暑假計劃書(15篇)

　　時間過得真快，總在不經意間流逝，我們又將接觸新的知識，學習新的技能，積累新的經驗，來為今后的學習制定一份計劃。計劃怎么寫才不會流于形式呢？以下是小編收集整理的暑假計劃書，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

暑假計劃書1

　　為了改進語文學科的教學，努力提高語文教學質量，根據課程改革的基本理念及我校的教學實際，做如下安排：

　　這學期主要從“更新教學觀念，改革課堂教學，強化語文實踐，優化語文環境，改革評價方法”等幾方面入手開展語文教學。

　　一、更新教學觀念，我們語文教師，通過各種培訓，對課程理念有了新的認識，在教學中可結合本班學生的實際及教材的特點，創造出獨特的教學風格。

　　二、改革課堂教學：要以新的課程理念為依據，努力完善課堂教學，以達到最佳的教學效果。

　　1、導讀課：一、二年級的教師，要求以識字、漢語拼音及寫字為主要內容。在教學中注重趣味性、靈活性。使學生養成正確的書寫和讀書的習慣。

　　二年級要以指導學生朗讀為主，訓練的形式要多樣。培養學生初步的語文能力，中高年級(三—六)的導讀課，要求教師在原來自讀自悟——交流討論——讀背說寫思的訓練結構的基礎上，敢于創新和嘗試摸索出適合本班學生的科學的教學方式和理論。

　　2、閱覽課：這里主要是指(一—三)年級。教師要充分保證學生獨立讀書的時間，讓學生自己讀書，批畫、查、問、寫讀書筆記。教師在閱覽課上面向全班的指導要控制在最低限度。

　　教師的主要工作是：推薦優秀讀物，激發讀書興趣，組織學生匯報交流讀書心得，檢查學生的.閱讀情況，解疑釋難，評價學生的讀書效果。

　　3、習作教學：一、二年級要注重口語交際和初步的寫話訓練，一年級的第二學期要訓練學生每日寫一句話。二年級的習作教學重視口語交際課，一定要注意不能上成聽說課，要充分挖掘教材，創設交際情境，在師生、生生的交流中提高口語表達能力。三—六年級要求教師培養學生自評自改、互改習作的能力。

　　三—六年級在完成課內一學期8次習作的基礎上，要有隨文練筆，而且要有專門的本子。三年級一學期隨文練筆次數不少于10次，四、五年級不少于10次，既要看內容，又要看字的書寫質量。

　　4、歸類識字課：要求教師以激發學生識字的興趣為線索，從各方面進行識字。可以用兒歌、插圖、生活實際、小活動等來幫助學生識記字，使學生不感到枯燥乏味。

　　5、寫字課教學：教師可利用教材和寫字本進行教學和訓練，學校在平時隨機檢查寫字課上的質量，主要看寫字課是否按時上，學生是否練的實，有成效。在學期末，把寫字一項納入教師的教學成績考評。

　　5、校本課：我們要把校本課上出我校特色，要確定上哪些內容，然后再編寫教學設計。要在上學期的基礎上進行完善和改進，認真研究和探討校本課的教學思路。一年級：校本閱覽成語故事、光盤、書。二、三年級：校本是成語積累，閱覽是古詩詞欣賞。四、五、六年級：成語故事積累。

　　三、強化語文活動：語文活動是語文課堂教學延伸，是提高學生語文素質的重要途徑。

　　1、繼續開展課前三分鐘演講活動，要讓全體學生無一例外輪流參與，由學生自己主持，并有簡單的講評。特別對較差的學生應給予鼓勵。

　　2、利用每天晨讀時間開展古詩文誦讀活動。不允許進行其它方面的教學活動。要求：(一年級)一學期背誦20首古詩。二—六年級也要背20首古詩，并且三—六年級再多背誦5段古文或現文，三年級每段古文不少于100字或現代名篇500字，四——六年級每段古文不少于200字或現代名篇1000字。

　　3、開展手抄報制作活動：充分發揮學生的興趣愛好，定期制作手抄報，班級內要定期組織手抄報展評活動。

　　4、開展自由讀寫活動：二、三年級學生收集好詞佳句，四、五年級在摘抄句段基礎上寫一些心得或感想，二至六年級都不少于10篇，讀書筆記、隨文練筆可以放在一個本子上，但要標清楚是什么資料，年終評價時，要以篇數內容、書寫質量為準進行考查。

　　5、開展日記宣講活動：寫日記，不規定篇數、字數，但要寫出真情實感，書寫要工整認真，定期開展日記宣講活動。對于二—六年級的日記、讀書筆記、隨文練筆、手抄報這幾種資料，不要求教師篇篇批改。

