訓練計劃書15篇【熱】

　　時光在流逝，從不停歇，又迎來了一個全新的起點，該為接下來的學習制定一個計劃了。計劃怎么寫才能發揮它最大的作用呢？下面是小編為大家整理的訓練計劃書，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

訓練計劃書1

　　一、指導思想

　　為推動我校籃球的普及和提高，豐富學生的課余生活，培養籃球人才。在學校中開展籃球運動對培養學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，調節緊張的學習氣氛具有重要意義。

　　總任務：樹立我隊快、靈，準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節(即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球)。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

　　二、教學目標

　　1、發揮籃球運動實用價值，通過各種簡化的比賽形式，培養學生對籃球的興趣。

　　2、在運動實踐中學會籃球基本技術。

　　3、充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的`特點鍛煉身體，促進身心健康，學會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。

　　三、訓練內容、時間及地點安排

　　(一)、訓練內容：

　　第一階段：(提高個人基本技術)

　　1、投籃、跳投

　　2、左右手三步上籃

　　3、左右手運球(變向、轉身、胯下)

　　4、傳球(雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等)

　　5、搶籃板球、卡位

　　6、移動、滑步

　　7、如何提高彈跳力

　　第二階段：(基本技術的組合)

　　1、運球與投籃組合

　　2、傳球與投籃組合

　　3、運球與上籃組合

　　4、傳球與上籃組合5、運球與傳球組合

　　第三階段：(提高技戰術訓練)

　　1、防守滑步

　　2、學習搶斷技術

　　3、按場上位置學習適合本身角色的動作

　　4、學習簡單的配合(傳切、突分、策應、掩護)

　　第四階段：(針對比賽技戰術訓練)

　　1、聯防技戰術訓練(二一二等)

　　2、盯人技戰術訓練(半場、全場)

　　3、調整訓練(針對比賽)

　　本學期的練習內容主要以基礎技術為主(傳球，運球，投籃，移動，籃板球)進攻戰術防守戰術，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形，還要進行身體素質練習，上下肢力量腰腹肌力量。

　　(二)、時間安排

　　訓練時間為每周六上午8：00——11：00。(其它訓練時間：采取分散至集中相結合訓練方式，在體育課上單獨訓練，在課外活動時間安排各個年級小集中訓練。)

　　(三)、訓練地點：學校操場

　　四、籃球訓練實施過程

　　訓練方法：由于籃球隊隊員都不是特招的，所以，在保證訓練的同時不能影響他們的學習，在訓練中不能給他們上大強度的素質練習，在學期內主要是以有球訓練為主。

　　(一)訓練準備

　　1、理論知識備課：學習研究關于籃球教材資料，結合學生實際情況制定計劃。

　　2、技能備課：要根據教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做好課前準備工作。

　　3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。

　　(二)訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。

　　2、戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發，特別強調整體配合。

　　3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。4、每天的自練時間為一小時投籃練習。

　　5、“練”，“戰”結合，每周訓練四次，以練為主(練防守)，打教學比賽兩次。

　　6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。

　　(三)組織訓練

　　1、準備部分：慢跑熱身，籃球專項柔韌練習。

　　2、基本部分：學習各種技戰術主要運用教師講解，示范，指導，學生整體練習，分組練習，采用層次教學。

　　1、身體訓練：

　　(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　(2)速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：

　　(1)6——7米間的中遠投。

　　(2)鋒，衛個別隊員要掌握8米以外遠投。

　　(3)中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　　(4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球：

　　(1)強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

　　(2)提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　　(4)注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：

　　(1)提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

　　(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　　(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　　(4)做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防(2-1-2，1-4)。

　　5、快攻和防快攻：

　　(1)爭取一切時機反動快攻并要得分。(對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼)

　　(2)長傳快攻與短傳快攻相結合。

　　(3)學會以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。

　　(4)快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進攻。

　　(1)進攻原則：

　　①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

　　②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。

　　③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。

　　④增強個人國過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

　　五、訓練重點安排：

　　1、第一階段：

　　(1)討論和制定計劃。

　　(2)抓一般身體素質訓練。

　　(3)個人防守與投籃訓練。

　　(4)掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：

　　(1)加大運動量，特別是高強度的訓練。

　　(2)配合投籃與搶籃板球訓練。

　　(3)防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

　　(4)陣地進攻配合(攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人)。

　　(5)確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：

　　(1)加大運動量，特別是高強度的訓練。

　　(2)抓專項身體素質訓練。

　　(3)加強個人防守與投籃訓練。

　　(4)鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

　　(5)加大力量練習。

　　4、第四階段：

　　(1)抓專項身體素質訓練。

　　(2)配合投籃與搶籃板球訓練。

　　(3)防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

　　(4)陣地進攻配合(攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人)。

　　(5)鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

　　(6)速度與力量練習。

　　5、第9-10周

　　(1)抓專項身體素質訓練。

　　(2)配合投籃與搶籃板球訓練。

　　(3)防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

　　(4)陣地進攻配合(攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人)。

　　(5)鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

訓練計劃書2

　　根據學校教研室通知，三門峽市中職學校技能競賽定于20xx年5月中旬舉行，為了提高學生綜合水平，讓本校建筑CAD參賽選手能以最佳狀態參加競賽，并在市區技能大賽上取得優異成績，特制定以下訓練計劃。

　　一、培訓目的

　　盡快加強我校建筑專業建設，提高學生綜合技能水平，爭取在市區技能大賽上取得優異成績。

　　二、培訓目標

　　通過對參賽學生的建筑CAD的'綜合培訓，使培訓對象能夠掌握相關的建筑識圖知識；快速準確地繪制達到參加建筑CAD技能大賽要求的規范化的圖紙。

　　三、培訓方式

　　培訓內容分為理論知識培訓和技能操作訓練，理論知識的培訓通過專業教師的專題講座，使學生盡快掌握參賽內容；技能訓練在綜合樓403多媒體教室訓練，由專業教師對參賽選手單獨培訓。

