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傷腰的習慣
一個健康有活力的腰部是健康的保障,并且中醫認為:“腰是腎之府”,因此腰部健康千萬別忽視,下面就為你糾正幾個不良的傷害腰部的習慣。
上班族的這幾個習慣很傷害腰部
1、連續伏案工作
很多上班族們每天工作會連續忙上好幾個小時,而有些工作需要你彎腰搬運一些貨物或者伏案寫作。
總之,在忙碌起來的這些時間段內,整個人的身體曲線是處于一個彎曲的狀態,而這樣對于腰部肌肉造成的損傷是很大的,如果偶爾一兩次還可以,但是若時間久了,便自然加大腰部神經的負荷,誘發腰部疾病產生。
解決方法:當連續伏案一段時間之后,要時不時的抬頭,另外起身上個廁所或是倒杯水都是不錯的調試方法。
2、坐、站立時間過久
對于上班族們來說,每天上班的工作形式無非就是站著或者坐立,所以這樣的形式會使你保持一個固定姿勢很久。
每天上班的工作形式無非就是站著或者坐立
然而,如果你坐立時間過長,會使得腰椎呈現不自然的彎曲狀態,腰部肌肉也會因為長時間未“運動”而處于緊繃狀態,腰椎所承受的壓力也在不斷擴大,久而久之,腰部便很容易罹患一系列疾病。
同理,長時間站立也同樣對腰部肌肉造成不良的損傷。
解決方法:不管是坐立還是站立,當時長超過1個半小時以上,就得走動下,給身體一個釋放壓力的空間,別保持一個姿勢太久。
3、喜歡蹺二郎腿
不少人在坐立狀態下,腿部會不自覺的翹起二郎腿,這樣雖然能獲得更舒服的狀態,但是卻忽視了對腰部所造成的損傷。
仔細觀察下你會發現,在蹺二郎腿之時,身體很難像直立狀態那么平衡,會有向前傾斜的狀態,長時間如此自然加重腰椎的壓力,那么腰部疾病也是無法避免的。
解決方法:有此習慣的要警戒自己,及時糾正這個不良習慣,另外蹺二郎腿的時間不能過久,蹺一會就要及時放下,減少對腿部神經的壓迫。
最后建議各位上班族,不管工作多么繁忙,身體是自己的,請好好愛護。
以上所講解的幾個有害腰部健康的習慣,各位上班族們是不是經常遇到,希望有則改之,無則加勉,共同來呵護自己的腰部健康。
Tips:你的腰椎有問題嗎?
以下四種情況,若有一項經常發生,說明腰椎開始出現問題了,應該引起你的重視。
1.假若腰疼,輕輕咳嗽幾聲,發現腰疼加重了;
2.平躺,將雙腿的膝關節伸直,并抬高,抬到一半就疼痛難忍;
3.平躺坐起,雙腿因為疼痛而伸不直;
4.酣睡一夜后腰痛仍沒有緩解;
5.向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
不經意間“最傷腰”的十大習慣
1、坐姿僵硬
人體在前傾20度坐位時,腰椎間盤內的壓力最大。
這正是我們在電腦前工作、上網、打游戲時經常保持的姿勢。
長期如此坐位,腰椎受壓整體下沉縮短,身體的中軸線跟著后移,使椎間盤向后突出。
2、過度疲勞
在我們的日常活動中,腰椎大多處于屈曲狀態,過度工作就等于增加腰椎屈曲的時間。
統計表明,有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 - 5000次。
這種過多的、反復的屈曲是造成腰痛最常見的原因。
3、露腰
腰部特別怕冷。
如果夏天在空調房里露腰或晚上不注意蓋被子,為了抵御寒氣,腰背部的肌肉痙攣,小血管收縮,使得局部血液壓力循環減少,會影響椎間盤的營養抗生素供應,椎間盤內壓力升高,造成更多的傷害。
4、睡姿不佳
人一生有1/3時間是在床上度過的,在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處于自然放松休息狀態。
建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。
另外,睡覺時的姿勢以側臥,雙下肢稍彎曲位為好;如果睡時喜歡仰臥位,也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭,這也可保持雙下肢稍微彎曲。
5、枕頭不合適
不合適的枕頭除可以檢查引起落枕等頸部疾病外,對腰椎也有一定程度的影響。
枕頭是維持人體臥位時嵴柱尤其是頸椎和腰椎生理曲線的主要工具。
如果我們選擇枕頭過高,不僅不符合頸椎的生理屈度,使頸椎過于前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞,易發生落枕,久而久之還會造成頸椎生理曲度變直,使腰背部骶棘肌也隨之處于高張力狀態,從而導致腰椎生理前凸變直或消失,腰部軟組織出現勞損。
枕頭的高度一般以壓縮后和自己的拳頭高度相當或略低為宜,長度以超過自己的肩寬10―15cm為宜,和頸部后面相接觸的部位最高,以襯托頸曲,維持頸部正常生理曲度,而和后枕部相接觸的部位要低一些,軟一些,起輔助作用。
同時枕頭的硬度也應適當。
6、下蹲過猛
下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿,也容易拉傷腰部。
正確蹲姿是,下蹲時,兩腿合力支撐身體,頭、胸、膝關節在一個角度上。