　　可通過競賽、展示、開讀書匯報會、宣講、個別指導等形式提高質量。值得注意的是：各種資料都要用帶方格的軟皮或硬皮本，而且本皮上要寫清楚是什么資料，班級，姓名等。

　　四、優化語言環境：本學期我校將繼續規范教師的課堂語言，要求教師用規范的語言上好每節語文課，減少方言和錯別字，為學生創設一種良好的語言環境。

　　五、評價方法：本學期仍采取“口試、筆試”結合;“平時考查、期末測查”結合的方式。

　　六、口試內容：(口試成績占語文成績的20%)。一、二年級主要測試內容：古詩文誦讀、識字、寫字、抽看資料。三、四、五、六年級主要測試內容：古詩文誦讀、習作、寫字、抽查資料。

　　這里統一一下讀書筆記本：二、三年級讀書筆記可用田字格本。四——六年級讀書筆記可用軟皮筆記本，質量要好的。

暑假計劃書2

　　一、放假時間：

　　學生：7月21日——8月31日 9月3日開學典禮

　　教師：7月25日——8月26日 8月27日上班

　　二、召集時間：

　　1、日期：8月31日（周五）

　　2、內容：

　　（1）了解學生安全、學習和活動情況，并對作業進行檢查。

　　（2）各班統計出缺席情況，有事及時與學校聯系。

　　（3）教師對學生進行安全教育活動、做好開學準備。

　　3、其它事項：

　　（1）8月30日學校早上8：00檢查各個分擔區衛生情況。（衛生清掃不留死角、包括玻璃，30日前必須清掃完）。

　　（2）班級板報（主題：弘揚民族文化教育）。

　　（3）走廊展板（主題：一樓、二樓、三樓展學生繪畫作品）。

　　（4）開學典禮二年一班（顏景紅）負責（選兩名升旗手、學生和教師代表講話）。

　　三、作業布置

　　嚴格控制作業量，減輕學生負擔。作業的布置要豐富多彩，除了寫的作業還要結合學校少先隊活動，結合自己班級情況布置學生學背《弟子規》唱歌、跳舞、跳繩、踢毽子、玩籃球、看圖書、講故事等。

　　四、準備工作：

　　1、假前進行安全教育講座，生制定安全公約，請家長簽字，并監督學生執行的情況，以保證學生的安全，一式兩份。（班主任一份、家長一份）

　　2、暑假期間，要建立健全家校聯系制度，學校、班級要與學生建立暢通的聯系方式，隨時掌握學生的有關情況，確保突發情況下溝通聯系暢通。學校要有全校所有教師和學生及學生家長聯系方式的備案（各個班級上交聯系網）。8月15日為全市中小學生小組活動日和家校聯系日，當日的14：00至16：00為學生暑假學習活動小組組長向班主任匯報小組學習和活動情況時間，可通過班級QQ群、電子郵件、電話聯系等方式匯報。當日的17：00以前為班主任教師向學校有關領導匯報時間，（有特殊情況就報，沒有免）。如有特殊情況學校要第一時間向主管教育行政部門匯報。

　　3、加強后進生轉化和困難家庭、單親家庭等學生的走訪工作。假期中班主任走訪或電訪次數不得少于2人次，并填寫好記錄。（在班主任工作本上）

　　4、假前上好地方課程，7月16日、7月17日、7月18日（三天）。

　　5、7月19日開好期末家長會，做好各項工作安排，以年級為單位致家長一封信，落實好各項活動。

　　五、學生活動：

　　1“好書伴我成長”征文比賽

　　（1）主題：好書伴我成長的故事。圍繞著個人對推薦書目中圖書閱讀的體會，書籍對個人成長過程中生活、學習的影響以及書與個人之間悲喜的關系等。

　　（2）體裁：除詩歌外的任何文體。

　　（3）要求：內容清新樸實，語言流暢，故事性強。題目自擬，字數600字左右。

　　（4）參賽方法：3—5年級每班選2篇好的文章參加區讀后感評比，其它作品班級評比，自己保留。注明學校、年級、班級，裝訂整齊，在9月3日前將稿件上交到德育處。

　　（5）優秀稿件教育局將頒發證書、獎品。

　　2、實踐調查活動。

　　充分利用假期開展好中小學生社會實踐、社區服務和研究性學習活動。設計具有時代氣息和創造活力的`特色活動，開展課題研究、論文撰寫和小發明創造，培養學生創新意識和創新能力。要通過組織學生參加社會實踐、社區服務和社會調查等形式，讓學生了解城市發展歷程和城市文化內涵。

　　要求：5年級每個班級上交一份活動實踐調查報告。實踐活動自選，報告題目自擬。

　　3、開展陽光體育健身活動。

　　學生“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”的理念轉化為良好的生活習慣，積極組織開展“冬季長跑”、“跳繩踢毽”等各類專項活動，鼓勵學生強身健體，愉悅身心，促進學生德智體美全面發展。要求1—6年級學生：每天鍛煉一小時，開展長跑、跳繩、踢毽、拍籃球等活動。

