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吃完飯散步能減肥嗎
從古至今中國(guó)人就認(rèn)為吃完飯后去散步這是一種很好的習(xí)慣，很多人覺(jué)得飯后散步能減肥，因?yàn)檫_(dá)到了消耗脂肪的作用。那么，究竟吃完飯散步能不能減肥呢?一起來(lái)看看吧~
吃完飯后散步有利于減肥嗎?
其實(shí)早飯后散步不僅對(duì)我們的身體非常有好處，而且飯后散步還能夠當(dāng)做一種減肥的運(yùn)動(dòng)。
但是要起到減肥的效果就得注意飯后散步的時(shí)間和怎么散步了。
飯后多久散步最減肥?
有關(guān)專(zhuān)家通過(guò)對(duì)一批堅(jiān)持散步鍛煉的學(xué)生的監(jiān)測(cè)，發(fā)現(xiàn)飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗得較快，這個(gè)時(shí)間散步有利于減肥。
他們還發(fā)現(xiàn)，如能在飯后2～3小時(shí)再散步一次，時(shí)間大約20分鐘，那么，減肥的效果會(huì)更明顯。
1、走路也要講究速度
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。
也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。
速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、晚飯后兩小時(shí)瘦身快
行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。
對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。
因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。
3、保持總時(shí)間量的不變
如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。
也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。
速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。
注意量的增加，不要暴走。
根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。
怎么散步才能減肥?
1.把握散步運(yùn)動(dòng)量
散步可快可慢，可遠(yuǎn)可近，通過(guò)步速、距離都可以進(jìn)行調(diào)節(jié)。
最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小時(shí)左右，這種步速僅適合年輕人。
老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小時(shí)比較合適，即每分鐘走25~30米。
散步時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。
標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，必須調(diào)整。
短時(shí)間高強(qiáng)度，簡(jiǎn)單的動(dòng)作比如俯臥撐和短距離快速跑，會(huì)讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運(yùn)動(dòng)中來(lái)。
當(dāng)你在行走的時(shí)候，每走五分鐘就停下來(lái)做一分鐘的動(dòng)作。
長(zhǎng)久下來(lái)，這也會(huì)幫助你的新陳代謝。
提高頻率，佩戴一款心臟頻率檢測(cè)器就好比帶了一個(gè)私人教練在督促你用最佳的狀態(tài)保持速度前行。
當(dāng)你放慢速度太多的時(shí)候，它會(huì)起到一個(gè)督促的作用，而在你太快的時(shí)候，它也會(huì)提醒你放慢速度。
2.注意散步姿勢(shì)
要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動(dòng)。
走路時(shí)足跟先著地，再過(guò)渡到前腳掌。
步幅因人而異，個(gè)子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則步幅減小。
如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動(dòng)作。
走路的時(shí)候擺動(dòng)手臂來(lái)幫助你走得更快，同時(shí)燃燒更多的卡路里。
加大力量走，每只手拿著一磅的啞鈴走路，能大大加大消耗的卡路里。
當(dāng)你的身體站直的時(shí)候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。
這樣你快走的時(shí)候就能夠燃燒更多的卡路里。
將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。
想要提高你的脂肪的燃燒速度，就稍稍抬高腿踏步走。
踏步走100步后恢復(fù)1分鐘，然后繼續(xù)踏步走100下，這次爭(zhēng)取比上次快5秒鐘，重復(fù)12次。
你在上班或者上學(xué)的路上，不妨找有小臺(tái)階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量。
一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然后再是整個(gè)腳掌。
現(xiàn)在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。
