跑步的好處

　　運動的項目有很多種，要說最沒有技巧又能起到很好的健身效果的運動那就是跑步了，跑步誰都會，而且起到的效果也不小，但是你知道怎么跑步更加健康嗎?

　　怎樣跑步最有益于健康?

　　1、落地緩沖

　　假如你有看過別人跑步的過程，你也許就會發覺，幾乎很多的人跑步的時候整個腳掌都會落在地面上，而且落地的時候聲音很大，因此正確的跑步動作應該是腳后跟先落地，之后再整個腳掌全落地。

　　這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

　　跑步的好處,怎樣跑步最有益于健康?

　　2、擺臂

　　擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。

　　擺臂時，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。

　　3、抬頭挺胸

　　跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。

　　因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

　　4、呼吸

　　跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　5、心率

　　慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。

　　一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。

　　大家跑步的時候可以適當的測量以下。

　　現在大家知道如何跑步更健康了吧?那么大家在以后的跑步中能夠謹記這五個要素，不但能夠跑的更加健康，還能避免出現一些身體的突發狀況。

　　以下就是跑步最大好處的列表。

　　1.告別臃腫身材。

　　許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

　　2.防止你的骨骼，肌肉退化。

　　我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。

　　長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。

　　而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。

　　更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。

　　經常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

　　3.抵抗疾病

　　跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。

　　經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

　　4.維持并提高總體的身體水平。

　　跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。

　　它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的50%的經常處于閑置狀態的肺。

　　跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

　　5.讓你更加自信。

　　慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。

　　跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。

　　他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。

　　自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。

　　6.放松自己，減輕壓力。

　　慢跑可以轉移聶注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。

　　長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。

　　還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦、舒緩自己的神經更好的主意了嗎。

　　如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會一個好的心情。

　　7.著名的“跑步者高峰體驗”

　　包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態。

　　跑步，特別在戶外和旅行中,會使身體釋放一種物質讓你產生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗)或者就是快樂的感覺。

　　跑步已經被采用了多年來治療臨床抑郁癥，上癮等。

　　更少的壓力，更少的壓抑，更少的疲勞，更少的混亂，經過一段時間的經常跑步，病人很快就有了變化。

　　跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態和沉溺的事務，還有一些美好的東西的存在。

　　8.鍛煉你的頭腦。

　　像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。

　　通過在跑步中克服一系列的障礙，你學會了專注和決心.在經歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目后你會發現：你在跑步過程中產生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。

　　9.增強合作精神。

　　又是一個非常值得去做的好處。

　　這點好處或許讓很多人感到驚奇，因為人們認為跑步不可能得到這種益處，僅僅由于跑步是單人運動。

　　但是跑步確實有時涉及到互相合作。

　　旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識。

　　這些路面經常會有一些 障礙如石頭、灌木讓跑步進行的很困難。

　　10.隨時隨地，簡單。

　　不是很多的運動可以在任何地方，幾乎不需要設備的。

　　我敢肯定古代希臘人會爭辯說甚至是鞋子和衣服也不需要。

　　今天，我們只是需要一雙好點的跑步鞋然后就可以出發了。

　　從市中心到郊區,整個世界的地方等待你的探索。

　　經常出差嗎?你的旅行箱里肯定會有空間來裝你的運動鞋的。

　　這個世界就是你的健身房，去再次發現它吧。

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