　　4、開展“做一個有道德的人”主題實踐活動。

　　開展“孝敬長輩，學會感恩”活動，引導廣大學生走進敬老院、兒童福利院等社會公共服務機構，使廣大中小學生在體驗成長快樂的同時，懂得珍惜親情、珍愛生命、熱愛勞動，學會感恩，增強他們的感恩意識和社會責任感。要求：學校大隊委員走進社區天成養老院，開展清掃、表演等慰問活動。（學校組織會直接通知大隊委員）。

　　5、參加社區教育活動

　　1—6年級學生積極參加社區教育活動，今年我們社區同樣給我們同學準備了好多寒假實踐活動，同學們7月21日上午8：00—下午4：00自愿到社區報到，假期活動后社區有每個學生的活動情況反饋表，學校開學后統計，每個班級參與情況。假期我區的三大基地中心都對學生開放。國防教育中心將對學生開展有關國防、農業、消防等項目的活動;科技中心將開展科普知識、科技體驗等活動;勞技中心開展貝雕、陶藝、布藝、家電、美容美發等活動。

　　六、保障措施：

　　1、教師、學生聯絡通暢。

　　2、特別要注意學生的安全。

　　3、所有活動成果，開學展評、表獎。

暑假計劃書3

　　放假對于我們學生來說本是一個充滿快樂的事情，可怎么度過一個愉快而又充實的暑假？那么就先讓我說說我的假期計劃吧！

　　一、 課外擴展：

　　1、運算

　　我的運算總是出錯，不是把加看成除，就是越減越多。用媽媽的話說，以后我開商店就賠大了。所以，為了使我的運算更準確，每天堅持五分鐘。

　　2、勞動

　　假期里，每天幫媽媽洗洗碗，拖拖地，干一些力所能及的事情，減少媽媽的'負擔。

　　3、體育鍛煉

　　身體是我們享受生活，努力學習的本錢，所以假期我選擇游泳來鍛煉身體。

　　二、每日計劃

　　1、溫習古詩詞

　　我國的古詩詞是美妙的，簡簡單單的幾個字就包含著許多深奧的道理和美妙的情感。所以，在假期里，我會溫習以前學過的古詩詞。

　　2、寫作業

　　每天，各科暑假作業認真完成五頁以上，保質保量，盡量在7月15日以前完成。

　　3、投稿作文

　　每周盡量上傳兩篇作文，既可以提高寫作水平，還可能獲得獎勵圖書。

　　三、休息娛樂

　　1、讀好書

　　網上的作文我還沒看完呢，這個假期爭取讀完這些書，寫出一篇篇優秀的讀后感。

　　2、旅游

　　20××年，萬人矚目的是什么？當然是世界杯和上海的世博會啦！我是一個女孩子，對足球沒有多大的興趣，當然想去世博會湊湊熱鬧，領略科技帶來的神奇吧！ 我的假期計劃怎么樣？你覺得合理嗎？

暑假計劃書4

　　暑假計劃 重在堅持 并不是說一定很嚴格

　　簡單的日程 只要每天都做到就可以了

　　下面是為你制定的計劃~ 呵呵 不知道怎么樣

　　6：30 起床 （夏天是最漂亮的季節，早上的空氣也最新鮮，雖然六點半早了點，但是為了新鮮的生活值得付出，呵呵~）

　　6：40--7：30 晨練 （想減肥的話 晨練是最重要的 跑步也好打球也好 一定要堅持~~）

　　8：00--9：30 早讀 學習時間 （我是英語專業的學生 相信我如果想學好英語 早讀很重要會鍛練你的語感發音口語等各方面從下面的計劃可以看到 我為你暑期安排的學習時間不多但這個如果堅持下來的話一定會收獲不小）