　　四、培訓階段安排

　　1、第一階段：動員和挑選隊員

　　時間：20xx年3月1日~3月7日

　　參賽主要選手：初步選拔出16名優秀選手。2、第二階段：知識梳理、鞏固時間：20xx年3月7日~3月31日3、第三階段：知識補充、鞏固、技能強化訓練

　　時間：20xx年4月1日~4月20日

　　4、第四階段：綜合練習測試和模擬比賽（另外積極收集大賽信息，

　　調整策略；及時與兄弟學校交流，取長補短；與專家對話，提升綜合水平）。

　　時間：20xx年4月28日~5月15日

　　五、第四階段是一個重要時段，安排周密、訓練得法，

　　就容易出成績，為此特制定以下具體安排：日期4.274.284.29至5.35.45.55.65.75.85.95.105.115.125.13星期五六五一放假五六日一二三四五六日參練學生全部全部全部全部全部全部全部全部全部全部全部全部全部全部全部全部全部全部全部重點訓練內容建筑CAD繪圖第一次模擬考試考試總結（查缺補漏，優勢問題分析與解決）指導老師劉輝高衛格高衛格關慧君高衛格高衛格高衛格關慧君高衛格高衛格高衛格關慧君高衛格高衛格高衛格關慧君高衛格高衛格高衛格關慧君三維圖、三位軸測圖學習與繪制(上午學習，下午練習指導)陣列、多段線、多線命令學習與應用圖塊、門窗的繪制標注、圖形的修飾學習其他命令，交流，綜合訓練繪圖規范化訓練繪圖精確度訓練繪圖速度訓練建筑CAD三維圖繪制知識補充、鞏固、技能強化訓練知識補充、鞏固、技能強化訓練知識補充、鞏固、技能強化訓練階段小結，查缺補漏，綜合訓練繪圖速度訓練（內容待定）繪圖速度訓練（內容待定）繪圖速度訓練（內容待定）查缺補漏，綜合訓練4月22日~5月10日綜合練習測試和模擬比賽（內容待定）

訓練計劃書3

　　一、目標;

　　利用課外活動時間通過對部分學生進行系統、重點訓練，有效提高體育中考成績，力爭20xx年初三體育中考合格率達100%。

　　二、訓練對象：初三各班體育中考項目成績較差的學生。

　　三、現狀及原因分析：

　　1、學生認識不足、重視不夠，尤其是生、地會考成績優異的學生，對體育中考成績的比重重視不夠。

　　2、20xx年體育中考將有所變動，必考項目的實心球改為引體向上(男)和仰臥起坐(女);選考項目排球改為對墻墊球，所有選考項目在技術掌握和穩定性方面都增加了難度。

　　3、中學生的力量基礎差，排球對墻墊球技術難度大，尤其是男生的引體向上能做的'同學極少，排球的對墻墊球技術要求也非常高，這些項目如果不經過長時間、系統的訓練，成績很難得到提高。

　　4、訓練、練習時間不夠，差生面積大，僅利用體育課時間遠遠不夠。文體活動時間由于缺乏必要的組織和周密的安排，學生練習效果不佳。尤其是差生很難得到照顧。

　　四、措施及對策

　　1、保證課堂質量，制定詳細的課程計劃(針對中考項目研究教學法)，嚴格考勤，不允許其他老師利用體育課補習文化課。

　　2、完善練習場地：抓緊時間建造排球墻和單杠場地;利用新宿舍一樓場地，劃好排球、足球、籃球場地;添置排球和籃球。

　　3、成立初三體育中考訓練隊：

　　(1)自愿報名參加，年級會動員學生參加。

　　(2)體育老師篩選較差的學生，組成訓練小組。

　　(3)體育組選派教練進行訓練，制定詳細的訓練計劃。

　　(4)訓練時間：早操時間和文體活動時間或周末時間。

　　(5)針對初中體育中考堅持訓練隊訓練常態化。并成立此訓練隊的教練班子。

　　五、方案執行日程安排：

　　時間

　　內容

　　相關責任人

　　備注

　　第十周

　　重新制定初三體育課進度計劃

　　劉飛

　　周二交

　　排球教學訓練探討

　　王曉

　　周三交

　　籃球教學訓練探討

　　黃偉峰

　　周三交

　　足球教學訓練探討

　　李赫森

　　周三交

　　中長跑教學訓練探討

　　劉玉娥

　　周三交

　　仰臥起坐教學訓練探討

　　龍鳳

　　周三交

　　引體向上教學訓練探討

　　劉飛

　　周三交

　　體育中考項目教學訓練研討會

　　譚俊

　　周四

　　資料整理、制定訓練隊方案

　　譚俊

　　周五交

　　制定初三文體活動方案

　　體育課差生摸底統計人員

　　劉飛、張小偉、馬瑩

　　周四交

　　第十一周

　　與年級組協調、請示校領導確定訓練方案

　　譚俊

　　周一

　　班主任會議宣布方案、安排班主任告知學生

　　張小娟

　　班主任

　　周一

　　接受學生自愿報名(表格)

　　體育委員

　　周二交

　　統計人數、編班

　　李赫森馬瑩

　　周三

　　訓練

　　各教練

　　周三

　　小結、整理資料

　　譚俊

　　周四

　　六、教練員安排根據參訓學生人數和項目情況進行設置。

　　中學體育組

　　20xx-11-2

訓練計劃書4

　　圓圓的球，可以拍，可以滾，可以投，可以傳，是時下人們最喜歡的運動器械之一。拍球能促使手、眼動作的協調，以及動作的敏捷性和節奏感，拍球反彈時的不同方位和時間能增進人辨別方位的能力，形成時間的概念；用左右兩手輪流拍球，可以促使左右大腦的平衡發展；拍球還能鍛煉人的耐力，增強體質，是人們最喜歡的球類器械。

　　據研究表明，從小開始打籃球的孩子，長大以后的'社會性發展會比一般的孩子強，其基本活動能力、組織能力、思維能力、心理承受能力、合作能力等在籃球活動中能得到更好的鍛煉，為其成長提供有效的促進。而且，據不完全統計，經常打籃球的人會比同齡人身高高出大約高3~4厘米。

