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從零開始練瑜伽
從零開始練瑜伽，練瑜伽有助于放松心情，下面帶來從零開始練瑜伽相關文章，歡迎閱讀參考。
從零開始練瑜伽【1】
瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術于一身。
瑜伽的基礎建筑在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。
古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。而瑜伽對于減肥也是大有好處的。
很多人都懶得去瑜伽會館，只想在家對著教材自學，但是一本書一個光盤永遠代替不了一個老師，因為老師是可以交流的，可以有反饋的，一個書和光盤永遠不可能有反饋。
在學之前，或者是你學了一段時間之后稍微看一下書，這會幫助你去更多地了解瑜伽這種運動方式，這種健身術。你要是學過一段時間了，有過瑜伽的練習經歷，再根據光盤練習，這樣很好。
此外，如果資料不太，練習的時候沒有注意呼吸，沒有注意肌肉的走向，練習的方式不正確，可能會造成一些傷害。
讓我們來了解一下練瑜伽前必須先得熱身!
①預防瑜伽傷害
暖身運動可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫，保證運動安全性。暖身運動可以我們的“預熱”身體，緩解身體的僵硬感，能讓身體更加輕松地擺出姿勢，防止身體受到傷害.
另外，它能減輕練習瑜伽后身體的僵硬程度，因為增加的氧氣供應和循環能減少肌肉產生的乳酸。
②將注意力集中在呼吸上
練瑜伽前熱身的一個重要原因是，它能讓你把注意力集中到呼吸上，通過暖身可以調節我們的心理狀態，讓我們更加快速投入到運動中去。
并通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力，為練習瑜伽做準備。這些暖身練習還能在清晨喚醒身體，或在忙碌的一天結束時讓身體平靜下來。
③提升練習效果
瑜伽暖身運動是的身體的血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。身體末端的血液循環也因此得到改善，這對感覺身體姿勢的伸展很有幫助。
熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動作，并且對自己身體的擺放有更強烈的意識，這個過程幫助大腦專注于將要練習的瑜伽姿勢。
從零開始練瑜伽【2】
瑜伽起源于印度，流行于世界。它是東方最古老的強身術之一，誕生于公元前，是人類智慧的結晶。瑜伽是印度先賢在最深沉的觀想和靜定狀態下，從直覺了悟、認知生命的方法。
瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。
從零開始練瑜伽，健康生活新開始。
瑜伽無論男女老少都能練習，可動可靜，難度可高可低!瑜伽重在體驗和感受自己的身體和內心，循序漸進，由易到難。
瑜伽需要信心和信任，當你練習下去，每一步都將帶給你越來越多的希望，越來越多的信心。
在瑜伽里你會看到自己內心的力量和真實性。
從零開始練瑜伽【3】
從零開始學瑜伽：在家如何練瑜伽?步驟閱讀
2一初學者由于沒有基礎，自己參照書本和光碟練習很難把動作做到位，即便是有些條件好的，對著鏡子來做，還是有很多地方看不到，比如說背部等，一些動作做的不到位，長期練習可能會造成扭傷或是拉傷，嚴重的還會患上“瑜伽病”，二是“懶惰”.
由于沒有人監督，在家練習，有些人通常練一下覺得累了，就會自我放松，比如說間斷一下，或是干脆停下來休息，這樣練習瑜伽達不到什么效果。
3學習瑜伽多久才適合在家自己練習?
從零開始學瑜伽：在家如何練瑜伽?
4這個視個人情況而定，一般來說，悟性好，學習能力強的學員，大概要2年左右的時間才能基本掌握要領。
5有瑜伽基礎的人，在家自己練習會更好?
從零開始學瑜伽：在家如何練瑜伽?
6瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習，許多人因為上班的緣故，每天都要在固定的時間去會館練習幾乎不可能，另外由于大部分的會館每天的課程都會有不同的安排，這些都使得我們無法每天練習瑜伽。
另外，加上有些不正規的會館衛生問題，比如說瑜伽墊的清潔之類的，也不如自己家里的干凈，所以有條件的學員最好在家練習。
7我們在家里練習瑜伽，有那些方面需要注意的呢?
從零開始學瑜伽：在家如何練瑜伽?
