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蕙蘭瑜伽的經(jīng)典動作注意什么

時間:2022-11-15 14:03:04 常識大全 我要投稿
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蕙蘭瑜伽的經(jīng)典動作注意什么

  瑜伽(英文:Yoga,印地語:)是一個漢語詞匯,起源于古印度,是古印度六大哲學(xué)派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。那么蕙蘭瑜伽的經(jīng)典動作要注意什么呢?下面就讓小編帶大家下來看看吧!

蕙蘭瑜伽的經(jīng)典動作注意什么

  蕙蘭瑜伽的經(jīng)典動作

  1、單臂風(fēng)吹樹功:兩腳分開,單臂豎起各向兩側(cè)彎曲。

  2、肩旋轉(zhuǎn)功:雙腳并攏,側(cè)平舉,上彎,手指扶肩,轉(zhuǎn)動肩從小到大,往前、往后轉(zhuǎn)動。

  3、簡易雙角功:分腿一字,手?jǐn)n后,向前彎腰,頭各碰兩腿。

  4、腰轉(zhuǎn)動功:分腳,先伸平兩臂,再左手放右肩,右手放后腰,用眼睛帶動頭頸扭轉(zhuǎn)腰。

  5、跳水功:分腳,兩手先放后握拳,輕微彎腿,盡量向前彎腰,兩手臂再往前伸。

  6、克爾史那姿式:丁字腳,吹笛子的姿式,橫著的腳往上滑,做兩個方向的動作。

  7、磨豆功:坐下,兩腿并攏向前直伸,兩手合攏伸前,腰轉(zhuǎn),呼氣向前,吸氣向后,身體前后拉動。

  8、半箭功:左手扶左腳,右手抓右腳,身體后傾,兩腳離地,背直。

  怎么練蕙蘭瑜伽的動作

  1、抬腿

  減肥重點:腹部、臀部

  動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復(fù)5~10次。

  2、拱橋

  減肥重點:手臂、腹部、背部、腿

  動作A:俯臥,后背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與后背在一條直線上。B:向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復(fù)5-10次。

  3、下壓

  減肥重點:腰部、腹部

  動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

  4、扭轉(zhuǎn)

  減肥重點:腹部、背部

  動作:坐姿。抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。也可以站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。

  5、眼鏡蛇式

  減肥重點:腰部、腹部

  動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,向上抬右腿,同時用右手向后去夠右腿,抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重復(fù)5-10次。

  做蕙蘭瑜伽要注意什么

  1、有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學(xué)者不宜。

  2、初學(xué)者應(yīng)避免獨自練瑜伽,應(yīng)選具有專業(yè)證照的瑜伽老師指導(dǎo),并選合適的課程,練習(xí)前應(yīng)熱身。做時量力而為,感到不適也應(yīng)馬上停止。

  3、了解自己有無高血壓、心臟病等,或頸椎受傷、椎間盤突出,或身體曾受過傷等,皆應(yīng)告知老師,避開可能造成危險的動作。

  4、地點室內(nèi)或者室外皆可,選擇透風(fēng)好、空氣清新的地方。

  5、必須在空腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí),飽食之后做瑜伽呼吸有害健康。練習(xí)之前應(yīng)清空腸胃和膀胱,清洗鼻腔、牙齒和舌頭。

  6、選擇穩(wěn)定的姿勢,保持身體自然、正直、放松。可以根據(jù)具體的呼吸練習(xí)采用不同的姿勢:坐姿、站姿或者仰臥。有些練習(xí)甚至可以在走路的過程中完成。

  7、保持臉部、嘴唇和牙齒的放松。除非有特殊要求,否則一律通過鼻子吸氣和吐氣,鼻息的方法可以過濾和溫暖空氣。

  8、保持有節(jié)奏的呼吸,除非有特殊要求,否則不要做懸息(屏氣)的練習(xí)。

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