　　一、報名條件：

　　凡滿4周歲以上、17周歲以下身體健康的均可報名參加。

　　二、報名時間：

　　即日起接受招生報名，隨到隨學。

　　限20人以下

　　三、報名及上課地址：

　　xxxx

　　四、開班及上課時間： 7月15日正式授課

　　周一至周五上午07：00—09：00

　　下午 16：30—18：30

　　周六、周日休息

　　五、收費標準：

　　本班從7月15日開始授課

　　7月15日——8月31日為訓練期

　　共62—72課時，每課時為120分鐘

　　每課時15元，一次性付清學費可享受最低優惠價800元

　　六、報名咨詢聯系方式：

　　電話：x老師 xxxxxx

　　QQ：xxxxxx

　　七、上課地點：

　　xxxx籃球場

　　八、注意事項：

　　培訓班設備提供：

　　本暑期班提供籃球運動訓練場地，籃球培訓班的學員必須自行準備籃球運動服裝、運動鞋。

　　報名參加的學員必須身體健康，凡有心臟病，癲癇病，化膿性皮膚病等各種傳染性疾病和一切不適宜劇烈運動者均不宜參加，如隱瞞病情參加訓練而導致發生意外事件，本班概不負任何責任。

　　報名時需繳納強制保險金

　　九、解釋權歸本訓練營所有

訓練計劃書5

　　一，指導思想：

　　根據我校對排球隊訓練的要求，堅持經常，科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

　　二，訓練目標：

　　1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

　　2、掌握扎實的排球技術，包刮墊球，傳球，扣球，發球，攔網以及三號位的快球等。

　　3、培養二傳手傳球的的基本技術。

　　4、提高排球隊員的身體素質。

　　三，訓練方案：

　　1，訓練時間：

　　每天中午課間，下午放學后。

　　2，隊員名單：

　　代文欣金鈴劉明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪張加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨

　　姜鑫孫一琪管思盈

　　3。訓練措施：隊員每天摸球，包括對雙人或自墊球，雙人或自傳球，對墊，教練拋墊，包括拋高球，拋快球，傳墊，包括傳高球，傳快球，一傳到位訓練，防守訓練等。為明年的團隊配合訓練打下堅實的基礎。身體素質訓練包括：2*200米慢跑，準備活動，高抬腿，小步跑，加轉身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動，摸高等，為提高球技提供保證。

　　4。訓練方法：

　　1—2周

　　基礎練習：熟悉球性，熟悉球感。

　　學習下手發球。

　　專項素質練習：主要以上肢力量的訓練為主。

　　3—4周

　　提高上手發球的穩定性，并要求能力較強的隊員練習線路的變化。

　　接發球練習：要求全部隊員接下手發球

　　專項素質練習：主要以靈敏度和移動速度的練習為主。

　　5—8周

　　接發球技術的繼續練習，并要求在到位情況下的有效進攻的訓練。

　　上手發球的繼續練習。

　　專項素質練習：主要以下肢和移動的配合練習為主。

　　9—12周

　　接發球技術的`繼續練習，學習簡單的戰術配合。

　　上手發球的繼續練習，主動吊球的練習。

　　專項素質練習：協調性練習，耐力訓練

　　每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導，并在訓練結束是進行總結。在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數，時間，訓練的質量。為下個學期的訓練作好充分的準備，為明年汪清縣女子排球比賽取得優異的成績打好基礎。

　　訓練注意事項：

　　1。每次訓練，每位隊員都必須正時參加，也必須正時回家。

　　2。每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。

　　3，每次訓練結束必須總結，并根據隊員的表現給予適當的獎勵。

　　4。在訓練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。

訓練計劃書6

　　大學生創新創業訓練以培養學生的自主能力、學習能力、實踐能力、創新能力和交往能力為目的，它要求學生關注中國特色社會主義現代化背景下社會轉型期的科學、技術、經濟、政治、文化、教育、生態、安全等重大問題，從自身興趣很身邊問題切入，緊密結合專業所學知識，自主開展科學研究、社會調研和創業實踐活動，最終形成具有科技創新、實物創新和制度創新含量的科技產品、研究報告、創業報告或創業實體。

　　大學生創新創業訓練計劃項目注重學生在各個研究環節、不同研究方法、綜合研究能力的訓練和培養，既具有自主性、綜合性、創新性、實踐性和應用性等特點，又受到學生專業基礎薄、實踐經驗少、實施期限短等限制。因此，項目選題既要有相對獨立、完整的研究鏈條，又要難易適中、切實可行、行之有效。這就要求項目選題要少些“純理論研究”，多些深入實踐的自主性、調研性、對策性、應用性研究或創業活動。

　　1。選題應以社會需求為導向，貼近現實、貼近生活，特別是當前社會生活中的科技、經濟、政治、文化、教育、社會、生態領域的熱點、焦點、難點問題，體現較強的問題意識和現實價值。

　　2。選題應以學生興趣為出發點，適合本科生開展，難度適中，可行性強，有利于項目按期順利完成，有利于實現資金的最佳效益。

　　3。選題應緊密結合學科專業知識，綜合運用多種研究方法，以科學研究、社會調研或創業實踐為主要方式，形成相對獨立、完整的研究鏈條，有利于取得突破性創新成果或創業成果。

　　1。學生自主設計的研究項目或創業項目；

　　2。教師在研課題中的子項目；

　　1。北京市公交政策優化探究

　　項目簡介：通過調研建立北京市居民出行選擇模型，分析當前北京市政府出臺的交通政策的效應，針對當前北京市政府的公交企業補貼方式提出優化補貼機

　　制，實現巨額財政補貼的最佳效益。

　　選題點評：北京市交通問題既有工業化、城市化發展過程的共性問題，又有著特殊的國情和地域特點，已經成為北京建設“世界城市”的突出問題。項目選題關注社會難點、焦點問題，具有很強的針對性、應用性；能夠綜合運用經濟學、管理學相關理論和數理經濟模型，具有很強的專業性和原創性；項目調研范圍選在北京，適合我校學生開展，有利于節約資金。合適的選題為項目圓滿實施奠定了良好的基礎，該項目在結項驗收時被5名評委一致評為優秀項目。

