生素C是高等靈長類動(dòng)物與其他少數(shù)生物的必需營養(yǎng)素。

  在生物體內(nèi),維生素C是一種抗氧化劑,保護(hù)身體免于自由基的威脅,維生素C同時(shí)也是一種輔酶。

  維生素C在人體內(nèi)的作用是提高腦神經(jīng)的靈敏程度,使腦對刺激的反應(yīng)靈活,還能提高免疫力和抗病能力,其廣泛的食物來源為各類新鮮蔬果,對孩子的腦和身體都有很重要的作用。

  補(bǔ)充維生素c的方式也有兩種:其一是服用維生素C片,其二是盡量多吃些含維生素C的蔬菜和水果。

  如柑橘、蘋果、西紅柿、蘿卜、大棗等。

  3

  粗糧、雜糧有好處

  在粗糧、雜糧中,含有人體所需要的碳水化合物、無機(jī)鹽、B族維生素和纖維素,當(dāng)然也包括熱量。

  粗糧中的營養(yǎng)成分是細(xì)糧無法替代的。

  多吃粗糧、雜糧可以防止骨質(zhì)疏松,促使毒素排出,有益于皮膚的健康,還能護(hù)牙。

  ?墒秤玫拇、雜糧有玉米、小米、糯米、綠豆、黃豆等。

  4

  多吃含自然糖分的食物

  春季由于氣候轉(zhuǎn)暖和晝長夜短,使孩子的代謝機(jī)能旺盛,戶外活動(dòng)時(shí)間也大為加長,熱量和營養(yǎng)物質(zhì)的消耗就會(huì)相對加大,使孩子經(jīng)常感到饑餓。

  因此,春季可以用加餐的方式給孩子補(bǔ)充熱量和營養(yǎng)物質(zhì)。

  適宜的加餐時(shí)間為上午10-11時(shí),下午3-5時(shí),加餐食品可選花生米、紅薯干、栗子、葡萄干、果脯、蜂蜜水等含有自然糖分的食品。

  5

  常吃含植物性脂肪的食品

  脂肪既可以滋潤整個(gè)身體,使人面色光潤,又能在代謝過程中轉(zhuǎn)化成熱量,供給孩子活動(dòng)中使用,還能經(jīng)代謝轉(zhuǎn)化為腦的結(jié)構(gòu)物質(zhì),擴(kuò)大腦容量。

  因?yàn)槿四X的50-80%是脂肪,而且主要是由植物脂肪構(gòu)成的不飽和脂肪,因此,給孩子提供足量的植物脂肪是非常必要的。

  提供植物脂肪的途徑:一是菜中多加些植物油,但注意油炸食品不宜多吃;二是吃些富含植物脂肪的小食品,如花生米、核桃仁、松子、葵花子等。

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