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怎樣高效學(xué)習(xí)
相信在大家身邊都存在著這類上課不認(rèn)真，考試考高分的，他們看起來學(xué)習(xí)一點(diǎn)都不費(fèi)勁，怎樣學(xué)得少卻考得好呢?來看下面：
怎樣學(xué)得少卻考得好【1】
什么是整體性學(xué)習(xí)?
整體性學(xué)習(xí)與機(jī)械記憶正好相反。
機(jī)械記憶就是反復(fù)記憶信息，希望以此牢記信息。
不斷地重復(fù)數(shù)十次來記憶一個(gè)物理公式就是機(jī)械記憶式學(xué)習(xí)，這是一種糟糕的學(xué)習(xí)方法。
整體性學(xué)習(xí)是一種學(xué)習(xí)理論。
它更精確、全面地描述了我們大腦是如何工作的。
各位，你的大腦并非簡(jiǎn)單如計(jì)算機(jī)的文檔儲(chǔ)存，計(jì)算機(jī)文檔的本質(zhì)是一系列0 和1 的組合記錄在硬盤上，而人的大腦是通過數(shù)億個(gè)神經(jīng)元相互聯(lián)系儲(chǔ)存信息的。
如果我們有計(jì)算機(jī)一樣的大腦，那么機(jī)械記憶非常有效。
你所要的就是精確復(fù)制信息，如此我們將可以記住任何信息。
不幸的是，我們的大腦并不是計(jì)算機(jī)，所以機(jī)械記憶是一種低效的學(xué)習(xí)方法。
整體性學(xué)習(xí)需要采取多種途徑綜合學(xué)習(xí)，而不是試圖在大腦中復(fù)制一個(gè)完美的拷貝，整體性學(xué)習(xí)是運(yùn)用你大腦里已有的豐富的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)吸收、整合信息。
整體性學(xué)習(xí)在于創(chuàng)造信息的網(wǎng)絡(luò)，一個(gè)知識(shí)與另一個(gè)知識(shí)相互關(guān)聯(lián)，那些相互關(guān)聯(lián)的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)使你真正做到對(duì)知識(shí)的完全理解，從而輕松的駕馭知識(shí)。
整體性學(xué)習(xí)意味著知識(shí)的學(xué)習(xí)并不是孤立的。
事實(shí)上，知識(shí)的學(xué)習(xí)從來就不是孤立的，學(xué)習(xí)任何知識(shí)(概念、定義、公式、問題、觀念、理論等等)都需要聯(lián)系。
你創(chuàng)造的聯(lián)系越多，它們就會(huì)記得越牢、理解得越好。
機(jī)械記憶認(rèn)為學(xué)習(xí)就像整理一個(gè)個(gè)大小不一的盒子。
一個(gè)數(shù)學(xué)大盒子裝有代數(shù)、幾何、微積分小盒子;微積分小盒子里又有更小的函數(shù)盒子、一些公式的應(yīng)用盒子等等。
在你的微積分盒子里不可能找到生物、歷史、繪畫、舞蹈和科幻電影的蹤跡。
但是學(xué)習(xí)并不是整理盒子，學(xué)習(xí)就像編織一張大網(wǎng)。
整體性學(xué)習(xí)者不會(huì)采取這樣有組織的方法(整理盒子)儲(chǔ)存信息(這可能會(huì)解釋很多聰明的人組織能力卻很差的現(xiàn)象)。
整體性學(xué)習(xí)者可以將所有東西關(guān)聯(lián)起來，公式并不僅僅是公式，它是一種感覺，一幅圖像，你可以將它與天上飛行的超音速飛機(jī)聯(lián)系在一起。
如果你學(xué)習(xí)時(shí)沒有方法可供選擇，機(jī)械記憶看起來也有些作用。
如果不知道學(xué)習(xí)的步驟和缺少完成這些步驟的學(xué)習(xí)技術(shù)時(shí)，那只有簡(jiǎn)單地把信息塞進(jìn)腦袋里了。
這就像一個(gè)原始人用石頭而不是步槍來獵殺猛犸，不是他愚蠢而不用步槍，而是他沒有步槍，但是今天的你不是原始人，有槍而不用，偏偏只會(huì)用機(jī)械記憶學(xué)習(xí)，成績(jī)?cè)趺磿?huì)好?學(xué)習(xí)怎能不累?當(dāng)你理解了學(xué)習(xí)的步驟和技術(shù)時(shí)，就會(huì)明白機(jī)械記憶是多么原始和低效了，當(dāng)然了，萬不得已時(shí)，有一種總比什么也沒有強(qiáng)!
