減肥的心得體會(huì)

　　我們?cè)谝恍┦虑樯鲜艿絾�發(fā)后，不如來(lái)好好地做個(gè)總結(jié)，寫一篇心得體會(huì)，這么做能夠提升我們的書面表達(dá)能力。但是心得體會(huì)有什么要求呢？以下是小編收集整理的減肥的心得體會(huì)，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。

減肥的心得體會(huì)1

　　我一直認(rèn)為自己是天生比較瘦的體質(zhì)，從上學(xué)到上班，我的身材雖算不上魔鬼，但也絕對(duì)非常勻稱，就這樣一直保持到懷孕，一切都改變了。從懷孕到做月子，我徹底變成了一個(gè)胖子。懷孕期間我整整長(zhǎng)了接近50斤，連我自己都不相信，孕育一個(gè)八斤重的胎兒，需要我儲(chǔ)存這么多能量嗎？可事實(shí)是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，為了保證奶水充足，我在生產(chǎn)完后的大半年里，體重從未下降過(guò)。獨(dú)生子斷奶后，我想盡了一切的辦法減肥，可是一直都堅(jiān)持不下來(lái)，總是吃完喊減肥，一運(yùn)動(dòng)就嫌累，一年后體重有增無(wú)減。

　　5月份是我的生日，老公送了我一份不尋常的生日禮物——英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的課程。他說(shuō)他問(wèn)了很多有經(jīng)驗(yàn)的同事關(guān)于減肥這方面的事情，最近聽說(shuō)英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)挺不錯(cuò)的，于是見人就打聽“英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)哪家好？”“針對(duì)產(chǎn)婦有效果嗎？”“會(huì)不會(huì)太辛苦，傷身體？”……據(jù)很多參加過(guò)這個(gè)英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的人說(shuō)，這里的訓(xùn)練很科學(xué)，魔鬼身材不一定要用魔鬼訓(xùn)練來(lái)完成。我懷著忐忑不安的`心情，拿著簡(jiǎn)單的行李住進(jìn)了基地的宿舍。

　　參加英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的過(guò)程其實(shí)很有趣，起碼比我想像得要輕松的多，為期50天的訓(xùn)練過(guò)程中，每天都要參加多種運(yùn)動(dòng)，跳繩、有氧操、瑜伽、游泳……教練說(shuō)只有多運(yùn)動(dòng)才能將身體里多余的脂肪分解掉，除了要堅(jiān)持鍛煉以外，還要注意使用科學(xué)的方法。開始的三天，我覺得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教練說(shuō)是因?yàn)殚L(zhǎng)期沒有運(yùn)動(dòng)，肌肉有些不適應(yīng)，還為了我們安排了按摩，過(guò)了幾天，似乎就適應(yīng)多了。另外，我們每天的食物都有經(jīng)過(guò)專業(yè)的的營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行指導(dǎo)搭配的，飯菜的數(shù)量也夠吃，只是菜比較清淡，不像家中吃得那樣非常油膩，葷素菜品的搭配也是非常講究。

訓(xùn)練營(yíng)的工作人員非常細(xì)致，因?yàn)檫@次集中訓(xùn)練的大多是媽媽級(jí)的人物，所以在每天下午都安排了理論知識(shí)學(xué)習(xí)，雖然只有一個(gè)小時(shí)，但我們學(xué)到了不少關(guān)于營(yíng)養(yǎng)科學(xué)、養(yǎng)生保健方面的知識(shí)，還學(xué)做了不少有營(yíng)養(yǎng)且脂肪含量低的家常菜。

　　不能不承認(rèn)，很多人減肥不成功，除了沒有科學(xué)的方法以外，還因?yàn)樽约旱囊庵玖Σ粔�，很多鍛煉的�?xiàng)目都無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)，并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓(xùn)練都是封閉式的，平時(shí)喜歡的蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了，每天睡懶覺也是不可能的。

　　通過(guò)這次英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的訓(xùn)練，我的體重減少了16斤，感覺很不錯(cuò)，肌肉都結(jié)實(shí)了一起，感覺精神狀態(tài)也很不錯(cuò)，最重要的是我學(xué)會(huì)了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉，老公說(shuō)真是非常值得。肥胖是女人永遠(yuǎn)不變的話題，健康減肥才是最重要的，英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，大家都去試試吧！

減肥的心得體會(huì)2

　　每每提起減肥，我們往往會(huì)想到各種試驗(yàn)不斷的排斥美食，減少攝入量的饑餓感，以及漫長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但事實(shí)上減肥不是無(wú)底洞的黑暗，它是一個(gè)給予耐心和恒心的過(guò)程。這也是我作為減肥老師的體驗(yàn)，我在這里分享一下我的所見和所學(xué)，希望能夠引導(dǎo)更多人成功地減輕體重。

　　一、身體檢測(cè)

　　在進(jìn)行減肥前，我們首先要做的是身體檢測(cè)。這是非常重要的步驟，它可以了解你的身體質(zhì)量，了解你的飲食習(xí)慣和生活方式，以此建立一個(gè)適合你的減肥計(jì)劃。通過(guò)身體檢測(cè)我們可以獲得以下幾個(gè)方面的信息：

　　體重指數(shù)（BMI）：它可以幫助你確定你的體重是否過(guò)重或肥胖。

　　體成分：它可以測(cè)出你的脂肪含量和瘦肌肉含量，以此為基礎(chǔ)進(jìn)行針對(duì)性的減重計(jì)劃。

　　飲食習(xí)慣：了解你的飲食習(xí)慣是減肥的關(guān)鍵。我們需要了解你的飲食類型、偏好和習(xí)慣以制定適合你的飲食計(jì)劃。

　　二、健康飲食

　　在減肥過(guò)程中，健康的飲食是非常重要的。它不僅幫助我們減重，還有助于我們獲得更多的能量和營(yíng)養(yǎng)。擁有一個(gè)均衡的飲食計(jì)劃，讓我們更輕松地達(dá)到減肥目的。所以，在日常生活中我們需要：

　　正常的飲食：每天營(yíng)養(yǎng)的攝入必須充足，主食、肉類、蔬菜、水果、蛋類等應(yīng)該搭配飲食。

　　少油少鹽：低脂、低鹽的飲食習(xí)慣是減脂的首要保證。

　　多吃低熱量食品：蔬菜和水果含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少能量的吸收，是減脂必備食品。

　　祛濕排毒：喝水是最佳排毒祛濕的'方法，每天應(yīng)該堅(jiān)持喝足夠的水，減少身體水分潴留。

　　三、適量運(yùn)動(dòng)

