有哪些飲食可以預(yù)防糖尿病

　　預(yù)防糖尿病的飲食做法

　　1、清淡飲食

　　很多人的口味都比較重，專家建議大家平日的飲食最好是保持清淡為主，盡量做到低鹽飲食。

　　所以在做菜的時候就應(yīng)少放鹽，一般1天不超過6克，不吃腌制的菜食。

　　吃的過咸不但可引起血容量增加而致血壓升高，加重腎臟、眼底及心臟負(fù)擔(dān)，促使或加重血管并發(fā)癥，而且還能激活和促進(jìn)小腸內(nèi)葡萄糖分解酶的活性，使糖的吸收加快，導(dǎo)致餐后血糖上升。

　　應(yīng)選少油少鹽的清淡食品，菜肴烹調(diào)多用蒸、煮、涼拌、涮、燉、鹵等方式。

　　2、少吃甜的食物

　　在日常生活中，我們必須重視甜食的攝入量，尤其是在預(yù)防糖尿病時一定要給予注意。

　　那么對低糖及低血糖指數(shù)飲食。

　　不吃純糖類——白糖、紅糖、冰糖、麥芽糖(飴糖、糖稀)、蜂蜜、葡萄糖及其制品類、干鮮果脯等血糖指數(shù)高的甜食。

　　所有這些均屬于單糖、雙糖類，食后會使糖尿病人的血糖急速升高。

　　另外，還有品起來并不太甜但卻常能引起餐后血糖明顯升高的食品，如土豆(尤其是炸土豆)、毛芋頭、山芋(紅薯、地瓜)、藕等，這些土層下可食用的塊根類食物應(yīng)予注意，但洋蔥例外。

　　3、調(diào)味料不要全部撒在食物上

　　有的人為圖省事，把調(diào)味醬、調(diào)味汁等直接澆在食物上吃，這樣容易吃進(jìn)更多的糖、鹽，不利血糖健康。

　　調(diào)料宜分倒小碟內(nèi)，吃時適量蘸點即可。

　　4、少吃快餐和紅肉

　　有研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，體重增加了4.5公斤;每周吃至少5次紅肉者比少于一次者，患2型糖尿病風(fēng)險高29%。

　　愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風(fēng)險更高。

　　5、吃飯要專心

　　吃飯三心二意的現(xiàn)象不少見，很多人喜歡邊吃飯邊看電視或玩手機。

　　這樣做的壞處是咀嚼次數(shù)減少，吃飯速度加快，容易吃過量，同時不利于消化吸收。

　　建議專心吃飯，多咀嚼促進(jìn)唾液分泌幫助消化，同時多吃富含膳食纖維的蔬菜，有助降低血糖。

　　6、晚飯時間要固定

　　不少人白天忙于工作，顧不上在正常飯點吃晚飯，到了夜里才匆匆忙忙大吃一頓，這樣短時間內(nèi)吃進(jìn)大量食物，會導(dǎo)致血糖驟升，久之會影響胰臟分泌胰島素的功能。

　　建議再忙也要抽出時間在飯點吃晚飯，睡前3小時之內(nèi)不進(jìn)食，以免影響消化。

　　引發(fā)糖尿病的因素

　　1、遺傳因素

　　遺傳因素也是引起糖尿病的高危因素，糖尿病是一種與遺傳有關(guān)的疾病，如果夫妻都是糖尿病患者，則所生下的孩子有一半以上會患糖尿病，若父母為帶因子者，所生孩子患糖尿病的機率比其他人大。

　　必須強調(diào)的是并非糖尿病本向可遺傳，而僅僅是易感性可遺傳，但也有環(huán)境因素外因存在促成其發(fā)病。

　　2、生理因素

　　生理因素引起糖尿病，在患者年輕時操勞過度，造成機能受損或先天不足后天失調(diào)，影響心臟、腎臟、肺臟、肝臟和血管功能而導(dǎo)致胰腺功能衰竭，胰島素分泌不足，從而產(chǎn)生糖尿病。

