如何加強記憶力訓練

　　人腦蘊藏著巨大的潛力，加以訓練，我們的記憶力可以有很大的提高，記住很多我們以前不敢想象能夠記住的東西。

　　讓大腦保持活躍。

　　大腦就象肌肉，常鍛煉能促進大腦發育。

　　學一種新語言、一種樂器，或者玩玩智力游戲都是保持大腦活躍的好辦法。

　　每天鍛煉。

　　有氧鍛煉對身體的各部分，包括大腦都有好處。

　　減輕壓力。

　　持續的壓力對大腦有損害。

　　突發性的壓力也會讓你暫時難以專心有效的工作。

　　放松，練練瑜珈或者看看心理醫生來排解壓力。

　　吃好吃對。

　　西蘭花、菠菜和漿果這些含去氧化劑的食品，以及Omega-3脂肪酸都對大腦有好處。

　　每日多餐少食也可以通過降低血糖滴度改善神經系統的功能。

　　善于觀察。

　　很多時候記不住不是因為記性差，是因為看的不仔細。

　　頭天見到的新人，第二天再碰見就想不起來了，多半是因為沒有專門去記。

　　訓練觀察力可以用一張自己不熟悉的畫面，看幾秒鐘后翻過去，嘗試敘述畫中的內容。

　　每次做這個練習的時候都找一張自己沒見過的畫，多加訓練就可練就過目難忘。

　　花時間去記。

　　不專心去記的東西一定是轉眼就忘。

　　如果你真想記住，不要分心，放下手中復雜的工作，花一點時間專心去記，效果會很好。

　　重復。

　　重復得越多，記得越牢。

　　可以心里默念，也可以寫下來，找各種方法重復需要記住的內容。

　　將你需要記住的東西歸類。

　　雜亂無章的東西很難記住，給它們分類，往往記住一個就能聯想起一組。

　　運用一些記憶法。

　　學習一些記憶法來幫助你記憶。

　　比如首字母記憶法，把要記憶的一組東西編成一個小故事，或者找出數字間的規律等等。

　　使用記憶法可以幫助你記住一些復雜的東西。

　　有條理的生活。

　　用過的東西放回原處，使用備忘錄或者計劃手冊

　　記住每天的安排，把電話號碼和地址存在固定的地方。

　　井井有條的生活可以讓你的大腦有更多空余部分來記住更重要的東西，而不是被瑣事困擾。

　　如何最大限度地提高記憶力【2】

　　多做記錄

　　不要過于相信你的記憶力，在身邊帶張紙不是壞事。

　　當你在上課或者在家的時候，你可以把你學到的和想到的作為筆記記錄下來，然后把這些記下來的東西理解透徹，這對你意義重大。

　　定期回顧

　　想一想你一天之中看到，聽到多少信息，這就是為什么需要你每天專門留出一部分時間來回顧，或者叫復習。

　　你可以在晚上沒事的時候，花10-15分鐘對你做的筆記或者其他任何信息做一下回顧總結。

　　深呼吸

　　給大腦充電還有一個簡單的辦法就是深呼吸，這個以提高大腦血液中的含氧量。

　　當你早上睡意朦朧時，或者晚上睡眼惺忪時，不妨試試深呼吸，同時不要忘記補充水分，讓你保持清醒并且有事做。

　　做更多的記錄

　　要做到這一步，你需要寫下你的想法，不管你是忙碌的工作還是閑得無聊。

　　這看起來可能像是一些零碎的想法和TODO List，但是通過記錄你的想法，你可以更清醒地明確自己要干的事情，這會幫助你充分利用自己的時間完成規劃好的工作。

　　不要同時做多件事情

　　如果你的電腦和電話離得很近，那么你可能有時會同時操作電腦并且接聽電話。

　　此外，你在工作中還可能同時發送郵件，聯系客戶或者更新你的博客等等，不要這樣做!同時只做一件事情，把精力集中在這件事情上，然后迅速完成它。

　　這樣做不會打斷你的任務列表，你可以很清楚自己哪些事情沒做，而且會降低出錯的概率。

　　聯想記憶

　　要想快速記憶一件新的事情，一個好的辦法是將這個新的事情和你已知的舊的事情聯系起來。

　　也可以自己憑空想象它們之間的聯系，這樣你可以很快通過想象記憶回到你要記得事情上來。

　　分割記憶

　　另一個幫助你記憶的辦法是把要記憶的信息分解為很多小塊，然后分段記憶，這會比一口氣記憶一大段信息簡單一點。

　　使用兒童時期的記憶方法

　　估計每個人都會記得小時候學過的“字母歌”以及彩虹的顏色順序。

　　像孩子一樣，通過輔助方式幫助記憶也是可行的。

　　例如，復雜難記得信息編寫成口訣或者兒歌，也會變得更容易記憶。

　　增強記憶力訓練方法【3】

　　1、拆解信息幫助記憶：例如，將一個長長的電話號碼按序列分成幾組，試著按組去記憶，或是在記憶新信息時將其與已經記住的舊信息聯系在一起，比如認識一個新的名叫鮑勃的人時，可以聯想其他認識的人當中叫鮑勃的。

　　2、通過學習新知識刺激記憶：試著去學習一門全新的語言或是演奏一種新的樂器，用猜字謎來挑戰你的大腦，類似的活動有助增強大腦的生理功能，使得你的記憶保持銳利的程度。

　　3、多吃有助增強記憶力的食物：已經有大規模的研究顯示，鮭魚和鯖魚體內富含的omega 3脂肪酸對于提高記憶力和注意力有幫助，另外定期進食含有低脂碳水化合物的食物，例如麥片粥或是小扁豆也有助增強記憶力。

　　4、減輕壓力：研究顯示人體持續地分泌壓力荷爾蒙會對大腦功能，尤其是記憶力產生負面影響。

　　在面臨壓力時，人體就會分泌可的松荷爾蒙,

　　這種荷爾蒙會干擾大腦細胞中的神經傳遞素的功能，這也是為什么那些壓力很大的人會顯得很健忘，而且也無法“冷靜地思考”。

　　5、冥想：每天進行冥想可以使得大腦皮層里負責決策、注意力以及記憶力的部分增厚。

　　在冥想時試著專注想像一個圖像、一種聲音或是只注意你自己的呼吸聲，這樣效果會更佳。

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