- 相關(guān)推薦
堅(jiān)持跑步的好處
堅(jiān)持跑步有哪些好處，堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能，以下的堅(jiān)持跑步的好處相關(guān)文章，歡迎閱讀了解。
堅(jiān)持跑步的好處1
堅(jiān)持跑步的好處有哪些?很多人都知道跑步能強(qiáng)身健體、預(yù)防各種疾病，并且跑步也是一種全民運(yùn)動(dòng)，幾乎隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。但是并非人人都了解跑步的好處是什么，如果你能堅(jiān)持跑步，就會(huì)收獲很多的好處。
增強(qiáng)心肺功能
跑步對(duì)于必血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有很大影響和作用。青少年堅(jiān)持跑步鍛煉，可發(fā)展速度耐力，促進(jìn)心肺的正常生長發(fā)育。中老年人堅(jiān)持慢跑，就是堅(jiān)持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對(duì)心臟的血液、營養(yǎng)物質(zhì)和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實(shí)踐證明，有的堅(jiān)持長跑的中老年人，其心臟功能相當(dāng)于比他年輕25歲的不經(jīng)常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。
促進(jìn)新陳代謝，有助于控制體重
超重和肥胖往往是患病的危險(xiǎn)因素，而活動(dòng)少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對(duì)中年人來講更是如此。跑步鍛煉既促進(jìn)新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。
對(duì)于那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進(jìn)食欲，起到了適當(dāng)增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。
增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能
戶外或郊外跑步對(duì)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動(dòng)的疲勞預(yù)防神經(jīng)衰弱。堅(jiān)持跑步鍛煉的人有共同體會(huì)，就是跑步不僅在健身強(qiáng)心方面有著明顯的作用，而且對(duì)于調(diào)整人體內(nèi)部的平衡、調(diào)劑情緒、振作精神也有著極好的作用。
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，跑步的好處很多，堅(jiān)持跑步還能讓自己在學(xué)習(xí)及社會(huì)活動(dòng)中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
堅(jiān)持跑步的10個(gè)好處2
1、越來越勤奮
跑步是一個(gè)從懶惰到勤奮的過程，這個(gè)過程會(huì)讓你摒棄越來越多的壞習(xí)慣，拖延癥也會(huì)被治愈!
每個(gè)堅(jiān)持跑步一年以上的人，都不會(huì)是一個(gè)懶惰的人。
2、越來越堅(jiān)強(qiáng)
跑步會(huì)讓你的品格韌性增強(qiáng)，在壓力面前，你會(huì)變得游刃有余。堅(jiān)韌會(huì)讓你能更好地處理不好的處境。
跑步的人，絕對(duì)是一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的人。
3、抗壓能力越來越強(qiáng)
現(xiàn)代生活的壓力越來越大，而跑步的人每天抽出1-2個(gè)小時(shí)會(huì)緩解一天大部分的壓力，心情自然會(huì)舒暢。身體的強(qiáng)壯，品性的改變，也讓一切壓力變?yōu)楦≡啤?/p>
相比不喜歡跑步的人，跑步的族群內(nèi)心要強(qiáng)大太多。
4、早起
跑步的族群，不會(huì)睡懶覺，會(huì)養(yǎng)成早起的習(xí)慣。因?yàn)樯罡?guī)律，跑步的消耗會(huì)讓睡眠更踏實(shí)高效。一些力量訓(xùn)練愛好者也是晨跑的佼佼者。
他們?cè)缙穑吹絼e人看不到的風(fēng)景;他們跑步，也在感受別人感受不到的心境!