整體性學(xué)習(xí)基于三種主要觀點(diǎn)：
結(jié)構(gòu)
模型
高速通道
整體性學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)就是將知識(shí)關(guān)聯(lián)起來以達(dá)到記憶和應(yīng)用知識(shí)的目的，開始學(xué)習(xí)的最佳技術(shù)是比喻、內(nèi)在化，筆記流和簡(jiǎn)圖，這些方法構(gòu)成了整體性學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。
學(xué)習(xí)方法【2】
目標(biāo)學(xué)習(xí)法
掌握目標(biāo)學(xué)習(xí)法是美國心理學(xué)家布盧姆所倡導(dǎo)的。
布盧姆認(rèn)為只要有最佳的教學(xué)，給學(xué)生以足夠的時(shí)間，多數(shù)學(xué)習(xí)者都能取得優(yōu)良的學(xué)習(xí)成績(jī)。
教學(xué)內(nèi)容是由許多知識(shí)點(diǎn)構(gòu)成，由點(diǎn)形成線，由線完成相對(duì)獨(dú)立的知識(shí)體系，構(gòu)成彼此聯(lián)系的知識(shí)網(wǎng)。
因此明確目標(biāo)，就要在上新課時(shí)了解本課知識(shí)點(diǎn)在知識(shí)網(wǎng)中的位置，在復(fù)習(xí)時(shí)著重從宏觀中把握微觀，注重知識(shí)點(diǎn)的聯(lián)系。
另外，要明確知識(shí)點(diǎn)的難易程度，應(yīng)該掌握的層次要求，即識(shí)記、理解、應(yīng)用、分析、綜合、評(píng)價(jià)等不同層次，最重要的就是明確學(xué)習(xí)重要目標(biāo)，即知識(shí)重點(diǎn)。
有了目標(biāo)能增強(qiáng)我們學(xué)習(xí)的注意力與學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，即為了這目標(biāo)我必須好好學(xué)習(xí)。
可見，明確學(xué)習(xí)目標(biāo)是目標(biāo)學(xué)習(xí)法的先決條件。
目標(biāo)學(xué)習(xí)法的核心問題，是必須形成自我測(cè)驗(yàn)、自我矯正，自我補(bǔ)救的自我約束習(xí)慣。
對(duì)應(yīng)教學(xué)目標(biāo)編制形成性檢測(cè)題，對(duì)自己進(jìn)行檢測(cè)，并及時(shí)地反饋評(píng)價(jià)，及時(shí)矯正和補(bǔ)救。
學(xué)習(xí)目標(biāo)與人生目標(biāo)不同，它比較具體，可以在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)。
它可以使我們比較容易地享受成功的歡樂。
增加我們的信心。
因此，目標(biāo)學(xué)習(xí)法也是成功教育的主要策略之一，同時(shí)，實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)也是實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)的開始，只有使大小、遠(yuǎn)近目標(biāo)有機(jī)的結(jié)合，才會(huì)避免一些無效勞動(dòng)的發(fā)生。
問題學(xué)習(xí)法
帶著問題去看書，有利于集中注意力，目的明確，這既是有意學(xué)習(xí)的要求，也是發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的必要條件。
心理學(xué)家把注意分為無意注意與有意注意兩種。
有意注意要求預(yù)先有自覺的目的，必要時(shí)需經(jīng)過意志努力，主動(dòng)地對(duì)一定的事物發(fā)生注意。
它表明人的心理活動(dòng)的主體性和積極性。