　　9：30--12：30 自由活動 （畢竟是暑假時間 主要還是放松自己嘛這段時間可以上上網見見朋友 反正自己安排吧）

　　12：00--2：00 睡覺 （夏天最熱的時間還是留下來睡覺 一來避暑二來養神）

　　2：00--5：00 自由安排 （還是想做什么就做什么吧 這段時間 打打球 看看電視上上網 依你而定吧）

　　5：00--5：30 晚飯 （想減肥的話就要提前吃晚飯了）

　　6：00--8：00 讀書 （這段時間感覺比較舒服 好好利用一下讀一些喜歡的書啊 或者干脆就學學習不是很好嗎）

　　8：00--9：00 靠墻站立一小時 （這是瑜伽的.一種 減肥很有效 不過會很累 堅持住啊～）

　　10：00 睡覺

　　PS。 計劃里早飯是中飯沒有寫進去 這個是依你個人而定的 不過不管什么時候吃 飯后一定要站立半小時之后再活動 有利于你的減肥

　　其實計劃這種東西 不管做得怎么樣 還都是要靠自己堅持的 否則再好的計劃也只是一張白紙

暑假計劃書5

　　馬上就是我最期待的暑假了，在這兩個月的暑假里，我不僅要讓自己玩得開心，還要讓自己的學習在暑假中得到進步，所以，我制定了暑假學習計劃。

　　一、暑假里，我每天閱讀課外名著，并寫下讀后感，讓自己的.寫作水平提高。

　　二、由于我粗心大意，所以我要認真做題，并仔細檢查。本人作文也不理想，所以我要多看課外書。經過這學期的鍛煉，我也取得甜蜜的果實，我籃球水平明顯提高，我還學會了鯉魚打挺。我要改正缺點，發揚優點。

　　三、幫父母做家務，鍛煉自己的自理能力。

　　四、由于我視力不好，所以不要多上網、看電視，多做運動。

　　我相信，只要我按照我制定的暑假學習計劃去做，我的這個暑假一定會過得非常的有意義的。

暑假計劃書6

　　在即將開始的這個暑期，準考生全部進入備考期。業內人士也認為，暑期確實是新高三學生打造“個人絕對優勢”的黃金時期。

　　從20xx年全國高考試卷來看，新課標背景下更加注重考查學生的思維能力：即記憶、分析、判斷、解讀、空間想象、學科綜合、知識衍生等能力。近年來新課改地區的題型更加靈活多變，需要學生的思路進一步拓寬。玖久高考專家提示：在進入高三之前，首先要提高兩項能力：

　　一、學習課本的能力：會讀書，將知識點形成知識體系;會學習，紛繁復雜的知識可以簡化;會思考，可以透過現象抓本質。

　　二、題目的分析和應對能力：會讀題，可以利用題目所給信息做題;會思維，可以利用必要性客觀思維邏輯推理;會考試，了解標準化考試的命題原則。

　　在進入總復習之前，首先解決上述問題，讓自己具備知識體系，擁有考試技術，科學迎戰高考。高三學生尤其要在高三解決以下幾項問題:

　　1、怎樣合理復習高中三年的知識點?如何做好全年學習計劃?如何落實每個計劃?如何將全年計劃落實到每個月、每一周、每一天?如何把控自己的復習進度?

　　2、怎樣構建各個學科以及學科之間的知識體系?(學生即將面臨的考試不再是階段性知識點的考察了。而且也不是簡單的知識掌握程度考察了，而是綜合能力、尤其是思維能力、學習能力的考察。這個時候你該怎么辦?)

　　3、每個學科的學習方法?

　　4、如何高效聽課?

　　5、如何高效作業?

　　6、如何做題?

　　7、如何調整自己的情緒?

　　8、最關鍵的，是如何考試!也就是一定要具備考試技術。這樣才能讓我們的學生在進入大考前的一年里，用心準備、有的放矢、循序漸進地做好這一年的學習工作。我們說高考是一個大項目，我們參與其中的人必須全面考慮、精心準備、有策略有技術的應對。

　　新高三學生，如何解決上述八個核心問題?

　　北京八中怡海分校特級教師趙錚表示，對于高二年級學生來說，這個暑假實際上是高三的起點。下學期開學后，學生大多會在老師的引領下進行學習，很難有相互趕超的`額外學習時間;而這個暑期，則為學生們提供了相互追趕、習練“彎道技術”的時間。

　　假期補習，新高三學生應從四方面入手。

　　第一，補狀態。學生如果不在學習狀態，費再多的時間、精力都是徒勞。學生首先要分析自己是否已經具備了沖刺高考的學習狀態，是否能夠自覺、主動的學習并且持之以恒。另外，好的學習狀態表現為專注程度。“學生投入學習的絕對時間很重要，但更重要的是投入學習的專注時間。”趙老師解釋說，高二學生沉迷于網絡與交友是頗為普遍的現象，要及時調整自己的狀態。

　　第二，補知識。新高三學生要利用這個假期好好整理以往學過的知識，分析自己所掌握的知識體系是否完備，知識的條理性、系統性、完整性是否足夠。知識分為鏈條式和塔基式兩種，鏈條式知識(比如語文課程)如果缺少一環，相對好辦;而塔基式知識(外語、數學等)如缺少一部分，學生的知識體系就會處于“漂浮”狀態。因此，新高三學生要及時將自己掌握的知識夯實、牢靠。

　　第三，補能力。高考不僅考知識，更重要的是考察學生的能力。學生要在這個假期思考自己的寫作技能、運算技能、實驗技能，特別是分析解決問題的能力如何，還有哪些不足，需要加強哪方面的訓練等。

