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有氧運(yùn)動(dòng)的好處
我們都知道有氧運(yùn)動(dòng)，平時(shí)也都會(huì)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，但是有氧運(yùn)動(dòng)的好處你知道嗎?下面是小編整理的關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的好處的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)你有幫助。
有氧運(yùn)動(dòng)：
步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操、籃球、足球等等。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處一
有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。
所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。
而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。
當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處二
有氧運(yùn)動(dòng)需要大量呼吸空氣，對(duì)心、肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。
長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。
另外，有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處三
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，患有心律不齊、心腦動(dòng)脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)。
如果是為了強(qiáng)壯肌肉、健美體形，預(yù)防椎間盤突出癥、頸椎病以及骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化的人， 應(yīng)當(dāng)做無氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?大家都清楚了嗎?其實(shí)在我們平時(shí)的生活中，在工作之余可以試試步行，或者快走等項(xiàng)目來進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
世界公認(rèn)最有效果的5種有氧運(yùn)動(dòng)
1.游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效。
很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代;而對(duì)會(huì)游泳的朋友來說，也不要過分追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
2.單車
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在一起訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。
但從健康的角度考慮，戶外騎車更適宜。
3.各種有氧操
對(duì)初習(xí)者或體能條件較差的朋友跳有氧操減肥來說，太簡單的達(dá)不到心率要求，而相對(duì)復(fù)雜的則對(duì)身體的力量、靈活性、柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但若是體能條件較差的朋友最好不用有氧操作為減肥的方法。
4.跑步/快走
快速走路能提高體內(nèi)的燃燒脂肪的荷爾蒙含量，從而消耗掉大量的內(nèi)膜脂肪。
這些內(nèi)膜脂肪通常是包附在肝臟、腎臟等內(nèi)臟器官外的，過多的內(nèi)臟脂肪會(huì)引發(fā)脂肪肝、糖尿病、高血壓等心血管疾病。
5.跳繩
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。
跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
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