迅速減肚子方法

　　腰腹往往是長贅肉的重災區，因此很多女性朋友們都四處打聽肚子減肥最快方法是什么，下文是快速減肚子的方法，快來看看吧!

　　快速減肥減肚子的運動方法

　　1、運動力量瘦肚子

　　力量訓練是瘦肚子必不可少的練習。

　　力量訓練可以提高肚子脂肪的燃燒速率，讓腰腹贅肉消失得無影無蹤。

　　力量瘦肚子可以通過站立的方式。

　　飯后，靠墻站立十分鐘可以瘦腰腹。

　　站立的時候記得繃緊雙腿和收緊腰腹。

　　2、縮腹練習

　　有意識的縮腹練習也能瘦出平坦小腹。

　　縮腹練習的時間變長會慢慢養成習慣，這樣即使“將軍肚”也能有效瘦去。

　　具體做法：想象有一條磁鐵吸引著肚臍向脊柱方向拉牽。

　　當練習的時間變長，你會發現做起來感到舒適輕松。

　　3、多做深呼吸

　　深呼吸也和瘦肚子息息相關。

　　壓力太大會導致腹部膨脹，而深呼吸就可以解決這個問題。

　　找一個安靜舒適的地方，緩慢地做幾次深呼吸，呼氣的時候默念“一二三”。

　　每次練習5到10分鐘。

　　每天練習一兩次。

　　這個方法還能減壓哦。

　　4、抬腿瘦肚子

　　運動瘦肚子的方法莫過于加強肚子的鍛煉。

　　平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。

　　并攏雙腿，腰腹用力，將雙腿慢慢向上抬起，直到和身體垂直。

　　然后慢慢放下雙腿，雙腿不能碰觸地面，然后再抬起。

　　重復練習這個動作10次。

　　多動多吃的減肚子方法

　　1、綠茶

　　一天喝三杯綠茶所增強的新陳代謝，足以幫助你多燃燒30大卡!多項研究顯示，綠茶中的兒茶素可以促進新陳代謝，日本的研究也顯示兒茶素能增加運動員的耐力表現。

　　綠茶對身體有很多好處，它能幫助控制血糖和食欲，含有天然的咖啡 因能增加代謝速度，也有豐富抗氧化物，是減肥時必備的天然健康食品。

　　2、柑橘類

　　柑橘類，包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等，都是有最豐富維他命C的水果，而許多研究都顯示，維他命C有助于體脂肪的分解和代謝，可以加速把討厭的脂肪從體內排出，也可以抑制體脂肪的堆積儲存。

　　因此一個維他命C豐富的飲食對消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。

　　3、脫脂巧克力牛奶

　　什么?巧克力牛奶居然可以幫助消小腹!沒錯，好好喝的巧克力牛奶，同時含有好吸收的糖分和蛋白質，是幫助肌肉運作和增加肌肉的最好選擇，在運動前喝一杯，能增加運動時肌肉的表現，也能幫助肌肉疲勞的復原，而且巧克力牛奶含有鈣質，對減肥也很有助益。

　　4、香蕉

　　許多瘦小腹食譜里都有香蕉，到底香蕉有什么縮腹功效呢?首先，一根香蕉含有約400毫克的鉀，這種微量礦物質能排除體內多余的鈉，減少腹部腫脹感。

　　另外，香蕉含有幫助消化的酵素，縮短食物在腸道停留的時間，而且香蕉含有抗性淀粉，較一般淀粉難消化，能增加飽足感和促進代謝，也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。

　　日常減肚子脂肪的小竅門

　　1、全麥食物可以幫你減肚子

　　全麥食物指的是用沒有去掉麩皮的麥類磨成面粉所做的食物，比如我們常見的全麥餅干、全麥面包、燕麥片 、玉米花、燕麥粥、蕎麥饅頭、糙米和粗磨的谷類食物等都屬于全麥食物。

　　它們中含有大量的維生素、礦物質和纖維素，不僅營養價值高，還能促進腸道蠕動，有效減掉肚子上的贅肉。

　　2、不飽和脂肪可以狙擊腹部脂肪

　　不飽和脂肪在干果、橄欖、魚類和豆類中非常豐富，你可以通過攝入不飽和脂肪酸來減肚子，并且不需要嚴格控制卡路里，就能夠輕輕松松達到減肥瘦身的目的。

　　所以最好每天都堅持吃這類食物，但是也不要過量，不要超過4勺。

　　3、減小肚子要從習慣改起

　　坐姿和站姿對你身材的影響非常大，如果你想要擁有平坦的小腹，平常就要注意時刻保持良好的坐姿和站姿。

　　坐著的時候不要太放松地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，長久下來你就會發現肚子沒有贅肉了。

　　走路的時候也要抬頭挺胸，并且有意識地收腹，這些小習慣對于腹部減肥都有很好的作用。

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