哥本哈根減肥法有什么副作用

　　哥本哈根減肥法，是一個網上流傳的13天減肥食譜，吃這份食譜減肥，中午盡享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上還能吃到200g牛排和生菜沙拉，據稱天天這樣大魚大肉13天下來也能減肥10斤，受到想減肥又不想減口福人士的追捧，但是這種減肥法的危害不容忽視。

　　哥本哈根減肥法副作用【1】

　　1、哥本哈根減肥法易造成貧血心跳過速

　　不少人在嘗試過哥本哈根減肥法后,坦陳喝黑咖啡做早餐很難堅持,而多數人在減肥過程中有心率過快的問題,除了咖啡因,營養(yǎng)攝取不足造成的貧血也會引起心跳過速。

　　2、哥本哈根減肥法易造成腎臟疼痛

　　腎臟疼痛脹痛也是嘗試哥本哈根減肥法后反饋較多的副作用之一,原因也是在早晨攝取了過量的咖啡因。

　　咖啡中的咖啡因有利尿作用,促進腎臟排出鈉及水,連續(xù)13天的“強排”作用下,腎水不足就會導致腎臟疼痛。

　　腰酸腰痛也是腎臟壓力大的表現。

　　3、哥本哈根減肥法易引發(fā)多種疾病或致糖尿病

　　如果以魚肉蛋類替代主食來充饑,勢必是高蛋白高脂肪膳食,而這樣的膳食容易引發(fā)電解質紊亂、低血壓、疲乏、心律失常、酮癥、高尿酸血癥、痛風、骨質疏松、腎結石和腎功能紊亂等問題。

　　同時,長期高脂肪低碳水化合物膳食將會抑制胰島素分泌,降低胰島素敏感性,最終促進糖尿病的發(fā)生。

　　4、哥本哈根減肥法易引發(fā)內分泌失調

　　哥本哈根減肥法食譜每天攝入熱量是在800大卡以內,按照它的食譜飲食結構吃半個月,是能改變人體新陳代謝模式,從而影響內分泌系統(tǒng)的正常運轉,甚至導致內分泌失調,出現月經不調的情況。

　　5、哥本哈根減肥法易導致記憶力下降

　　腦細胞需要葡萄糖作為能量,但腦細胞無法貯存葡萄糖,需要透過血液持續(xù)供應,如果碳水化合物食品攝取不足,可能造成腦細胞所需要的葡萄糖供應減少。

　　因此,哥本哈根減肥法中的限制碳水化合物攝入會對學習、記憶及思考力造成傷害,出現記憶力下降的情況。

　　哥本哈根減肥結束后怎么辦【2】

　　1、關于主食

　　建議用糙米和燕麥之類粗糧來代替米飯面食這些精糧。

　　保持每頓米飯也只吃小半碗。

　　類似面包這類的主食,最好在1-2周內別碰,里面的植物油不容易被吸收,還會增加腸胃負擔。

　　2、關于肉類

　　牛排、鱈魚、雞肉這類的高蛋白類食物要多吃。

　　因為高蛋白類食物能增加飽足感,胖友們在沒這么快恢復主食的情況下,也不要餓著肚子。

　　3、關于甜食

　　不要吃甜食!尤其是那些高熱量又甜到發(fā)膩的蛋糕。

　　起碼在復食的兩周內不要碰。

　　4、關于黑咖啡

　　如果你們不排斥黑咖啡的話,建議繼續(xù)每天早上一杯黑咖啡。

　　黑咖啡燃脂也有利于排尿的,有好的胖友在13天之后持續(xù)喝黑咖啡還續(xù)掉了兩斤。

　　4、飲食調理

　　一般來說我們在經過十三天的哥本哈根減肥法之后,我們身體的新陳代謝功能就會重新調整,所以說這個時候飲食方面,只要按照我們自己的需求進行就可以,不要暴飲暴食,否則的話也是會容易反彈,每天合理飲食,營養(yǎng)均衡,這樣的話,我們的身材才能夠日久的保持。

　　哥本哈根減肥法注意事項【3】

　　1、嚴格按照食譜執(zhí)行

　　在用哥本哈根減肥法期間,要嚴格按照食譜來進行,既不要少吃一個食物,也不要吃食譜以外的食物。

　　同一日的午餐和晚餐食物可以調換。

　　2、堅持進行滿13天

　　13天的減肥食譜中間不能中斷,需要堅持滿13天才會有減肥效果。

　　中間如果有間斷,需要間隔比較長的時間再進行。

　　3、一年只使用一次

　　因為使用哥本哈根減肥法的食譜是嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入,其營養(yǎng)構成不符合合理膳食的蛋白質、碳水、脂肪4:4:2的營養(yǎng)物質攝入比例,所以在實際使用過程中存在極大的安全風險。

　　所以一年只能使用一次這個減肥法。

　　4、喝足量的水

　　在用哥本哈根減肥法時,要喝足量的水,可以幫助身體的新陳代謝和排毒。

　　每天最好是能喝2000ml左右的水。

　　5、經期不要用

　　女性經期時不要使用哥本哈根減肥法,因為它的食譜是沒有主食的攝入的,營養(yǎng)成分攝入不夠,容易導致出現氣血不足甚至貧血的情況。

　　最佳開始時間為一個月經周期結束后的兩周。

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　　哥本哈根減肥法

　　2014年11月，網友將一份“肥膩”的菜單曬到了網上，稱通過13天的大魚大肉，竟輕輕松松減肥10斤，受到網友追捧。

　　這份減肥菜單，早餐標配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鱈魚或2個煮雞蛋，晚餐則有200g牛排或250g雞肉，其他蔬菜、水果隨便吃。

　　除了第7日和第11日比較“清苦”，中餐只能以水或果汁充饑外，其他時候都一邊吃肉一邊甩肉，兼顧了對肉食和身材的熱愛。

　　在網上，這個菜單被稱作“哥本哈根減肥法”，通過嚴格控制碳水化合物的攝入來達到減重效果。

　　事實上在完成為期13日的食譜之后，大多數使用者會因持續(xù)的低熱攝入而處于一種“易胖體質”的狀態(tài)，如果食譜結束后立即恢復正常飲食的話，毫無疑問，使用者將會變本加厲地重新積累脂肪，體脂含量甚至可能超過食譜開始之時，故此食譜只適用于想短時間降低體重的人群，希望長期、持續(xù)減脂的人一定要理智慎用。

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