問題學(xué)習(xí)法就是強(qiáng)調(diào)有意注意有關(guān)解決問題的信息，使學(xué)習(xí)有了明確的指向性，從而提高學(xué)習(xí)效率。
問題學(xué)習(xí)法要求我們看書前，首先去看一下課文后的思考題，一邊看書一邊思考;同時(shí)，它還要求我們?cè)陬A(yù)習(xí)時(shí)去尋找問題，以便在聽課時(shí)在老師講解該問題時(shí)集中注意力聽講;最后，在練習(xí)時(shí)努力地去解決一個(gè)個(gè)問題，不要被問題嚇倒，解決問題的過程就是你進(jìn)步的過程。
矛盾學(xué)習(xí)法
矛盾的觀點(diǎn)是我們采用對(duì)比學(xué)習(xí)法的哲學(xué)依據(jù)因?yàn)槲覀円M(jìn)行對(duì)比，首先要看對(duì)比雙方是否具有相似、相近、或相對(duì)的屬性，這就是可比性。
對(duì)比法的最大優(yōu)點(diǎn)在于：(1)對(duì)比記憶可以減輕我們記憶負(fù)擔(dān)，相同的時(shí)間內(nèi)可識(shí)記更多的內(nèi)容。
(2)對(duì)比學(xué)習(xí)有利于區(qū)別易混淆的概念、原理，加深對(duì)知識(shí)的理解。
(3)對(duì)比學(xué)習(xí)要求我們把知識(shí)按不同的特點(diǎn)進(jìn)行歸類，形成容易檢索的程序知識(shí)，有利于知識(shí)的再現(xiàn)與提取，也有利于知識(shí)的靈活運(yùn)用。
綜觀中學(xué)課本，可比知識(shí)比比皆是，如政治內(nèi)容中，權(quán)利與義務(wù)、民主與法制、物質(zhì)與意識(shí)、和平與發(fā)展等等;如語文學(xué)習(xí)中，復(fù)句與單句、設(shè)問與反問、比喻與借代、記敘與議論、實(shí)詞與虛詞等等;如數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)中，小數(shù)與分?jǐn)?shù)、指數(shù)與對(duì)數(shù)、奇函數(shù)與偶函數(shù)、平行與垂直等等;如化學(xué)學(xué)習(xí)中，金屬與非金屬、晶體與非晶體、化合與分解、氧化與還原、酸與鹽等等。
對(duì)比學(xué)習(xí)法不僅可以用于同一學(xué)科內(nèi)的學(xué)習(xí)，還可以進(jìn)行跨學(xué)科比較，如學(xué)習(xí)政治可用語文中的句子分析法來分析政治概念，如在學(xué)習(xí)近現(xiàn)代史中的民族解放運(yùn)動(dòng)時(shí)，又可以利用政治有關(guān)民族的基本觀點(diǎn)，學(xué)習(xí)自然學(xué)時(shí)，可回憶一下有關(guān)語文課本中的有關(guān)科學(xué)家的傳記文章，也可結(jié)合唯物辯證法的有關(guān)原理進(jìn)行學(xué)習(xí)。
聯(lián)系學(xué)習(xí)法
唯物辯證法認(rèn)為世界上任何事物都是同周圍的事物存在著相互影響、相互制約的關(guān)系。
科學(xué)知識(shí)是對(duì)客觀事物的正確反映，因此，知識(shí)之間同樣存在著普遍的聯(lián)系，我們把聯(lián)系的觀點(diǎn)運(yùn)用到學(xué)習(xí)當(dāng)中，會(huì)有助于對(duì)科學(xué)知識(shí)的理解，會(huì)起到事半功倍的效果。
根據(jù)心理學(xué)遷移理論，知識(shí)的相似性有利于遷移的產(chǎn)生，遷移是一種聯(lián)系的表現(xiàn)，而聯(lián)系學(xué)習(xí)法的實(shí)質(zhì)不能理解為僅僅只是一種遷移。
遷移從某種意義上說是自發(fā)的，而運(yùn)用聯(lián)系學(xué)習(xí)法的學(xué)習(xí)是自覺的，是發(fā)揮主觀能動(dòng)性的充分體現(xiàn)，它以堅(jiān)信知識(shí)點(diǎn)必然存在聯(lián)系為首要前提，從而有目的地去回憶、檢索大腦中的信息，尋找出它們間的內(nèi)在聯(lián)系。
