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怎樣做到專注
怎樣做到專注，專注更能讓我們把事情做好，下面帶來怎樣做到專注相關文章，一起來了解下吧。
怎樣做到專注【1】
追求卓越的關鍵在于，要堅持充滿活力、長期的學習過程，不再滿足于原地踏步、平平庸庸。
1.刻意練習有五種特征：它是為了提高績效而被設計出來的;他可以重復很多次;對結果的反饋是可持續得到的;它是非常費神的;它并沒有多少樂趣。
2.如何專注
a.建構化，假設-實行-驗證-建構化，花更多的時間和精力去建構，持續下來，就能產生回報。
b.無意識化.習慣化，工作順利的人，都是無意識的進行著良性循環，一言以蔽之，就是習慣化。
c.發現KSF，才是成功的關鍵。
3.練習的方法，首先從基礎開始，通過理解訓練的原則所在來建立扎實的基礎，然后在個人傾向的指導下拓寬并完善自己的技能，同時和你認為是藝術的必要實質的東西在抽象層面上保持聯系。
結果就是你可以更好地吸收各種知識，使得這些從個人的著重點中拓展開來的知識相互連接成一個網絡。
4.要學會專注(比如對付噪音);要學著心平氣和對待一切已發生的事情;(不要緊繃、抵抗，而是靜靜的接受。
"做草鞋"的故事很是經典)：學著將這些事情為我所用(比如學著根據歌曲的節奏來思考);學著做到完全自給自足，創造出我們自己的地震;
5.對于最基本的技能要"劃小圈"，"把大的東西分解成各個細節的東西，挖掘技能的實質所在，然后有效地壓縮技能的外在表現同時又緊緊圍繞技能的內在實質。
一段時間之后，廣度就會慢慢縮小而力量則會逐漸增加。
6."最精深的技巧往往建立在最簡單原始的原理之上。
"在象棋和武術中，選手會傾向于使用各種花哨的技巧而忽視輕微的吸收和完善，其實它們要比學到的招式數量重要得多。我們能成為頂尖選手并沒有什么秘訣，而是對可能是基本技能的東西有更深的理解。"
7.每天都要學得更深一點而不是更廣一點，因為學得更深可以讓我們把我們潛力中那些看不到、感受不到但又極具創造力的部分挖掘出來。
8.無意識思維，反復練習要足夠熟練到形成無意識思維，很多人都會說這句話是老調長嘆，我們誰都知道這個道理。
不!如果你沒有這么做的話，說明你并沒有真的懂這句話!
9.尋找聯系：一個例子就是，棋手水平越高，迅速發現棋子與棋子之間相關聯的邏輯形式的能力就越強。
在象棋大師腦海中存在的信息組塊使得他能夠用更少的有意識思維觀察到更多的東西。
而且他有一個更加先進的導航體系，所以他能夠對自己所擁有的廣泛知識進行快速篩選。
10.做好時間的記錄。
11.任何動作演練到一定的次數，就都可以做到甚至在無意識的情況下都可以準確完成的地步。
而他只不過是把這個原理應用到了極致而已。
12.大多數事情都需要提前準備，也都可以提前準備。
認識到這一點本身就幾乎是一切改變的起點。
13.素材積累固然非常重要，然而，如果提前確定一個方向或者目標，那么就甚至可以積累很多原本不可能想象的素材--驚喜連連。
14.所有的成功本質上都是一樣的。
先花上相當的時間和精力去鎖定一個方向或者目標。
確定它是現實的、可行的之后，運用心智的力量在這個方向上再投入更多的時間，再更多一點的時間。
把時間當作朋友，一路前行。
當時間陪伴你足夠久的時候，你的耐心就能從它那里得到回報。
不知所以然的人會說，那是“運氣”，或者那是走了狗屎運的人才會有的“天賜靈感”;而我們知道的是，如果那回報真的來了，只有一個名字，叫做“必然”。
15.細心
(1)對身邊發生的事情，常思考它們的因果關系。
(2)對做不到位的執行問題，要發掘它們的根本癥結。
(3)對習以為常的做事方法，要有改進或優化的建議。