　　第四，補方法。“當狀態和決心都具備了，方法也非常重要。”不同的學科、不同的時段，學生需要掌握的學習方法是不一樣的。比如理科學習和文科學習的方法大不相同，而高三正常上課的方法與總復習階段的方法也大相徑庭。學生要利用這個假期反思和整理，找到適合自己的學習方法。

暑假計劃書7

　　包括控制熱量攝入

　　中學生暑假在家沒什么事做，整天吃了玩，玩了睡，這樣很容易造成肥胖，想要減肥并保持完美身材，在飲食上就要注意，盡量少攝入高熱量高脂肪的食物，例如肥肉之類的就要少吃，盡量多吃魚或家禽類食物。

　　包括飲食注意清淡

　　暑假的天氣很炎熱，很多中學生都因沒有胃口，而進食過咸的.食物，因為咸的食物會越吃越想吃，這樣很容易引起肥胖，想有有效減肥，飲食上應注意清淡，少吃感的食物，經過加工而帶有醬汁的食物也要少吃，這些食物都給身體帶來大量的熱量。

　　包括平衡飲食

　　很多中學生因放暑假在家，整個人放松了，沒有壓力，就會吃多比較多或者吃的時間不準時，甚至因在家玩游戲而有一頓沒一頓的，想要減肥，每天都應準時吃飯，合理安排飲食，吃飯時也不可囫圇吞棗地吃。

　　包括每天多喝水

　　喝水對減肥很重要，中學生暑假想要減肥，也需要注意要多喝水，因為水可以促進身體新陳代謝，而且水還能幫助排毒，每天早上起床要喝一杯白開水，可以幫助消除宿命，午飯前喝一杯，可以控制食量，飯后一杯水要以幫助消化。

　　包括多運動

　　中學生在暑假想要減肥，也是要多運動的，最好每天早上堅持跑步或跳繩，日常中多游泳，游泳是減肥最好的運動，游泳可以消除全身的贅肉，除了這些運動，每天晚飯半小時后，出去散散步也是可以減肥的。

　　減肥不是一天兩天的事，想要成功減肥，貴在堅持，中學生們想減肥按這份減肥計劃堅持下去，一定可以成功的。

暑假計劃書8

　　第一，學習計劃，具體如下:

　　1.爭取7月1日至7月20日完成語、數、外三門暑假作業。

　　計劃大概每天完成6面暑假作業。

　　2.預習語文六年級上冊的古詩詞，文言文，日積月累等等。

　　并有重點的選擇背誦。

　　3.預習六年級上冊數學相關內容。

　　4.預習六年級上冊英語的課程，默寫有關單詞，聽磁帶。

　　5.每天看課外書，報紙，還可以看看動畫片，但時間不能太長。

　　6.寫暑假日記一本，作文10篇，練好鋼筆字。

　　第二，生活計劃具體如下:

　　1.培養個人的生活能力，比如:做飯、洗衣服。

　　幫父母干一些力所能及的家務活，掃掃地，給父母捶捶背，幫父母買點東西等等。

　　2. 要注意個人安全等方面問題，不私自下河游泳，不能私自外出 ，不做危險違法的事。

　　第一整理該文章。

　　3.要每天鍛煉身體，堅持跑步，每個星期天去爬一次山。

　　每個星期六去游泳館游泳一次。

　　每天還要早起，不睡懶覺。

　　如果父母不在家，不能給陌生人開門，不跟陌生人講話.。

　　見人要有禮貌。

　　這就是我的暑假計劃，我相信只要認真執行這些計劃我就一定能過一個美好，愉快的'暑假!

　　大原則:少吃、多動、多喝水!少吃

　　每天早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

　　星 期 一

　　(午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐):魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。

　　一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。

　　星 期 二

　　(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可。

　　咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星 期 三

　　(午餐):鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐):切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星 期 四

　　(午餐):兩個蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星 期 五

　　(午餐):綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

　　(晚餐):魚或肉類; 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。

　　星 期 六

　　(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐):紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星 期 日

　　(午餐):冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐):清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

　　注:1.本菜單實行為期兩周，兩周后回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。

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　　2.本食譜僅提供網友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫師指示進行。

　　注意事項:

　　一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

　　二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。

　　三、 三餐禁食菜單外食物。

　　四、 咖啡不可加糖。

　　五、 不可喝牛奶。

　　六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。

　　七、 可以用茶或白開水代替咖啡。

　　八、 每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。

　　九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

　　多動:多散步、運動、作體操。

　　睡前跳30分鐘的跳繩

　　只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!

　　瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動¨

　　塑身操一

　　動作:仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。

　　在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

　　每日至少二次以上!

　　PS:一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

　　效果:可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

　　塑身操二

　　動作:身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。

　　然后慢慢將身體放平，繼續動作，做20次。

　　每日至少三次以上!