8在家練瑜伽，和平時練瑜伽一樣，要注意練習之前半個小時之內不要進食，要保持空腹的狀態，而在家還需要特別注意的有：
第一是環境必須安靜，在家練習的時候，最好選擇家里比較安靜的時段，把電視關掉，因為環境的吵雜對練習者進入冥想的狀態十分不利;
二是要選擇節奏舒緩的音樂，音樂有助于我們的修行，練習者選擇的音樂最好節奏控制在每分鐘50-60拍之間，因為這個節奏接近我們練習瑜伽時的心率。
三是環境要通風，我們練習時需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風猶為重要。特別要提醒大家的是，在家練瑜伽，千萬不要開空調。
瑜伽什么時候開始都不晚，只要你行動，進步就隨之而來。
從零開始練瑜伽【4】
1、下蹲式
山式站立，雙腳分開略比肩寬
雙腳、雙膝向外打開約45度
吸氣，脊柱延展，呼氣，收核心
屈膝下蹲，雙手合十于胸前
手肘推膝蓋向外，停留5-8個呼吸
2、側蹲式
從下蹲式進入，右腿向旁側伸直
右腳尖回勾，雙手合十于胸前
吸氣，脊柱延展，左腳跟踮高
呼氣，髖部向下沉，左膝外展
保持腰背挺直，停留5-8個呼吸
3、雙角伸展式
從側蹲式退出，雙腳分開一腿長
腳趾指向正前方，吸氣，脊柱延展
呼氣，收緊核心，折髖向前屈
雙手屈肘落地，臀部、腳跟一條直線
頭頂找地面，停留5-8個呼吸
4、加強側伸展式
從上個體式退出，轉腳轉身朝右
吸氣，脊柱延展，骨盆擺正
呼氣，收緊核心，折髖前屈
鼻尖找小腿，雙手兩側撐地
脖頸放松，停留5-8個呼吸
05-06、下犬式-上犬式
撤右腿向后一步，進入下犬式
雙手向下推地，坐骨向后向上
腹部微收，大腿前側往后推
腳跟往下踩，停留5-8個呼吸
吸氣，重心向前，腳背貼地
呼氣，雙手推地，收緊核心
胸腔打開，肩胛內收，雙腿離地
肩膀遠離耳朵，停留5-8個呼吸
07、單腿下犬式
從上犬式退出，回到下犬式
吸氣，右腿向后向上抬高
不要翻髖，雙手均勻發力
背部延展，停留5-8個呼吸
08、低弓步
單腿下犬式邁右腿到雙手中間
右腿屈膝，左膝、腳背貼地
吸氣，雙手向上伸直，尾骨向下
呼吸，髖部向下沉，髖前側上提
雙肩放松下沉，停留5-8個呼吸
09、戰士二式
低弓步退出，左腿伸直腳尖向外
右腿屈膝，右膝蓋對齊2.3腳趾
左大腿內側上提，髖部水平中正
身體在髖部正上方，鎖骨展開
核心啟動，停留5-8個呼吸
10、鴿子式
從戰士二式退出，進入鴿子式
右髖外旋，右腿外側落向地面
左腿向后伸直貼地，雙手撐地
吸氣，脊柱延展，髖部擺正
右髖下沉，停留5-8個呼吸
11-12、貓牛式
雙膝跪地，進入四足支撐位
吸氣，抬頭提胸腔，延展脊柱
呼氣，卷尾骨，收腹含胸弓背
脊柱逐節延展，動態練習5-8組
13、穿針引線式
保持在四足支撐位，骨盆穩定
吸氣，右手撐地，胸椎扭轉
左手伸直向上，呼氣，收緊核心
右手穿過左側腋窩，左肩著地
停留5-8個呼吸，交換另外一側
14、駱駝式
從上個體式退出，進入駱駝式
雙膝跪地，大腿垂直于地面
吸氣，延展脊柱向上，髖部向前推
呼氣，收緊核心，胸腔打開向后彎
雙手落腳跟，停留5-8個呼吸
15、坐姿體側屈
簡易坐姿，兩側臀部壓實墊面
吸氣，雙手向上，脊柱延展
呼氣，收核心，身體向右側屈
右手落于臀部旁側，左手向上伸直
轉頭看左上方，停留5-8個呼吸
16、坐立鳥王式
保持簡易坐坐姿，脊背延展
吸氣，雙手屈肘向上，左臂在上
右臂在下，小臂相纏繞，掌心貼靠
呼氣，收核心、肋骨，雙肩放松
手肘上抬，停留5-8個呼吸
17、英雄坐
從上個體式退出，進入英雄坐
雙膝跪地，小腿肚子往外撥
雙腳放在臀部外側，腳背貼地
保持脊柱延展，雙肩放松
雙膝并攏，停留5-8個呼吸
18、雙腿背部前屈
從英雄坐退出，進入手杖式
吸氣，坐骨向下，腳尖回勾
呼氣，收緊核心，折髖向前屈
雙手抓雙腳腳趾，停留5-8個呼吸
19、坐立扭脊式
從上個體式退出，進入扭脊式
吸氣，雙腿伸直，左腳放于右腿外側
呼氣，收緊核心，身體扭轉向左側
左手撐于身體后側，胸腔打開
雙肩后展，停留5-8個呼吸
20、反臺式
從坐立扭脊式退出，進入反臺式
臀部坐地，雙手撐地，雙腳蹬地
呼氣，收緊核心，卷尾骨挺髖向上
胸腔打開向上推，停留5-8個呼吸
21、牛面式
從反臺式退出，進入牛面式
右腿在上，左腿在下雙膝交疊
兩側坐骨著地，脊柱延展
左手上右手下，于背后相扣
肩膀放松下沉，停留5-8個呼吸
22、橋式
仰臥位，雙腿屈膝，腳踩地
呼氣收核心，卷尾骨挺髖向上
胸腔向上推高，肩頭壓實墊面
腹股溝展開，停留5-8個呼吸
23、大拜式
從橋式退出，雙膝跪地
臀部坐向腳跟，雙手伸直
進入大拜式，停留3-5分鐘
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