(4)做什么事情都要養成有條不紊和井然有序的習慣。
從下手(5)經常去找幾個別人看不出來的毛病或弊端。
(6)自己要隨時隨地對有所不足的地方補位。
16.事實上，“推遲滿足感”是心智成熟的人必備的能力，也是需要掙扎和鍛煉才可以習得的能力。
在生活中，只有極少數人最終掌握了這個能力，也因此使得他們與眾不同。
再次，這是個依賴經驗才能真正體會并理解的道理--乃至于很多人一生都無法獲得這種經驗，無法理解這種道理。
17.要鉆研微觀的細節事物，從而來理解是什么促成了宏觀上的問題。
我們面對的阻礙就是我們生活在一種關注度不足的文化里面。
18.如何杰出?與杰出成就相關的三個特征：沉思、發揮、調整。
沉思是基礎，認識到自己與事實之間的差距的能力是取得成就的必要條件。
19.杜絕拖拉，拖拉系統是這樣運行的：把任務等同于自身價值：
a.促進完美主義傾向，為了維護自身價值而不愿承受批評(主要來自自己的呵責)
b.完美主義傾向考慮各個細節極各個變動可能的影響，反而使任務復雜化，無
c.無從下手，緊張與壓力隨之而來，只能以拖拉求暫時放松
d.直接時間將近截止帶來巨大的壓力把自己從完美主義中解放出來，以十足的干勁投入到工作當中。
20.立即行動的內心調整：
a.內心對自己的批評說不，建立多元化的自身價值與認識，使任何任務都不能等同于自身價值。
b.認識到自己的局限性，自已是個凡人，求漸近優化，而非一步到位(不要十全十美)
c.不以“不得不，應該如此”來措詞，而是尋找積極的動機，尋找興趣點，自豪點，興奮點。
這事很大->我能走出一小步。
我必須完成->我什么時候開始
我沒時間玩->我必須花時間玩(對休閑與朋友一起玩的堅定承諾會讓人減輕對困難工作的畏懼)
d.擁抱開始，在開始前的準備時間不要過長(應視任何向他人求助，跑圖書館尋找別的解決方案或者是做進一步準備的傾向都為拖拉)
e.不必窮究至完美,一個任務末尾的時間將會是浪費,完全可以投入到其他更重要的事上來。
21.迅速的做要注意些什么
即時策略，漸近優化(啟發式優化)。
即時策略依然要迅速估計邊界與目標。
怎樣做到專注【2】
無意間看了一篇新浪博客，一個網友問科比，經常看到喜歡的東西會因為離不開電腦導致耽誤了學習，總是貪玩。
不知道怎樣才能專心學習。
并問他不能安心好好的打球時會怎樣讓自己的心情重新的拾起來去好好的專注的干一件事情。
其實這個困境我幾乎天天遇到，也經常為此而困惑。
下面是科比的回答：
“如果說有什么事情是最讓我聚精會神的，那就是季后賽。實際上，我現在正在忙里偷閑寫這篇博客，過去一周，我都忙著訓練、看錄像、比賽，根本沒有一刻空閑。
“在我看來，要想全神貫注，你就必須設定一個真正感興趣的目標，然后竭盡全力去實現它。記住，問題的關鍵是——找到你喜歡做的事情。只要你找到了興趣所在(比如我對總冠軍的渴望)，專注就會自然而然降臨在你身上。”
這句話說的很在理，目的越明確，就越容易專心去做好。
一直以來，我總是處在這樣一種“怪圈”里：做事情遇到困難，開始困惑，是不是自己選擇的領域不適合我，于是開始彷徨，開始將目光轉移到其他的地方，極力從周圍的環境中尋找其他適合自己的路。
然而，誘惑越來越多，陷入整天“選擇”的狀態，越來越疲憊，也越來越困惑。
做自己份內的事情不夠專心，沒能全力以赴。
做不好，受到挫敗，又會找一些消遣的途徑去排解，于是浪費了時間，再一次加重挫敗和自責，對眼前的事情也更不專注。
如此循環往復，整個人經歷耗盡，卻又一事無成。
專注——這可能是突破怪圈的瓶頸。
而突破專注的要領，大概就像科比說的那樣，一定要鎖定一個真正感興趣的目標，竭盡全力去實現，然后再尋找下一個目標。
聽起來很簡單的過程，實踐起來亦非易事哉!