　　3、過于肥胖

　　引起糖尿病的高危因素還有過于肥胖，因為肥胖的人需要更多的胰島素來配合細(xì)胞對糖的吸收，而恰恰肥胖的人胰島素促進(jìn)糖分解代謝功能比較差，所以肥胖的人更容易患上糖尿病。

　　4、自身免疫

　　糖尿病人常伴有自身免疫性疾病，如甲狀腺機能亢進(jìn)癥、橋本氏甲狀腺炎、重癥肌無力、惡性貧血等。

　　由于病毒感染，特別是柯薩B4病毒感染，使胰島組織及B細(xì)胞產(chǎn)生炎癥、破壞，引起了自身免疫反應(yīng)。

　　在病毒加抗體作用下，胰島細(xì)胞進(jìn)一步大量破壞，使胰島素分泌功能減弱，從而導(dǎo)致糖尿病，特別是Ⅰ型糖尿病。

　　病理組織學(xué)觀察發(fā)現(xiàn)琳巴細(xì)胞浸潤胰島，B細(xì)胞受到損害，血中可檢出胰島細(xì)胞抗體、胰島素自身抗體及胰島B細(xì)胞膜抗體等證實糖尿病發(fā)病與自身免疫有關(guān)。

　　5、生活因素

　　相對于物質(zhì)生活水平的迅速提高，人們的健康保健知識滯后，餐餐肥甘厚味，出門以車代步，加上熱量攝入過剩，運動量嚴(yán)重不足，以及生活節(jié)奏快，工作壓力大，心理應(yīng)激增加，這些因素均可誘發(fā)或加重糖尿病。

　　糖尿病的一般癥狀

　　1.功能障礙

　　女性的性欲和性沖動直接與體內(nèi)的激素平衡有關(guān)，糖尿病患者雌激素對雄激素的比率失調(diào)，有可能導(dǎo)致性欲的喪失，引發(fā)性功能障礙。

　　2.婦科感染性疾病

　　糖尿病女性的高血糖狀態(tài)有利于細(xì)菌在體內(nèi)生長繁殖并抑制白細(xì)胞吞噬細(xì)菌的能力，使病人的抗感染能力下降。

　　有性生活的女性都會有陰道炎等婦科感染性疾病，導(dǎo)致炎癥、瘙癢的產(chǎn)生。

　　3.月經(jīng)不調(diào)

　　糖尿病患者雌激素及孕激素均低于正常，卵巢內(nèi)分泌功能呈不同程度的衰退，可出現(xiàn)月經(jīng)初潮延遲、無排卵月經(jīng)甚至閉經(jīng)，嚴(yán)重者甚至影響生殖功能。

　　4.分娩出巨大胎兒

　　患有糖尿病的妊娠患者體內(nèi)高濃度的葡萄糖可刺激胎兒的胰島分泌較多的胰島素，促進(jìn)脂肪和蛋白質(zhì)的合成，胎兒生長發(fā)育快，娩出巨大胎兒機會增大。

　　5.腰圍和臀圍比值大

　　據(jù)統(tǒng)計，上體肥胖的女性不論體重多少，糖尿病的發(fā)病率都比正常女性高8倍，當(dāng)腰圍臀圍比大于0.85(正常比值為0.7～0.85)時，應(yīng)警惕糖尿病。

【有哪些飲食可以預(yù)防糖尿病】相關(guān)文章：

飲食禮儀有哪些10-26

中國飲食禮儀有哪些?10-26

飲食禮儀有哪些問題10-26

廣州飲食禮儀有哪些10-26

可以吃的蟲子有哪些11-14

預(yù)防溺水知識有哪些10-26

預(yù)防溺水的措施有哪些07-21

兒童秋天飲食有哪些需要注意10-26

預(yù)防兒童春季腹瀉的方法有哪些10-26

可以不答的面試問題有哪些10-26