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吃完飯散步能減肥嗎
從古至今中國人就認(rèn)為吃完飯后去散步這是一種很好的習(xí)慣，很多人覺得飯后散步能減肥，因為達(dá)到了消耗脂肪的作用。那么，究竟吃完飯散步能不能減肥呢?一起來看看吧~
吃完飯后散步有利于減肥嗎?
其實早飯后散步不僅對我們的身體非常有好處，而且飯后散步還能夠當(dāng)做一種減肥的運動。
但是要起到減肥的效果就得注意飯后散步的時間和怎么散步了。
飯后多久散步最減肥?
有關(guān)專家通過對一批堅持散步鍛煉的學(xué)生的監(jiān)測，發(fā)現(xiàn)飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗得較快，這個時間散步有利于減肥。
他們還發(fā)現(xiàn)，如能在飯后2～3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那么，減肥的效果會更明顯。
1、走路也要講究速度
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。
也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。
速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、晚飯后兩小時瘦身快
行走隨時隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。
對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。
因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。
也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。
速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。
注意量的增加，不要暴走。
根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅持。
怎么散步才能減肥?
1.把握散步運動量
散步可快可慢，可遠(yuǎn)可近，通過步速、距離都可以進(jìn)行調(diào)節(jié)。
最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小時左右，這種步速僅適合年輕人。
老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小時比較合適，即每分鐘走25~30米。
散步時應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。
標(biāo)準(zhǔn)運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調(diào)整。
短時間高強度，簡單的動作比如俯臥撐和短距離快速跑，會讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運動中來。
當(dāng)你在行走的時候，每走五分鐘就停下來做一分鐘的動作。
長久下來，這也會幫助你的新陳代謝。
提高頻率，佩戴一款心臟頻率檢測器就好比帶了一個私人教練在督促你用最佳的狀態(tài)保持速度前行。
當(dāng)你放慢速度太多的時候，它會起到一個督促的作用，而在你太快的時候，它也會提醒你放慢速度。
2.注意散步姿勢
要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動。
走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。
步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則步幅減小。
如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。
走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快，同時燃燒更多的卡路里。
加大力量走，每只手拿著一磅的啞鈴走路，能大大加大消耗的卡路里。
當(dāng)你的身體站直的時候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。
這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。
將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。
想要提高你的脂肪的燃燒速度，就稍稍抬高腿踏步走。
踏步走100步后恢復(fù)1分鐘，然后繼續(xù)踏步走100下，這次爭取比上次快5秒鐘，重復(fù)12次。
你在上班或者上學(xué)的路上，不妨找有小臺階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量。
一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然后再是整個腳掌。
現(xiàn)在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。
當(dāng)你的腳尖到達(dá)地面的時候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。
這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運動中來--你運用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。
為了能夠在擦著路面走這項運動中獲得最大的收益，去挑選一款有著最小減震功能和前方有最大活動性的鞋。
3.配合體操等項目
散步主要鍛煉的是下肢。
走了一半距離，肌肉、韌帶都熱了，這時候找個空地做做操、壓壓腿，或是利用路邊的健身器材活動一下，既能調(diào)節(jié)心率、運動強度，還能兼顧上肢及全身多個關(guān)節(jié)的運動。
醫(yī)生建議，散步間歇時做一套傳統(tǒng)的廣播體操，包括擴胸運動、腹背運動、體轉(zhuǎn)、體側(cè)、跳躍等，然后再接著走路，身體得到的鍛煉更全面。
走路散步的注意事項
1.別效仿他人
倒著走對于腰部力量有一定促進(jìn)作用，但不適合所有人，有的老人跟風(fēng)，或者不顧環(huán)境是否安全，倒著走有摔倒的可能，甚至造成嚴(yán)重后果。
有的學(xué)人家使勁擺動雙臂，以為能加大運動量，可這種姿勢只適合步速快的人，否則會使得上肢很累。
其實，走得慢，手臂前后自然擺動最好，沒必要刻意增加動作。
如果想鍛煉得更全面，中間做套操效果更好。
2.找整塊時間
上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步，上下班是最好的步行機會。
建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班，這樣全天的運動量就足夠了。
路遠(yuǎn)的，距離目的地兩三站地時可提前下車步行過去，算是創(chuàng)造散步的機會。
另外，上班期間也可以在走廊里走動，午休時間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。
3.環(huán)境安全
散步要遠(yuǎn)離空氣污染重的地區(qū)和時間段，清晨污染重，應(yīng)在太陽出來以后再走，最好選操場、樹林、小區(qū)、河邊等人少安靜、空氣清新的地方，霧霾天就不要出門散步了。
年紀(jì)大的要盡量走平路或緩坡，少走臺階和坑坑洼洼的路，以免對關(guān)節(jié)造成損傷，另外老年人最好有人陪同。
4.裝備安全
可選一雙鞋底較軟、較厚的旅游鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌腳，鞋底硬走路會累，太窄的鞋會擠腳，甚至造成運動傷害。
5.飯后進(jìn)行
飯后散步要在吃完飯20分鐘后進(jìn)行，以免血液從胃腸過多地跑到肢體，影響消化和吸收。
特別是心血管不好或胃下垂的患者，千萬不要吃完飯立刻走。
6.別用跑步機
有的人說天氣不好我就不出去了，在跑步機上走走。
但這只適合年輕、體力好的人，不適合老年人，因為走路時人可以自行調(diào)節(jié)速度，累了自然慢下來，但跑步機是讓必須跟上機器的節(jié)奏，一旦體力不支，很容易發(fā)生意外。
7.預(yù)設(shè)目的地
朋友的家，最喜歡的商店，或某個水果攤都行，它會督促你完成剩下的行程。
8.觀察路側(cè)風(fēng)景
在慢走時欣賞周圍風(fēng)格不同的房子，甚至一個屋檐，一塊牌匾，都能發(fā)現(xiàn)這座城市獨具匠心的地方，為你的步行增加興趣。
9.聽音樂或唱歌
挑些優(yōu)雅舒緩的曲子，可以將你從慢走的街道帶到遙遠(yuǎn)的山林，帶給你不一樣的感受。
唱唱歌，也能使你的思維呈現(xiàn)輕度興奮狀態(tài)。
飯后散步的好處與壞處
一、好處：
1、促進(jìn)吸收：飯后血液大部分集中在胃腸道，有利于食物的消化、吸收，在飯后胃腸蠕動增加，能夠加快食物的消化和吸收。飯后采用比較慢的速度散步，有利于增加胃腸蠕動，對于改善消化不良的問題有幫助；
2、促進(jìn)循環(huán)：在飯后適當(dāng)?shù)厣⒉剑梢源龠M(jìn)身體的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)情緒，也可以避免脂肪堆積。
二、壞處：
飯后散步的速度比較快，會對身體產(chǎn)生一定的負(fù)面影響，比如會加重胃下垂，從而產(chǎn)生腹痛、腹脹的癥狀，情況比較嚴(yán)重時，可能會增加腸扭轉(zhuǎn)的發(fā)生概率。如果在吃飯之后不注意休息，立即采取比較快的速度散步，可能會導(dǎo)致腦部、肌肉等部位血液供應(yīng)不足，可能產(chǎn)生頭痛、頭暈、乏力的癥狀，不利于食物的消化吸收。
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