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夏天跑步應該注意什么

時間:2022-09-30 19:32:22 常識大全 我要投稿
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夏天跑步應該注意什么

  在酷熱的天氣運動時一定要放松,那么夏天跑步應該注意什么呢?請參考下面

夏天跑步應該注意什么

  夏季早晨跑步應注意哪些事項?【1】

  晨跑注意事項:

  在晨跑過程中切忌憋氣。

  憋氣會給心臟帶來較大的負荷。

  切忌在發燒時晨跑。

  人發燒時免疫力降低,身體消耗能量,再加上跑步也是一種耗能運動,兩者的能量消耗,使體內供能平衡失調,反而導致病情加重,引起其他疾病。

  做好跑前準備工作冬季氣溫低,外出晨跑穿著不能太單薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受涼引起脾胃不適。

  出門前最好喝一杯白開水,喝水不僅能補充水分,解除一夜的口干舌躁,而且能降低血濃度,促進血液循環和物質代謝。

  有些人習慣于一出門馬上就跑,其實這樣不好。

  最好先搓搓手和臉,輕揉兩耳廓,戴好手套,以防止凍傷。

  再分別轉動左右腳腕,活動膝關節。

  最后,深呼一口氣,調整一下心理情緒。

  這時,你可以起跑了。

  握正確的方法起跑后,上身稍微前傾,兩眼平視,兩臂隨跑的節奏自然擺動,腳尖要朝向正前方,不要形成"八"字,后蹬要有力,落地要輕柔,動作要放松。

  長跑腳的著地動作有兩種:一種是腳前掌或外掌外側著地。

  這種方法速度快、效果好,但比較費力。

  它適合于提高成績的專業運動員;另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。

  這種方法,腿的后面肌肉比較放松,跑起來省力,但速度較慢,適于大多數人和初學者,平時健身很適宜。

  長跑的呼吸很重要長跑屬于有氧代謝運動,參與人體各大器官的循環,特別是呼吸系統。

  在跑的過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,因此要很好地注意呼吸節奏。

  一般情況下,可二步一吸或三步一吸,注意節奏不能起伏過大。

  吸氣方式上,應采用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上顎,以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。

  在長跑中,由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要,因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象,使人感到腿發沉,胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。

  這時,要適當降低跑速,調節好呼吸節奏,堅持跑下去的決心。

  不久,困難就能克服。

  跑后的活動和放松許多人習慣于一跑完馬上就回去休息,其實這樣不好。

  跑步后,人體全身上下得到活動,這時,進一步做好基礎素質鍛煉,就能取得好的健身效果。

  這時,可以做一套廣播體操,也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習,發展下肢力量和提高耐力。

  整個練習做完后,不要急于休息。

  可以原地蹦跳踢腿,注意全身要放松,兩臂自然抖動,兩個腿交替前后左右自然擺動。

  然后,抬膝俯身,兩手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。

  注意晨煉前的飲水。

  飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好,水溫大體在15℃左右為宜。

  這樣,夏天能降溫解渴,冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。

  喝水時要稍緩慢,以不感到胃脹為宜。

  飲后10分左右即可參加晨練。

  為什么晨練前要飲水呢?因為人體經過一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發,體內水分丟失很多,致使血容量不足,血液粘稠度增高,微循環淤滯。

  而在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病,尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。

  晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。

  夏天跑步應該注意什么?【2】

  運動專家建議:

  1.了解自己。

  在酷熱的天氣運動時一定要放松。

  2.多喝水。

  每個小時都要喝一大杯的水,甚至出去跑步前還要再多喝一杯。

  3.如果情況允許,在跑步時可以停下來喝水,并且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。

  4.在早晨跑步,你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的濕氣;在下午跑步,雖然避開了重的濕氣,但卻要勇敢的面對強烈的太陽。

  比較一下,哪種情況對你比較有利,然后做出一個選擇。

  不論如何,一定要盡量避免在早上11:30至下午4:00之間訓練,因為那段時間你必須同時與濕氣和熱氣戰斗。

  5.盡量著輕便寬松的衣服,并且選擇有蔭涼的路線和隨身帶著一兩瓶水

  冬季跑步注意事項:冬天氣溫低,特別在北方,既寒冷又多風,一天之內氣候多變,室內外溫差很大,要求身體能迅速適應。

  經常堅持冬季跑步的人,體溫調節機能得到改善,御寒能力強,對冷空氣適應快,不易著涼感冒。

  四肢末端和皮膚暴露部位的抗凍能力也隨著鍛煉而加強,可免得凍瘡,而平時不注意鍛煉的人,抗寒能力差,不能適應氣候的變化,就很容易傷風感冒。

  冬季人體新陳代謝和血液循環相對緩慢,加之一般都緊閉門窗,長期呆在室內,空氣污濁,接觸陽光又少,為各種病菌的侵襲創造了條件。

  經常在室外跑步,可以多接觸陽光,陽光中的紫外線不僅能殺菌,而且能使體內的一種麥角固醉變成維生素丁,從而促進骨骼的發育,加強肌肉和神經系統的功能,所以,冬天尤其需要到室外,到陽光下去跑步。

  此外,跑步鍛煉還能使人體發生一系列生理變化:心臟加速工作,搏動迅速而有力,血管舒張,血流通暢,可預防高血壓,靜脈曲張,手腳麻木,痔瘡等癥;神經系統調節功能加強,反應迅速準確,協調;同時內分泌活動增多,新陳代謝旺盛,消化系統的功能加強。

  總之,跑步使身體素質得到提高。

  冬天練長跑貴在堅持。

  平時積極參加跑步的人到冬天更要繼續堅持下去,平時缺乏鍛煉的人,不妨到入冬后就開始活動,這樣活動下去就會有成效的。

  夏季跑步應該注意什么【3】

  運動專家建議:

  1、了解自己的身體情況。

  在酷熱的天氣運動時一定要放松。

  2、多喝水。

  每個小時都要喝一大杯的水,甚至出去跑步前還要再多喝一杯。

  3、如果情況允許,在跑步時可以停下來喝水,并且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。

  4、在早晨跑步,你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的濕氣;在下午跑步,雖然避開了重的濕氣,但卻要勇敢的面對強烈的太陽。

  比較一下,哪種情況對你比較有利,然后做出一個選擇。

  不論如何,一定要盡量避免在早上11:30至下午4:00之間訓練,因為那段時間你必須同時與濕氣和熱氣戰斗。

  5、盡量著輕便寬松的衣服,并且選擇有蔭涼的路線和隨身帶著一兩瓶水

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