　　效果:這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

　　多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已經是一種標準規則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。

　　減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎代謝狀況，故應要給醫師、營養師評估后，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況。

　　因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重無捷徑，唯有適當的減少熱量，增加有氧運動量!

暑假計劃書9

　　六年來的小學生活就只剩下這漫長又不漫長的暑假了。暑假一晃，我們便升入初中。在這個暑假中，我一定要做一些有意義的事情，為小學生活畫上一個圓滿的`句號。

　　升入初中，還要面臨考試。所以，在這個假期中，我一定要好好學習，制定一個學習計劃。

　　1.上午做1——2份試卷。無論語文，數學，英語。

　　2.下午做一篇日記，再看看報紙。每天必須按時完成。

　　身體是革命的本錢。鍛煉身體，可以強身健體。適當地休息好，調節好，有益于身心健康。所以，我計劃

　　3.早上6：30起床，打羽毛球，做些運動。

　　4.每天至少做一次家務活。

　　5.每天睡一小時午覺。

　　6.下午到院子里玩耍，或者玩電腦。

　　以上是我的想法，我把這些制成了一張作息表。

　　暑假作息表

　　早：6：30起床 運動 7：30吃早飯 8：00做作業 11：30看電視

　　午：12：00吃午飯，睡覺 2：00起床 3：30做作業

　　晚：9：00玩電腦 10：00睡覺

　　我希望我能夠按以上要求嚴格對待，而過好這個充實的暑假!

暑假計劃書10

　　暑假即將到來，對于要立志南開大學管理學考研的同學來說，也即將進入考試基礎復習階段，這一階段是在考研大綱出來前，樂群南開考研網老師建議先復習基礎考試課程，是提高基礎知識的重要階段。因而怎樣合理安排暑假復習時間，制定規劃，實現知識的積累呢?

　　第一、合適的參考書

　　一般來說各大高校的招生簡章會在9月份陸續出臺，對于從暑期就想開始復習的同學來說參考書有點難以確定。建議在未確定制定教材之前，以周三多的《管理學》和羅賓斯的《管理學》這兩本課本為主。這兩本書較為權威而且穿插了很多經典案例在里邊，考生可以在讀書時結合其中的經典案例進行理解，領悟其中分析問題的技巧，對管理學形成基本框架。

　　第二、明確的復習計劃以及復習目標

　　正所謂合理的規劃是成功的最佳保障，如何充分利用假期這兩個月的寶貴的復習時間、用最高效的方法組織復習，為整個備考階段打好牢固的基礎就成為一個至關重要的問題。

　　跨專業的考生專業課復習一般從3月份就應該開始了，本專業考生大多是從7月份開始的。對于大多數考生來說，7、8月份都還處于復習的基礎強化階段。在這一基礎強化階段，廣大考生需快速的通透參考書，事無巨細地對涉及到的各類知識點進行地毯式的復習，夯實基礎。考生在復習期間要吃透參考書內容，對各門課程有個系統性的了解，弄清每本書的章節分布情況，內在邏輯結構，每章節看完后最好自己能閉上書后列一個題綱，以此回憶內容梗概，也方便以后看著題綱進行提醒式記憶。然后再結合歷年試題，掌握命題的重點，把考過的知識點在書上做出標記，把這些作為復習的重點，找歷年真題可以上研途寶論壇。

　　第三、復習建議

　　各門功課交叉復習。最好避免一個晚上或者一個白天甚至連續幾天只復習一門功課。事實上長時間針對一門功課進行集中轟炸并不是一種有效的學習方法，不但容易思維疲勞，而且很容易產生厭煩情緒，效率也很低下。考研是一項持久戰，專業課考研輔導專家們建議20xx年的考生要學會調整自己的情緒、狀態，同時適當調整復習計劃，讓自己保持最佳狀態。

　　勞逸結合，不要搞疲勞轟炸。每天保證充足的睡眠時間，中午堅持午睡，晚上避免熬夜。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的'基本要求。有的同學認為考研了就應該過早上起得比雞早，晚上睡得比狗晚的生活。其實不然。每天必要的睡眠時間不夠，只會導致白天懨懨欲睡、注意力不集中，看書4個小時還不如平時看書一個小時有效果。與其毫無效率的挪用睡覺時間看書，還不如保持充足的睡眠時間，高效率的看書。

　　樂群南開考研網老師需要提醒廣大考生的是，在結合自己的理解繪制知識理論框架圖構，建知識體系的同時，也要試著訓練自己的答題思路，掌握一些基本概念和模型，試著以專業的眼光、角度運用所學知識分析社會問題。

暑假計劃書11

　　暑假假期那么長，我打算回自己的家鄉，因為那兒有我很多的朋友，回去和他們玩下也可以，我打算在鄉下玩久些。

　　很快，我爸爸給我買好了車票，我搭車回去。在車上我已經等不及了，希望能快點和我的.兄弟們見面，已經那么久沒見過了，見到了一定會很開心的。坐了6個小時的車，終于到了梅州，我很開心......一回到哥哥家時，我和哥哥馬上叫上了我們的大哥過來玩。