當(dāng)然，原來對(duì)知識(shí)掌握的廣度與深度直接影響到建立知識(shí)間聯(lián)系的數(shù)量多少，但我們可以通過辯證思維，通過翻書、查閱、甚至是新的學(xué)習(xí)，去構(gòu)建新的知識(shí)聯(lián)系，并使之貯存在我們的大腦之中，使知識(shí)網(wǎng)日益擴(kuò)大。
這一點(diǎn)是遷移所不能做到的。
學(xué)習(xí)新知識(shí)就要想到舊知識(shí)，想到自己親身經(jīng)歷過的事，不能迷信權(quán)威，克服定勢(shì)思維。
把抽象的知識(shí)具體化，發(fā)揮右大腦的作用。
如辛亥革命發(fā)生在1911年，二次革命發(fā)生在1913年，護(hù)國戰(zhàn)爭(zhēng)發(fā)生在1915年，護(hù)法戰(zhàn)爭(zhēng)發(fā)生在1917年，這四個(gè)歷史事件依次間隔二年，只要記住這兩個(gè)歷史事件的邏輯順序，知道其中任何一個(gè)事件的年代，就可以聯(lián)想，推算出其它三個(gè)事件的年代。
這是聯(lián)想記憶法。
讀書之法，既先識(shí)得他外面一個(gè)皮殼，又須識(shí)得他里面骨髓方好。
——朱熹
歸納學(xué)習(xí)法
所謂歸納學(xué)習(xí)法是通過歸納思維，形成對(duì)知識(shí)的特點(diǎn)、中心、性質(zhì)的識(shí)記、理解與運(yùn)用。
當(dāng)然，作為一種學(xué)習(xí)方法來說，歸納學(xué)習(xí)法崇尚歸納思維，但它不等同于歸納思維本身，同時(shí)它還要以分析為前提。
可見，歸納學(xué)習(xí)法指的是要善于去歸納事物的特點(diǎn)、性質(zhì)，把握句子、段落的精神實(shí)質(zhì)，同時(shí)，以歸納為基礎(chǔ)，搜索相同、相近、相反的知識(shí)，把它們放在一起進(jìn)行識(shí)記與理解。
其優(yōu)點(diǎn)就在于能起到更快地記憶、理解作用。
研究必須充分地占有材料，分析它的各種發(fā)展形式，探尋這些形式的內(nèi)在聯(lián)系。
——馬克思
縮記學(xué)習(xí)法
所謂縮記法就是要盡可能地壓縮記憶的信息量，同時(shí)基本上又能記住應(yīng)記的內(nèi)容。
比如有要點(diǎn)記憶法、歸納記憶法、意義記憶法，都屬壓縮記憶法。
每段話有明確要點(diǎn)的自然用要點(diǎn)記憶法，如果沒有就要經(jīng)過歸納形成要點(diǎn)后進(jìn)行記憶。
而歸納的最主要方法以意義為依據(jù)。
可見，記憶以要點(diǎn)為基本單位。
也可理解為以中心思想為單位。
記住了要點(diǎn)并不是要放棄其他內(nèi)容，而是以對(duì)其他內(nèi)容的理解為前提，它可極大地增加記憶的信息量。
思考學(xué)習(xí)法
孔子提倡學(xué)習(xí)知識(shí)面要廣泛，并且強(qiáng)調(diào)要在學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上認(rèn)真深入進(jìn)行思考，把學(xué)習(xí)與思考結(jié)合起來。
他說：“學(xué)而不思則罔，思而不學(xué)則殆。
如果只是讀書記誦一些知識(shí)，而不通過思考加以消化，這只能是抽象的理解，抓不住事物要領(lǐng)，分不清是非。
明朝著名的科學(xué)家徐光啟從小就有著的強(qiáng)烈好奇心，對(duì)于自然方面的知識(shí)一定要問個(gè)清清楚楚，一次徐光啟看到一個(gè)老人掐掉自己棉田里的棉桃，感到很奇怪，就“刨根問底”學(xué)了個(gè)清楚，還說服父親也采用這種科學(xué)的種棉方法，取得了豐收。
長(zhǎng)大后的徐光奇就是憑著這種探索的精神，寫出了《農(nóng)政全書》這樣的科學(xué)巨著。
《中庸》中提出為學(xué)的五個(gè)階段：博學(xué)、審問、慎思、明辨、篤行。