怎樣做到專注【3】
1,設立意識隔離帶
與成人相比，兒童甚至是過濾不良信息的“高手”——他們只對感興趣的事物全神貫注，而對不需要的信息，做到“充耳不聞”。
因此，日本心理學家筱原菊記建議：提高專注力的關鍵，就是阻斷多余的信息。
“我們必須對信息有所挑選，并決定做什么、不做什么。”如果一天之中有10件事都是你想做的，但實際只有精力顧及一半。
那么就對余下的幾件“視而不見”吧。
不要想不能做的遺憾，而只去想必做的事對你更重要。
美國萊特研究所心理學家巴斯博士(Baars)1997年的研究也表明：“對成人來講，可以主動控制注意力，如果他們真正明白了專注的重要性。
2，把握專注力高峰
“黃金時間做黃金事”是時間管理的重要原則。
所謂黃金時間就是人體能量的高峰期。
雖有個體差異，但總的來說，能量高峰時個體的反應力、注意力、思維敏捷性都處于相對的最佳狀態。
把要處理的事物按輕重緩急排序，最重要的事放在“專注力高峰”的時間來做，就更容易提高效率。
因此，首先可以看看你的“黃金時間”是什么，有人是早晨，也有人是晚上。
將專注力的高峰用于“重要事物”，而非疲于應對，也能提高專注效果。
3，了解弱點，自我節制
專注力分散的原因也存在很大的個體差異：容易對各類新鮮信息產生好奇，經常網上潛水，QQ聊天;同事打擾時不知如何say no;無法從厭倦和焦慮的情緒中抽離，專注于眼前的工作……認真找到自己最突出的弱點，才能實施具體的對策。
如果你總是工作的同時瀏覽各種網頁，頻繁檢查郵件，那么可以嘗試處理重要文件時，關掉網絡。
曾有研究人員進行過“每月上網20小時”的試驗，發現與“無限上網”者相比，他們獲取的有用信息量并不受影響，而消磨在網絡上的時間卻大大縮短。
如果你的自控能力較差，可以嘗試外部提醒的方式，比如在電腦前或辦公桌醒目位置，貼張字條“不要聊天”。
另外，如果注意分散、做事拖延的原因是情緒問題，比如目標難以完成有壓力、任務不合理、對上司不滿等，就要先克服情緒問題。
可以利用積極想象法：想象任務完成的各個環節，越具體越好，乃至最后成功。
這種任務的“可視化處理”會幫助你將注意力轉移到當下，脫離情緒的干擾。
4，學會暫停
有時候，即使我們愿望良好，也無論如何不能將注意力集中起來，這時就要學會暫時放棄。
也許適當的運動是不錯的選擇，爬樓梯，戶外行走等。
許多白領選擇工間健身也是這個道理。
通常來說，運動會幫助你放松情緒，補充腦部供氧，從而提升專注力。
5，多種活動培養專注力
著名兒童心理學家蒙臺梭利提出，游戲本身就是培養專注力和聚焦思維的最好的方式。
比爾.蓋茨小時候，父母工作之余總是盡可能地與孩子們呆在一起，不斷進行各種游戲。
從棋類到拼圖比賽，幾乎玩遍所有的益智游戲，在玩的同時，鼓勵孩子們努力思考。
在一次活動中，比爾.蓋茨要在班上準備一份報告，叫《為蓋茨股份有限公司投資》。
這篇報告幾乎成了全家人的事：外祖母幫著弄封皮，連父親也插手幫忙，氣氛活躍，父母并不代替他做報告。
后來比爾癡迷上了,既使成為微軟總裁，他也依然喜歡各種益智游戲，“這是專注力的來源，成功的來源。”
除此之外，還可以利用繪畫、刺繡、瑜珈和太極等活動，來培養專注力，同時培養自我覺察的能力。
無意間看了一篇新浪博客，一個網友問科比，經常看到喜歡的東西會因為離不開電腦導致耽誤了學習，總是貪玩。
不知道怎樣才能專心學習。
并問他不能安心好好的打球時會怎樣讓自己的心情重新的拾起來去好好的專注的干一件事情。
其實這個困境我幾乎天天遇到，也經常為此而困惑。
下面是科比的回答：
“如果說有什么事情是最讓我聚精會神的，那就是季后賽。
實際上，我現在正在忙里偷閑寫這篇博客，過去一周，我都忙著訓練、看錄像、比賽，根本沒有一刻空閑。
