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哥本哈根減肥法有什么副作用
哥本哈根減肥法，是一個網(wǎng)上流傳的13天減肥食譜，吃這份食譜減肥，中午盡享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上還能吃到200g牛排和生菜沙拉，據(jù)稱天天這樣大魚大肉13天下來也能減肥10斤，受到想減肥又不想減口福人士的追捧，但是這種減肥法的危害不容忽視。
哥本哈根減肥法副作用【1】
1、哥本哈根減肥法易造成貧血心跳過速
不少人在嘗試過哥本哈根減肥法后,坦陳喝黑咖啡做早餐很難堅持,而多數(shù)人在減肥過程中有心率過快的問題,除了咖啡因,營養(yǎng)攝取不足造成的貧血也會引起心跳過速。
2、哥本哈根減肥法易造成腎臟疼痛
腎臟疼痛脹痛也是嘗試哥本哈根減肥法后反饋較多的副作用之一,原因也是在早晨攝取了過量的咖啡因。
咖啡中的咖啡因有利尿作用,促進(jìn)腎臟排出鈉及水,連續(xù)13天的“強排”作用下,腎水不足就會導(dǎo)致腎臟疼痛。
腰酸腰痛也是腎臟壓力大的表現(xiàn)。
3、哥本哈根減肥法易引發(fā)多種疾病或致糖尿病
如果以魚肉蛋類替代主食來充饑,勢必是高蛋白高脂肪膳食,而這樣的膳食容易引發(fā)電解質(zhì)紊亂、低血壓、疲乏、心律失常、酮癥、高尿酸血癥、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松、腎結(jié)石和腎功能紊亂等問題。
同時,長期高脂肪低碳水化合物膳食將會抑制胰島素分泌,降低胰島素敏感性,最終促進(jìn)糖尿病的發(fā)生。
4、哥本哈根減肥法易引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)
哥本哈根減肥法食譜每天攝入熱量是在800大卡以內(nèi),按照它的食譜飲食結(jié)構(gòu)吃半個月,是能改變?nèi)梭w新陳代謝模式,從而影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn),甚至導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的情況。
5、哥本哈根減肥法易導(dǎo)致記憶力下降
腦細(xì)胞需要葡萄糖作為能量,但腦細(xì)胞無法貯存葡萄糖,需要透過血液持續(xù)供應(yīng),如果碳水化合物食品攝取不足,可能造成腦細(xì)胞所需要的葡萄糖供應(yīng)減少。
因此,哥本哈根減肥法中的限制碳水化合物攝入會對學(xué)習(xí)、記憶及思考力造成傷害,出現(xiàn)記憶力下降的情況。
哥本哈根減肥結(jié)束后怎么辦【2】
1、關(guān)于主食
建議用糙米和燕麥之類粗糧來代替米飯面食這些精糧。
保持每頓米飯也只吃小半碗。
類似面包這類的主食,最好在1-2周內(nèi)別碰,里面的植物油不容易被吸收,還會增加腸胃負(fù)擔(dān)。
2、關(guān)于肉類
牛排、鱈魚、雞肉這類的高蛋白類食物要多吃。
因為高蛋白類食物能增加飽足感,胖友們在沒這么快恢復(fù)主食的情況下,也不要餓著肚子。
3、關(guān)于甜食
不要吃甜食!尤其是那些高熱量又甜到發(fā)膩的蛋糕。
起碼在復(fù)食的兩周內(nèi)不要碰。
4、關(guān)于黑咖啡
如果你們不排斥黑咖啡的話,建議繼續(xù)每天早上一杯黑咖啡。
黑咖啡燃脂也有利于排尿的,有好的胖友在13天之后持續(xù)喝黑咖啡還續(xù)掉了兩斤。
4、飲食調(diào)理
一般來說我們在經(jīng)過十三天的哥本哈根減肥法之后,我們身體的新陳代謝功能就會重新調(diào)整,所以說這個時候飲食方面,只要按照我們自己的需求進(jìn)行就可以,不要暴飲暴食,否則的話也是會容易反彈,每天合理飲食,營養(yǎng)均衡,這樣的話,我們的身材才能夠日久的保持。
哥本哈根減肥法注意事項【3】
1、嚴(yán)格按照食譜執(zhí)行
在用哥本哈根減肥法期間,要嚴(yán)格按照食譜來進(jìn)行,既不要少吃一個食物,也不要吃食譜以外的食物。
同一日的午餐和晚餐食物可以調(diào)換。
2、堅持進(jìn)行滿13天
13天的減肥食譜中間不能中斷,需要堅持滿13天才會有減肥效果。
中間如果有間斷,需要間隔比較長的時間再進(jìn)行。
3、一年只使用一次
因為使用哥本哈根減肥法的食譜是嚴(yán)重缺少主食類、碳水類食物的攝入,其營養(yǎng)構(gòu)成不符合合理膳食的蛋白質(zhì)、碳水、脂肪4:4:2的營養(yǎng)物質(zhì)攝入比例,所以在實際使用過程中存在極大的安全風(fēng)險。
所以一年只能使用一次這個減肥法。
4、喝足量的水
在用哥本哈根減肥法時,要喝足量的水,可以幫助身體的新陳代謝和排毒。
每天最好是能喝2000ml左右的水。
5、經(jīng)期不要用
女性經(jīng)期時不要使用哥本哈根減肥法,因為它的食譜是沒有主食的攝入的,營養(yǎng)成分?jǐn)z入不夠,容易導(dǎo)致出現(xiàn)氣血不足甚至貧血的情況。
最佳開始時間為一個月經(jīng)周期結(jié)束后的兩周。
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哥本哈根減肥法
2014年11月，網(wǎng)友將一份“肥膩”的菜單曬到了網(wǎng)上，稱通過13天的大魚大肉，竟輕輕松松減肥10斤，受到網(wǎng)友追捧。
這份減肥菜單，早餐標(biāo)配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鱈魚或2個煮雞蛋，晚餐則有200g牛排或250g雞肉，其他蔬菜、水果隨便吃。
除了第7日和第11日比較“清苦”，中餐只能以水或果汁充饑外，其他時候都一邊吃肉一邊甩肉，兼顧了對肉食和身材的熱愛。
在網(wǎng)上，這個菜單被稱作“哥本哈根減肥法”，通過嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入來達(dá)到減重效果。
事實上在完成為期13日的食譜之后，大多數(shù)使用者會因持續(xù)的低熱攝入而處于一種“易胖體質(zhì)”的狀態(tài)，如果食譜結(jié)束后立即恢復(fù)正常飲食的話，毫無疑問，使用者將會變本加厲地重新積累脂肪，體脂含量甚至可能超過食譜開始之時，故此食譜只適用于想短時間降低體重的人群，希望長期、持續(xù)減脂的人一定要理智慎用。
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