　　在減肥過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，但是適量是關(guān)鍵。大小目標(biāo)要合理，定期鍛煉有助于減輕體重，但是也要注意身體和精神狀態(tài)。必要的注意點(diǎn)如下：

　　適合自己的運(yùn)動(dòng)：為了不受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的副作用，我們必須選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑、太極、瑜伽等。

　　適度控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)導(dǎo)致身體不適，如運(yùn)動(dòng)損傷、疲勞等等。

　　注意休息時(shí)間：每周的鍛煉時(shí)間應(yīng)該控制在6個(gè)小時(shí)左右，要適當(dāng)安排休息時(shí)間。

　　四、心理疏導(dǎo)

　　減肥不僅考驗(yàn)身體的經(jīng)驗(yàn)、技巧和決心，還需要注意心理對(duì)減肥的影響，心理上的承受將會(huì)影響我們的減肥效果，所以我們需要對(duì)心理進(jìn)行調(diào)整、疏導(dǎo)。這個(gè)過(guò)程可以通過(guò)以下幾個(gè)方面的調(diào)整實(shí)現(xiàn)：

　　建立信心：在減肥過(guò)程中，要始終保持信心，堅(jiān)信一定能夠成功。

　　不斷告訴自己：“我能行！”：當(dāng)你遇到瓶頸或者吃高熱量食品時(shí)，這句話就派上用場(chǎng)了。

　　幾天打魚兩天曬網(wǎng)：在減肥計(jì)劃中，告訴自己偶爾出點(diǎn)小岔子，不要給自己太大的壓力。

　　五、堅(jiān)持到底

　　堅(jiān)持的力量是偉大的，也是我們?cè)跍p肥中不能缺少的。許多人減肥后都難以保持體重，這是因?yàn)樗麄儧]有堅(jiān)持下去。在減肥過(guò)程中，我們需要時(shí)刻提醒自己，并告訴自己下定決心，堅(jiān)持到底。

　　在減肥過(guò)程中，你會(huì)經(jīng)過(guò)許多坎坷，跌跌撞撞，但是如果你能夠堅(jiān)持下去，你就一定能夠成功。一定要記住，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要耐心和恒心，讓我們一起走向健康的生活！

減肥的心得體會(huì)3

　　現(xiàn)代人們的生活方式并不值得推廣，特別是很多白領(lǐng)人士，整日坐在辦公桌前對(duì)著電腦，缺乏適當(dāng)?shù)腻憻�，飲食也特別得不規(guī)律，各種營(yíng)養(yǎng)不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領(lǐng)人士主要的食物，加上各種飲料，每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領(lǐng)們的身上，大腹便便、滿身贅肉、三高病癥。

　　體型上的肥胖還不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反應(yīng)開始影響到了白領(lǐng)們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態(tài)極差，工作時(shí)精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領(lǐng)不敢進(jìn)食，引發(fā)胃病、血糖過(guò)低、厭食癥等。

　　減肥必須從現(xiàn)在開始，可是怎么減肥才是正確的方法呢？這里我向大家推薦減肥訓(xùn)練營(yíng)的專業(yè)課程。訓(xùn)練營(yíng)通過(guò)封閉式的方法，利用各種運(yùn)動(dòng)器材、豐富的鍛煉方式、正確科學(xué)的鍛煉達(dá)到減肥目的的一種新型運(yùn)動(dòng)模式。比起傳統(tǒng)的鍛煉方法更具科學(xué)性、更有樂(lè)趣、更能全面的指導(dǎo)人們學(xué)會(huì)科學(xué)的鍛煉方法。

　　曾經(jīng)參加過(guò)一期減肥訓(xùn)練營(yíng)活動(dòng)的曾女士回憶說(shuō)，接近兩個(gè)月的集中封閉式訓(xùn)練并不可怕，在那里有專業(yè)的教練為學(xué)員做指導(dǎo)，還有一群有著共同目標(biāo)的朋友們一起努力，就好像是一次大型的聚會(huì)。訓(xùn)練的確不輕松，但也絕不會(huì)承受不了，有些項(xiàng)目特別有趣，甚至讓人玩不厭。在這次的鍛煉中，不僅甩掉了近15斤的脂肪，還學(xué)到了很多科學(xué)的鍛煉和飲食方法，回到家，也一定會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去。

　　很多人問(wèn)我減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好？其實(shí)每個(gè)機(jī)構(gòu)推出的訓(xùn)練課程都是有側(cè)重點(diǎn)的，有些是專門針對(duì)單純性肥胖的，有些是針對(duì)產(chǎn)后媽媽恢復(fù)的，也有些專門針對(duì)青少年肥胖的。他們都各有各的特色，課程內(nèi)容和收費(fèi)也都不一樣，大家應(yīng)該選擇適合自己的減肥訓(xùn)練營(yíng)。有些機(jī)構(gòu)還引起了先進(jìn)的器械和鍛煉方法，比如瑜伽、有氧運(yùn)動(dòng)、器械輔助、街舞等形式，將運(yùn)動(dòng)減肥從傳統(tǒng)單一、枯燥的'鍛煉升級(jí)為極富樂(lè)趣的活動(dòng)。在一些戶外的拓展鍛煉中，不僅身體素質(zhì)得到了提高，學(xué)員之間還建立起深厚的友誼。

　　當(dāng)然，并不是所有人都適合參加這種形式的活動(dòng)，必竟這種形式的鍛煉比普通的常規(guī)鍛煉的強(qiáng)度要大得多，在參加減肥訓(xùn)練營(yíng)前，必須參加訓(xùn)練營(yíng)提供的常規(guī)體檢項(xiàng)目，避免在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)危險(xiǎn)。類似有高血壓力、心臟功能較弱等病癥的人們盡量不要參加這種活動(dòng)，可以尋求其它的方法進(jìn)行鍛煉。

　　夏季是減肥的最好季節(jié)，這個(gè)時(shí)期人們的熱量消耗會(huì)增多，隨著排汗的增加，新陳代謝的速度也會(huì)提高，這就為減肥提供了很好的基礎(chǔ)。多喝水、多鍛煉、排出體內(nèi)多余的毒素和脂肪，我們的身材才能更健康。

減肥的心得體會(huì)4

　　減肥是現(xiàn)代社會(huì)中一個(gè)熱門話題，越來(lái)越多的人開始關(guān)注自己的身材和健康狀況。我亦是其中之一，經(jīng)過(guò)半年的努力，我成功地減去了20斤的體重。減肥的過(guò)程并不容易，但收獲了很多，下面我將分享我減肥后的心得體會(huì)。