5、精神會(huì)變得好起來
跑步的人每天都會(huì)精力充沛，容光煥發(fā)。他們表現(xiàn)出來的充沛體力，會(huì)讓生活發(fā)生改變。在一個(gè)群體里，跑步的人往往是精神最好的。
6、魅力會(huì)增加
由于形體的改變，各種激素的分泌，會(huì)讓魅力值大大提升，舉手投足都有男神女神的范兒。即便走在路上，因?yàn)榕懿蕉玫降淖孕乓矔?huì)異于常人。生活中的魅力值更是讓生活和事業(yè)豐富多彩。
7、變成美食家，動(dòng)手能力越來越強(qiáng)
由于跑步的特殊性，對(duì)營養(yǎng)的需求很高。你沒有辦法滿足太多的飲食欲望，卻可以更好地吃一些健康食品。這些食物反而品相更佳，通過慢慢積累，你也會(huì)做出更美味更健康的食物。
8、擁有強(qiáng)大的幸福感和自信
研究表明，健康是一切幸福的來源，跑步的族群往往更容易理解這個(gè)真諦。同齡人聚會(huì)，你會(huì)是最年輕的那個(gè);醫(yī)療體檢，你會(huì)是身體年齡最小的那個(gè)。健康的體魄給你帶來生活和工作的幸福感，這樣的自信會(huì)為你帶來更多積極的影響。
9、嚴(yán)于律己，原則性越來越強(qiáng)
堅(jiān)持跑步，本身就是一個(gè)律己的行為，你會(huì)因此得到更規(guī)律的生活。當(dāng)體型轉(zhuǎn)變的時(shí)候，你更會(huì)知道自己做法的正確性。你會(huì)是一個(gè)原則性越來越強(qiáng)的人，這會(huì)影響到你的人格魅力。
10、社交圈子更豐富，人生會(huì)變得更精彩
霸氣、魅力、自信和健康，足以讓你擁有很高的吸引力。你也會(huì)被動(dòng)加入更多正能量的圈子，你會(huì)享受圈子帶來的成功。人脈的增加正是你事業(yè)成功的途徑，你的人生從此將更精彩。
長期堅(jiān)持跑步的好處3
跑步是最好的鍛煉方式之一，只要一雙舒適的鞋子，就可以開始健康之旅。這個(gè)大家都知道，但是并不是誰都堅(jiān)持得下來，可能跑那么幾次，感覺身體好多了，其實(shí)只跑幾天，心里作用更明顯罷了，要想通過跑步鍛煉身體，堅(jiān)持才是王道呀。
減肥塑形
跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
保持年輕
堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
增強(qiáng)心、肺功能
運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠質(zhì)量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
提高性能力
長期鍛煉有助于性能力的提高。
增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力
跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。
減少婦科疾病，調(diào)節(jié)月經(jīng)
跑步對(duì)婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。美國婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對(duì) 1979年紐約馬拉松長跑394名女運(yùn)動(dòng)員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期，17%的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。
磨煉人的意志和毅力
跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動(dòng)快;二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù);三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。
夏天水中跑步
炎炎夏日，不要說跑步運(yùn)動(dòng)了，就是走幾步路都會(huì)出一身汗，對(duì)于又想要運(yùn)動(dòng)健身，又不想被汗水浸透的你來說，夏日跑步還有一個(gè)新招，那就是與游泳相結(jié)合，進(jìn)行一場水中跑步。
水中跑步早就已經(jīng)在國外非常流行與普遍啦!因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)跑步在陸地上的訓(xùn)練所產(chǎn)生的減肥效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在水中跑步減肥的效果好!因?yàn)橥瑯拥臅r(shí)間和運(yùn)動(dòng)，有了水作為阻力，消耗的熱量和脂肪會(huì)更多!