高低式蹲姿最利于腰部健康,右腳在前,左腳在后,兩腿靠緊向下蹲,右腳全腳著地,小腿垂直于地面,左腳跟提起,腳掌著地。
7、單手提重物
很多人都喜歡用一個手提重物,這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。
正確方法是,兩手分攤重物力量,讓腰椎均勻受力。
提的東西也不能太重,蠻力最傷腰,搬重物最好借助工具。
8、站姿不正確
常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉,這樣很容易壓迫嵴椎和周圍神經,影響心肺功能,時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。
因此,站立時腰部要保持平直,從側面看,耳、肩、髖、膝與腳踝應該處于一條線上,骨盆稍向前傾。
9、單肩扛重物
扛東西時,有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上,用單肩的力量去扛,這個過程也可能使腰部拉傷。
扛東西所用的力氣是整體的,不但需要手臂的力量,還要借助腰部和腿部力量。
最好先半蹲,將重物慢慢先提至腰部位置,再放在肩上,就像舉重的動作一樣,有一個緩沖,還要注意左右肩換著扛。
建議經常扛東西的人平時加強鍛煉,比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等。
10、高跟鞋成幫兇
穿上高于3厘米的高跟鞋,人體負重力線大大改變,骨盆前傾,腰部后仰。
過度的腰部后伸背肌收縮繃緊,腰椎小關節和關節囊處于緊張狀態,長期下去,關節囊和腰背肌即發生勞損,引起腰痛。
另外,穿著高跟鞋后,身體重心前移,足尖負重增大,硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內,使雙足備受折磨,容易誘發足部病。
這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外,也可通過反射機制涉及腰部,引起腰痛。
保衛腰椎六步走
1、造成起床活動腰部
洗手盆不要過低。
酣睡一夜后,肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放松,吸收了水分而膨脹僵硬。
此時,倘若彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。
晨起最好活動一下腰部,做做前后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作,使腰部不至于從靜止狀態馬上轉變成增加腰部負荷的動作。
2、鍛煉下身肌肉
發達的腰肌和腹肌就如同夾板,可以非常好地保持嵴柱的動態穩定性,保護腰背部不受傷害。
強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成。
游泳、特別是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。
除此以外游泳還可以保障嵴椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高嵴椎抵抗外來沖擊的能力。
3、倒退著走
倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。
倒步走時,兩腿交替向后邁步,增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就如同自備了腰椎保護帶。
骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能讓腰椎疼痛減輕甚至消失。
倒退行走時,最好每分鐘走60步~100步,每次10分鐘。
4、控制體重
統計表明,正常人的腰椎天天前屈的次數會高達3000~5000次。
假若有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既使腰椎深埋在脂肪之中,又增加了腰椎的負擔,得不到鍛煉。
5、時刻保持正確姿勢
盡量避免長時間站立或彎腰。
久立傷骨,站多了對骨頭不好。
因為站立的時候骨頭受力,但血液循環放緩,給不了骨頭足夠的給養。
所以,上班時要抓住機會多走動。
就坐時椅子需要有良好的靠背設計,應使用合適高度的椅子。
保持你坐在椅子上或離開椅子時,背部肌肉都處于繃緊的狀態。
這是為了防止如果你容易把嵴椎扭曲成奇怪的形態,而引起的腰部不適和傷害。
另外,床墊是很重要的,它能提供給一個人在睡覺時足夠多的背部支撐。
將柔軟度中等的床墊代替硬度強的床墊,并使用枕頭支撐頸部。
6、控制吸煙
吸煙導致嵴髓組織中氧含量水平降低。
如果你患了嵴髓性損傷,那么氧含量水平的降低會妨礙腰背部損傷愈合的速度。
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