慎思就是要把外在的知識(shí)和事件與自己切身經(jīng)驗(yàn)結(jié)合起來進(jìn)行認(rèn)真思考，既用自己的經(jīng)驗(yàn)來思考知識(shí)與事件，又用知識(shí)與事件來思考自己的經(jīng)驗(yàn)，不斷地交換位置和方向，達(dá)到理解和重新理解知識(shí)、事件和經(jīng)驗(yàn)的目的，促進(jìn)自己內(nèi)精神世界的成長(zhǎng)。
“人間四月芳菲盡，山寺桃花始盛開”，當(dāng)讀到這句詩時(shí)，沈括的的眉頭凝成了一個(gè)結(jié)，“為什么我們這里花都開敗了，山上的桃花才開始盛開呢?”，為了解開這個(gè)謎團(tuán)，沈括約了幾個(gè)小伙伴上山實(shí)地考察一番，四月的山上，咋暖還寒，涼風(fēng)襲來，凍得人瑟瑟發(fā)抖，沈括矛茅塞頓開，原來山上的溫度比山下要低很多，因此花季才來得比山下來得晚呀。
憑借著這種求索精神和實(shí)證方法，長(zhǎng)大以后的沈括寫出了《夢(mèng)溪筆談》。
合作學(xué)習(xí)法
同水平差不多的人一起學(xué)習(xí)，就有了一個(gè)學(xué)習(xí)伙伴，更何況每人都有自己的長(zhǎng)處;同水平高于你的人一起學(xué)習(xí)，他就是你的老師，你自然可以學(xué)得許多東西;同水平低于你的人一起學(xué)習(xí)，你是他的老師，我們常說“教學(xué)相長(zhǎng)”，你同樣可以學(xué)得許多東西。
當(dāng)然，合作學(xué)習(xí)并不是幾個(gè)人的簡(jiǎn)單相加。
美國明尼蘇達(dá)大學(xué)“合作學(xué)習(xí)中心”的約翰遜兄弟認(rèn)為，有5個(gè)要素是合作學(xué)習(xí)不可缺少的。
這些要素是：(1)積極互賴，指的是學(xué)生們知道他們不僅要為自己的學(xué)習(xí)負(fù)責(zé)，而且要為其所在小組的其他同學(xué)的學(xué)習(xí)負(fù)責(zé)。
(2)面對(duì)面的促進(jìn)性相互作用。
(3)個(gè)人責(zé)任，指的是每個(gè)學(xué)生都必須承擔(dān)一定的學(xué)習(xí)任務(wù)。
(4)社交技能。
(5)小組自加工，小組必須定期地評(píng)價(jià)共同活動(dòng)的情況，保持小組活動(dòng)的有效性。
合作學(xué)習(xí)有利于增進(jìn)人與人之間的相互了解、溫情與信任，學(xué)會(huì)處理人際關(guān)系的技能、技巧與策略，學(xué)會(huì)有效地表達(dá)自我。
在學(xué)習(xí)交往中，可以培養(yǎng)、發(fā)展真正的責(zé)任意識(shí)和義務(wù)感。
循序漸進(jìn)法
我們?cè)趯W(xué)習(xí)中有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為只要肯花時(shí)間，多做練習(xí)，學(xué)習(xí)成績(jī)必然進(jìn)步。
其實(shí)不盡然。
雖然量變的必然結(jié)果是質(zhì)變，但并不能說任何量變都會(huì)引起質(zhì)變。
試想，在現(xiàn)實(shí)生活中，有的人花得時(shí)間不多、練習(xí)量不大為何能有明顯的進(jìn)步呢?這就是一個(gè)效率問題。
在經(jīng)濟(jì)學(xué)上我們常說企業(yè)要發(fā)展，必須要采用集約型增長(zhǎng)方式。
學(xué)習(xí)也是如此，不能盲目地投入精力。
這首先要做到循序漸進(jìn)。
有的同學(xué)一心求快，不考慮自己的水平，拿到書就看，拿到練習(xí)就做。
比如，有的人連中學(xué)教科本的課文還沒有弄懂，就大量的死記課外的唐詩宋詞，理由是課外讀物很重要;有的人連書本的數(shù)學(xué)題也沒有過關(guān)，大量去做高考模擬題，理由是只做課文題應(yīng)付不了高考;有的人連簡(jiǎn)單的英語對(duì)話都不行，就去看許多經(jīng)貿(mào)口語，理由是中國入世了，經(jīng)貿(mào)英語更顯重要。
從理由上看并不錯(cuò)，但針對(duì)自己的實(shí)際情況，你采取的方法是錯(cuò)了，因?yàn)槟氵`背了循序漸進(jìn)的認(rèn)識(shí)規(guī)律。
