體育運動常識

時間：2024-04-26 09:20:30 飛宇常識大全我要投稿

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體育運動常識

　　體育運動小學生常識，小學生在體育運動的時候要注意什么？看看下面的體育運動常識吧！

體育運動常識

　　體育運動常識 1

　　運動會的競賽項目多、持續時間長、運動強度大、參加人數多，安全問題十分重要。

　　1、要遵守賽場紀律，服從調度指揮，這是確保安全的基本要求。

　　2、沒有比賽項目的同學不要在賽場中穿行、玩耍，要在指定的地點觀看比賽，以免被投擲的鉛球、標槍等擊傷，也避免與參加比賽的`同學相撞。

　　3、參加比賽前做好準備活動，以使身體適應比賽。

　　4、在臨賽的等待時間里，要注意身體。

　　5、臨賽前不可吃得過飽或者過多飲水。臨賽前半小時內，可以吃些巧克力，以增加熱量。

　　6、比賽結束后，不要立即停下來休息，要堅持做好放松活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。

　　7、劇烈運動后，馬上不要大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水澡。

　　體育運動常識 2

　　1、常吃宵夜，會得胃癌，因為胃得不到休息

　　2、一個星期只能吃四顆蛋，吃太多，對身體不好

　　3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好

　　4、飯后吃水果是錯誤的觀念，應是飯前吃水果

　　5、喝豆漿時不要加雞蛋及糖，也不要喝太多

　　6、空腹時不要吃蕃茄，最好飯后吃

　　7、早上醒來，先喝一杯水，預防結石

　　8、睡前三小時不要吃東西，會胖

　　9、少喝奶茶，因為高熱量，高油，沒有營養價值可言，長期飲用，易罹患高血壓，糖尿病，等疾病

　　10、剛出爐的面包不宜馬上食用

　　11、遠離充電座，人體應遠離30公分以上，切忌放在床邊

　　12、天天喝水八大杯

　　13、每天十杯水，膀胱癌不會來

　　14、白天多喝水，晚上少喝水

　　15、一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導致失眠，胃痛

　　16、多油脂的食物少吃，因為得花5~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡

　　17、下午五點后，大餐少少吃，因為五點后身體不需那么多能量

　　18、10種吃了會快樂的食物: 深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃

　　19、睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老

　　20、最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點

　　21、服用膠囊應以冷水吞服(可以第一個吃)，睡前30分先服藥，忌立即躺下

　　22、掉發因素: 熬夜，壓力，煙酒，香雞排，麻辣鍋，油膩食物，調味過重的料理

　　23、幫助頭發生長:多食用包心菜，蛋，豆類;少吃甜食(尤其是果糖)

　　24、每天攝取新鮮的蔬菜與水果

　　25、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類

　　26、每天攝取均衡的飲食，不過量

　　27、維持理想體重，不過胖

　　28、保持規律的生活與運動

　　29、保持輕松愉快的心情

　　30、正確飲食習慣: 早上吃的'像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐

　　體育運動常識 3

　　(一)運動前做好準備活動準備活動是指運動鍛煉前所進行的一系列身體練習，其目的是打破安靜時的身體生理平衡狀態，調動內臟各器官系統迅速地從安靜過渡到運動狀態。準備活動的作用在于提高中樞神經系統的興奮性；擴大肌肉，韌帶、關節的活動范圍；克服內臟器官的惰性，加強心血管和呼吸器管的活動能力，使機體各方面的功能達到適應鍛煉的要求，預防或減少因運動鍛煉而超生理負荷出現的運動損傷。準備活動量的大小和時間長短，應根據鍛煉項目、內容、強度以及季節、氣候的不同而有所差異，一般達到身體發熱或微微出汗，自我感覺靈活、舒適即可。

　　(二)運動飲水和飲食衛生

　　1、運動飲水衛生運動中的飲水應以少量、多次為原則，同時應飲接近于血漿滲透壓的生理鹽水或含少量蔗糖、果汁的飲料，以基本維持機體在運動時失去的生理平衡。劇烈運動時和運動后，均不宜一次性大量飲水，如果在運動中飲水過量，會使胃膨脹，妨礙膈肌的活動影響呼吸。同時，因大量飲水會使血液量增多，增加心臟、腎臟的負擔，有損健康。

　　2、飲食衛生運動中或運動前不宜大量進食。由于劇烈運動的顛簸作用，會因食物的重力而牽拉腸系膜，引起腹痛。同時，因運動的需要，大量血液流進骨骼肌，使胃腸的血液減少，消化機能減弱，因而飯后即刻運動和運動中大量進食，都是不符合衛生要求的，會直接影響身體健康。

