中醫養腎方法

　　腎臟健康是最受人們關注的健康問題之一,想要腎臟健康,養腎很關鍵。下面小編給大家介紹幾個中醫養腎方法，快來看看吧。

　　怎么知道自己是否腎虛

　　1、將少許尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清凈，表示身體健康;如果變得混濁或有油質浮于水面，絕大多數是腎虛。

　　2、在正常飲水情況下，夜尿在3次以上。

　　3、小便無力，滴滴答答，淋漓不盡。

　　4、早晨起床，眼睛浮腫。

　　5、不提重物，走到三樓就兩腿無力。

　　6、坐在椅子上看電視，超過兩個小時就感到腰酸。

　　7、在廚房做飯，站立時間超過一個小時，就感到兩腿發軟。

　　8、總想閉目養神，不愿思考問題，注意力不集中。

　　9、洗頭時，頭發大量脫落。

　　10、總感到有困意，卻睡不著，好不容易睡著了，又睡睡醒醒。

　　自測是否腎虛時，若同時出現以上情況中的3種情況，就很可能是腎虛了。

　　中醫有哪些養腎方法?

　　1、飲食保腎

　　能夠補腎的食物有很多。

　　除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。

　　另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。

　　“腎出于涌泉，涌泉者足心也。

　　”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養腎固精之功效。

　　2、警惕藥物

　　不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎，所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關專家。

　　3、睡眠養腎

　　充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。

　　臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。

　　因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養護。

　　4、吞津養腎

　　口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。

　　你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。

　　這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。

　　5、運動養腎

　　生命在于運動。

　　通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。

　　這里向您介紹有助于養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。

　　可早晚各一遍，每遍約200次。

　　此運動可補腎納氣。

　　6、有尿不要忍

　　膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。

　　這時一定要及時如廁，將小便排干凈。

　　否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。

　　因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。

　　7、避免勞累，節房事

　　體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。

　　因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。

　　這樣才有助于養腎護腎精。

　　8、護好自己的雙腳

　　足部保暖是養腎的一種方法。

　　這是因為腎經起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。

　　因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

　　9、飲水養腎

　　水是生命之源。

　　水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。

　　因此，定時飲水是很重要的養腎方法。

　　中醫養腎的有效方法

　　1、深呼吸

　　方法：

　　做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，盡量用鼻子吸氣。

　　呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。

　　以6次深呼吸為一組。

　　然后平息調整，可以再做。

　　2、熱水泡腳

　　方法：

　　泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。

　　泡腳用的容器以木盆為好。

　　泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。

　　泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。

　　3、撞背

　　方法：

　　腎有久病者，可以寅時面向南身放松，身體后仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。

　　好處：這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。

　　4、握固

　　方法：

　　將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。

　　握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。

　　5、用腳后跟健走

　　方法：

　　邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。

　　腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，后腳腳尖踮起。

　　腳后跟先著地，實際上就是刺激了“腎經”穴位。

　　好處：經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松癥。

　　6、提踵顛足

　　方法：

　　提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。

　　好處：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

　　7、三元式站樁

　　方法：

　　兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開。

　　背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。

　　這樣前后、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。

　　好處：這是一個補益元氣的基本站樁法。

　　常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

　　8、摩腎腧

　　方法：

　　并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。

　　可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

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