騎自行車對頸椎好嗎

　　近年來頸椎病的發病率可以說是居高不下，特別是職場人士常常由于工作原因導致頸椎經常疼痛，那么騎自行車對頸椎好嗎?下面是小編整理的相關資料，希望對你有所幫助。

　　騎自行車對頸椎好嗎

　　1、騎自行車對頸椎好不好

　　騎自行車車可以使頭部仰起來，通過讓頸椎的反向運動而起到了很好的治療作用。

　　反向治療就是逆著我們平時習慣的動作采取主動運動的治療，比如我們倒著走來治療某些疾病。

　　2、為什么騎自行車對頸椎好

　　騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。

　　還可提高神經系統的敏捷性，預防大腦老化，并可使下肢髖、膝、踝3對關節和頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、韌帶得到相應的鍛煉。

　　騎車的動作是雙手前探，兩肩上聳，頭頸上揚。

　　這個姿勢剛好和平寸大多數人的工作的姿勢相反。

　　平時大家在電腦前需要長時間低頭屈頸，這就造成了頸背部肌群的過度緊張疲乏，是肌肉僵硬、頸部不適等癥狀的病因。

　　而騎車卻使頭仰起來，起到了反向的治療作用，使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸，松弛的肌肉得釗鍛煉。

　　這是騎車預防頸椎病的關鍵所在。

　　山地車的車架構造特殊，車座和操作控制梁的角度在71～74度之間，這個角度讓人騎起來比較舒服。

　　雙手握在車把上，上身前傾勢，頭仰起，注意這是關鍵所在，由于平時我們工作時大多數需要低頭，長時間就造成了某些肌群的過度緊張疲乏，出現肌肉僵硬、頸部不適等癥。

　　3、 騎自行車要注意什么

　　長途騎行后兩腳會充血腫脹。

　　休息時要平躺，盡可能把腳墊高，以促使血液循環。

　　如有坡度不大的斜坡，也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在自行車上休息一下。

　　大腿內側與座墊摩擦，容易產生表皮擦傷;局部出汗多，易生浸漬皮炎。

　　故騎一段路程后應下車休息、擦干，如已有潰破要按擦傷處理，重者要停止騎車旅行。

　　兩手緊握車把，以及坐骨、恥骨部神經受壓，過久后易麻木。

　　故騎車時應帶手套，且有彈性為好，兩手常變換握持角度及方式;坐時也應前后、左右“著力點”變化，有利于改善局部組織的血液循環和使肌肉松弛。

　　女性月經期一般不宜騎車長途旅行，如平時有鍛煉基礎，個人體質情況較好，也不必禁止。

　　行車要保護好眼睛。

　　在行駛過程中，車速快，公路上風沙大，異物容易侵入眼內，造成意外。

　　應佩帶防風太陽鏡。

　　患有沙眼、淚囊炎疾病的人，容易迎風流淚，更要保護好。

　　頸椎不好適合做哪些運動

　　1、輕松慢跑

　　生活無處不健康，早晨起床后、中午休息時、下班回家時，隨時隨地都可以來個輕松慢跑，不緊不慢，要的是享受這慢跑的浪漫，深深地呼吸著戶外的新鮮空氣，進入一種忘我的境界，什么頸椎病、什么腰痛統統都被跑掉了。

　　2、蛙泳

　　在自由泳、蝶泳、蛙泳等各種游泳中蛙泳對我們脊柱系統是最好的，能全面鍛煉我們的頸椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系統，是在是一項全能的鍛煉方法，能堅持每天早晨游泳半小時左右最好。

　　3、瑜伽

　　一般健康人可以在資深教練的指導下練習各式瑜伽，但患有頸腰痛等脊柱疾病的患者則應有選擇性的練習一些諸如“貓伸展式”的伸展拉伸功，且不必完全按照教練的要求練習到位，只要覺得身體得到了鍛煉、心境得到了放松，微微汗出，全身舒適就可以了。

　　頸椎不好怎樣正確運動

　　1、頸椎病患者進行運動的必要性

　　對頸椎病患者來說，選擇適宜的運動項目進行鍛煉既是一種治療方法，又是一種極為重要的鞏固療效的手段。

　　運動鍛煉在某種程度上要比藥物治療好，因頸椎是整個脊椎活動范圍最大的部位，但在日常生活中卻極少有機會活動到最大幅度。

　　2、頸椎病患者運動的強度

　　運動的強度宜小，不要用力過猛，動作的速度也要緩慢完成。

　　每個動作可重復做4-6次，整套動作約5-10分鐘。

　　每天何時進行鍛煉無絕對要求，最好在低頭工作以后進行運動。

　　但不要在睡覺或休息前進行，以免影響休息。

　　每天至少做一次。

　　但不要求每天定時做，而要求在看書寫字時每隔一小時做一次。

　　3、頸椎病患者運動的幅度

　　預防頸椎病的動作宜采用運動幅度不大，要求使用用力緩和、動作速度較慢的周期性動作，如廣播體操等。

　　要動靜結合，循序漸進，長期堅持。

　　4、頸椎病患者運動應遵循的規律

　　要規律地完成運動動作。

　　頭、頸部切不可做無規律的亂轉亂晃，以免造成不適，損傷頸椎。

　　運動時用力要柔和而緩慢，切不可用力過猛。

　　對于癥狀較為嚴重的患者，運動時要十分注意，如果運動后感覺不適，則宜停止。

　　拓展知識：騎自行車對頸椎病有好處嗎

　　騎車對頸椎病有好處，但不明顯。

　　一、騎自行車對頸椎病有好處嗎？

　　1、平時騎自行車可以把頭抬起來，通過頸椎的反向運動，有很好的治療效果。逆轉療法是針對每個人平時的習慣進行積極鍛煉的療法。比如倒著走治療一些疾病的時候，騎自行車、游泳、跑步都是可以提高心肺功能和耐力的運動。

　　2、能提高神經系統的敏捷性，防止大腦老化，鍛煉髖、膝、踝、關節和下肢的肌肉、韌帶，如頸、背、肩、腹、腰等。騎車的動作是雙手放在身前看著肩膀，抬起頭和脖子，這和大多數人平時的工作姿勢正好相反。當然，大家平時都需要在電腦前長時間低頭低頭，造成頸部和背部肌肉過度緊張和緊張。

　　二、騎自行車有什么好處？

　　騎自行車運動的好處是踩自行車壓縮血管，加速血液循環，大腦吸收更多氧氣。此外，吸入大量新鮮空氣會使大腦感覺更清晰。坐在車里，你會感到非常自由和無憂無慮。不限時間和速度。騎自行車不僅能減肥，還能讓身體勻稱。因為騎自行車是一項需要大量氧氣的運動，它還可以加強心臟功能。同時，它可以預防高血壓，

　　綜上所述：騎自行車時抬起頭肩，可以在一定程度上恢復和保護頸椎，但其實頸椎病的發生并不完全是因為長期低頭勾腰造成的，連續抬肩抬頭也容易造成頸椎不適。對于頸椎的保養，要定期做頸部的活動，有時低頭，有時抬頭，有時左轉，有時右轉，這樣頸椎的恢復最好。

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