傷腰的習慣

　　一個健康有活力的腰部是健康的保障，并且中醫認為：“腰是腎之府”，因此腰部健康千萬別忽視，下面就為你糾正幾個不良的傷害腰部的習慣。

　　上班族的這幾個習慣很傷害腰部

　　1、連續伏案工作

　　很多上班族們每天工作會連續忙上好幾個小時，而有些工作需要你彎腰搬運一些貨物或者伏案寫作。

　　總之，在忙碌起來的這些時間段內，整個人的身體曲線是處于一個彎曲的狀態，而這樣對于腰部肌肉造成的損傷是很大的，如果偶爾一兩次還可以，但是若時間久了，便自然加大腰部神經的負荷，誘發腰部疾病產生。

　　解決方法：當連續伏案一段時間之后，要時不時的抬頭，另外起身上個廁所或是倒杯水都是不錯的調試方法。

　　2、坐、站立時間過久

　　對于上班族們來說，每天上班的工作形式無非就是站著或者坐立，所以這樣的形式會使你保持一個固定姿勢很久。

　　每天上班的工作形式無非就是站著或者坐立

　　然而，如果你坐立時間過長，會使得腰椎呈現不自然的彎曲狀態，腰部肌肉也會因為長時間未“運動”而處于緊繃狀態，腰椎所承受的壓力也在不斷擴大，久而久之，腰部便很容易罹患一系列疾病。

　　同理，長時間站立也同樣對腰部肌肉造成不良的損傷。

　　解決方法：不管是坐立還是站立，當時長超過1個半小時以上，就得走動下，給身體一個釋放壓力的空間，別保持一個姿勢太久。

　　3、喜歡蹺二郎腿

　　不少人在坐立狀態下，腿部會不自覺的翹起二郎腿，這樣雖然能獲得更舒服的狀態，但是卻忽視了對腰部所造成的損傷。

　　仔細觀察下你會發現，在蹺二郎腿之時，身體很難像直立狀態那么平衡，會有向前傾斜的狀態，長時間如此自然加重腰椎的壓力，那么腰部疾病也是無法避免的。

　　解決方法：有此習慣的要警戒自己，及時糾正這個不良習慣，另外蹺二郎腿的時間不能過久，蹺一會就要及時放下，減少對腿部神經的壓迫。

　　最后建議各位上班族，不管工作多么繁忙，身體是自己的，請好好愛護。

　　以上所講解的幾個有害腰部健康的習慣，各位上班族們是不是經常遇到，希望有則改之，無則加勉，共同來呵護自己的腰部健康。

　　Tips：你的腰椎有問題嗎?

　　以下四種情況，若有一項經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起你的重視。

　　1.假若腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了;

　　2.平躺，將雙腿的膝關節伸直，并抬高，抬到一半就疼痛難忍;

　　3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直;

　　4.酣睡一夜后腰痛仍沒有緩解;

　　5.向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。

　　不經意間“最傷腰”的十大習慣

　　1、坐姿僵硬

　　人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。

　　這正是我們在電腦前工作、上網、打游戲時經常保持的姿勢。

　　長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，使椎間盤向后突出。

　　2、過度疲勞

　　在我們的日常活動中，腰椎大多處于屈曲狀態，過度工作就等于增加腰椎屈曲的時間。

　　統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 - 5000次。

　　這種過多的、反復的屈曲是造成腰痛最常見的原因。

　　3、露腰

　　腰部特別怕冷。

　　如果夏天在空調房里露腰或晚上不注意蓋被子，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害。

　　4、睡姿不佳

　　人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處于自然放松休息狀態。

　　建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。

　　另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好;如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。

　　5、枕頭不合適

　　不合適的枕頭除可以檢查引起落枕等頸部疾病外，對腰椎也有一定程度的影響。

　　枕頭是維持人體臥位時嵴柱尤其是頸椎和腰椎生理曲線的主要工具。

　　如果我們選擇枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過于前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處于高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。

　　枕頭的高度一般以壓縮后和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10―15cm為宜，和頸部后面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和后枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。

　　同時枕頭的硬度也應適當。

　　6、下蹲過猛

　　下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。

　　正確蹲姿是，下蹲時，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關節在一個角度上。

　　高低式蹲姿最利于腰部健康，右腳在前，左腳在后，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直于地面，左腳跟提起，腳掌著地。

　　7、單手提重物

　　很多人都喜歡用一個手提重物，這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。

　　正確方法是，兩手分攤重物力量，讓腰椎均勻受力。

　　提的東西也不能太重，蠻力最傷腰，搬重物最好借助工具。

　　8、站姿不正確

　　常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫嵴椎和周圍神經，影響心肺功能，時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。

　　因此，站立時腰部要保持平直，從側面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應該處于一條線上，骨盆稍向前傾。

　　9、單肩扛重物

　　扛東西時，有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個過程也可能使腰部拉傷。

　　扛東西所用的力氣是整體的，不但需要手臂的力量，還要借助腰部和腿部力量。

　　最好先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動作一樣，有一個緩沖，還要注意左右肩換著扛。

　　建議經常扛東西的人平時加強鍛煉，比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等。

　　10、高跟鞋成幫兇

　　穿上高于3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部后仰。

　　過度的腰部后伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處于緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。

　　另外，穿著高跟鞋后，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。

　　這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機制涉及腰部，引起腰痛。

　　保衛腰椎六步走

　　1、造成起床活動腰部

　　洗手盆不要過低。

　　酣睡一夜后，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。

　　此時，倘若彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。

　　晨起最好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從靜止狀態馬上轉變成增加腰部負荷的動作。

　　2、鍛煉下身肌肉

　　發達的腰肌和腹肌就如同夾板，可以非常好地保持嵴柱的動態穩定性，保護腰背部不受傷害。

　　強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。

　　游泳、特別是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。

　　除此以外游泳還可以保障嵴椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高嵴椎抵抗外來沖擊的能力。

　　3、倒退著走

　　倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。

　　倒步走時，兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就如同自備了腰椎保護帶。

　　骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能讓腰椎疼痛減輕甚至消失。

　　倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

　　4、控制體重

　　統計表明，正常人的腰椎天天前屈的次數會高達3000~5000次。

　　假若有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既使腰椎深埋在脂肪之中，又增加了腰椎的負擔，得不到鍛煉。

　　5、時刻保持正確姿勢

　　盡量避免長時間站立或彎腰。

　　久立傷骨，站多了對骨頭不好。

　　因為站立的時候骨頭受力，但血液循環放緩，給不了骨頭足夠的給養。

　　所以，上班時要抓住機會多走動。

　　就坐時椅子需要有良好的靠背設計，應使用合適高度的椅子。

　　保持你坐在椅子上或離開椅子時，背部肌肉都處于繃緊的狀態。

　　這是為了防止如果你容易把嵴椎扭曲成奇怪的形態，而引起的腰部不適和傷害。

　　另外，床墊是很重要的，它能提供給一個人在睡覺時足夠多的背部支撐。

　　將柔軟度中等的床墊代替硬度強的床墊，并使用枕頭支撐頸部。

　　6、控制吸煙

　　吸煙導致嵴髓組織中氧含量水平降低。

　　如果你患了嵴髓性損傷，那么氧含量水平的降低會妨礙腰背部損傷愈合的速度。

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