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老年人為什么會失眠

時間:2022-10-05 20:03:11 常識大全 我要投稿
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老年人為什么會失眠

  失眠多夢常由精神緊張,思慮過度,苦惱憂慮,心事重重,想入非非等引起。

老年人為什么會失眠

  老年人為什么會失眠【1】

  1、心理因素:如思慮過多、被迫退休、與社會隔離、擔心睡不好等而致失眠,越緊張就越容易失眠。

  2、年齡因素:老年人由于主控睡眠的松果體素分泌減少,對睡眠的調節能力減弱,入睡時間延長,深睡時間減少,失眠發生率高。

  3、環境因素:居住環境清凈的人不容易失眠,環境吵雜失眠的比率增加。

  施廣印說,氣候變化、 睡眠場所的變更、室內光度、溫度和濕度的不適等均可導致失眠。

  4、健康因素:年齡越大,基礎疾病發生率越高,有些疾病可以影響睡眠,或可導致失眠, 例如:咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關節病、精神系統疾病等。

  治療失眠偏方

  1、黨參、白術、當歸、茯神、遠志、龍眼肉、陳皮各10克,炙黃芪12克,炒棗仁15克,首烏藤30克,木香、炙甘草各6克。

  水煎服。

  2、花生醬中含有一種色氨酸,可引人入睡。

  失眠時,吃兩湯匙花生醬就可安然入睡。

  3、芹菜根90克,酸棗仁9克,水煎服。

  保健知識

  4、豬心1個,三七、蜂蜜各30克。

  將豬心洗凈,與三七共煮,待豬心熟后加入蜂蜜。

  吃肉飲湯。

  5、雞蛋2個,枸杞15克,紅棗10枚。

  先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟,日服2次。

  主治失眠、健忘。

  失眠多夢怎么調理【2】

  改善睡眠的9個方法

  1、睡前不宜興奮

  睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。

  如果睡前過于興奮,勢必影響抑制過程,表現為入睡困難或者睡后多夢,使大腦得不到充分休息。

  因此,睡前半小時不能劇烈活動,不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚。

  學生臨睡前不宜看書用腦,要盡量避免思考難題,不要聽驚險的故事,不要牽掛別的事情或想入非非,以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。

  此外,應消除不利于入睡的環境因素,如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。

  2、睡前不吃東西

  人體在睡眠的時候,大腦神經細胞處于休息狀態,消化系統的活動減慢。

  如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會增加胃腸的負擔。

  由于胃內裝有食物,橫膈肌向上抬,胸部受壓,人躺在床上會感到呼吸不暢,影響睡眠的深度。

  古代醫學家說:“胃不和,則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠,睡后多夢。

  此外,濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性,不宜睡前飲服。

  3、睡前放松活動

  睡前1~2小時應停止緊張的腦力和體力勞動,做些輕微的放松活動。

  如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時,或打打太極拳,做做有氧運動,自我按摩一下腰背,聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放松,對入睡很有幫助。

  4、睡前洗臉洗腳

  睡前洗洗手和臉,可以清潔手掌和面部的皮膚,促進頭面部及上肢的血液循環,對大腦皮層是一種溫和的刺激,對入睡有一定的幫助。

  睡前洗腳,可以清洗灰塵與汗液,消除腳臭,減少霉菌感染的機會,還有利于保持被褥、床單的清潔。

  同時,還可以促進下肢血液循環,消除下肢的沉重感,有利于恢復體力。

  更重要的是,用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激,能促進人們迅速入睡,睡得更深更熟。

  當然,如果睡前能用溫水洗一個澡,全身泡在溫水中15分鐘左右,對睡眠的好處更大。

  5、睡前應開窗

  人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要,睡前打開窗戶通風,保證室內空氣新鮮,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。

  6、睡前少飲水

  如果睡前飲水量多,或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯),由于膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激信號,睡眠將會不安穩。

  半夜起來小便的次數多了,既打擾睡眠,又容易受涼感冒。

  因此,睡前宜少飲水,解小便后再上床。

  7、喝杯加蜜牛奶

  古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。

  據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

  蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。

  8、梳頭

  古醫家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

  早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫發,消除大腦疲勞,早入夢鄉。

  9、適度鍛煉

  下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

  如果失眠癥經過病因、心理、軀體松弛治療仍然不能治愈,或者自己無法評價病情時,也不要急于服用鎮靜劑,一定要去醫院就醫。

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