　　3、運動后要做整理活動整理活動可使人體較好地從緊張的運動狀態逐漸過渡到相對的安靜狀態，使身體得到新的平衡。運動對身體生理平衡的破壞，會引起一系列生理的.變化。這種變化不會隨著運動的停止而同時消失，恢復身體的生理平衡。如呼吸和血液循環，在運動停止后還會維持在較高的水平上，它們需要有一個恢復過程，這種恢復應是主動積極而不是消極的恢復。整理活動不是一種簡單的恢復過程，而是通過放松活動，改善肌肉的血液循環，使肌肉中血液暢通，有利于償還氧債，排出二氧化碳和清除代謝產物，減輕肌肉酸痛，使被打破的生理平衡逐漸恢復或超量恢復原來水平以形成新的平衡。目前病毒性心肌炎發病率高，近期發熱的同學不要參加劇烈運動。

　　體育運動常識 4

　　1、熱身運動不可少

　　生活中通過運動能夠保健好身體，但是，運動不是盲目的，是需要根據自己的身體狀況進行，例如，熱身運動就是不可少的事情。

　　以跑步來說，是生活中最常見的運動方式，通過跑步能夠保健好身體，但是，很多人在跑步的時候，直接選擇地點就開始跑，其實，在跑步之前是需要進行熱身運動的。

　　秋天，在跑步之前，你可以進行伸展運動，甩甩胳膊、動動腿，這些小動作，能夠讓身體開始預熱，在這預熱過程中能夠有效的調節肢體器官，對于跑步有非常好的幫助，能夠避免在跑步過程中出現腿腳抽筋的情況。

　　2、運動要量力而行

　　運動的`最終目的是讓身體更健康，而不是為了一味的逞能傷害到身體，人們體質不同，運動量也不同，這樣在運動的時候，有人能夠堅持較長的時間，有些人則不能，要是你一味的逞強，往往會讓身體承受不了這樣的運動量，造成身體受到傷害。

　　運動不是攀比，有些運動別人能做，你卻不能做。例如，在秋天有人依然會堅持游泳，通過游泳不斷的提高自己的免疫力，即使在冬天，這些人依然能夠堅持冬泳。

　　但是，對于有些人來說，就不適合進行在秋天進行游泳，這些人在秋天進行游泳往往會造成身體免疫力不斷下降，造成身體機能明顯下降，進而會引起多種疾病。

　　3、運動出汗不要立刻脫衣

　　運動出汗是運動過程中不可少的事情，出汗的過程中是排出毒素的過程，要是你在運動出汗的時候把衣服脫下，往往會造成寒氣進入到身體。

　　秋天寒氣是很厲害的，會在不知不覺中進入到身體，造成感冒的出現，進而會造成免疫力下降。

　　體育運動常識 5

　　夏天戶外運動最好選在清晨或傍晚。

　　以游泳為例，下午4點至7點最為合適，每次游10-30分鐘為宜，但晚上10點以后就不要再游泳，否則會影響晚上休息；清晨水溫較低，入水前要做好準備，用冷水擦身，防止抽筋。室內運動能避免陽光直射，但許多健身房空調開得過大，空氣流通不夠，因此運動時間最好控制在1個小時內。

　　美國康涅狄格大學運動教練布萊頓說，夏天人體能量消耗較大，如果強度過大，很容易傷害身體，應選擇一些低強度的“輕運動”，如散步、健美操、交誼舞等。

　　運動每隔15分鐘喝兩口運動飲料

　　運動時出汗能夠散發熱量，消耗能量，調節體內溫度，但天熱時運動，出汗過多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等。

　　布萊頓說，尿液顏色變深是脫水的最早最明顯癥狀。尿液正常顏色應像檸檬汁，而不應該像蘋果汁。運動前10-15分鐘，要適當喝水，控制在450-600毫升。運動過程中，每隔15分鐘最好喝些運動飲料，但不要一次喝得太多，而是要多次少飲，喝上兩小口即可。