當(dāng)你的腳尖到達(dá)地面的時(shí)候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。
這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)--你運(yùn)用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。
為了能夠在擦著路面走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中獲得最大的收益，去挑選一款有著最小減震功能和前方有最大活動(dòng)性的鞋。
3.配合體操等項(xiàng)目
散步主要鍛煉的是下肢。
走了一半距離，肌肉、韌帶都熱了，這時(shí)候找個(gè)空地做做操、壓壓腿，或是利用路邊的健身器材活動(dòng)一下，既能調(diào)節(jié)心率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還能兼顧上肢及全身多個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。
醫(yī)生建議，散步間歇時(shí)做一套傳統(tǒng)的廣播體操，包括擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)、體側(cè)、跳躍等，然后再接著走路，身體得到的鍛煉更全面。
走路散步的注意事項(xiàng)
1.別效仿他人
倒著走對(duì)于腰部力量有一定促進(jìn)作用，但不適合所有人，有的老人跟風(fēng)，或者不顧環(huán)境是否安全，倒著走有摔倒的可能，甚至造成嚴(yán)重后果。
有的學(xué)人家使勁擺動(dòng)雙臂，以為能加大運(yùn)動(dòng)量，可這種姿勢(shì)只適合步速快的人，否則會(huì)使得上肢很累。
其實(shí)，走得慢，手臂前后自然擺動(dòng)最好，沒(méi)必要刻意增加動(dòng)作。
如果想鍛煉得更全面，中間做套操效果更好。
2.找整塊時(shí)間
上班族可以見(jiàn)縫插針地利用一切間歇來(lái)散步，上下班是最好的步行機(jī)會(huì)。
建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班，這樣全天的運(yùn)動(dòng)量就足夠了。
路遠(yuǎn)的，距離目的地兩三站地時(shí)可提前下車(chē)步行過(guò)去，算是創(chuàng)造散步的機(jī)會(huì)。
另外，上班期間也可以在走廊里走動(dòng)，午休時(shí)間可繞著寫(xiě)字樓或到樓下綠地散步。
3.環(huán)境安全
散步要遠(yuǎn)離空氣污染重的地區(qū)和時(shí)間段，清晨污染重，應(yīng)在太陽(yáng)出來(lái)以后再走，最好選操場(chǎng)、樹(shù)林、小區(qū)、河邊等人少安靜、空氣清新的地方，霧霾天就不要出門(mén)散步了。
年紀(jì)大的要盡量走平路或緩坡，少走臺(tái)階和坑坑洼洼的路，以免對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷，另外老年人最好有人陪同。
4.裝備安全
可選一雙鞋底較軟、較厚的旅游鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌腳，鞋底硬走路會(huì)累，太窄的鞋會(huì)擠腳，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害。
5.飯后進(jìn)行
飯后散步要在吃完飯20分鐘后進(jìn)行，以免血液從胃腸過(guò)多地跑到肢體，影響消化和吸收。
特別是心血管不好或胃下垂的患者，千萬(wàn)不要吃完飯立刻走。
6.別用跑步機(jī)
有的人說(shuō)天氣不好我就不出去了，在跑步機(jī)上走走。
但這只適合年輕、體力好的人，不適合老年人，因?yàn)樽呗窌r(shí)人可以自行調(diào)節(jié)速度，累了自然慢下來(lái)，但跑步機(jī)是讓必須跟上機(jī)器的節(jié)奏，一旦體力不支，很容易發(fā)生意外。
7.預(yù)設(shè)目的地
朋友的家，最喜歡的商店，或某個(gè)水果攤都行，它會(huì)督促你完成剩下的行程。
8.觀察路側(cè)風(fēng)景
在慢走時(shí)欣賞周?chē)L(fēng)格不同的房子，甚至一個(gè)屋檐，一塊牌匾，都能發(fā)現(xiàn)這座城市獨(dú)具匠心的地方，為你的步行增加興趣。
9.聽(tīng)音樂(lè)或唱歌
挑些優(yōu)雅舒緩的曲子，可以將你從慢走的街道帶到遙遠(yuǎn)的山林，帶給你不一樣的感受。
唱唱歌，也能使你的思維呈現(xiàn)輕度興奮狀態(tài)。
飯后散步的好處與壞處
一、好處：
1、促進(jìn)吸收：飯后血液大部分集中在胃腸道，有利于食物的消化、吸收，在飯后胃腸蠕動(dòng)增加，能夠加快食物的消化和吸收。飯后采用比較慢的速度散步，有利于增加胃腸蠕動(dòng)，對(duì)于改善消化不良的問(wèn)題有幫助；
2、促進(jìn)循環(huán)：在飯后適當(dāng)?shù)厣⒉剑梢源龠M(jìn)身體的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)情緒，也可以避免脂肪堆積。
二、壞處：
飯后散步的速度比較快，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定的負(fù)面影響，比如會(huì)加重胃下垂，從而產(chǎn)生腹痛、腹脹的癥狀，情況比較嚴(yán)重時(shí)，可能會(huì)增加腸扭轉(zhuǎn)的發(fā)生概率。如果在吃飯之后不注意休息，立即采取比較快的速度散步，可能會(huì)導(dǎo)致腦部、肌肉等部位血液供應(yīng)不足，可能產(chǎn)生頭痛、頭暈、乏力的癥狀，不利于食物的消化吸收。
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