“在我看來，要想全神貫注，你就必須設定一個真正感興趣的目標，然后竭盡全力去實現它。記住，問題的關鍵是——找到你喜歡做的事情。只要你找到了興趣所在(比如我對總冠軍的渴望)，專注就會自然而然降臨在你身上。”
這句話說的很在理，目的越明確，就越容易專心去做好。
一直以來，我總是處在這樣一種“怪圈”里：做事情遇到困難，開始困惑，是不是自己選擇的領域不適合我，于是開始彷徨，開始將目光轉移到其他的地方，極力從周圍的環境中尋找其他適合自己的路。
然而，誘惑越來越多，陷入整天“選擇”的狀態，越來越疲憊，也越來越困惑。
做自己份內的事情不夠專心，沒能全力以赴。
做不好，受到挫敗，又會找一些消遣的途徑去排解，于是浪費了時間，再一次加重挫敗和自責，對眼前的事情也更不專注。
如此循環往復，整個人經歷耗盡，卻又一事無成。
專注——這可能是突破怪圈的瓶頸。
而突破專注的要領，大概就像科比說的那樣，一定要鎖定一個真正感興趣的目標，竭盡全力去實現，然后再尋找下一個目標。
聽起來很簡單的過程，實踐起來亦非易事哉!
我很早就覺察到，作一切事情成功的關鍵，就是專注。
而抑郁癥患者，以及很多精神疾病的一個明顯的癥狀，就是作什么都不能專注。
即便是普通正常的人，也經常性地處在浮躁渙散的狀態之下，注意力象萬花筒一樣忽明忽暗到處亂轉。
所謂的累，大部分不是身體累，而是心累，沒法專注。
心累，反過來急劇地加重了身體的累。
專注不但是做事情成功的關鍵，也是健康心靈的一個特質。
不能專注的人，也就不能放松。
專注與放松，實際上是同一枚硬幣的兩面而已。
這一點我深有體會，所以專注也是幸福人生的一個關鍵特質。
那到底怎樣才能專注?有什么方法能夠高效地讓一個人立刻就進入專注狀態?
這個問題困擾了我好久啊，找了好多書來看，試過好多種方法，這個那個的，總是好像有用，似乎又沒用，一時好一點，很快又陷入苦惱。
近來似乎有一點茅塞頓開的感覺了。
首先，什么是專注?
所謂專注，就是注意力全力集中到某事物上面，不被其他所吸引，不會縈繞于焦慮之中。
那么，有什么方法高效地達到這個狀態那?我經過長時期的嘗試思考，感覺到，阻礙我們達到專注的一個最大障礙，恐怕就是"想要找一個方法去達到專注"的這種心理。
“什么是專注”或者“專注是一種什么感受”這個問題想要精確描述不容易，因為人真的處于專注狀態時，是不知道自己正在專注的，一旦知道了自己“專注”，其實就已經不專注了。
但什么“不是專注”倒是值得研究一下的。
可以這樣說，當一個人處于“自我監控”的狀態時，在老是擔心自己“是否專注”時，他肯定是不專注的。
另外，當一個人尋求一個“方法”，企圖依賴一個方法來達到專注，他也肯定是不專注的，因為這時候，他注意力放在那個“方法”上了，從而不能全部集中在所作的事情上面。
也許有不少的“方法”可以幫助人減少分心，屏蔽干擾，但是記住，你最終進入專注狀態的那一刻，一定是你拋開了其余的一切，包括那個“方法”的時刻，只有這時候才能專注。
所以，我體會到一個終極的道理，那就是，沒有任何方法能夠使人達到專注狀態。
如果想要體驗專注的感覺，首先要作的事情就是徹底放棄那種尋求方法，依賴方法去達到的想法。
---沒有任何方法。
這話乍看起來好像荒謬，但我體會到真的是這樣。
一旦真心明白了這個道理，其實不難。
作一個事情，觀察一個東西，你要立刻，立即，馬上就打開你的感觀，對它完全打開，沒有猶豫地，立刻就進入，當下，就是現在，馬上就進入。
你觀察過激烈的籃球，足球，網球比賽里面，那些優秀運動員的神情嗎?就是那樣的。
沒有猶豫的，那種尋求什么“方法”的想法，它首先就是一種猶豫。
不要去尋求任何“方法”，立刻就去進入它!!!