　　第二段：合理飲食

　　在減肥的過(guò)程中，合理的飲食是至關(guān)重要的。我通過(guò)控制飲食的攝入量和選擇健康的食物，成功控制了體重。我每天定時(shí)定量地進(jìn)食，多攝入蔬菜和水果，避免過(guò)多的油炸食物和高糖食品。此外，每天至少喝八杯水，保持身體的水分平衡。這些飲食習(xí)慣的改變不僅幫助我減肥，還改善了我全身的健康狀況。

　　第三段：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　除了改善飲食，堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)也是減肥的關(guān)鍵。我每天早晨開始以慢跑為主的有氧運(yùn)動(dòng)，也會(huì)選擇下午或晚上的時(shí)間去健身房進(jìn)行一些健身訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)不僅增強(qiáng)了我的體力和耐力，還幫助我燃燒體內(nèi)多余的脂肪。我發(fā)現(xiàn)，通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)，我不僅減去了贅肉，更重要的是提升了整體的身心狀態(tài)，讓我更加自信和樂(lè)觀。

　　第四段：保持積極心態(tài)

　　減肥并不是一蹴而就的過(guò)程，中途多少會(huì)有挫折感和困惑。但保持積極的心態(tài)非常重要。我告誡自己要堅(jiān)持下去，不要放棄。我與身邊的支持者們交流經(jīng)驗(yàn)，分享心得，互相鼓勵(lì)，這不僅減輕了壓力，也增添了動(dòng)力。在減肥的過(guò)程中，我學(xué)會(huì)了放慢腳步，注重享受每一個(gè)進(jìn)步的過(guò)程，沒有焦慮和急躁。

　　第五段：養(yǎng)成良好習(xí)慣

　　減肥過(guò)程中，我培養(yǎng)了良好的生活習(xí)慣，這讓我在減肥后能夠保持良好的身形和健康。我每天定時(shí)睡覺，保證充足的睡眠時(shí)間。我還學(xué)會(huì)了放松自己，通過(guò)冥想和瑜伽幫助我減輕壓力和增加內(nèi)心的平靜感。我轉(zhuǎn)變了對(duì)食物的態(tài)度，不再過(guò)度依賴以及暴飲暴食，而是將合理的飲食納入到生活習(xí)慣之中。養(yǎng)成這些良好的習(xí)慣使得我減肥的成果能夠持久地保持下來(lái)。

　　結(jié)論：

　　通過(guò)減肥的過(guò)程，我不僅重新塑造了身材，還改變了自己的生活方式和價(jià)值觀。減肥是一個(gè)全面提升自己的.過(guò)程，我通過(guò)合理飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，塑造了更健康的身體。通過(guò)保持積極的心態(tài)和養(yǎng)成良好的習(xí)慣，我擁有了更強(qiáng)大的意志力和更健康的生活方式。這個(gè)減肥的旅程并不簡(jiǎn)單，但值得一試，因?yàn)槲覀兠總�(gè)人都應(yīng)該擁有健康的身體和積極的生活態(tài)度。

減肥的心得體會(huì)5

　　第一段：引言。

　　最近，我參加了一次有關(guān)減肥的講座。這個(gè)話題一直都備受關(guān)注，因?yàn)楝F(xiàn)代人由于久坐不動(dòng)和不良飲食習(xí)慣，肥胖問(wèn)題變得越來(lái)越普遍。這次講座對(duì)于我來(lái)說(shuō)有著重要的意義，因?yàn)槲乙恢毕胍獪p掉一些多余的體重。通過(guò)參加這次講座，我學(xué)到了很多關(guān)于減肥的知識(shí)和技巧，同時(shí)也加深了我對(duì)健康飲食和鍛煉的重要性的認(rèn)識(shí)。

　　第二段：了解肥胖的原因和影響。

　　在講座中，講師首先向我們介紹了肥胖的原因和對(duì)身體的不良影響。他解釋說(shuō)，肥胖是由于攝入的能量超過(guò)了消耗的能量，導(dǎo)致儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪堆積過(guò)多。與此同時(shí)，肥胖也會(huì)引發(fā)各種健康問(wèn)題，如心血管疾病、糖尿病和關(guān)節(jié)炎等。聽到這些嚴(yán)重的后果，我更加意識(shí)到了減肥的緊迫性。

　　第三段：正確的飲食習(xí)慣。

　　講座中，講師強(qiáng)調(diào)了正確的飲食習(xí)慣對(duì)于減肥的重要性。他告訴我們應(yīng)該遵循一個(gè)平衡飲食的原則，攝取適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)素，但要控制總體的熱量攝入。他還推薦了一些低熱量的食物，如蔬菜、水果和全谷類食品，并強(qiáng)調(diào)了合理的分餐和戒掉吃零食的習(xí)慣。我意識(shí)到以前我對(duì)于飲食的失控是導(dǎo)致我增重的主要原因之一，從現(xiàn)在開始我將更加注意飲食的質(zhì)量和數(shù)量。

　　第四段：合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　除了飲食，講師還著重強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的重要性。他認(rèn)為每周至少應(yīng)該進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，如快走、跑步或游泳等。他還推薦了一些增強(qiáng)身體代謝的力量訓(xùn)練，如舉重和俯臥撐等。聽完他的講解，我決定找時(shí)間每天進(jìn)行體育鍛煉，并且嘗試參加一些有氧運(yùn)動(dòng)課程，如瑜伽或舞蹈。我相信通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，我可以提高代謝率，并且消耗更多的卡路里，從而加速減肥的效果。

　　第五段：堅(jiān)持與總結(jié)。

　　在整個(gè)講座中，講師不斷強(qiáng)調(diào)了堅(jiān)持的重要性。減肥并不是一個(gè)一蹴而就的`過(guò)程，需要長(zhǎng)期的付出和堅(jiān)持。他提醒我們要制定合理的目標(biāo)，并且要培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣�；叵肫鹱约旱臏p肥歷程，我意識(shí)到之前的失敗是因?yàn)槿狈��?jiān)持，但是現(xiàn)在我充滿了信心和決心。通過(guò)參加這次講座，讓我對(duì)減肥有了更深刻的認(rèn)識(shí)，并且提供了許多有用的技巧和建議。我相信只要我堅(jiān)持下去，我一定能夠成功改變自己的身體和生活方式。

　　總結(jié)：通過(guò)這次減肥講座，我學(xué)到了減肥的原因、影響以及正確的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。我意識(shí)到減肥不僅僅是為了改善外貌，更是為了保持健康。我決心堅(jiān)持下去，實(shí)現(xiàn)我的減肥目標(biāo)。希望通過(guò)我的努力和改變，能夠?qū)ι磉叺娜藗兤鸬椒e極的示范作用。

