晚上睡不著怎么調理

　　夜間睡不著或睡后過早地醒來不能再入睡。其原因有精神過度緊張、興奮，或環境不安靜、疼痛、服用興奮性飲料或藥物等。以下是小編精心整理的晚上睡不著怎么調理，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　晚上睡不著怎么調理【1】

　　尋找原因

　　心理因素引起的失眠心理因素是造成失眠的主要原因。

　　不僅心理障礙的人常常伴有失眠，即使正常人，在情緒困擾、心理有壓力時也會引起失眠。

　　抑郁、焦慮、對健康過度關心是慢性失眠者的共同心理特點，大約90%的抑郁癥患者有失眠癥狀，70%的失眠者的真正原因可能是抑郁。

　　失眠者往往對入睡時間估計過長，對睡眠時間又估計過短。

　　這些人本身對失眠有較大的心理壓力，常常是“越怕失眠越失眠”。

　　不良自我暗示往往是導致失眠直至失眠經久不愈的重要原因。

　　環境因素引起的失眠睡眠環境的突然改變(如出差)，聲音嘈雜，燈光太亮，室溫過熱過冷，濕度太大，床鋪不舒服，房間太擁擠等都會影響睡眠。

　　另外，睡前飲茶、喝咖啡也會影響睡眠。

　　疾病與藥物因素引起的失眠疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸、腓腸肌痙攣等都能影響睡眠。

　　服用中樞興奮藥物或長期服用鎮靜安眠的藥后突然停藥也會出現失眠。

　　自我調整

　　睡前保持心情平靜只有精神放松、心情平靜，才能很快入睡。

　　睡前不要做劇烈的體育運動，不跳舞，不看刺激的影視節目和書刊，不牽掛工作和學習，不想白天發生的不愉快事情，盡力排除心理干擾。

　　晚上上床以后，切莫躺在床上重溫今天的失誤，也不要計劃明天的活動。

　　因為這樣做，會使您變得更加焦慮或興奮，不利于您的睡眠。

　　解除精神負擔如果您為失眠而苦惱、焦慮，一到晚上睡覺時就精神緊張，結果往往是越著急越難入睡，造成惡性循環。

　　因此對付失眠，一定要順其自然，泰然處之。

　　為此晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗個澡、看看小說、聽聽柔和的輕音樂等，忘掉白天的緊張和煩惱，保持寧靜的心情，有利于您的睡眠。

　　勇于面對失眠如果您上床后半小時仍不能入睡，不要醒著躺在床上。

　　因為醒著躺在床上不睡，會使您把床和失眠聯系起來，構成條件反射，從而強化了您的不良睡眠習慣。

　　您可以起床做些事情，如閱讀一本不太有趣的書，但決不可以看電視或聽音樂。

　　您也可以在黑暗的房間里，靜靜地躺在沙發上。

　　也許您會驚訝：怎么不知不覺中，自己已經睡著了。

　　生活要有規律即使您長期失眠，也要堅持晚上按時上床，不要早睡。

　　早上按時起床，不要晚起。

　　白天不要打盹，因為白天打盹會削減您晚上睡眠的時間。

　　午間只宜小睡，切勿以午睡代替夜間正常睡眠。

　　否則，會干擾您的“生物鐘”，夜間更難入睡，加重失眠。

　　另外，您的工作、學習也要有規律，不要開夜車，以免身心疲勞。

　　創造良好睡眠環境臥室溫度和濕度適中，空氣新鮮，環境幽靜，光線暗淡，被褥清潔舒適，均可對大腦形成良好刺激，使您容易入睡。

　　晚餐不宜過飽晚餐不宜吃得過飽，以免腹脹影響睡眠。

　　也不宜喝酒，飲濃茶，咖啡、可可等刺激性的飲料。

　　因為這些飲料會使您興奮而難以入睡。

　　如果上床前，您能喝上一杯熱牛奶，會對您入睡大有裨益，因為牛奶含有較多色氨酸，有助于睡眠。

　　堅持體育鍛煉堅持體育鍛煉，能增強大腦興奮與抑制的調節功能，促進睡眠。

　　清晨慢跑，做操，打拳，練氣功，以及睡前按摩，自我催眠，是防治失眠行之有效的措施。

　　如果使用上述方法以后仍然失眠，那么您就應去醫院心理門診，尋求心理醫生的幫助。

　　松弛訓練由于很多失眠是緊張和焦慮引起的，因此學會放松是最有效的調治方法。

　　松弛訓練是由心理醫生教您通過一定程式的訓練，使您學會精神上和軀體上放松的一種行為治療方法。

　　簡便易學，治療失眠很有效，但一定要持之以恒。

　　藥物治療雖然安眠的藥可以使失眠者容易入睡，覺醒次數減少并增加睡眠時間，但服用安眠的藥后的睡眠與正常的睡眠不相同，因為安眠的藥物抑制快波睡眠，并使慢波睡眠的第4期減少，長期服用安眠的藥易引起耐藥性和成癮性。

　　因此，安眠的藥只宜短期使用，一旦睡眠問題解決了，就應停服安眠的藥。

　　晚上睡不著怎么調理【2】

　　1、越怕失眠越失眠

　　典型癥狀：人到中年，工作壓力越來越大，現在到了晚上就怕自己睡不著覺，但是越是擔心失眠越是難以入睡，人也變得很焦慮。

　　這是常見的“失眠期待性焦慮”，通常表現為晚上一上床，就開始擔心自己睡不著，逼迫自己盡快入睡，結果適得其反。

　　越怕失眠腦細胞就越興奮，就越難入睡。

　　建議有這種失眠癥狀的患者，平時應保持良好的睡眠規律，放松心情，入睡之前想一些當天發生過的愉快的事情，就能在不知不覺中進入夢鄉。

　　2、多夢不等于失眠

　　典型癥狀：每晚睡覺都會做夢，白天總感覺頭昏沉沉的，多夢是不是也屬于失眠?

　　不少自稱失眠的人認為自己睡眠不佳是由于多夢造成的，這種想法反而使人產生焦慮、擔心情緒。

　　擔心入睡后會做夢的心理，會導致入睡很淺，影響睡眠質量。

　　其實，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，有助于記憶、過濾無用信息，保證正常的效能。

　　夢本身對人體并無害處，有害的是“認為做夢有害” 的心理，這種心理使自己產生心理負擔。

　　3、自責心理阻礙睡眠

　　典型癥狀：有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳，導致一整天情緒低落，晚上難以入眠。

　　這類人由于一次過失就會感到內疚自責，在腦子里反復重演過失事件，并懊悔不已。

　　尤其是在夜深人靜的時候，自責、懊悔之情越發嚴重，大腦細胞長時間處于幻想與興奮狀態，自然就無法入睡。

　　如果出現這種情況，應及時調整自己的心情，可以這樣想，事情已經過去，從失敗中吸取教訓就好，再多的懊悔也于事無補，還可以聽一些節奏舒緩的音樂來放松心情。

　　4、手足無措睡不好

　　典型癥狀：遇到突發事件后，經常手足無措，即使是一件小事也理不清頭緒，不知道該怎么處理，晚上睡覺的時候也經常想來想去，導致睡眠質量不佳。

　　有的人在遭到突發事件刺激后，不能做出正確反應，而是感到手足無措，不知如何是好。

　　晚上睡覺時也是左思右想，始終處于進退兩難、焦慮無助的狀態。

　　如果出現這樣的情況，首先應該讓自己平靜下來，在睡覺之前盡量轉移自己的思緒。

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