我還發現了一個秘密，那就是，以前認為的那種，只有能引起我的樂趣的東西，我才能專注投入的想法，是多么荒謬!
這樣的哲學，就造就了我悲觀，被動，永遠隨波逐流的可憐樣!
其實，一個人是沒有什么東西會肯定沒興趣的，恰恰相反，只有專注投入，才會帶來樂趣。
因為，我發現，對于一件事情，無論我過去對它有什么成見，無論我以前覺得它多么枯燥，死氣沉沉，一旦我專注投入進去，它立刻就變得活生生起來!!
而一個人最美麗的狀態，就是進入那個活生生的狀態!
有沒有看小說，以及好多故事里面，某些人在某種機緣巧合之下，突然喜歡上了某種東西?突然發現了以前從沒有過的某種才華?
無他，就是突然，他在某個點上猛地進入了專注狀態，突然品味到了那個甜美無比的活生生的滋味!
然而，他們卻沒有意識到一個道理，就是那個甜美的滋味，不是來自他作的那個事情，那個對象，而是來自于那個專注投入的狀態!
所以啊，兄弟們，不要苦苦地執著于某個事物，某個東西，而是要越來越多地去品嘗那個專注投入的狀態，這才是人生之終極意義啊，那里面才有心靈的真正的平靜和幸福，一切的神和宗教，他的原本的含義，他的終極的目標，皆在于此吧!
你仔細體會一下，你那些所謂的愛好或者喜歡的活動，無非就是一些個曾經讓你體會到了專注投入滋味的活動而已，不是嗎?
記住，沒有任何“方法”能讓你專注，徹底放棄這種尋求“方法”的念頭!
無論作什么事情，立刻，馬上，當下，現在就進入它，不要猶豫!!
明顯的問題，興趣是專注的關鍵。
不如在培養對這件事情的興趣方面努力
這個觀點，是被動和悲觀的源頭。
要反過來看，專注是興趣的關鍵。
舍此別無他途，回頭是岸。
一定要這樣說的話，那么，培養對一件事情的興趣，只有一個途徑，就是專注地去做這件事情，再沒有別的了。
說到點子上了，真正的興趣是在培養出來的。
而這種培養在你專注的時候就開始體現了。
把它延伸 當你把所用的精氣神集中于一點時會產生死無前列的生產力，特別是作具體事情時，無論做一道數學題，還是思考某件事情等等，甚至是武俠小說里面的練功夫的時候，無不需要集中全部精力。
此時整個世界都在為你“讓步” 補充一點 持續的專注是成功關鍵
焦慮確實是專注的天敵，這點深有體會，只有把心放開，舍棄焦慮，才能專心投入一件事當中!
怎樣做到專注?
