八百米跑步技巧

　　跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。下面是小編為大家整理的八百米跑步技巧，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　八百米跑步技巧

　　一賽前注意:

　　1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。

　　2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。

　　3.了解一下對手的情況。

　　誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。

　　其次是自己做好充分準備。

　　準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。

　　二準備活動

　　1.先慢跑微出汗就可以。

　　2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

　　3.做2、3個30米的加速跑。

　　以上內容在比賽前20分鐘做完。

　　以后的時間

　　1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

　　2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

　　三比賽時

　　1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

　　2.800米從一開始就必須采取較高速度，但是跑太快了到后面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。

　　提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態，進入無氧呼吸的狀態后一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來沖破極點。

　　但是這必須有相當好的素質才能很好的運用。

　　需要注意這樣以較高速度的話到后半程的沖刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的，一般到最后200米就沒有一點力氣了，在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過程中特別是出現極點和沖刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什么反復強調擺臂的原因。

　　在跑的過程種一定要放松，特別說下過彎道的技術，過彎道時身體重心稍微向內側，加大步幅即可。

　　四其他事項

　　1.上體姿勢和擺臂動作

　　上體保持稍前傾或正直的姿勢。

　　頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。

　　兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快;擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前后自然擺動。

　　擺臂一定要放松。

　　2.腳部動作,

　　腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，并同時后擺做“扒地”動作著地。

　　著地應用腳跟，然后過度到全腳掌滾動式著地。

　　腳著地后，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動作。

　　之后充分蹬直.

　　3.呼吸

　　保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

　　跑之前可以聽下音樂放松，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。

　　跑的時候一定要放松，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分布，

　　4.突破自身極限

　　中長跑時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。

　　這種現象稱之為極點”。

　　這是中長跑中的正常現象。

　　當，“極點”出現后，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。

　　這樣，經過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。

　　賽前,按照以上方法多練幾次,慢慢掌握就好了.

　　800米跑步訓練，技巧

　　跑800米時前6、7百米最好是勻速運動，開頭起跑不要過快(不要在起跑因為看見第一的人跑得很快就想要去超他，那樣只會浪費你體力)如果你跑的時候是幾人一起跑，那么盡量跟在隊伍的前二名一起跑，也就是說最好處于大隊伍中的上游跑，過程中要調整好呼吸的頻率(根據自己步子的的頻率)，運動過程要把步子拉大(不要小步小步的跑，這樣很吃虧的)

　　當你跑到最后一百，或者一百五的時候就到了沖刺的時候了，沖刺時大腿盡量往上抬，加快雙腳的頻率(這種情況要根據體力來選擇，如果體力還OK那么也可以早點沖刺)

　　這只是跑的時候的一些技巧，但是無論怎樣跑都需要你有一個好的體力才行，也就是說要多練習(我是女體育生，我最差的項目就是八百，最開始練的時候成績也是4分左右，現在練了一年多成績已經能進3分內了，我說到的基本上都是我們教練平時對我們訓練的方法加一些我訓練的心得)你想要提高的是八百，那么平時最好練一千米或者練2個八百跑一個，休息十五分鐘再跑一個，這樣體力很容易拉上來(練的過程中不要因為累就停下來走，你跑再慢也可以，但別用走的)就這樣在慢慢練的過程中把速度提起來…

　　還有跑長跑最重要的就是心理，不要還沒開始跑就想著自己跑不下來或者害怕跑…告訴自己能跑下來(如果你練多了的話，也就不會有這種心理了)

　　跑步技巧大全

　　落地緩沖

　　在生活如果你仔細觀察的話，你會發現有許多的人他們跑步都是是全腳掌著地的，而且落地時的聲音也比較大。其實確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

　　擺臂

　　擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動。

　　抬頭挺胸

　　跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

　　呼吸

　　正確的呼吸是跑步的時候掌握的一打要點，因為在跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　心率

　　慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數是：年齡×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。

　　頭與肩

　　頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

　　臂和手

　　手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

　　腿

　　當你在跑步的時候可以選擇用大腿來帶動小腿，而且膝關節一定要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復。

　　雙腳

　　雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

　　跑步機正確跑步方法

　　一、上跑步機前做熱身

　　上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10——15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

　　二、速度不要設定得太快

　　使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　三、運動量要適宜

　　在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

　　四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　五、使用跑步機時要專心

　　跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

　　六、在家用跑步機也要穿鞋

　　現在很多報友家里有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

　　跑步減肥的正確方法

　　一：控制勻速跑步

　　想要達到跑步減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗，這樣會很大強度地增強減肥效果，而且不會對身體造成其他的影響。

　　二：控制跑步的時間

　　通過跑步來減肥，要控制好跑步的時間，一開始不要跑太久，等身體的各個狀態都適應了，再每次慢慢地加長跑步的時間，但是也最好不要超過40分鐘，這是能達到減肥的最好跑步時間。

　　三：面朝前方跑

　　很多人跑步都是跑著跑著，眼睛就會四處張望了，這樣是會給跑步減肥帶來一定影響的，正確的方法應該是面朝前方，抬頭挺胸，不管周圍的一切，這樣身體會更加地自然更加地挺直，其減肥的效果也會更好。