　　2。面向金融緊縮環境下的中國中小民企財務困境研究———以浙江中小民營制造企業為例

　　項目簡介：實地調研收集中小型企業及外部宏觀環境數據，借鑒杜邦分析法、動態財務分析法建立中小型企業數學模型，預測未來運營成果，為其面對的債務危機和融資困難等問題提出最優解決方案，為中小型企業走出目前財務困境并健康穩定地發展提供指導性意見。

　　選題點評：選題緊跟社會熱點，符合政策倡導方向，具有較強的時效性、針對性和現實性；地點選擇具有典型性，便于開展社會調查研究，適合本科生開展；緊密結合專業理論知識，運用定量模型分析、預測并提出最優解決方案，體現了較強的綜合性、實驗性和應用性。

　　1。中國傳統文化在兒童文化產業中的滲透及相關產品設計與創業方案

　　項目簡介：通過研究當前兒童文化產業存在的問題和國內外成功案例，尋找傳統文化與兒童文化產業的結合點，探索弘揚優秀傳統文化的新途徑。課題主要以兒童劇、兒童動畫和兒童圖書等領域作為主要依據，提出相關理論性的解決措施，同時形成原創的應用型方案——兒童星夢園創業計劃。

　　選題點評：兒童文化產業市場潛力巨大，開發具有民族文化特色、符合兒童文化趣味的產品是一個很有意義和很有挑戰性的項目。項目既有理論研究，又進行了大量的社會調研，不僅提出了對策建議，還開發了兒童玩具產品，制訂了創業計劃方案，進行了創業實踐，是一個融自主性、綜合性、創新性、實踐性和應用性為一體好選題。

　　項目名稱：“智慧中財”建設下中財app的`設計開發與推廣

　　項目簡介：中財app將學校的教學、科研、管理與校園資源和應用系統進行整合，作為一個統一的數據共享平臺和綜合信息服務平臺，將成為中財智慧校園建設下一個里程碑式的科技服務產品，同時也會在引領所有高校信息化建設方面發揮先鋒作用。中財app功能有：

　　（1）對外宣傳的窗口，針對校外游客提供中財的整體介紹；

　　（2）信息發布平臺，將分為“個人中心、我的學院、我的學校”，提供同學急需的學習、生活等信息；

　　（3）產品開發后期，加入互動社區。

　　選題點評：針對學生校園學習生活所需開發一款便捷實用的軟件，并以此為基礎進行創業訓練與實踐，具有很多的目標導向、可操作性和推廣價值。

訓練計劃書7

　　一、指導思想

　　進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，備戰區小甲A足球比賽；通過訓練，提高足球隊員的身體素質和技術技能水平，爭取在上述比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。

　　二、訓練指導思想

　　貫徹從小打好基礎，系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質、球技。

　　三、訓練的基本任務，內容要求及手段

　　1、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。

　　2、培養榮譽感、責任感，樹立為隊、為校爭光的信念。

　　3、培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力

　　4、保持并提高隊員的訓練比賽作風。

　　訓練作風方面：

　　1、嚴格的組織紀律性

　　2、嚴格的訓練自覺性

　　比賽作風方面：

　　1、培養良好的體育道德作風。

　　2、培養勇猛頑強的.踢球作風，全面提高隊員的基本技術。球隊隊員為五年級學生：

　　1、熟悉球性，基本能控制住足球。

　　2、學習簡單的傳接球技術，初步具備團隊合作意識。

　　3、掌握簡單的變向帶球與過人技術。

　　四、主要訓練手段

　　身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉、變向等。

　　技術訓練手段：踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術訓練，各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣形、比賽規則、守門員的技術（利用訓練間隙單獨訓練）教學比賽。

　　五、各周次具體按排：

　　第一周：

　　對隊員進行身體素質測試。

　　第二周：

　　1、常規訓練。

　　2、對隊員進行身體素質、體能測試。

　　第三周

　　加強小隊員的基本功訓練。

　　第四周：

　　1、常規訓練。

　　2、分小組進行友誼賽。

　　第五周：

　　1、常規訓練。

　　2、加強隊員的傳接球能力訓練。

　　第六周：

　　1、常規訓練。

　　2、同學之間進行友誼賽。

　　3、加強隊員的局部二打一、三打二進攻配合訓練。

　　第七周：

　　1、常規訓練

　　2、開展分組對抗和比賽。

　　第八周：

　　1、常規訓練

　　2、加強分組對抗練習

訓練計劃書8

　　踢毽子是我校的傳統體育項目，我們通過訓練，豐富學生課余生活，提高學生身體素質。當然，興趣小組還是課堂教學的.延伸，它有助于激發學生學習興趣，培養學生的創新精神和實踐能力，特制定以下計劃。

　　一、活動形式與內容

　　內容：踢毽子

　　活動對象：一至六年級愛好踢毽子的同學

　　二、活動目的

　　為豐富校園文化生活，提高學生體育運動水平，提高學生身體素質。

　　三、成立組織

　　組長：戴一鳴

　　指導教師：陳云云

　　四、活動要求

　　1.學生應按時參加訓練，有事不能參加訓練的，必須提前向老師請假。

　　2.訓練時要吃苦耐勞，持之以恒。

　　3.訓練過程中一定要嚴格要求，每天按質按量完成教師布置的任務。

　　五、活動時間和地點

　　活動時間：利用中午或晚放時間訓練40分鐘，每周至少活動兩次。

　　活動地點：學校操場

　　六、器材：毽子若干個

　　七、訓練措施

　　要把訓練和思想教育結合起來，有意識地滲透德育教育，培養學生“愛祖國，愛學校，懂禮貌，講文明，肯吃苦”的優良品質。加強與班主任、家長和校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實踐出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