　　我很久沒見到過他了，一直以來只能網上聊天，他讀高中了。一見到他我就覺得我高了很多，和他差不多高了。

　　晚上，我請大家去了吃宵夜，我們邊吃邊聊，把半年一直以來想說的話全部都說完了。

　　吃完宵夜，我們又到處走走，鄉下半年來改變真大，繁榮了許多，不再像以前那樣了。

　　已經很晚了，我們都回家了，我躺在床上，想著明天要做什么?有什么計劃?不知不覺就睡著了。

暑假計劃書12

　　彈指之間，一學期又悄悄地溜走，快樂的暑假來臨了。我們要充分利用暑假這段美好的日子，吃好、喝好、玩好、學好。因此我制定了一個暑假計劃：

　　(一)吃好、喝好。暑假是一年之中最炎熱的階段，如果飲食不注意會導致生病的。我決定在暑假中少吃冷飲，多喝綠豆湯和葛粉羹，因為這兩種食品是地地道道的綠色食品，對消暑和健康有好處。

　　(二)玩好。暑假中每天傍晚和爺爺一道去河里游泳。星期天，如果爺爺有空，讓他帶我去周邊景區游玩。另外還讓媽媽帶我去上海和青島旅游。我要登上東方明珠塔，享受等高望遠的樂趣。還要去海邊觀賞波瀾壯闊的大海。領略海島的.獨特風光。

　　(三)學好。首先，認真完成暑假作業和老師布置的額外作業，然后，每天上午，去“農家書屋”讀兩個小時的課外書，學寫讀書筆記。并堅持每天上查字典，利用同步課堂提前預習五年級課程。認真思考、回答查字典老師出的各種題目。

　　總而言之，我要讓這個暑假過的充實而愉快。

暑假計劃書13

　　終于要放暑假了，今天一上午課，我們的暑假生活就開始了。當然，在放假前，我打算給自己制定一份暑假安排計劃。

　　想了一個下午，我想到這樣安排我的'暑假：第一：每天寫一至二頁暑假作業，我不會象有的同學那樣，用幾天的時間把暑假作業做完。第二：每天寫一篇日記。第三：每天下午去游泳，鍛煉身體。第四：每天看一至二頁書，我打算在這個暑假里讀兩本書。第五：媽媽決定在八月初，帶我去黃山旅游。這是我最開心的事，因為，這樣可以讓我領略祖國的秀麗山水，陶冶身心。第六：我還打算利用暑假好好反思一下在五年級學習中存在的問題，為上六年級做好準備。

　　在這個暑假里，我要嚴格執行我的暑假安排計劃，爭取過一個充實、快樂的暑假。

暑假計劃書14

　　1.制定一個學習計劃

　　根據自己的身體狀態，確定每天學習時間

　　看書，就要把能掌握的知識點搞清楚。

　　2.制定學習計劃的基本原則：

　　一、具體。例如，三天內瀏覽完某本書、每天語文寫一篇作文、一個月內背完英語1000個單詞、每天物理仔細讀完20頁課本、歷史背完5章內容等。

　　二、合理。制定自己能夠完成的計劃，不要使自己閑著，也不要使自己過于緊張。

　　三、循序漸進。隔一段時間，就要提高每天完成的學習任務的量和深度

　　前提是: 晚上10:30點睡,早上6:30起。必須保證充足的睡眠及良好的精神狀態。剛進入高二不用太苛求自己，因為還有一些課程還沒有學完，不用急于轉入復習階段，高二上學期要做的是把新學的東西學會學牢。另外就是鞏固基礎，有空就看看以前學過的東西，積少成多，并且在這一學期中，對自己進行一個查漏，看看自己在哪些知識點上是不牢靠的，自己心里要明白，復習與學習才有一個方向和方法，

　　轉入正題，下面這些平時就可以開始練習了，到高三就一定要熟練了，還有平時就要注意考試心態的'培養，哪也是一個得高分的關鍵！

　　關于理科的復習與練習，首先是公式，對公式要非常熟悉，公式中每個字母的含義，公式的推導，公式的使用對象，這些是很重要的，從現在開始，把各科所有公式分類并用一個本子整理一遍，做題的時候強化這些公式的記憶與使用，做到看到題目就知道要用到什么公式，以及清楚公式中字母對應的數字，在平時做練習題時，就要要求自己寫出題目已知什么，未知什么，求什么，相關公式，這些都清楚了在解答。考試時當然不用寫出來，但自己必須清楚。

　　關于化學：把整本書的所有化學方程式抄一遍到本子上，有時間就寫一寫，要能相當熟練的寫出他們，記住并熟悉那幾個特殊的，同時知道每個化學反應的現象，包括顏色，氣味，形態等的變化，還有就是記住化學物的顏色，狀態，氣味，比如哪些物質是固體，白色沉淀有哪些..