減肥的心得體會(huì)6

　　減肥是許多人都會(huì)經(jīng)歷的過(guò)程，我也不例外。在經(jīng)歷了艱苦的減肥之路后，我想分享一些自己的和感想。

　　減肥并不是一蹴而就的過(guò)程，需要耐心和堅(jiān)持。我曾經(jīng)試過(guò)幾種不同的減肥方法，包括節(jié)食、運(yùn)動(dòng)和健康飲食等。但是，即使有了再好的方法，如果沒有堅(jiān)持下去，也是無(wú)法成功減肥的。因此，我認(rèn)為堅(jiān)持是減肥過(guò)程中最重要的一點(diǎn)，只有堅(jiān)持下去，才能看到自己的進(jìn)步和成果。

　　減肥也需要正確的方法和態(tài)度。有些人為了追求快速的減肥效果，會(huì)采取一些不健康的方法，比如暴飲暴食、嚴(yán)格節(jié)食等。但是這些方法不僅對(duì)身體不好，也難以長(zhǎng)期堅(jiān)持，最終會(huì)讓你失望。正確的減肥方法應(yīng)該是以健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)為主，可以通過(guò)飲食控制、增加身體代謝等途徑來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥。

　　最后，減肥的.過(guò)程也需要有正確的心態(tài)。減肥并不是一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)，更不是一場(chǎng)比賽，而是為了自己的健康和美麗而進(jìn)行的改變。因此，你需要保持積極的心態(tài)，不要給自己太大的壓力，慢慢地去適應(yīng)和改變。同時(shí)，也要學(xué)會(huì)保持好的心情，不要因?yàn)闇p肥的困難而讓自己陷入消極的情緒中。

減肥的心得體會(huì)7

　　我是來(lái)自中學(xué)xx年級(jí)的劉老師，我的父輩們是個(gè)很有責(zé)任心和我一樣的人，父輩們都是我生活中的啟蒙老師，我們不能讓他們?cè)谖覀冄壑凶兊靡粺o(wú)是處，要學(xué)會(huì)與他們相處。我們的父輩們都是有責(zé)任心和我一樣的人，父輩們都是我成長(zhǎng)中不可缺少的啟蒙老師。

　　父輩們都是我學(xué)習(xí)中的啟蒙老師，他們?yōu)槲覀兊慕】党砷L(zhǎng)起了很大作用。我的父母親人都很敬重我，但是我也不能不敬重，要學(xué)會(huì)與他們相處。我有時(shí)候不懂得孝敬父母，不知道孝敬父母就算了，要孝敬父母也是我學(xué)習(xí)中的一件大事。比如說(shuō)：父母給我生病的時(shí)候，他們都是第一個(gè)給我吃飯。我在學(xué)習(xí)上遇到一些困難時(shí)，我要去幫助他們，讓他們?cè)谖倚闹凶兊每鞓?lè)。在這里，我要向我的'媽媽說(shuō)聲感謝。

　　在學(xué)校里，我們都是小主人，我們不能再只顧自己了，而要學(xué)會(huì)與他人合作，與他人分工合作。這是我在學(xué)校所學(xué)不到的。雖說(shuō)我的媽媽不是我最好的媽媽，但我會(huì)努力做到孝敬父母，孝敬老人。

　　我的父輩們也都是我的啟蒙老師，我要孝敬父母，孝敬老人，孝順父母，讓父母?jìng)冞^(guò)上好日子。

減肥的心得體會(huì)8

　　減肥一直以來(lái)都是人們關(guān)注的熱門話題，而徒手減肥則是一種有別于傳統(tǒng)減肥方法的新潮流。通過(guò)運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣的調(diào)整和養(yǎng)成健康的生活方式來(lái)減肥，是徒手減肥的核心理念。在我嘗試了徒手減肥的過(guò)程中，我深刻體會(huì)到了自身的成長(zhǎng)和變化，下面我將從心理層面、體重層面、生活習(xí)慣層面、社交層面以及健康層面五個(gè)方面談?wù)勎业男牡皿w會(huì)和感悟。

　　首先，從心理層面來(lái)看，我發(fā)現(xiàn)徒手減肥不僅僅是單純地減肥，更是對(duì)自己內(nèi)心進(jìn)行調(diào)整和鍛煉的過(guò)程。在一開始減肥的時(shí)候，我常常會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不見效果而感到沮喪和厭煩，但隨著時(shí)間的推移，我逐漸學(xué)會(huì)了耐心和堅(jiān)持。通過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持，我逐漸培養(yǎng)了自律的品質(zhì)，不再輕易放棄，也對(duì)自己充滿了信心。這種心理上的變化，不僅僅對(duì)減肥有幫助，也會(huì)在其他方面給自己帶來(lái)更多的成就感和滿足感。

　　其次，從體重層面來(lái)看，我通過(guò)徒手減肥方法成功地減掉了多余的體重。相較于其他方法，徒手減肥不需要借助化學(xué)藥物或手術(shù)，只需通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食的調(diào)整就能夠達(dá)到減肥的效果。通過(guò)堅(jiān)持健康的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)，我逐漸減少了體脂肪的積累，提高了身體的新陳代謝，從而使得我的體重逐漸恢復(fù)到了正常范圍。這種通過(guò)健康的方法減肥的體驗(yàn)，不僅使我感到身體更加輕盈，也對(duì)自己的身體健康有了更深刻的認(rèn)識(shí)。

　　第三，從生活習(xí)慣層面來(lái)看，徒手減肥對(duì)我的生活習(xí)慣產(chǎn)生了積極的影響。為了減肥，我開始每天保持早起鍛煉的習(xí)慣，并且每天堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間。同時(shí)，我也開始注意飲食的合理搭配，逐漸養(yǎng)成了少油少鹽、多蔬菜水果的飲食習(xí)慣。這些改變不僅對(duì)減肥有效，也使我在運(yùn)動(dòng)和飲食上都能保持良好的習(xí)慣，對(duì)身體和健康有著長(zhǎng)遠(yuǎn)的好處。

　　第四，從社交層面來(lái)看，我發(fā)現(xiàn)徒手減肥促進(jìn)了我與他人的交流和溝通。在減肥的過(guò)程中，我積極尋找志同道合的伙伴一起進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，分享減肥的經(jīng)驗(yàn)和困惑。通過(guò)與他人的交流，我不僅學(xué)到了更多的'減肥技巧，也結(jié)識(shí)了更多有趣的人。這些交流和互動(dòng)，不僅讓我在減肥的道路上不再孤單，也給了我更多的動(dòng)力和支持。

