《極簡思維》讀后感

　　當品味完一本著作后，大家對人生或者事物一定產生了許多感想，是時候抽出時間寫寫讀后感了。是不是無從下筆、沒有頭緒？下面是小編為大家收集的《極簡思維》讀后感，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　這本書主要是教給我們許多可以消除精神雜念的方法，通過練習幫助我們養成思維簡潔的習慣。

　　印象比較深刻的是第一部分，整理你的思維。書中講到人為什么會產生消極思想，例如：生活壓力、選擇悖論（選擇越多越焦慮）及一些消極偏見等。

　　那我們如何改變呢？也就是如何排除雜念？

　　一、腹式呼吸

　　深呼吸可以幫助你感知你的身體，讓你的意識遠離煩惱，平息你腦內無休止的對白。深呼吸引起的這種變化被稱為“放松反應”。深呼吸除了促進放松反應外，還有許多有益健康的益處。

　　鼻腔呼吸促進一氧化氮的產生，而一氧化氮是一種強力的增強免疫分子，可以幫助增強免疫力、增加氧氣循環、改善腹部器官和心臟的功能、降低血壓、預防心臟病、控制體重（因為額外的氧氣能更有效的燃燒多余脂肪）等等。

　　每天花幾分鐘練習腹式呼吸，可以養成一個可以受益終身的習慣，這個習慣可以幫助你梳理思維、減輕生活壓力，促進身心的健康。

　　二、冥想

　　我們的目標是慢慢成為一個旁觀者，去觀察所有的聲音。感覺、情緒、思想是怎么產生又如何消逝的。遠遠地觀察它們，不要帶著判斷和評論，最終你將能夠更好的控制你的思維，獲得重新將注意力集中于當下的能力。

　　三、馴服消極思想

　　思考對于現代的生活的競爭與生存是至關重要的，批判性思維使我們能夠快速有效的解決問題；創造性思維使我們能夠產生原創的、多樣化的、詳細的創意。但是消極思想也會擾亂我們的頭腦，耗盡我們對生活、工作的熱情。

　　要解決這個問題

　　1）我們要作為一個旁觀者去觀察自己的想法，做一個思想的目擊者，而不是陷入其中，導致哪些消極情緒情緒肆無忌憚的生長；

　　2）給思想命名，也就是另一種講自己與思想分開的方法。例如：“我永遠做不完這件事情”，那么把內心的對話可以變成“我現在有一個想法，這個想法說我永遠做不完這件事”這會強化你不是你的思想的事實；

　　3）Say NO，每當我們陷入焦慮的循環的時候，堅決的說出“不”，可以想象自己將消極的思想推進深坑或綁在氣球上飄走。所以想象也能擺脫消極思維。

　　4）找到你的觸發器，問題發生時找到關鍵點，可以保護不被泛濫的消極思想所控制

　　5）分散注意力打斷大腦內消極思維的循環。

　　四、新思想替換舊思想

　　1）挑戰舊思想避免消極想法過分夸大，畢竟不是全部的真相，以積極的事件來提醒大腦，以偏概全的想法是不正確的；

　　2）面對真實的消極思想學會接受，去做能夠改善現狀的事情，從而尋找任何能夠讓你從中學習的積極事務

　　3）進行有效的思考，過度思考毫無意義，所以要把能力用在用心思考和行動上。

　　4）無法擺脫焦慮的話，可以設置10分鐘的焦慮計時器，有效時間內將煩惱和憂慮釋放出來，整理下思想能引導我們找到解決問題的辦法。

　　思想并不總能反應現實的這個事實，對于減輕焦慮具有強大的特殊功效。

　　最后想分享設定季度目標：S.M.A.R.T目標

　　S：具體的（Specific）

　　具體的目標回答了六個W字母開頭的問題。

　　Who，何人，目標涉及了哪些人；

　　What，何事，完成什么目標；

　　Where，何處，準備在哪里完成目標；

　　When，何時，打算什么時候開始做；

　　Which，何物，什么東西或者事情會妨礙你；

　　Why，何因，為什么這樣做？

　　M：可衡量的（Measurable）

　　可衡量的目標是通過精確的事件、數量或者其他單位來定義，是可以用來量化目標實現程度的指標。建立可衡量的目標會使做決定變得更加容易，同時可以檢驗前進的方向是否正確。

　　A：可達成的（Attainable）

　　并非不可完成，但充滿挑戰

　　R：相關聯的（Relevant）

　　與人生中重要的一切事務和諧共生，從事業成功到家庭幸福，都可以成為相關聯的目標。

　　T：有時限的（Time-bound）

　　有明確的截止日期，需要在目標時間前完成想要達到的結果。

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