　　七、活動內容安排

　　2-3周學會左右腳內側踢毽子。 4-7周學會側踢毽子。 8-12周學會左右腳交換踢毽子。 13-15周學會各種踢毽游戲。

　　16-20周組織學生進行各項踢毽子比賽，評出各項前三名。

　　八、興趣小組名單：

　　踢毽子興趣小組訓練計劃

　　踢毽子興趣小組活動總結

　　學年度踢毽子活動小組訓練活動計劃

　　踢毽子小組計劃

　　跳繩、踢毽子興趣小組活動方案

　　踢毽子計劃

　　踢毽子計劃

訓練計劃書9

　　以緩慢放松的步速完成30分鐘（大約2英里公里）的跑程。

　　此訓練計劃開始時以步行為主，逐漸變為以跑步為主，簡單且循序漸進。如果你能夠持續跑2英里的路程而不用停下來的話，就可以進入下一個訓練階段了。

　　1．如果超過40歲或者超重約20斤的話，一定要先咨詢醫生的意見才可以開始進行訓練計劃。但除非這會對身體構成生命危險，一般醫生都會鼓勵你進行這種走—跑結合的鍛煉。

　　2．計劃好你的時間。只有你安排出時間才會有鍛煉的時間。將運動的計劃列入你的行程表中，而且還要寫在不同的地方例如電腦、冰箱門上等來不斷地提醒你。

　　3．做好出現壞天氣的準備。每個人都會遇上不好的.天氣，但壞天氣很快就會過去，而且每一次的訓練都會比上一次的要好，所以一定要堅持，堅持，再堅持！

　　4．不要操之過急。欲速則不達，還可能會引起受傷和失落等。所以一定要耐心，循序漸進。你的目標是堅持跑30分鐘不用停下來，而不是要打破世界紀錄。、訓練提示：

　　1、為了給你的訓練增加能量，你可以在出門前的兩小時吃一點水果或者巧克力，然后在出門前一小時喝適量（約240克）的運動飲料，這樣既能夠保證你有充足的水分，也能補充鈉和鉀。

　　2、開始訓練前可先慢走2—3分鐘熱身，訓練結束后再慢走2—3分鐘放松。不要在跑步前舒展關節，而應該在訓練后或晚上看電視的時候進行舒展。

　　3、跑步過程中雙臂一定要保持放松。跑步時手肘彎曲約90度，在腰間前后擺臂。手指彎曲成放松的拳頭，不要讓手在上身中部胡亂地搖擺。

　　4、如果天氣炎熱，太陽猛烈，一定要涂防曬霜，戴上太陽眼鏡和鴨嘴帽，防止陽光直射臉部。如果天氣特別炎熱潮濕，一定要注意多行走休息。盡可能在清早或者傍晚的時候跑步。

　　5、有時你可以跳過行走和跑步的訓練，做一些交替運動，如騎30—40分鐘單車，上健身房或者參加一些舉重訓練課程。跑步訓練期間的間歇能讓你更快地恢復精力，同時還能夠鍛煉到新的肌肉群。 6、跑步是鍛煉骨骼的好方法，所以你有必要補充充足的鈣質——每天1000毫克。如果你在50歲以上，則每天需要1500毫克。低脂牛奶，低脂酸奶和深綠色葉片蔬菜都是鈣質的重要來源。

　　7、新手跑者通常會覺得脛骨、肋骨或者膝蓋酸痛，如果你在訓練后能夠及時進行冰敷，這些痛感很快就會消失，你還可以把豆子裝進袋子冷藏后敷在膝蓋上15分鐘。如果疼痛還持續的話，就需要停止幾天的訓練。

　　8、要想呼吸新鮮的空氣讓肺部健康的話，盡量不要到繁忙的街道或者在交通高峰時跑步。找一個車輛比較少的地方，這樣廢氣就可以很快驅散。最好就是能夠找一些綠化帶或公園等。作為一個新手跑者你

　　很快就能夠成功了，但鍛煉是永遠沒有止境的，讓我們為生活而奔跑喝彩吧！

訓練計劃書10

　　一、訓練項目及目標

　　訓練項目：籃球組織后衛

　　訓練目標：培養具有優秀技戰術、心理素質的組織后衛

　　二、訓練目的及意義

　　訓練的目的與意義在于提高組織后衛在籃球比賽中的積極作用，將組織后衛的技術特點融入整體籃球團隊之中能夠領導球隊在場上進攻防守，在場下成為隊伍與教練員的關系紐帶，讓球員在比賽中生活中與教練員保持密切聯系。

　　三、運動員選材

　　培養技術全面的高后衛方面發展，這樣可具備能里能外本領，活動范圍擴大，有利于靈活多變的戰術應用。身高固然重要，但決不能單純追求身高，而更重要的是要在組織后衛的訓練上狠下功夫，使其具備極好的身體素質，出色的彈跳力與爆發力，敏銳的判斷，果斷的搶斷能力精湛的傳球、運球、突破、分球的突出能力和控制球能力。

　　在心里素質方面挑選有毅力，有主見，有自控能力球員。比賽之中戰況瞬息萬變，必須讓組織后衛具備這種極高的心理素質能力才能帶領球隊克服場上各種干擾和刺激。

　　不光要讓運動員具備以上能力，還要讓組織后衛具有良好的溝通交往能力以及一定的應變處事能力，這樣才能將一個球隊內的感情氛圍保持，戰斗意志越來越強烈，從個人到集體的一個對球隊的責任感。

　　四、訓練過程及其原則

　　1、超負荷與漸增負荷原則

　　在培養組織后衛的過程中注意對身體各個肌肉的超負荷練習，才能適應比賽激烈的身體對抗，對組織后衛的突破切入能力有著很大的提升。漸增手臂力量以達到在投籃訓練中不讓手臂力量提升而失去撥腕投籃的柔和性。

　　2、專門性原則

　　組織后衛的突出能力是控球、突破、傳球能力，所以在訓練過程中應當針對性的提高這幾項能力，以先從基礎運球開始練習然后擴展到傳球、突破投籃等。

　　3、運動適度原則

　　在對運動員的身體素質訓練過程中應當注意對運動員的保護和適當的休息恢復體力的時間，在各專項訓練中應該采取適量的`訓練方法使運動員保持對訓練的期待感以免出現對訓練的厭惡枯燥，讓運動員能良好的渡過瓶頸期。

　　4、全面發展原則

　　組織后衛不僅需要超強的比賽掌控能力和以上必備的突出控球能力，還要開發組織后衛的得分手段幫助球隊得分，例如外線投籃等。

　　5、個別對待原則

　　采取不同運動員不同身體素質不同的訓練對待，在食物營養和心理素質方面應當區別對待。

訓練計劃書11

　　大學生素質拓展訓練旨在全面貫徹黨的教育方針,遵照“四個統一”的要求,堅持面向現代化、面向世界面向未來的原則,以培養大學生的綜合素質為核心,以激發創新精神和實踐能力為重點,普遍提高大學生的人文素養與科學素養,早就“有理想、有道德、有文化、有紀律”德智體美全面發展的社會主義事業建設者和接班人.