持續(xù)發(fā)展法
可持續(xù)發(fā)展是我國經(jīng)濟(jì)建設(shè)的重要戰(zhàn)略。
要成為社會(huì)主義建設(shè)人才，必須具備發(fā)展的觀點(diǎn)，用發(fā)展的觀點(diǎn)看待學(xué)習(xí)問題，也就是我們所提倡的持續(xù)發(fā)展法。
它要求我們學(xué)習(xí)上不能偏科，力求全面發(fā)展。
中小學(xué)是打基礎(chǔ)的時(shí)候，要文理兼顧，還要重視勞動(dòng)技能、體育技能的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)自己的思想道德素養(yǎng)、審美情趣等等。
當(dāng)然，全面發(fā)展并不等于平均發(fā)展，對(duì)自己的興趣、特長(zhǎng)應(yīng)該發(fā)展，為此，應(yīng)圍繞其中心不斷完善自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)，向縱深發(fā)展，培養(yǎng)自己研究性學(xué)習(xí)的能力，培養(yǎng)自己科學(xué)獻(xiàn)身精神，使自己持續(xù)發(fā)展。
可持續(xù)發(fā)展首先是觀念上的要求，只有這樣的學(xué)習(xí)觀，才會(huì)有這樣的學(xué)習(xí)方法。
有了這樣的學(xué)習(xí)方法，才能根本上消滅死記硬背、盲目崇拜傾向，重視其他科學(xué)的有效方法。
怎樣高效學(xué)習(xí)【3】
學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)：對(duì)于正在苦逼備戰(zhàn)考研的答主來說，考上成電的電氣研究生和直接本科出去工作累計(jì)三年的薪水差異，再除以到考研剩下的日子，那么我現(xiàn)在每天的價(jià)值是4000軟妹幣!所以我必然會(huì)認(rèn)真的過好每一天啦，因?yàn)槔速M(fèi)一天就相當(dāng)于撕掉40張紅票啊啊!除此之外，考上研究生會(huì)有更多的機(jī)會(huì)從事自己喜歡的工作，所以一定要考上研究生!生活習(xí)慣：2.1 睡眠：我是在校生，住宿舍。
我們宿舍一般十一點(diǎn)半熄燈，而我是十一點(diǎn)休息，所以我以后會(huì)考慮買耳塞耳罩幫助入睡。
早上七點(diǎn)必須起床，八小時(shí)的睡眠絕對(duì)不能少，中午休息半個(gè)小時(shí)不能再多了，吃完晚飯我也會(huì)小憩二十分鐘(知乎有不少人說小憩前喝一杯咖啡，等到醒來的時(shí)候正好經(jīng)歷充沛)，否則晚上自習(xí)會(huì)困。
在快速入睡有哪些妙招?里jingqi提到的快速入睡的辦法不妨一試：那就是閉上眼睛排除雜念呼吸，感受吸進(jìn)去的那一口氣在體內(nèi)涌動(dòng)，深吸一口氣，感受這口氣到了自己的大腦，然后慢慢這口氣向下沉，達(dá)到你的腳跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉嚨，同理，小臂，大臂，咽喉。
這口氣把所有的濁氣都帶走，慢慢吐出來。
這個(gè)時(shí)候，身體也熱起來了，人很自然的就有了倦意。
很容易入睡，入睡快且質(zhì)量高。
這個(gè)方法的重點(diǎn)在于，排除雜念，冥想這一口氣的流動(dòng)。
一開始可能是你等到吐了這口氣的時(shí)候才感覺到放松，到后來你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這口氣還沒有來得及被你正式吐出的時(shí)候，你就睡著了。
2.2 運(yùn)動(dòng)：一般我晚上學(xué)習(xí)到九點(diǎn)回去運(yùn)動(dòng)，空氣污染指數(shù)質(zhì)量低于110就去跑步，否則就俯臥撐，卷腹。
