如何緩解疲勞

　　現(xiàn)在很多人忙完一天身體就會感到很疲累，做什么都提不起勁，這種勞累持續(xù)時間久會危害身體，需要緩解，如何緩解體力疲勞呢?來看下面的方法：

　　如何緩解體力疲勞【1】

　　1、進食要規(guī)律

　　進餐時間規(guī)律化。

　　有規(guī)律地進餐,可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。

　　2、多喝水

　　我們?nèi)梭w有大約三分之二是由水構成的,并且在我們?nèi)梭w中的各個臟腑也都需要水才能進行基本的運作。

　　因此如果你感覺到疲倦的話,最好的方法就是補充水分,因為疲倦是最高的脫水信號。

　　只有補充水分才能讓你擺脫疲倦,只有補水也才能讓你繼續(xù)加足馬力,迎接下一個戰(zhàn)斗。

　　3、多吃富含鎂食物

　　很多食物中都有鎂的存在,因此我們幾乎不用擔心人體會缺鎂,但不缺并不代表不需要補充。

　　因為鎂能產(chǎn)生能量,因此在感覺到疲倦的時候,很有可能也是能量的不足所導致,因此在日常生活中多攝取一點鎂元素,就可以輕松達到提神的效果。

　　如何緩解體力疲勞

　　4、適當補充糖分

　　作為最基本的營養(yǎng)成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來源。

　　人們所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。

　　每天50%~55%的體能補充都要依靠糖分。

　　5、多鍛煉

　　身體健康的人可以進行一些體育活動,譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。

　　鍛煉可以使人工作起來更自信,碰到困難時更加從容不迫。

　　黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉(xiāng)。

　　6、多睡覺

　　精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。

　　有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。

　　每個人的睡眠需要是不同的,應該找出最適合于自己的固定睡眠時間。

　　7、把握精力高峰期

　　有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當?shù)匕才藕米约旱淖飨�時間。

　　8、心理要健康

　　首先應講究心理衛(wèi)生、加強品德修養(yǎng),自己的心胸要開闊,以減少心理疲勞的發(fā)生。

　　一旦出現(xiàn),應及時宣泄自己的不良情緒,不要悶在心里,比如找知心朋友談談心。

　　如何緩解體力疲勞【2】

　　身體疲勞的表現(xiàn)

　　1、精神不振

　　長時間處于疲勞的狀態(tài)中會讓生理和心理都承擔著比平時更多更大的負荷,而身體內(nèi)的各個器官若是得不到合理的休息,那么必然就會影響到正常的運行。

　　人的注意力會開始分散,大腦的活躍程度也會逐漸下降,整個人就會變得萎靡不振。

　　2、情緒異常

　　正常人的情緒會比較平靜,如果沒有什么特別的事情不會有明顯的情緒波動。

　　而對于過度疲勞的人群而言,任何一件無關緊要的小事都有可能會成為引爆不良情緒的原因,整個人會變得像受驚的兔子一樣敏感。

　　3、失眠

　　失眠是任何人都不想遇見的事情,但是過度疲勞會增加大腦的負擔,使其長時間處于一種高度興奮的狀態(tài),這樣即使是到了應該休息時間人們也無法正常入睡。

　　如何緩解體力疲勞

　　4、引發(fā)疾病

　　疲勞會使人的免疫力下降,對于外界的各種細菌和病毒的防御能力自然也遠不如從前。

　　人體的新陳代謝效率也會變慢,從而導致淤積在身體內(nèi)的毒素無法排出體外,非常容易引發(fā)和心血管相關的疾病。

　　如何緩解體力疲勞【3】

　　消除體力疲勞的2個方法

　　1.跪撐貓伸

　　雙膝跪地或跪在床上，面部朝下，雙手支撐。

　　吸氣，背部下塌，抬頭并向后仰起.同時臀部向上翹。

　　片刻后呼氣，背部弓起.頭下垂，下巴靠向胸部。

　　如此反復做10遍。

　　2.翻轉點地

　　仰臥，雙臂伸直.掌心向下，置于身體兩側，雙腿并攏、上舉，臀部抬高，直至與地面或床面垂直，雙腿越過頭部，腳尖觸及地面或床面。

　　保持此種姿勢約1分鐘，然后雙腳抬離地面或床面，經(jīng)過頭部，再恢復到開始時的仰臥姿勢。

　　反復做3一5遍。

　　緩解體力疲勞的妙招

　　如今，由于工作量長期超負荷，容易疲勞已經(jīng)成為現(xiàn)代上班族一種典型的亞健康癥狀。

　　因此，如何趕走體力疲勞成為他們較為關心的話題。

　　那么，究竟有什么妙招可以幫助上班族緩解體力疲勞呢?下面有請專家為我們分析了如下內(nèi)容。

　　1、看爆笑電影

　　大笑有助于降低血液中有害應激激素皮質(zhì)醇的水平。

　　有研究表明，能讓人笑聲不斷的電影，只需15分鐘就可以使血管放松擴張，而且彈性更好，進而防止心臟病的發(fā)生。

　　2、午間打瞌睡

　　丘吉爾、肯尼迪和愛因斯坦都酷愛午睡。

　　經(jīng)常午睡不僅增強記憶力和學習能力，還能讓心臟病死亡率降低34%。

　　3、沒事去逛街

　　逛街是種很好的有氧運動，不僅能鍛煉腿部力量，還有助消耗熱量。

　　美國研究發(fā)現(xiàn)，每周散步3小時，可使大腦細胞更活躍。

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