　　拓展訓練,又稱外展訓練（outwardbound）,原意為一艘小船駛離平靜的港灣,義無反顧地投向未知的旅程,去迎接一次次挑戰.這種訓練起源于二戰期間的英國.當時大西洋商務船隊屢遭德國人襲擊,許多缺乏經驗的年輕海員葬身海底,針對這種情況,漢思等人創辦了"阿伯德威海上學校",訓練年輕海員在海上的生存能力和船觸礁后的生存技巧,使他們的身體和意志都得到鍛煉.戰爭結束后,許多人認為這種訓練仍然可以保留.于是拓展訓練的獨特創意和訓練方式逐漸被推廣開來,訓練對象也由最初的海員擴大到軍人、學生、工商業人員等各類群體.訓練目標也由單純的體能、生存訓練擴展到心理訓練、人格訓練、管理訓練等.

　　訓練通常有以下三個環節

　　1、團隊熱身.在培訓開始時,團隊熱身活動將有助于加深學員之間的相互了解,消除緊張,建立團隊,以便輕松愉悅的投入到各項培訓活動中去.

　　2、團隊項目.團隊項目以改善受訓者的合作意識和受訓集體的團隊精神為目標,通過復雜而艱巨的活動項目,促進學員之間的相互信任、理解、默契和配合.

　　3、回顧總結.回顧將幫助學員消化、整理、提升訓練中的體驗,以便達到活動的具體目的.總結,使學員能將培訓的收獲遷移到工作中去,以實現整體培訓目標.

　　拓展訓練的顯著特點有:

　　1、綜合活動性.拓展訓練的.所有項目都以體能活動為引導,引發出認知活動、情感活動、意志活動和交往活動,有明確的操作過程,要求學員全身心的投入.

　　2、挑戰極限.拓展訓練的項目都具有一定的難度,表現在心理考驗上,需要學員向自己的能力極限挑戰,跨越"極限".

　　3、集體中的個性.拓展訓練實行分組活動,強調集體合作.力圖使每一名學員竭盡全力為集體爭取榮譽,同時從集體中吸取巨大的力量和信心,在集體中顯示個性.

　　4、高峰體驗.在克服困難,順利完成任務要求以后,學員能夠體會到發自內心的勝利感和自豪感,獲得難得的高峰體驗.

　　5、自我教育.教員只是在課前把課程的內容、目的、要求以及必要的安全注意事項向學員講清楚,活動中一般不進行講述,也不參與討論,充分尊重學員的主體地位和主觀能動性.

　　6、通過拓展訓練,參訓者在如下方面有顯著的提高:認識自身潛能,增強自信心,改善自身形象；克服心理惰性,磨練戰勝困難的毅力；啟發想象力與創造力,提高解決問題的能力；認識群體的作用,增進對集體的參與意識與責任心；改善人際關系,學會關心,更為融洽地與群體合作；學習欣賞、關注和愛護大自然.、

　　一、活動目的:

　　1.激發學生的團隊意識,增強集體的凝聚力.

　　2.激發和強化他們運用和發揮團隊智慧,增強集體創造力.

　　3.啟迪學生的創造力,體會策劃應對的重要性.

　　二、活動項目:

　　1.孤島求生:讓參與者體會合作的重要性,借團隊合作與思考達到解決問題的目的,并體會個人在團隊中的位置.

　　2.毽球比賽:鍛煉集體合作的精神.溝通彼此間的默契,提高團隊配合意識,建立成員之間的相互信任.

　　3.合力吹氣球:通過游戲使大家認識到團隊合作的重要性；增強集體的配合意識,建立組員之間的相互信任；流動活動的完成有利于激發成員的積極性,使小組充滿活力.

　　4.快樂闖關:幫助參與者認識到團隊合作的重要性,提高協作能力；鍛煉身體,提高其身體的敏捷性與反應能力.

　　5.先入咸陽者為王:確立行為規范的重要性；明確團隊角色,增強溝通能力；提高決策與領導能力,體會團隊內部協調的重要性.

　　6.接發球比賽:增強團隊配合的意識,訓練參與者的身體協調性

　　三、活動時間:20xx年11月29日

　　四、活動地點:黃山學院南區塑膠運動場.

　　五、注意事項:1.嚴禁個人單獨行動,任何個人都必需服從安排要以大局為重,堅持少數服從多數的原則.任何因個人不遵守紀律造成的不良后果由其本人承擔.現場的工作人員有義務隨時制止任何有危險性的活動.2.請在進行戶外活動時注意環保,活動結束后清理現場,此外還要維護校園公共設施的安全.

　　六、經費預算:150元.

　　七、活動原則

　　1.自主性原則:活動的主體是參與其中的同學們,活動的設計與開展都必須以參與者為中心,參與者的自主性要得到充分的尊重.

　　2.開放性原則:活動的參與不受專業、年級和院系的限制,鼓勵同學們進行大范圍的交流,不同專業背景,不同年齡的學生相互溝通.

　　3.多樣性原則:活動的種類多樣參與者也多樣.

　　5.柔性原則:在實施計劃的過程中不用硬指標評價,重在參與,追求真正的學習,倡導用人性化的標準來評價參與者的表現,讓參與者在完成目標的喜悅后體驗被認可的感覺.

　　開展大學生素質拓展訓練活動,有利于形成大學生自覺參與素質教育的積極導向,有利于動員各方面資源服務大學生綜合素質的提高.活動能夠幫助參與者開發自己的潛能樹立對自身能力的信心,讓同學們在快樂中認識到自己在團隊中的作用,從而積極主動、負責的參與到團隊的工作中去.