　　夏季運動穿淺色棉質衣服

　　美國體育健身醫學會還專門給出了一些夏季運動小提示—— 穿淺色棉質衣服。淺色衣服能減少熱量的`吸收，純棉質地能散熱、吸汗，讓運動更加舒適。

　　多暫停休息

　　運動一段時間后就要停下來稍作休息，還要保證充足的睡眠，這對防止中暑十分重要。

　　不要馬上沖涼

　　運動后大汗淋漓，馬上用冷水沖澡，容易感冒，而且造成肌肉緊張，最好休息后用溫水洗澡。

　　別吹空調電扇

　　運動時直接吹空調和風扇，會影響呼吸功能，降低身體抵抗能力。

　　體育運動常識 6

　　★ 常見誤區

　　1、創可貼的使用：創可貼作為治療擦傷的有效藥物，最受大眾歡迎。但大多數擦傷是更適合"外露治療"的，不應輕易包扎，尤其禁止在創面未經消毒的情況下直接使用創可貼，否則及易引起傷口化膿、感染，延長了傷口的恢復期。

　　2、熱敷與冷敷：肌肉拉傷和關節挫傷之后會出現腫脹現象，應及時采取冷處理，時血管收縮，有利于止血。相反，熱敷則會導致血管擴張，出血量更多。因此，受傷后應慎用熱敷，把冷敷作為更好的選擇。

　　3、受傷后及時送往醫院：對于腰部扭傷及脊柱扭傷，最好不要輕易移動；因此，遇到這類傷勢應撥打急救電話，讓專業醫護人員前往現場處理。如迫不得已，護送病人前往醫院時，需使用器材固定。切忌背、抱、抬患者，以免導致關節、骨頭錯位，造成終身遺憾。

　　4、對于開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎。

　　★ 運動傷害的`常見類型及處理方法

　　1、皮膚擦傷：即皮膚的表皮擦傷，多發生于夏季。如果擦傷部位較淺，只需涂外用消毒藥水（如碘酒、碘伏）即可；如果擦傷創面較臟或有滲血時，應首先用雙氧水、生理鹽水清創后，再用外用消毒藥水進行濕敷，最好不要包扎。

　　2、肌肉拉傷：指肌纖維撕裂而至的損傷。多由于運動過度或熱身不足造成，經常出現在100米等短跑項目的比賽中。可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現疼痛感應立即停止運動，并立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰塊冷敷，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。

　　3、軟組織挫傷：由于身體局部受鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷24-48小時后可用活血化淤、消腫止痛的中成藥，加理療。

　　4、扭傷：

　　急性腰扭傷：讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷后熱敷。

　　關節扭傷：踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，輕者無明顯腫脹，將扭傷部位墊高，先冷敷治療，2-3天后再熱敷。較重者，扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可能有韌帶損傷和骨折，應及時到醫院就醫。

　　5、脫臼：即關節脫位。一旦發生脫臼，應囑病人保持安靜、不要活動，妥善固定后送醫院治療

　　6、骨折：常見的主要有兩種

　　一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相同，稱為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。

　　對于后者，應用消毒紗布對傷口做初步包扎、止血后，找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來。

　　體育運動常識 7

　　1、運動前吃什么好

　　1.1、低脂酸奶、香蕉。

　　1.2、脫脂牛奶與水果。

　　1.3、全麥面包做的雞肉三明治。

　　1.4、雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆。

　　1.5、半只紅薯，低脂酸奶。

　　2、運動前怎樣飲食

　　2.1、選擇溫熱性的食物

　　能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。

　　2.2、選擇低升糖指數輕的食物

　　許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。

　　2.3、喝一杯無糖的咖啡

　　此外，也有研究指出，適量的也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

　　2.4、適量補充碳水化合物

　　盡管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由于運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外。

　　2.5、做準備時多吃水果

　　每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。

　　3、運動前多長時間吃東西

　　進食后不能馬上運動，運動后也不能立即進食。那究竟什么時候進食最為合適呢? 營養專家表示，運動前后的那一頓飯應該在運動前后的1~2個小時內解決。運動前那一餐后運動后的那一餐相隔時間不宜超過5個小時。

　　運動前后不吃東西是不對的，但是如果因為運動而補償性地吃太多東西，也是不對的!所以，在運動前后進食前，都要考慮一下自己運動消耗的熱量，斟酌著吃，別貪嘴了。

　　運動前飲食要注意什么

　　1、隔2小時再進食

　　應避免餓肚子運動，以免運動完更餓、吃進更多熱量;另運動后血液集中在鍛煉部位，此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1~2小時再進食，以免消化不良及變胖。

　　2、很餓可吃點水果

　　若運動后真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果為佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，別吃質地綿密、熱量高水果如香蕉，且份量控制在1~2個拳頭大，或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點心。

　　3、依體質喝水有別

　　成人一天約需2000~3000c.c.水分，但怕冷、小便多的痰濕體質，就不需喝這么多，燥熱、陰虛體質，較易缺水干燥，就須比一般人補充更多水分，因此不要強迫自己一定要喝到多少水，而是依身體需要適時補充，可先看中醫了解自己體質。