　　關于數學：整理方程，公式，不是整理出來就可以，主要是熟知如何使用他們，熟悉函數圖像，能準確的畫出圖像，并靈活運用圖像，有時不會計算畫個圖就能知道答案。

　　關于物理：分類整理公式，熟悉并能運用，做題時要理解題目描述的過程. 科學的、實際的個人學習計劃。

　　團委工作主要有演講賽，，征文比賽，十大歌手比賽，黑板報評比，書法比賽,志愿者活動，等一系列活動。看起來活動較多，較散，但是只要你仔細觀察，就會發現他們都有一個共性，就是都需要我們同學積極參與，需要從同學中找出他們各自的特長和閃光點，有的同學懷才不露，那就需要你和他多交流，給他搭建展現自我的平臺，有的同學文采較好，那就讓他多參加征文活動，有的同學比較積極，那么就讓他踴躍參加志愿者活動，有的同學有書法等特長，那么就讓他參加書法比賽，有的同學德才兼備，就向推薦她參加學生會，并且有兩位同學擔任學生會部長,上進的但還沒入團的同學，要求他入團等。 暑假計劃 重在堅持 并不是說一定很嚴格

　　簡單的日程 只要每天都做到就可以了

　　下面是為你制定的計劃~ 呵呵 不知道怎么樣

　　6：30 起床 （夏天是最漂亮的季節，早上的空氣也最新鮮，雖然六點半早了點，

　　但是為了新鮮的生活值得付出，呵呵~）

　　6：40--7：30 晨練 （想減肥的話 晨練是最重要的 跑步也好打球也好 一定要堅持~~）

　　8：00--9：30 早讀 學習時間 （我是英語專業的學生 相信我

　　如果想學好英語 早讀很重要

　　會鍛練你的語感發音口語等各方面

　　從下面的計劃可以看到 我為你暑期安排的學習時間不多

　　但這個如果堅持下來的話一定會收獲不小）

　　9：30--12：30 自由活動 （畢竟是暑假時間 主要還是放松自己嘛

　　這段時間可以上上網見見朋友 反正自己安排吧）

　　12：00--2：00 睡覺 （夏天最熱的時間還是留下來睡覺 一來避暑二來養神） 2：00--5：00 自由安排 （還是想做什么就做什么吧 這段時間

　　打打球 看看電視上上網 依你而定吧）

　　5：00--5：30 晚飯 （想減肥的話就要提前吃晚飯了）

　　6：00--8：00 讀書 （這段時間感覺比較舒服 好好利用一下讀一些喜歡的書啊 或者干脆就學學習不是很好嗎）

　　8：00--9：00 靠墻站立一小時 （這是瑜伽的一種 減肥很有效

　　不過會很累 堅持住啊～）

　　10：00 睡覺

　　PS。 計劃里早飯是中飯沒有寫進去 這個是依你個人而定的

　　不過不管什么時候吃 飯后一定要站立半小時之后再活動

　　有利于你的減肥

　　其實計劃這種東西 不管做得怎么樣 還都是要靠自己堅持的

　　否則再好的計劃也只是一張白紙~

　　呵呵 最后加油~~~ 把玩的時間多安排一點，一天又4，5個小時學習就好了，不要太緊，但是不能都玩，最好早上一起來就學習，然后中午或者下午的時候看看雜志什么的休閑一下

暑假計劃書15

　　考試結束了，快樂的暑假又來到了。媽媽讓我制定自己的暑假計劃，其實我早有自己的想法。

　　1、利用暑假時間，多看書（周末要媽媽帶我去書店買幾本我喜歡的書）。

　　2、學會游泳（我媽媽已經和帥帥媽媽約好讓我們一起去學）。

　　3、每天要抽出1—2個小時打羽毛球、滑旱冰。

　　4、爭取早點寫完假期作業，媽媽答應我每年的暑假要去旅行，呵呵，這是我最期待的。

　　5、我想學打字，這樣就可以自己把日記寫到博客上、可以給好朋友留言。

　　6、如果媽媽同意的.話，我也想打打電腦游戲，不過可能性不大，媽媽很少讓我玩游戲。

　　7、好好學習英語，媽媽要求我從這個暑假開始，寫字母、單詞。這個我有點怵哦！

　　8、把三年級的奧數整理一下，媽媽說我的筆記不是很規范整潔，為了以后復習方便，需要再整理。一歸整，原來有這么多的事情要做！

　　媽媽說我長大了，自己要學會安排好自己的學習、生活。嘿嘿！我要繼續努力哦！過一個快樂、豐富、有意義的假期！

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