訓練計劃書12

　　貫徹教育方針，全面發展學生及田徑隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平，培養田徑隊員的綜合素質及能力，提高訓練成績，努力把交界一中的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年的區田徑會及全鎮運動會上取得優異成績。

　　（1）、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。

　　（2）、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的`基本技術、基本技能。

　　（3）、通過訓練提高隊員的各項專項成績，各項目也爭取在去年的基礎上取的更好的成績。

　　三月八日至六月一日。

　　重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓練，以爭取在區運會上獲得好的成績。

　　周一、二、三、四、五第七節課及放學。

　　下午：14：30~16：30。

　　田徑場、籃球場。

　　每周重復訓練法，椐學生身體恢復情況酌情加大訓練量。

　　初一至初三年級田徑隊隊員。

　　一、素質訓練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側身跑、后退跑、加速跑等。

　　二、速度訓練：50米、100米、200米、400米。

　　三、力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。

　　四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、領跑、記時跑等。

　　五、反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。

　　六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉。

　　七、專項訓練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球（初三）。

　　星期一速度訓練：

　　1、準備活動：

　　a：繞籃球跑圈。

　　b：壓肩。

　　c：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組。

　　d：繞籃球全場“8”字形跑兩組。

　　2、測試：100米兩組或100米往返跑一組；200米、400米往返跑一組。

　　3、繞籃球場慢跑一圈放松。

　　星期二力量速度訓練：

　　1、準備活動：

　　a：繞籃球跑圈。

　　b：拉韌帶練習。

　　c：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。

　　2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。

　　3、放松跑。

　　星期三耐力訓練：

　　1、準備活動：

　　a：5分鐘。

　　b：拉韌帶練習：壓肩，壓腿。

　　c：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

　　d：800米、1500米、3000米、分組交替活動。

　　2、400計時跑：兩組。

　　星期四專項訓練：

　　1、準備活動：

　　a：領跑。

　　b：行進間拉肩、踢腿各兩組。

　　c：30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。

　　2、項目：全面訓練（分組反復加強恢復）。

　　3、放松練習。

　　星期五調整訓練：

　　1、調整訓練：繞籃球場跑道慢跑。

　　2、活動身體各關節。

　　3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2組。

　　4、深蹲跳20個x2組，俯臥撐20個x2組（女生）男生20個x3組。

　　5、50米快速跑2組。

　　6、放松練習（趣味籃球）。

訓練計劃書13

　　一、總任務：

　　樹立我隊快、靈、準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以技、戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

　　二、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。

　　2、戰術訓練要從難、從嚴，從實戰出發，特別強調整體配合。

　　3、戰術訓練過程中,“練”“戰”結合，每周訓練，以教學比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

　　4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。

　　5、“練”，“戰”結合，每周訓練四天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

　　6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，做到揚長避短。

　　三、內容：

　　1、身體訓練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：

　　（1）5--6米間的中遠投。

　　（2）前鋒，后衛個別隊員要掌握6米以外遠投。

　　（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球：

　　（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

　　（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　　（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

　　（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　　（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防。

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）爭取一切時機發動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）

　　（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

　　（3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進攻。

　　（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

　　四、訓練重點安排：

　　1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2） 抓一般身體素質訓練。（3）對新隊員進行籃球基本技術的.教學與鞏固。（4） 個人防守與投籃訓練。（5） 掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。

　　4、第四階段：（1）抓專項身體素質訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　　（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習。

　　5、第五階段：（1）全面進行戰術準備，以迎接比賽。（2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓練小結。

　　五、訓練人員：校隊成員

　　六、訓練時間：

　　每周早上6:20-7:00練身體素質。

　　每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00練習籃球技戰術。訓練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學生在多功能廳看有關籃球方面的影碟；教師給學生講籃球理論方面的技、戰術。這也是一種籃球技術訓練方法。

　　訓練計劃：

　　第一階段：（提高個人基本技術）

　　1、移動、滑步 2、傳接球、斷球

　　3、如何運球 4、投籃、跳投

　　5、個人防守、集體防守 6、搶藍板球、夾擊

　　7、三步上籃、變向 8、如何提高彈跳力

　　第二階段：（提高強度訓練）

　　1、籃球隊員的速度訓練方法 2、籃球隊員的力量訓練方法

　　3、籃球隊員的恢復訓練方法4、籃球隊員的專項身體訓練內容

　　5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃 6、訓練前鋒位置（大、小前鋒）

　　7、訓練后衛位置（控球、得分）

　　第三階段：（提高技戰術訓練）

　　1、滑步防守 2、如何搶斷

　　3、跨下變向運球 4、突破運球、接后轉身投籃

　　5、行進間運球時的投籃 6、擠過、繞過配合

　　7、交換防守、掩護配合

　　第四階段：（針對比賽技戰術訓練）

　　1、聯防技戰術訓練（二一二等）2、進攻技戰術訓練（快攻等）

　　3、集體技戰術訓練 4、 調整訓練（針對比賽計劃）

訓練計劃書14

　　一、訓練目的

　　為了豐富學生的課余生活，培養對排球的興趣，提高排球專業素質，使其達到參加學校比賽的要求。通過訓練，讓隊員掌握較廣泛的排球知識并兼備良好的團隊精神。使隊員較規范、扎實的基本功及技術技巧。為校園排球比賽等活動做準備。

　　二、訓練內容（每天訓練一個小時）

　　第一階段（前兩周）

　　星期一、二、三

　　1。熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動）10分鐘，主要以腳步練習為主。

　　2。二傳上手接球手感練習15分鐘（一人一球，一拋一接，一人三組每組二十個，要求接球時手勢要正確）

　　3。二傳上手手部肌肉記憶練習15分鐘（兩人一球，一人扎好馬步做好二傳手勢動作，一人站立單手阻擋二傳往上推球，每人一組，一組五十個兩人輪流壓推，要求兩人互相監督對方手勢是否正確，互相糾正）

　　4。二傳傳球練習20分鐘（兩人一組，一拋一接拋接三十個為一組，每人兩組相互拋接，要求拋球者拋的球要有一定弧度，盡量落球點在對方額頭正上方，接球者要做好二傳預備動作，調整好腳步接好二傳回到拋球者位置且有一定高度）

