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如何曬太陽更好

時間:2022-10-05 20:49:26 常識大全 我要投稿
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如何曬太陽更好

  陽光照射是公認的維生素D的主要來源,人體90%以上的維生素D來源于陽光照射,飲食中維生素D含量很少,傳統中餐中維生素D含量更少,因此增加陽光照射十分必要.

如何曬太陽更好

  如何曬太陽【1】

  掌握時機

  曬太陽的主要目的是使皮膚接受陽光中紫外線照射來合成維生素D,維生素D的產生速度取決于許多因素,包括膚色、體表照射面積、太陽照射人體角度(站立或平臥),年齡(隨著年齡的增加,生產效率降低)。

  只有紫外線指數是3以上才能產生維生素D,合成維生素D的最好時間在10點和下午2點,此時紫外線直射,影子短于身高,日光浴最好也安排在此時進行,早晨和傍晚的陽光中只有UVA,不含UVB,因此不能合成維生素D,容易使皮膚變老。

  把握強度和時間

  過量紫外線照射不僅使皮膚變黑,也容易使皮膚變老,還增加皮膚癌危險。

  如何把握時間需個體化,根據皮膚顏色、年齡有所不同,皮膚顏色偏黑的人和肥胖者需要兩倍以上時間,北京位于北緯39-41度,每年11月至2月幾乎不能合成維生素D;3月至5月和九十月份,需要光照30-60分鐘,而在6月至8月,需要20-45分鐘光照。

  如果說每日陽光照射5-10分鐘就可以獲得1000IU的維生素D,其前提是年輕人、白種人、沒有肥胖、夏季、中午、全身充分暴露、臥位曬,并且未抹防曬霜,由此推測,在夏季中午12點,對于穿短袖短褲的黃種北京人,要合成1000IU維生素D可能需要20-30分鐘時間,而在春秋季節身穿長袖衣褲,需要1-2小時才能合成1000IU維生素D。

  衣著宜少

  皮膚暴露面積越大,合成維生素D量越多,因此,在環境允許情況下,衣著盡可能少。

  實際上,即使周圍溫度較低情況下,陽光照射后人體甚至可以出汗。

  注意防護

  陽光中紫外線過強還會增加白內障發生危險,因此曬太陽時戴副墨鏡或者戴頂帽子,遮擋照射眼部的光線,女性如果不愿意面部曬黑,可以遮蓋面部。

  如果增加日光浴時間,需要曬一會兒后涂抹防曬霜,以防曬傷皮膚。

  在戶外

  由于室外氣溫較低,加上有時風大,老年人活動能力差,有些人喜歡在屋里隔著玻璃曬太陽,盡管隔著玻璃也能感受到溫暖,但玻璃窗阻斷了合成維生素D的UVB,達不到合成維生素D的目的。

  注意補水

  陽光照射后,皮膚及其皮下組織血流量會明顯增多,加上通過加溫出汗增多,相應地血液中有效血容量相對不足,容易造成脫水甚至暈厥,尤其是年老體弱者,需要及時補充水分,避免脫水。

  曬太陽的方法【2】

  秋季曬太陽補骨補氣 一日3次身體棒

  這樣曬太陽竟能治百病

  太陽是萬物之源,生命的繁衍生息都離不開它。

  進入秋季,天氣漸涼,陽光不像夏天那么猛烈,相當于最天然的保健品。

  秋冬是曬太陽的好時候,這是不花錢的養生妙招,不僅可以溫煦陽氣,還能促進體內氣血流通,加快新陳代謝,對身體很有好處。

  不論老小都要曬

  中醫認為,曬太陽有三補,一補骨頭,二補陽氣,三補正氣。

  曬太陽可促進體內維生素D的生成,有利于鈣的吸收。

  對于小孩而言,曬太陽有利于生長發育;對于中年人來說,可以減緩骨骼中鈣的流失;對于老人來講,曬太陽不僅可以防治骨質疏松,還可以改善抑郁情緒。

  中醫有“采日精”的說法,顧名思義,就是采集陽光以生發清陽之氣,驅散體內的濁氣,這就是所謂的補陽氣。

  正氣是相對于外邪來說的,曬太陽強身健體,可以增強免疫力,有利于機體對抗病邪。

  因此,曬太陽對男女老少都有好處。

  一天曬三次身體棒

  早晨八九點鐘,太陽剛剛升起,陽光是金色的,照在身上可以活血化淤。

  練習的時候,可以站在環境較好、視野開闊的地方,面朝東方,閉上眼睛,張開雙臂,掌心朝向太陽,手指微微收攏,想象溫暖的陽光灑滿全身。

  配合深呼吸,重復這個動作,曬15~20分鐘后,可以搓熱雙手、暖臉部,再散散步,有清心安神、舒緩疲勞的效果。

  頭為諸陽之首,五臟的精華之血和六腑的清陽之氣都匯聚于此,是曬太陽的重點部位。

  午飯后,太陽當頭,讓陽光曬在頭頂,溫煦百會穴(位于頭頂中心),曬一刻鐘左右,可以通暢百脈、養腦補陽。

  到了傍晚,太陽落山,夕陽也很紅,身體背對陽光。

  人體背為陽,很多經脈和穴位都在后背,多曬曬能調理五臟氣血;最好能邊曬邊拍打按摩,以一刻鐘為宜。

  曬太陽還能治病

  中醫講“寒從腳下起”,患有老寒腿或長期腰膝酸軟的老年人,往往是陽虛體質,秋冬季節常常手腳冰冷,這種情況不妨多曬曬腿腳,有助于驅走體內寒氣。

  同時,配合按摩小腿上的足三里穴(位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣),還能抗衰老、延年益壽。

  經常腹瀉、肚子疼的脾胃虛寒的人可以利用“太陽灸”來調理身體,面朝太陽,邊曬邊用手反復按摩肚臍、中脘穴(胸骨下端和肚臍連線中點)以及關元穴(臍下3寸處),有很好的保健作用。

  此法對于宮寒的女性也有好處。

  曬太陽別盲目

  首先,秋冬陽光和緩,曬的時候要注意保暖,以防感冒。

  其次,體弱的人千萬別暴曬,容易虛脫。

  高血壓、心臟病患者也要量力而行,想曬太陽最好戴個遮陽帽。

  白內障患者需要戴防護鏡,以防紫外線直射眼睛。

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