　　4、跑步前不適合飽食

　　半飽至六成飽是最佳備跑狀態。跑步會大量消耗體內的`碳水化合物，所以跑前可以吃一片抹鱷梨醬的面包，鱷梨為你提供健康脂肪，而面包給予你能量。

　　做瑜伽前切記要多喝水充分滋潤身體。如果做熱量消耗更大的熱瑜伽，可以喝椰子水，補充因流汗過多而流失的電解質。

　　結合有氧和無氧運動的高強度健身房訓練，目的是強化肌肉，所以運動前需要補充蛋白質，健康脂肪和纖維，比如吃一把堅果和半杯燕麥片，或者直接吃能量棒。

　　運動前飲食有何禁忌

　　1、冰水刺激宜避免

　　天氣熱想喝冰水解渴無妨，但腸胃不適者最好避免，有氣喘、胃痛、經痛等問題者，喝冰水易加劇或誘發癥狀，從中醫觀點來看，跟體溫差不多的溫熱開水，最適合被人體所吸收。

　　2、不能喝大量的碳酸飲料

　　運動前喝過多碳酸飲料很可能會導致身體出現胃脹胃痛，打嗝等現象。

　　3、不宜咀嚼口香糖

　　阻嚼口香糖會使大量的空氣進入體內，易引起胃部的灼燒感從而產生噯氣甚辛胃痛，且運動中嚼口香糖不利于口鼻呼吸，有悖于安全運動的原則。

　　4、不宜進食豐盛的食物

　　因為在運動時，過飽會使腸胃不適，胃酸過多，容易引起嘔吐，惡心的不良反應。

　　5、不要喝含的飲料

　　運動前后要避免喝含有的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。

　　體育運動常識 8

　　1、為什么飯前飯后不宜劇烈運動?

　　運動時，我們人體為了保證肌肉骨骼氧氣和營養物質的氧分供應，在中樞神經系統的調節下，全身的血液進行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動愈劇烈、持續時間愈長，消化xx的活動就需要更長的時間來進行恢復，因此運動后人不想進食是正常的生理活動。一般認為，運動后至少休息30～40分鐘進食較為科學。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運動，如果飯后馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。因此，至少在飯后1.5小時以后才可以進行運動，對健康也是有利的。

　　2、鍛煉時肌肉酸痛是怎么回事?

　　這是由于肌肉在鍛煉后產生大量的乳酸造成的，是正常的`生理現象。

　　3、健美健身一般經過多長時間能見效?

　　見效的快慢因人而異，除個人的身體條件外，還與鍛煉強度和掌握動作的準確性有關，所以有的人見效快，有的人見效慢，一般情況下，大多數人經過2~3個月后，體力都會有明顯增長。

　　4、過量運動對人體有沒有危害?

　　過量運動或不合理的運動對人體造成的傷害具體表現為：

　　1)一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢。

　　2)長時間，大運動量的運動后，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降

　　3)過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發作。

　　5、一般運動時運動量的大小怎么衡量?

　　身體微微出汗，人感到輕松舒暢，脈搏約在10分鐘左右恢復，食欲睡眠良好，次日，體力充沛，說明運動量掌握比較理想;大量出汗，心悸氣短，胸悶胸痛，頭暈眼花，脈搏在15分鐘不能恢復，食欲睡眠欠佳，次日感到周身乏力，缺乏健身運動興趣，則說明運動量大了，應及時調整;身體無發熱，脈搏也無明顯變化，并在3分鐘內就恢復到安靜時的心率，則說明運動量太小，要增加一定的運動量。

　　運動中防止扭傷的自我防護

　　1、認真做好運動前的準備活動

　　田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法就是賽前的準備活動，準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，提高運動成績。

　　2、正確掌握各種運動的動作要領

　　運動的動作要領是根據身體各部分的機理特征科學總結出來的，違背了動作要領，采取一些違背科學的動作，就有可能造成身體部位的損傷。

　　比如中長跑時，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合。

　　運動中幾種情況的自我把握

　　1、在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起。此時可不必緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

　　2、注意劇烈運動后的“重力休克”。此種情況主要是劇烈運動中的突然停止引起，多是賽跑后立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽后必須以逐步減少運動量來過渡，用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運動來達到這一目的。

　　3、在運動中，如發生面色蒼白、嘴唇發紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現對自己的動作難以控制等癥狀時，應立即停止或禁止運動的進行。

　　4、運動或比賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相摩擦。

　　運動前后的飲食