堅(jiān)持跑步的好處4
1、增強(qiáng)心肺功能：跑步是較好的有氧運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)心肺功能，如增強(qiáng)肺活量、增加心肌細(xì)胞收縮力及供氧供血能力，增強(qiáng)機(jī)體儲(chǔ)存氧氣和血液的能力，有利于血液循環(huán)。因此經(jīng)常堅(jiān)持跑步的人群，心肺功能較不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人群要好；
2、降低發(fā)病率：有利于組織結(jié)構(gòu)、臟器器官的良性運(yùn)轉(zhuǎn)，增強(qiáng)人體新陳代謝速率，減少內(nèi)分泌疾病的發(fā)生。堅(jiān)持跑步時(shí)，隨人體運(yùn)動(dòng)量增多，卡路里消耗增多，因此可降低患者出現(xiàn)肥胖、胰島素抵抗、高脂血癥、高尿酸血癥等疾病的發(fā)病率；
3、活血化瘀：可增強(qiáng)體內(nèi)的血液運(yùn)輸力，加快血液流動(dòng)速度，可加快新陳代謝。
堅(jiān)持跑步的好處有哪些5
第一、增強(qiáng)心肺功能：運(yùn)動(dòng)中心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
第二、減肥塑形：保持年輕，跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種，跑步可以燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。同時(shí)能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生。
第三、提高睡眠質(zhì)量：跑步運(yùn)動(dòng)后大腦的供血、供氧量可以提升，睡眠質(zhì)量會(huì)跟著提高。
第四、增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力：跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加食欲，并補(bǔ)充營養(yǎng)、強(qiáng)壯體質(zhì)。
1，改善頸、肩，脊：這一點(diǎn)對(duì)于長期坐著的或者上班族來說幫助是最大的，只有你通過堅(jiān)持跑步都能夠緩解改善背部彎曲，頸、肩，脊的酸痛，當(dāng)然前提是你的跑步姿勢要合理，不要太隨意。
2，增強(qiáng)心血管功能：堅(jiān)持跑步會(huì)使你的心臟和心血管功能得到有效改善，在我的身邊就是有一個(gè)跑者通過跑步治好了自己的靜脈血栓，而且現(xiàn)在的心率水平也明顯的提高。
3，防近視：你肯定感到驚訝，跑步還能防止近視？是的，長期跑步時(shí)眼睛直視前方對(duì)于眼膜起到放松的作用，不僅防近視也有利于改善近視。
4，肺呼吸：增加肺活量是毋庸置疑的，只要你能夠保持跑步習(xí)慣，做到周周都有跑步鍛煉計(jì)劃，那么你的肺部呼吸系統(tǒng)至少高于不跑步的1.5倍。
5，腹部及肝臟：要想腹部平坦健康，減少脂肪肝，那么請(qǐng)不要放棄跑步，堅(jiān)持下去，一般3個(gè)月后你就能明顯感覺到改善，尤其是腹部。
6，腰臀變化：如果你跑步半年以上，你直接照鏡子就可以看出最明顯的改變就是腰臀，腰部變細(xì)了，臀部肌肉開始變得圓潤且有力，這個(gè)時(shí)候身材就慢慢有所改觀了，對(duì)于減脂的跑者來說是最愛。
7，膝關(guān)節(jié)：“跑步雖好，唯有傷膝”，這句話其實(shí)是錯(cuò)誤的，如果你的膝蓋因?yàn)榕懿疆a(chǎn)生疼痛了，那么你的跑步方法一定出了問題。跑步只會(huì)因?yàn)橥炔考∪饬α康膹?qiáng)大讓膝關(guān)節(jié)變得越來越好。
8，小腿肌肉：看一個(gè)人跑步步跑步，看他的小腿就知道了。一般跑步的人小腿肌肉都很纖細(xì)具有細(xì)條美，有一種健美感，當(dāng)然前提是你每一次跑完步記得要拉伸。
9，改善腸胃：跑步使人快樂，同樣也會(huì)改善你的胃口，每一次跑步消化的過程都是在促進(jìn)吸收，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，極大的改善腸胃系統(tǒng)。
10，提升骨骼密度：關(guān)節(jié)的強(qiáng)度和韌性在跑步過程中都會(huì)得到有效的增強(qiáng)且提升它的強(qiáng)度和密度，對(duì)于一些中年及以上的跑者來說，可以防止骨骼退化、骨質(zhì)疏松。
跑步9年在跑步生涯中來說也許不值一提，但是這9年的跑步堅(jiān)持的確改變了我太多的生活方式和身體素質(zhì)的強(qiáng)大，所以，在這里也想告訴所有的跑友們，如果你熱愛跑步，那么請(qǐng)你一定要堅(jiān)持下去，這是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，為了健康，希望大家都能無傷跑到老！
【堅(jiān)持跑步的好處】相關(guān)文章：
跑步的好處10-05
每天跑步的好處10-05
長期跑步的好處10-05
跑步的好處與壞處10-05
跑步對(duì)人體的好處10-05
晚飯后跑步的好處10-05
經(jīng)常跑步的好處10-05
跑步有什么好處10-05
堅(jiān)持跑步作文精選10-05