　　最后，從健康層面來(lái)看，徒手減肥對(duì)我的整體健康狀況有著明顯的改善。通過(guò)健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)，我不僅減掉了多余的體重，還提高了心肺功能和身體的靈活性。同時(shí)，我也發(fā)現(xiàn)自己更少生病，身體抵抗力也明顯增強(qiáng)�？傊�，徒手減肥讓我擁有了更健康、更有活力的身體。

　　綜上所述，徒手減肥不僅僅是對(duì)身體外形的改變，更是對(duì)自身心理和生活習(xí)慣的全面調(diào)整。通過(guò)徒手減肥，我不僅從外表上看到了自己的改變，更重要的是內(nèi)心的成長(zhǎng)與提升。通過(guò)堅(jiān)持不懈和積極的心態(tài)，我不僅成功減掉了多余的體重，也改掉了一些不良的生活習(xí)慣。徒手減肥不僅帶來(lái)了身體和健康的變化，還讓我更加自信、積極和樂(lè)觀地面對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。

減肥的心得體會(huì)9

　　近年來(lái)，減肥成為了許多人生活中的熱門話題。逐漸意識(shí)到健康的重要性，越來(lái)越多的人開始關(guān)注自己的體重和身材。在減肥的過(guò)程中，我也有著許多心得體會(huì)和感悟。下面，將從制定目標(biāo)、科學(xué)飲食、合理運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持和積極心態(tài)五個(gè)方面闡述我個(gè)人的減肥心得。

　　首先，制定明確的減肥目標(biāo)對(duì)于成功減肥至關(guān)重要。在開始減肥之前，我會(huì)花時(shí)間考慮自己想變瘦的程度，制定一個(gè)可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)不能太過(guò)苛刻，要符合個(gè)人的身體狀況和體質(zhì)。減肥過(guò)程中，我會(huì)將目標(biāo)分解成小目標(biāo)，每次完成一個(gè)小目標(biāo)，都會(huì)有一種成就感，激勵(lì)我繼續(xù)努力。

　　其次，科學(xué)飲食是減肥的關(guān)鍵。減肥并不是節(jié)食，而是合理飲食。我會(huì)避免高熱量和高脂肪的食物，而選擇低熱量和高纖維的食物。在膳食結(jié)構(gòu)上，我會(huì)控制主食的攝入量，增加蔬菜和水果的比例。此外，每天喝足夠的水也是非常重要的，水能幫助消耗熱量并保持身體的正常代謝。

　　第三，合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥效果起到了關(guān)鍵性的'作用。我會(huì)制定一個(gè)周詳?shù)倪\(yùn)動(dòng)計(jì)劃，力求每天保持至少30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)可以包括步行、跑步、游泳等，主要是為了加速新陳代謝和燃燒脂肪。除了有氧運(yùn)動(dòng)，我還會(huì)進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量，使身體更加結(jié)實(shí)健康。

　　堅(jiān)持是減肥過(guò)程中最難的一部分。有時(shí)，一開始的熱情會(huì)逐漸消退，減肥的效果也開始變緩慢。但是，我意識(shí)到只有堅(jiān)持下去，才能取得最終的成功。我會(huì)給自己設(shè)立一些獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，比如每減肥成功一段時(shí)間就給自己買喜歡的東西等，用這些小獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去。

　　最后，積極的心態(tài)對(duì)于減肥至關(guān)重要。在減肥的過(guò)程中，我會(huì)時(shí)刻提醒自己減肥是為了健康和自信。不要因?yàn)樽非笫荻�影響到自己的心情和生活品質(zhì)。我會(huì)不斷鼓勵(lì)自己，相信自己的能力，相信減肥成功只是時(shí)間的問(wèn)題。

　　總結(jié)起來(lái)，減肥是一項(xiàng)需要堅(jiān)持和付出努力的事情，但只要我們制定明確的目標(biāo)，科學(xué)飲食，合理運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持和積極心態(tài)，就能夠成功減肥。通過(guò)不斷的實(shí)踐，我意識(shí)到減肥并非一蹴而就的事情，而是一個(gè)需要持續(xù)努力的過(guò)程。但是，當(dāng)我看到自己為減肥而取得的變化和進(jìn)步時(shí)，我感到無(wú)比的驕傲和滿足。我相信，只要堅(jiān)持下去，我可以取得更大的成功！

減肥的心得體會(huì)10

　　今天是減肥的第二天，喝了兩杯黑咖啡，1500毫升白水。

　　其實(shí)現(xiàn)在減肥和之前的減肥已經(jīng)不一樣了，以前在減肥的路途中，總是讓自己扮演一個(gè)受害者無(wú)奈的身份，而現(xiàn)在減肥就是想體驗(yàn)一下減肥的過(guò)程，感受身體的內(nèi)外在變化，此時(shí)我扮演的角色是創(chuàng)造者。想到這個(gè)層面，內(nèi)心有一股實(shí)實(shí)在在的力量涌上心頭。

　　我想知道，在減肥的這件事情上，我到底是想獲取什么，我想知道減肥這件事情，到底是要啟發(fā)我什么？想告訴我什么？幾年前是憑著蠻力減肥成功，從172減到110斤，記憶已經(jīng)不清晰。如今我想帶著覺知來(lái)完成這次減肥路程。

　　今天玉友拿來(lái)了好多熟肉熏肉，面對(duì)這些平時(shí)特別喜歡的食物，一開始內(nèi)心真的.很脆弱，手就情不自禁的靠近了熟肉，瞬間轉(zhuǎn)念，高我告訴我，先問(wèn)問(wèn)時(shí)間之外的那個(gè)自己，是吃還是不吃？我讓自己平靜下來(lái)，聽到了高我的回答：吃與不吃沒有區(qū)別，但會(huì)有兩種結(jié)果：1。吃了就會(huì)讓胃里不舒服，熏肉太硬，畢竟昨天空腹凈化身體一天一夜了。2。不吃身體依然是現(xiàn)在的樣子，會(huì)繼續(xù)凈化身體，讓身體慢慢適應(yīng)這種空腹的狀態(tài)。

　　結(jié)果是～我沒吃，但是回過(guò)神來(lái)，又問(wèn)時(shí)間以內(nèi)的自己，熏肉事件到底是要讓我學(xué)會(huì)什么？“自律”這個(gè)點(diǎn)馬上投射到大腦里。因?yàn)橹�前自己減肥失敗，也大都是不自律，這是要告訴自己，人不可欲望太多，要懂得萬(wàn)事有“度”。

　　種一棵樹，最好的時(shí)間是10年前，其次是現(xiàn)在。

減肥的心得體會(huì)11

　　在物質(zhì)泛濫的今天，我們擁有了太多的機(jī)會(huì)去選擇，或遵從于外部的壓力，或處于本能，而我們卻逐漸喪失了自己對(duì)自己生活的掌控，迷失在了世俗的種種煙云之中。

