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老師嗓子怎么保養
老師是慢性咽炎的高發人群，所以老師們日常需要做好嗓子的保養。
老師嗓子怎么保養【1】
1、老師嗓子保養之注意日常保健
1.1、平時注意講課方式,使用適當的語速和語調,盡量平和說話。
需要大聲說話可以使用擴音器來幫助。
1.2、一天總的說話時間不能超過三個小時,連續說話不要超過一個半小時,要讓聲帶充分休息。
要多用鼻呼吸,改胸式呼吸為腹式呼吸。
1.3、平時可常用些潤喉含片來刺激唾液分泌。
生活中要注意天氣變化、保持口腔清潔,不妨多喝一些胖大海泡的茶。
1.4、注意飲食。
多喝溫開水,避免飲用酒精和咖啡,保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶。
避免刺激性食物,少吃過熱、過涼和辛辣的食物,戒煙少酒。
即使是被動吸煙也應該避免,因為吸煙能夠明顯增加患喉癌的風險。
1.5、不要過度用嗓。
不要尖叫,不要在嘈雜的區域高聲講話。
如果感覺嗓子發干或者說話嘶啞,那就停止講話。
講話的聲音要保持正常,不要過高或過低,低聲講話對于保護嗓子來說也是不利的。
2、老師嗓子保養之改變教學方法
2.1、說話速度慢些:一方面可減輕發聲器官的運用量,另一方面給學生邊聽邊思考的機會,專家說每分鐘約100-150字左右最適合。
2.2、不要吼叫學生,高音量或故意大笑,則是種錯誤用法。
2.3、上課采互動方式,以學生為主,老師為輔導、綜合整理來協助學生學習。
2.4、以輕松心情,愉快教學,運用班級經營有效方式及良好教學技巧。
2.5、多運用媒體輔助教學。
2.6、肢體動作練習、培養。
3、老師嗓子保養之做好飲食調理
3.1、玄參、沙參金銀花各3克服法:開水浸泡,課前課后,代茶頻飲。
適用于慢性咽炎兼有干咳煩熱者。
3.2、甘草2克,桔梗3克,金銀花5克服法:開水浸泡,課前課后,代茶頻飲。
適用于慢性咽炎急性發作者,嚴重者可藥量加倍,當湯藥煎服。
引起嗓音異常的原因【2】
調查發現,聲帶小結、聲帶息肉、慢性喉炎等問題非常多見,它們都會讓人聲音嘶啞。
慢性咽炎雖然也很多見,但引起嗓音異常的原因不止一個。
研究顯示,教師的教齡越長,嗓音異常患病率就越高;每月課時越多,嗓音異常相關癥狀的發病率越高,嗓音異常患病率也就越高。
另外,吸煙的教師嗓音異常者明顯增高,而上課飲水的教師的發病率則明顯降低。
工作環境也影響嗓音的患病,有暖氣及空調設備的教師較工作條件較差者患嗓音異常的幾率明顯降低。
性別也是不容忽視的因素,女性教師嗓音疾病和病變的比例均高于男性職業性發聲異常是職業、說話習慣等因素綜合作用的結果,其包括發聲背景、噪聲、室內設備及說話聲音大小、語調、發聲習慣等。
另外,吸煙、咖啡因攝入、呼吸系統疾病、過敏性鼻炎、胃食管反流及女性的生理周期、男性的發育變聲期等狀況也會產生影響。
老師該如何養生保健【3】
1、護脊:教師長時間伏案備課、批改作業,很容易導致頸背部不適及腰酸背痛。
日常生活中要注意勞逸結合,加強鍛煉。
保健食材:喝櫻桃果汁可以緩解肌肉扭傷和肌肉過度疲勞引起的疼痛。
健康貼士:腰酸背痛時,可采用熱敷疼痛部位的方法暫時緩解,敷好后立即穿上衣物保暖;伏案一個小時后最好起身放松。
可做擴胸運動,體轉運動,四肢伸展運動、頸椎保健運動。
緩解頸背部不適,可將雙手于背后十指交叉,向上抬起,至最高角度,并后仰頭部。
低頭、抬頭往復幾次,最后將手慢慢放下。
每次該動作重復幾次。
2、養眼:教師備課、批改作業等極易產生眼部疲勞,除了注意眼部的保健,飲食上也要讓眼睛“滋潤”一下。
保健食材:養眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡蘿卜、豬肝等。
另外,富含維生素B1的粗糧可以緩解眼部疲勞。
健康貼士:眼睛疲勞時應閉上雙眼休息10分鐘,或上下左右轉動眼球也可旋轉眼球。
屏窗而站極目遠眺,舒緩眼疲勞。
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