參考答案:放松心情，腦中無雜念，深呼吸，把注意力集中到你想要做的事情上，不要想其他事情。
怎樣進入專注境界 蘇黎 《青年文摘(紅版)》 1983年第9期
我國教育家蔡元培說過:“唯有專心致志，把心力集中在學問上，才能事半功倍。”缺乏專注精神，即使立下了凌云壯志，也決不可能成就大事。
所以說進入專注境界，乃是人才成功的重要因素之一。
我們所說的專注，指的是整個身心和某件事情融為一體的如醉如癡的忘我境界。
這種境界有益于身心健康。
清朝康熙皇帝曾說:“人果專心于一藝一技，則心不外馳，于身有益。朕所及明季人與我國之耆舊，善于書法者俱壽考，而身強健。復有能畫漢人或造器物匠役，皆壽至七八十，由是觀之，凡人心有所專，即是養身之道。”這話是有道理的。
日本有個精神病患者，每天都用一根帶針的竹竿去撿煙頭，由于神經系統高度集中，消除了心靈創傷對腦細胞的影響，使內分泌系統得到了改善，過了一段時間病竟然好了。
專注能使人觸發靈感。
人，一旦進入專注狀態，整個大腦圍繞一個興奮中心活動，一切干擾不排自除，生死榮辱，一切皆忘。
靈感往往在這時光顧。
專注成才。
古語云：書癡者文必工，藝癡者技必良。
王羲之練書法入迷，故能練就一手絕字。
成才需專注，專注方能成才。
有興趣才能專注。
興趣，源于好奇心、求知欲，是推動學習的重要內在動機，往往可以決定一個人的一生道路。
有目標才能專注。
沒有目標，專注無從談起;目標太低，鼓不起勁頭;目標太高，難看到成果，得不到鼓勵。
學習要有定額，每天每月干什么，要心中有數，這樣干起來才有奔頭。
有理智才能專注。
要能控制自已的意識、情緒，排除外界的干擾。
——摘自1983，9《青年文摘》P21
一次擊球的過程,包含四個要素,技術,戰術,體能,心理。
技術指基本的動作或基本功訓練要到位,已經非常穩定;戰術指根據你想要的擊球的深度角度速度，對技術進行選擇;體能是你到最佳擊球點需要跑動等;心理主要指專注度。
如何理解專注,一般都能答盯球,如何盯球和為什么盯球，答案很出乎大家的預料。
先說為什么盯球，一般理解是為了打準球，他解釋這僅是很小的一個方面，職業運動員平常訓練，擊球無數，成功率很高，但一到了比賽，很難有相同的成功率，為什么?因為人不是機器，必然受各種因素的影響，他必然犯錯，必然在比賽中失去專注度，影響發揮。
而至始至終盯球，讓那些負面的消極的情緒以及環境的干擾等因素難以找到入口或空間進入你的大腦，干擾你的心情，這樣內心總能處于一個相對平和冷靜的狀態，充分發揮自己的水平。
這讓我很容易就聯想到，‘制心一處，事無不辦‘，‘無欲則剛’等中國傳統文化里經常聽到的字眼。
都知道心理穩定在比賽中的重要性，但如何做到‘無欲’讓自己心理‘剛’強或穩定。
古法有先一念代萬念(比如念佛，意守丹田，冥想各種美好的圖象，聽息)，再忘掉這一念，就基本無欲了這一說法。
而這位外籍教練的盯球法，似乎是在一念代萬念的階段，將意識集中到球上，用心去盯，能力逐漸提高后，外界的和內心的各種因素很難影響你的穩定。
同時聽他經常教育隊員，永遠只專注當下，每一分都是新的一分，想象比賽才開始，不要想剛才的低級失誤，不要想上一局如何打得不好，不要想如果再輸一分就什么什么了，也不要想如果光線在好點，如果在室外打，如果球童再訓練有素點，如果某人不來看比賽等等問題，有點‘無過去，未來，現在’的感覺。
感覺任何領域里的高手，對事情的看法都會自然高度的一致。
現在看來，盯球是一個可深可淺的技術或方法。
淺，可以幫助你判斷和打準球。
隨著注意力的層次的提高，同樣球速的球，對于你的主觀感覺來說會越來越慢，對于初學者你提示他盯球，他可以馬上感覺球變慢了，及早做出擊球準備;深，則是訓練專注等心理層面的有效手段，一般職業運動員要練四、五年才能達到基本盯準球彈起和與拍面接觸的全過程。
附：中國傳統養生的觀點。
首先，一天分12個時辰：子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥。
十二個地支又統管十二個月。
一年分為春、夏、秋、冬。
把十二地支劃分，就是
寅卯辰三月為春，巳午未三月為夏，申酉戌三月為秋，亥子丑三月為冬。
春生，夏長，秋收，冬藏。
這個是自然的天時。
運用到一天二十四小時。
那么，21點到凌晨3點是一天的冬天。
3點到9點是一天的春天。
要身體好，必須要“冬藏，春長”。
“冬天不藏，春夏不長”。
9點到3點沒有好好睡足，特別子時11點到1點。
沒休息好，時間長了，必然嚴重則損身體。
假如3點到5點，甚至到9點。
都是睡眠狀態，沒有“春生”把自己體內的生氣生發!
甚至中午才起床的，必然頭痛頭暈，時間長了，神經衰弱。
陰陽顛倒。
上面看暈的話，那么。
記住這里就好。
9點睡覺，3點到5點起床。
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