運(yùn)動(dòng)可以幫助我更好的入睡，同時(shí)也緩解了一天的疲勞，同時(shí)還強(qiáng)壯了身體，還延長(zhǎng)了專注的時(shí)間，絕對(duì)值得花時(shí)間投資在運(yùn)動(dòng)上!2.3 休息：周天絕不學(xué)習(xí)，每周高效的學(xué)習(xí)六天已經(jīng)很不錯(cuò)了，拿出這一天時(shí)間 好好放松，陪陪女友，或者爬山打球，在知乎寫個(gè)答案，找一想想看卻沒時(shí)間看的書看看。
這其實(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)自己高效學(xué)習(xí)了六天。
以前我曾經(jīng)連續(xù)學(xué)習(xí)過11天，中間沒休息(指的是上午，下午晚上都去自習(xí))，但是后期效率真的很低很低，有時(shí)候一個(gè)小時(shí)的任務(wù)我半天才完成!所以必須要學(xué)會(huì)休息呀。
專注力：3.1 環(huán)境：選擇一個(gè)好的學(xué)習(xí)環(huán)境，比如自習(xí)室和圖書館(遠(yuǎn)離膩歪的情侶和體院生，不是歧視體院，只是我在自習(xí)室遇到的體院生，要不摳腳要不嗑瓜子是在無法忍受啊)。
最好不要挑同學(xué)很多的自習(xí)室，可能同學(xué)過來跟你打個(gè)招呼之類的就會(huì)打斷你的思路，不要帶Ipad，最好也把手機(jī)換成非智能機(jī)，因?yàn)橐话闳诉�是會(huì)抵不住誘惑去玩的。
3.2 清空大腦：開始學(xué)習(xí)的時(shí)候第一件事情就是清空大腦，把待做的事情用GTD記下，不要靠腦子記，因?yàn)樗赡軙r(shí)不時(shí)就會(huì)蹦出來影響你。
還有一個(gè)殺招，把社交網(wǎng)絡(luò)關(guān)掉可以顯著減少分心，因?yàn)樯缃痪W(wǎng)絡(luò)上充斥著很多笑話和段子，尤其是你剛發(fā)表或者評(píng)論了一條狀態(tài)等著他人回復(fù)，你就會(huì)有不斷去刷新看回復(fù)的欲望，怎么能靜得下心呢?3.3 中間休息：一般專注的學(xué)習(xí)一到一個(gè)半小時(shí)就很累了，應(yīng)當(dāng)停下來起身走走，深呼吸，喝點(diǎn)水，上個(gè)廁所。
然后再投入進(jìn)入。
休息的時(shí)候不要上網(wǎng)，尤其是社交網(wǎng)絡(luò)，更不 要在社交網(wǎng)絡(luò)上與人發(fā)生互動(dòng)，只要互動(dòng)了過不了幾分鐘就會(huì)有刷新的欲望(我 就是這樣o(╯□╰)o)。
另外打開電話的防火墻(我只把家人和女友還有下鋪添加 了白名單)，因?yàn)橥蝗坏碾娫拵缀跬耆珪?huì)擾亂做題的思路。
3.4 旁邊準(zhǔn)備一個(gè)小本子：如果在學(xué)習(xí)的時(shí)候突然想起要做什么事情，那么用小于三秒的時(shí)間迅速把這件事情記下，然后繼續(xù)學(xué)習(xí)，等到休息的時(shí)間，或者在路上的時(shí)間再去處理啊，打電話啊，或者扔到GTD里。
3.4 開始之前列計(jì)劃。
時(shí)間不要太長(zhǎng)，幾句話就OK了，任務(wù)完不成也沒關(guān)系，因?yàn)樗軐?duì)你起到督促作用就好啦。
列計(jì)劃有一個(gè)原則需要注意：大家頭腦的活躍程度在一天內(nèi)是不同的，所以把困難的任務(wù)放到腦力活躍的時(shí)間段，把簡(jiǎn)單的任務(wù)安排到腦力一般的時(shí)間段。
學(xué)習(xí)方法：4.1：艾賓浩斯記憶，現(xiàn)在用這個(gè)背單詞和復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)效果真的太好了，花的時(shí)間少，但是記得牢靠!絕對(duì)值得擁有啊!4.2 ：費(fèi)恩曼學(xué)習(xí)法。
這個(gè)方法可以迅速的找到對(duì)于剛剛學(xué)習(xí)過的知識(shí)生疏或者還沒搞懂的地方，實(shí)在是太贊了!
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