　　作為一個(gè)70后的女性，與一身的贅肉做斗爭(zhēng)成了生活的常態(tài)，少吃多運(yùn)動(dòng)作為減肥的鐵律，道理都明白。然而，在實(shí)際的生活中，在吃飯的時(shí)候卻常常忘記了減肥的誓言，只管著大飽口福的心理欲望，在該運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，常常迷失在了刷微博微信之中，看四時(shí)的花邊新聞中~~，日復(fù)一日，年復(fù)一年，體重還是居于高位，還是在不停滴下決定要減肥，處于這種惡性循環(huán)之中。

　　最近，看完了《如何掌控自己的時(shí)間和生活》，了解了砰然心動(dòng)的人生整理魔法，才知道我們其實(shí)應(yīng)該去用我們的心去體會(huì)，去感受我們的身體和生活，時(shí)時(shí)遵從于我們的本心，才能開啟生活的新篇章。

　　比如對(duì)我來(lái)說(shuō)困難重重的減肥吧，其實(shí)下決心的時(shí)候就應(yīng)該這樣的，為什么要減肥呢?確實(shí)是fat給我們的生活造成了不變，想對(duì)自己做一個(gè)改變呢?還是人云亦云，覺得應(yīng)該呢?如果是后者，那么就不要繼續(xù)了，可以洗洗睡了。如果是前者呢，則應(yīng)該好好思考一下了了，我確實(shí)要減嗎?我的目標(biāo)是多少?我要如何來(lái)多運(yùn)動(dòng)呢?多運(yùn)動(dòng)不能是一個(gè)模糊的想法，而應(yīng)該是一個(gè)具體的量，比如現(xiàn)在我就給我制定了每天1萬(wàn)步的目標(biāo)，1萬(wàn)步想一想對(duì)我們這種宅女來(lái)說(shuō)，太長(zhǎng)了，繞頤和園西堤一圈都還不夠呢?如果是400米的'跑道，差不多要20圈呢!從時(shí)間上來(lái)說(shuō)，差不多要1個(gè)小時(shí)20分鐘才能保障呢!時(shí)間安排上，怎么才能保障呢?對(duì)我來(lái)說(shuō)，只有早上7點(diǎn)到9點(diǎn)這段時(shí)間比較自由，當(dāng)我不想出去的時(shí)候，我就需要問(wèn)一問(wèn)自己，對(duì)我來(lái)說(shuō)，宅著會(huì)對(duì)我?guī)��?lái)什么呢?出去更重要嗎?思量后的結(jié)果，常常是走出去了。

　　說(shuō)完了多運(yùn)動(dòng)，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)少吃，最常見的情況是飯前給自己定了一個(gè)苛刻的目標(biāo)，結(jié)果吃完了之后，自己還沒有吃過(guò)癮，繼續(xù)吃第二份，或者是吃飯時(shí)少吃，飯后餓了，再去吃一堆零食，最后，自己餓慘了，卻對(duì)減肥大計(jì)沒有幫助。其實(shí)，在決定吃與不吃的時(shí)候，多問(wèn)問(wèn)自己的心，問(wèn)問(wèn)自己的身體，我確實(shí)餓了嗎?如果只是嘴想吃，那就省省吧!如果確實(shí)餓了，那就吃點(diǎn)熱量低的蔬菜和水果，填報(bào)肚子就好啦!

　　我相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的用心去體會(huì)去感受，遵從于我們的本心，我們將開啟我們生活的另一頁(yè)，我們將可以做我們自己生活的主人。祝你好運(yùn)!

減肥的心得體會(huì)12

　　減肥成功了就要跟姐妹們分享下減肥成功的心得?有了這些心得一定可以幫自己輕松減重，重在堅(jiān)持!

　　減肥成功的心得鍛煉計(jì)劃：應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅(jiān)持鍛煉1個(gè)小時(shí)。運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽(yáng)落山之后。

　　減肥成功的心得飲食計(jì)劃：節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽(yáng)落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗�果和蔬菜能減少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對(duì)其它食物的需要。另外，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，幸運(yùn)的.是炎熱的天氣會(huì)抑制食欲。

　　減肥成功的心得藥物調(diào)理計(jì)劃：對(duì)于每個(gè)想減肥的人來(lái)說(shuō)，在準(zhǔn)備減肥之前應(yīng)首先要了解自己發(fā)胖的主要原因，以及最適合自己的減肥方法及藥物，并在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下制訂整個(gè)減肥計(jì)劃。現(xiàn)在市面上減肥藥種類很多，不少人抱怨服用后效果不顯著或沒有效果，其實(shí)這是沒有對(duì)癥下藥所致。肥胖根據(jù)世界組織的定義是一種慢性病。

　　減肥成功的心得一個(gè)月能減個(gè)10斤左右。，早上吃的營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。

　　一定要注意制定科學(xué)的減肥計(jì)劃，包括：鍛煉計(jì)劃和時(shí)間計(jì)劃、藥物調(diào)理計(jì)劃、飲食計(jì)劃等，趕快領(lǐng)悟這些減肥成功的心得吧!

減肥的心得體會(huì)13

　　減肥是現(xiàn)代社會(huì)中廣泛關(guān)注的一個(gè)話題，因?yàn)樵絹?lái)越多的人開始關(guān)注自身的健康和形象。為了滿足廣大需要減肥的人群，市場(chǎng)上出現(xiàn)了各種各樣的減肥方法和產(chǎn)品。然而，減肥的過(guò)程并不簡(jiǎn)單，需要正確的指導(dǎo)和培訓(xùn)才能取得良好的效果。最近，我參加了一場(chǎng)減肥專題培訓(xùn)，下面是我在培訓(xùn)中的心得體會(huì)。

　　首先，在培訓(xùn)的一開始，講師向我們介紹了減肥的基本原理和科學(xué)知識(shí)。他解釋了減肥的本質(zhì)是消耗更多的熱量，也就是熱量的攝入要少于熱量的消耗。通過(guò)了解人體基礎(chǔ)代謝率、熱量計(jì)算和營(yíng)養(yǎng)需求等知識(shí)，我對(duì)減肥的原理有了更深入的理解。這個(gè)環(huán)節(jié)對(duì)我來(lái)說(shuō)是非常重要的.，因?yàn)橹挥辛私鉁p肥的基本原理，我才能在實(shí)踐中更好地控制熱量的攝入和消耗。