　　星期四、五

　　1。熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動）10分鐘，主要以腳步練習為主。

　　2。二傳對傳練習20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個，要求球不能落地，若球落地則重來）

　　3。包球訓練10分鐘（每人一球，對墻包球，每人五十個，要求包球后球落地彈上墻再彈回，擊球前手往回拉，擊球時揮臂，不要求出盡力，包住球為準，球打到墻后原軌跡彈回）

　　4。發球練習20分鐘（球場兩邊均勻各站一半人發球，要求隊員結合包球動作將球發到對方后場）

　　第二階段（第三周）

　　星期一、星期二

　　1。熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動）10分鐘，主要以腳步練習為主。

　　2。二傳對傳練習10分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個，要求球不能落地，若球落地則重來）

　　3。墊球肌肉記憶練習20分鐘（兩人一組，一人做好墊球姿勢，一人站立將球壓在墊球者手上，阻擋墊球者將球往上墊，每人兩組，每組墊30個，兩人交替練習，要求兩人相互輔助相互糾正動作）

　　4。墊球傳球練習20分鐘（兩人一組，一拋一接拋接三十個為一組，每人兩組相互拋接，要求拋球者拋的球要有一定弧度，盡量落球點在墊球者正前方，接球者要做好墊球預備動作，調整好腳步接好球墊回到拋球者位置且有一定高度）

　　星期三（裁判學習）

　　1。哨聲練習20分鐘（一人一哨，面對樹林吹哨，哨聲主要為一長一段）

　　2。裁判手勢教學20分鐘（隊員提前背好裁判各種手勢，隊長一一進行講解，講解完后隨機提問，要求隊員懂得所有犯規、違例）

　　3。裁判實踐20分鐘（對排球場有進行排球對打的場做好裁判，要求不能出錯，判球果斷）

　　星期四、五

　　1。熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動）10分鐘，主要以腳步練習為主。

　　2。對傳練習20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個，要求球不能落地，若球落地則重來，傳起的球需有一定的弧度）

　　3。墊球對墊練習15分鐘（兩人一組，相互墊球，每組對墊50個，要求球不能落地，若球落地則重來，墊起的`球需有一定的弧度）

　　4。攔網練習15分鐘（兩人一組分別站在網的兩側，兩人同時挑起手碰手，一個劃步一跳，每人跳五十個，要求每次跳起前均需做好攔網預備動作再起跳，雙手貼網伸過網）

　　第三階段（第四周）

　　星期一、二

　　1。熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動）10分鐘，主要以腳步練習為主。

　　2。對傳練習20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個，需墊球和傳球相結合，要求球不能落地，若球落地則重來，傳起的球需有一定的弧度）

　　3。二傳定點練習15分鐘（

　　三、具體措施

　　1。隊員要堅持經常，要認真刻苦，嚴格遵守訓練紀律，保證訓練時間，不能隨意缺勤。

　　2。舞蹈基本功訓練采取芭蕾和古典相結合的方法。

　　3。為了盡快提高隊員的表演水平，在訓練過程中，采取基本功訓練與舞蹈組合、成品舞蹈相結合的方法。

　　4。定期觀看舞蹈錄像資料及視頻資料，以提高隊員的表演水平水平，開拓每位舞蹈隊員的視野。

　　四、訓練要求

　　1。隊員在舞蹈隊內，不要大聲喧嘩，要保持屋內的環境衛生。

　　2。隊員每天遵守作息時間，不遲到、不早退，按時訓練。

　　3。經常不訓練或不遵守訓練時間的隊員，給予適當的懲罰。

　　4。隊員之間要團結友愛，互幫互助，形成良好的訓練氛圍。

　　5。訓練要積極、主動、刻苦，樹立為校爭光的思想。

　　五、訓練時間和地點

　　時間：每星期（周一、周三、周五，17：40~18：40），考試月除外。

　　地點：舞蹈室（體育館5樓）。

訓練計劃書15

　　學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展，校運動隊在校領導、全體教師及各家長的關心和支持下正式成立。

　　為豐富校園文化生活，提高學生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接市級的田徑。

　　學校田徑運動隊處于初創階段，競技水平、基本功不相同，而且身體素質并不突出，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關懷下，上下齊心協力，培養一支具有較強實力的隊伍。

　　每天訓練早晚各一次，每次1小時左右，每周訓練五天，星期六上午訓練。

　　1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

　　2、學生按自己的專項每周進行一次考核。

　　3、每一個月底進行一次高要求的考核。

　　1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須常年系統的身體系統為主。

　　3、各種練習中，培養學生合理的.用力順序，爆發用力等。

　　要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無后顧之憂。

　　陸思豪三（1）班李夢婕三（1）班張毅峰三（1）班

　　蔣福建四（3）班王中耀五（2）班陳瑩六（1）班

　　陸莉六（3）班鄒雄越六（3）班顧友優六（3）班

　　市集訓點學生：沈思瑩吳誠杰鄭杉

　　后備學生：朱嘉雯三（1）顧希平四（1）班班龐凱強四（4）班

　　準備期：（一周）

　　1、招集運動員，召開全隊隊員會議。

　　2、宣布訓練制度紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　第一階段：（2月）：身體素質訓練階段，以身體訓練為主。

　　1、以力量訓練為主，輔以基本技術。

　　2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　第二階段：（3月）：基本技術訓練，鞏固及提高階段

　　1、以基本技術為主，輔以力量訓練。

　　2、以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

　　3、：基本技術綜合練習。

　　第三階段：（4月）：專項技術、戰術養成階段。

　　1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

　　2、以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。

　　3、參加市小學田徑比賽

　　1、柔韌性的練習：

　　（1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

　　（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。

　　（3）整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

　　2、協調性練習：

　　（1）各種徒手操，行進操練習。

　　（2）各種技巧練習。

　　3、速度、靈敏練習：

　　（1）原地高抬腿跑。

　　（2）加速跑60米左右。

　　（3）站立式起跑30—40米。

　　（4）各種快速反應練習。

　　（5）30米、60米計時跑。

　　4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習：

　　（1）各種跳躍練習。

　　（2）各種腰、背、腹機練習。

　　（3）橡皮條。

　　（4）扛鈴等。

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