　　四：放松雙臂跑步

　　跑步減肥就要放松來跑，收掉平日習慣性的刻意擺臂動作，盡可能地放松雙臂，讓雙臂自然地擺自然地屈，這樣跑起來也就會更加地輕松自在，你就會在感覺不到吃力的情況下，完成了減肥大計啦。

　　夏季正確跑步減肥法

　　熱身運動

　　慢跑之前，一定要做好熱身運動，動手、動腳讓身體先熱起來，當然心情也有要保持愉快。最好是根據自身的情況來確定速度，如果能邊跑邊說話為最佳。

　　跑步姿勢

　　在跑步的時候，身體擺動的姿勢也很重要，首先頭一定要保持正直，選取一點作為視線的焦點，一定要防止身體傾斜。背部也要伸展開來，挺胸沉跨。

　　叉氣

　　在跑的時候，要記得看時間，這樣不但給自己鼓勵還有幫助提醒。同時在跑的時候要記得一呼一吸。假如因為呼吸過多冷空氣或是橫膈膜痙攣造成的，按住胸口深呼吸10秒鐘，放松身體，停下來慢走，舒緩下身體。

　　選擇地形

　　在最開始跑的時候，假如還不是很適應的話，可以先走一會，跑一會，反復循環。當身體整個能適應了，再減少走的時間，再來跑步。最好是找有變化的地形來跑，一般是坡路比平路更好一些。

　　正確的三種呼吸方法

　　跑步是一種有氧運動，而呼吸是獲得氧氣的主要方式。但很多人在跑步中因為不恰當的呼吸方式，經常出現肌肉痙攣、岔氣的情況，沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪。近日，美國“雅虎網”健康頻道刊文指出了與跑步有關的3種呼吸方式。

　　跑步前先深呼吸

　　跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。

　　跑步中呼吸要有節奏

　　節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關系。許多世界冠軍就采用這種方法來鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步;但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或呼出一口氣跑一步。

　　慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處于緊張狀態，把氣體呼出的過程就是放松的過程。所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。

　　跑步后的呼吸放松

　　用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然后再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式，可以有效放松，緩解不適癥狀。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔。

　　長距離跑步技巧

　　1、慢跑就是要慢，欲速則不達，不管你是為了減肥減脂還是鍛煉毅力和耐力。慢跑是有氧運動之王，而不是跑步。

　　2、慢跑的精髓在于放松，只有將你的各部分關節都有意識的放松，你才會跑的自然舒服，你的落地不會那么生硬，你的肌肉不會過早疲勞，一種自然向前的動力始終推著你向前奔跑，你的身體在享受著這源源不斷的動力，似乎永不衰竭。

　　3、長距離慢跑中需要一個好的狀態，身體的疲勞容易堆積，拉練前一天一定要好好的休息和放松，恢復損傷的肌肉，調整好狀態。

　　4、長距離慢跑前最好不要空腹，根據距離長短晨跑則需要吃個好點的易消化的早餐，足夠的碳水化合物（主食面包牛奶粥等）、蛋白質、鹽分（出汗多的得注意補充）和水分，早起時血液濃度很高。強烈建議就餐完2小時后開跑比較合適。

　　5、長距離慢跑最好隨身佩戴水或者運動飲料，小口多次補充，并備著能量食品（能量膠或者能量棒，吃后及時喝水）為后半程提供能量。

　　6、長距離慢跑有意識的控制好你的呼吸，慢而深長的呼吸節奏能提高肺的換氣量，增加訓練效果，發揮人體機能能力，提高運動表現。

　　7、長距離慢跑最好能找個伴一起陪跑(一定要找個速度相差不大的哦，當然如果約的是妹紙，其他什么都不重要了，哈哈哈)，這樣既可以相互激勵，也能比較好的控制速度，堅持下來。

　　8、長距離慢跑過程中可根據身體狀態隨時進行調整，停下或者快走，等身體狀態好的時候繼續奔跑即可。

　　9、長距離慢跑后走一段時間，等呼吸和心率平緩后進行有效的靜態拉伸（動作要到位），每個動作拉伸時間至少15秒以上（部分酸痛感較強的位置可進行二次或多次拉伸）。

　　10、長距離慢跑后等不在流汗時即可洗澡，目前的爭論也沒法說涼浴還是熱浴好，很多運動員訓練都用涼浴。我個人則是一直涼浴，效果還不錯哦。

　　11、長距離慢跑后有些地方可能拉伸不到，這就需要泡沫軸等輔助工具來幫忙放松。有些地方叫人幫忙踩踩效果也非常好。

　　12、長距離慢跑后兩小時內進食是最容易被身體吸收，恢復最快。腸胃好的夏天可以在跑后及時先補充西瓜（香蕉也可），吸收最快，然后放松好后在進食。

　　13、長距離慢跑后的進食也是以碳水化合物為主，蛋白質（牛肉首選）、鹽分（出汗多的得注意補充）、蔬菜搭配起來，均衡營養最健康。

　　14、長距離慢跑后休息注意保證睡眠時間和質量，更有助于身體的恢復。

【八百米跑步技巧】相關文章：

跑步的技巧有哪些08-26

實用的跑步運動作文八篇11-05

百米短跑作文05-24

實用的跑步運動作文合集八篇05-22

精選跑步運動作文匯總八篇05-18

跑步運動作文300字八篇06-10

精選跑步運動作文錦集八篇05-24

運動會跑步作文合集八篇06-02

跑步運動作文400字八篇09-30