　　其次，在培訓(xùn)的過(guò)程中，我了解到減肥需要健康飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。講師向我們講解了一些健康飲食的原則和運(yùn)動(dòng)的重要性。他告訴我們，要選擇富含蛋白質(zhì)和纖維的食物，避免高糖和高脂肪的食物。同時(shí)，他也向我們介紹了一些簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，比如快走和慢跑。通過(guò)這些內(nèi)容的學(xué)習(xí)，我明白了飲食和運(yùn)動(dòng)是減肥的兩個(gè)核心要素，只有綜合而使用，才能取得良好的效果。

　　此外，在培訓(xùn)的過(guò)程中，我還獲得了一些實(shí)用的減肥技巧和經(jīng)驗(yàn)。講師分享了一些減肥成功的案例和方法，引導(dǎo)我們探索適合自己的減肥方式。他提醒我們注意飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的堅(jiān)持，同時(shí)也鼓勵(lì)我們通過(guò)定期測(cè)量體重和記錄飲食，以及尋求他人的支持和監(jiān)督。這些技巧和經(jīng)驗(yàn)對(duì)我很有幫助，讓我知道減肥不僅僅是一段時(shí)間的努力，更是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。

　　另外，在培訓(xùn)的最后，我參與了一些小組討論和實(shí)踐操作。在小組討論中，我們互相分享了減肥的體驗(yàn)和困惑，得到了講師和其他同學(xué)的建議和幫助。在實(shí)踐操作中，我們結(jié)合講師的指導(dǎo)，制定了自己的減肥計(jì)劃和目標(biāo)，并開始了一段時(shí)間的實(shí)踐。通過(guò)這些互動(dòng)活動(dòng)，我不僅收獲了更多的減肥知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，也培養(yǎng)了團(tuán)隊(duì)合作和解決問(wèn)題的能力。

　　最后，在整個(gè)培訓(xùn)的過(guò)程中，我深刻體會(huì)到減肥是一項(xiàng)需要耐心和毅力的任務(wù)。成功減肥不是一蹴而就的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持和調(diào)整。在培訓(xùn)的幫助下，我明確了減肥的目標(biāo)和計(jì)劃，并且逐步實(shí)踐和調(diào)整。雖然在減肥的過(guò)程中會(huì)遇到挫折和困難，但是我相信只要堅(jiān)持下去，最終一定能夠達(dá)到理想的效果。

　　總之，參加減肥專題培訓(xùn)給了我很多啟示和幫助。通過(guò)了解減肥的基本原理和科學(xué)知識(shí)，我能夠更有針對(duì)性地制定減肥計(jì)劃；通過(guò)學(xué)習(xí)健康飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，我能夠更好地管理熱量的攝入和消耗；通過(guò)獲得實(shí)用的減肥技巧和經(jīng)驗(yàn)，我能夠更好地解決問(wèn)題和堅(jiān)持下去。希望未來(lái)我能夠?qū)⑦@些知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)應(yīng)用到實(shí)踐中，取得理想的減肥效果。

減肥的心得體會(huì)14

　　我一直認(rèn)為自己是天生比較瘦的體質(zhì)，從上學(xué)到上班，我的身材雖算不上魔鬼，但也絕對(duì)非常勻稱，就這樣一直保持到懷孕，一切都改變了。從懷孕到做月子，我徹底變成了一個(gè)胖子。懷孕期間我整整長(zhǎng)了接近50斤，連我自己都不相信，孕育一個(gè)八斤重的胎兒，需要我儲(chǔ)存這么多能量嗎？可事實(shí)是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，為了保證奶水充足，我在生產(chǎn)完后的大半年里，體重從未下降過(guò)。獨(dú)生子斷奶后，我想盡了一切的辦法減肥，可是一直都堅(jiān)持不下來(lái)，總是吃完喊減肥，一運(yùn)動(dòng)就嫌累，一年后體重有增無(wú)減。

　　5月份是我的生日，老公送了我一份不尋常的生日禮物——減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的課程。他說(shuō)他問(wèn)了很多有經(jīng)驗(yàn)的同事關(guān)于減肥這方面的事情，最近聽說(shuō)減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)挺不錯(cuò)的，于是見人就打聽“減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)哪家好？”“針對(duì)產(chǎn)婦有效果嗎？”“會(huì)不會(huì)太辛苦，傷身體？”據(jù)很多參加過(guò)這個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的人說(shuō)，這里的訓(xùn)練很科學(xué)，魔鬼身材不一定要用魔鬼訓(xùn)練來(lái)完成。我懷著忐忑不安的心情，拿著簡(jiǎn)單的行李住進(jìn)了基地的宿舍。

　　參加減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的過(guò)程其實(shí)很有趣，起碼比我想像得要輕松的多，為期50天的訓(xùn)練過(guò)程中，每天都要參加多種運(yùn)動(dòng)，跳繩、有氧操、瑜伽、游泳，教練說(shuō)只有多運(yùn)動(dòng)才能將身體里多余的脂肪分解掉，除了要堅(jiān)持鍛煉以外，還要注意使用科學(xué)的方法。開始的三天，我覺得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教練說(shuō)是因?yàn)殚L(zhǎng)期沒有運(yùn)動(dòng)，肌肉有些不適應(yīng)，還為了我們安排了按摩，過(guò)了幾天，似乎就適應(yīng)多了。另外，我們每天的食物都有經(jīng)過(guò)專業(yè)的的營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行指導(dǎo)搭配的，飯菜的數(shù)量也夠吃，只是菜比較清淡，不像家中吃得那樣非常油膩，葷素菜品的搭配也是非常講究。

　　訓(xùn)練營(yíng)的工作人員非常細(xì)致，因?yàn)檫@次集中訓(xùn)練的大多是媽媽級(jí)的人物，所以在每天下午都安排了理論知識(shí)學(xué)習(xí)，雖然只有一個(gè)小時(shí)，但我們學(xué)到了不少關(guān)于營(yíng)養(yǎng)科學(xué)、養(yǎng)生保健方面的知識(shí)，還學(xué)做了不少有營(yíng)養(yǎng)且脂肪含量低的家常菜。

　　不能不承認(rèn)，很多人減肥不成功，除了沒有科學(xué)的方法以外，還因?yàn)樽约旱囊庵玖Σ粔�，很多鍛煉的�?xiàng)目都無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)，并且很難管住自己的饞嘴。在這里的.訓(xùn)練都是封閉式的，平時(shí)喜歡的蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了，每天睡懶覺也是不可能的。

　　通過(guò)這次減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的訓(xùn)練，我的體重減少了16斤，感覺很不錯(cuò)，肌肉都結(jié)實(shí)了一起，感覺精神狀態(tài)也很不錯(cuò)，最重要的是我學(xué)會(huì)了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉，老公說(shuō)真是非常值得。肥胖是女人永遠(yuǎn)不變的話題，健康減肥才是最重要的，減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，大家都去試試吧！

減肥的心得體會(huì)15

　　產(chǎn)后恢復(fù)體重有多重要？

　　首先要提醒大家的是，產(chǎn)后體重的恢復(fù)，不是越快越好。

　　有研究認(rèn)為，產(chǎn)后用至少6個(gè)月的時(shí)間恢復(fù)到孕前水平還是比較合適的。

　　這里所謂的恢復(fù)到孕前水平，指的是體重差距在3斤以內(nèi)就可以了。美國(guó)醫(yī)學(xué)研究所（IOM）認(rèn)為，每周減少1斤比較安全。所以，產(chǎn)后恢復(fù)體重不要著急，要循序漸進(jìn)。

　　不過(guò)，更多的女性對(duì)于產(chǎn)后體重的恢復(fù)并不是太著急，而是根本就不重視。

　　不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，讓生孩子成為自己體重失控的借口。但實(shí)際上，即使不是為了追求完美身材，而僅僅是出于自身健康考慮，產(chǎn)后的體重恢復(fù)也是非常重要的`。

　　有項(xiàng)隨訪長(zhǎng)達(dá)15年的研究顯示，如果產(chǎn)后1年還沒有回復(fù)到孕前體重水平，那么孕婦將有超過(guò)60%的機(jī)會(huì)發(fā)展為肥胖。而肥胖對(duì)健康的影響，這里就不多說(shuō)了。

　　所以，產(chǎn)后的體重恢復(fù)很有必要。

　　其實(shí)，產(chǎn)后恢復(fù)體重，應(yīng)該在孕期就開始了。孕期體重增加得越少，產(chǎn)后體重恢復(fù)得就越容易。就是說(shuō)，孕期就應(yīng)該有意識(shí)地控制體重增加。但是因?yàn)橐恍┞浜笏枷氲挠绊�，現(xiàn)在還有很多孕婦覺得懷孕以后就是「一個(gè)人吃倆人的飯」，「孩子長(zhǎng)得越大越好養(yǎng)」。

　　孕期體重管理不好，不僅僅帶來(lái)了分娩期的問(wèn)題，也增加了產(chǎn)后恢復(fù)的困難。

　　產(chǎn)后恢復(fù)體重的常見問(wèn)題

　　那么如果現(xiàn)在已經(jīng)生完孩子了，有什么恢復(fù)體重的好方法呢？

　　其實(shí)具體的做法無(wú)外乎「控制飲食」和「適量運(yùn)動(dòng)」，不過(guò)由于產(chǎn)后還有哺乳期是一個(gè)比較特殊的時(shí)期，有些常見的問(wèn)題在這里要說(shuō)明一下。

　　1運(yùn)動(dòng)或者飲食控制會(huì)不會(huì)影響母乳喂養(yǎng)？

　　很多人產(chǎn)后拒絕控制體重的原因就是：「還喂著奶呢，減什么肥啊？」

　　于是產(chǎn)后體重的增加，又歸結(jié)到為了孩子身上。

　　雖然曾經(jīng)有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后乳汁的口味會(huì)變得偏酸一點(diǎn)，從而可能影響嬰兒對(duì)母乳的接受，不過(guò)通過(guò)對(duì)嬰兒身高體重的測(cè)量比較，并不影響嬰兒發(fā)育。而限制卡路里飲食，對(duì)于乳汁量的分泌也沒有明顯的影響。

　　因此，目前的研究認(rèn)為，飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)都不影響母乳喂養(yǎng)。

　　2什么時(shí)候開始干預(yù)性的體重恢復(fù)？

　　絕大多數(shù)相關(guān)研究，干預(yù)的時(shí)間都放在生產(chǎn)6周之后，也就是產(chǎn)褥期結(jié)束之后，通俗說(shuō)法就是「坐完月子」。雖然也有少數(shù)研究在產(chǎn)后1～3周就開始了，但是這些研究基本都是調(diào)查性、回顧性的，刻意干預(yù)很少。

　　所以，如果要著手恢復(fù)體重，可以在生產(chǎn)6周之后開始。

　　3飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)哪家強(qiáng)？

　　xx年，循證醫(yī)學(xué)最權(quán)威的Cochrane圖書館收錄了一篇文章，對(duì)這兩種方式進(jìn)行了詳細(xì)綜述，得到以下結(jié)論：

　　單純運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體重恢復(fù)效果不明顯，不過(guò)對(duì)女性心血管系統(tǒng)有好處；單純飲食控制，或飲食控制+運(yùn)動(dòng)，這兩種方法都對(duì)體重恢復(fù)有幫助，而且效果差不多。但單純飲食控制在減脂肪的同時(shí)，對(duì)非脂肪組織可能也有影響。飲食控制+運(yùn)動(dòng)，減體重的同時(shí)，對(duì)非脂肪組織影響較小，而且對(duì)心血管系統(tǒng)也有好處。

　　因此，最推薦的方法是飲食控制+運(yùn)動(dòng)。

　　4運(yùn)動(dòng)都能做些啥？

　　我匯總了十來(lái)篇運(yùn)動(dòng)相關(guān)的文章，考察他們提供的運(yùn)動(dòng)方法。形式上，建議溫和的有氧運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑，走路。其中有項(xiàng)研究提供的運(yùn)動(dòng)方式，就是推著嬰兒車走路。

　　在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，多數(shù)建議是每天30～45分鐘，每周4～5次；或者每周總共兩個(gè)半小時(shí)的相應(yīng)運(yùn)動(dòng)。

　　有個(gè)比較經(jīng)典的說(shuō)法是，循序漸進(jìn)地使自己適應(yīng)一次走3公里路，每周走5天。

　　5體重恢復(fù)的干預(yù)需要監(jiān)督

　　面對(duì)美食，如何抵擋住誘惑？運(yùn)動(dòng)帶來(lái)疲勞，如何使自己堅(jiān)持？

　　這些都是干預(yù)過(guò)程中要面對(duì)的問(wèn)題。

　　所以，無(wú)論是飲食控制還是適量運(yùn)動(dòng)，都是需要一定自我控制的。如果沒有超強(qiáng)的自我控制能力，又沒有相應(yīng)監(jiān)督的話，就很容易給自己找出前面提到的各種借口。在醫(yī)學(xué)研究中，也在強(qiáng)調(diào)諸如見面分享會(huì)、電話隨訪等方式的督促作用。

　　所以，如果想要體重恢復(fù)，不妨動(dòng)員家人監(jiān)督，或者和其他姐妹們一起互相督促。

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