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腹肌撕裂者真的有用嗎
一、腹肌撕裂者有用嗎
二、最簡單的腹肌鍛煉方法
三、什么時候鍛煉腹肌好
腹肌撕裂者真的有用嗎?
1、腹肌撕裂者有用嗎
很多人都知道腹肌撕裂者這個視頻,如果能夠嚴格地按照步驟進行操作和鍛煉,九成以上的人都認為很有效果。
如果每天嚴格按照整套鍛煉計劃,包括里面給出的食譜,堅持3個月,就有可能接近視頻中那種鍛煉成果。
腹肌撕裂者有用嗎
2、腹肌撕裂者是什么
腹肌撕裂者是一套專門練腹肌的高強度的運動視頻,分為兩個階段,第一階段即腹肌撕裂者x,第二階段腹肌撕裂者x2。
這個AbRipperX是美國著名的健身鍛煉公司Beachbody出版的系列健身視頻P90X中的一節。
如今這個P90X已經出到了第3個系列(P90X3是2013年底出版的),也使它的創造者(也就是視頻中的教練)TonyHorton在健身群眾中大紅大紫。
P90X一貫的基礎思路就是用動作連續并強度適中的有氧訓練增加體能,燃燒體脂,減肥健身,而且男女都適用!腹肌撕裂者有用嗎
3、腹肌撕裂者要注意什么
腹肌撕裂者訓練的過程中一定要注意動作的緩慢,千萬不要用力過猛,否則可能會因為慣性而導致腰椎部位出現拉傷的情況,因為腰肌和腹肌是非常相近的部位,如果腹肌訓練加強的話,也會增加腰肌的壓力,運動不當就會導致腰肌受損。
腹肌撕裂者在運動過程中要注意保持有節奏的做運動,同時還應該關注各個動作的標準程度,在剛開始進行運動的時候,應該注意調整節奏,放慢速度,建議一段時間后就可以提升速度了,但也要注意避免對身體施加過大的壓力,大家平時可以做仰臥舉腿、反向卷腹、側身支撐雙杠提膝、平板支撐等動作。
大家再進行腹肌撕裂運動之前,一定要充分做好熱身運動,如果某部肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態,就會出現受傷的情況,建議朋友們可以先進行10分鐘跑步有氧訓練。
如果身體不是過于肥胖的朋友,訓練難度會降低一些,但是在訓練結束后還是應該做好伸展及拉伸的運動,降低運動后的疼痛感,一般堅持幾個月后就可以看到腹肌的形態了。
最簡單的腹肌鍛煉方法
1、上腹
平躺,用手將頭部抱住,屈膝成90度,收縮肩膀,腹部用力抬起上半身,往大腿部位靠近,但是別緊貼大腿,留有一定的距離,再回到起始點,但是要保證腹肌繃緊,快速起身。
提醒:至始至終都得保持腹肌繃緊,一直到力竭。
每天三到五組,每組三十到五十個,每組做完歇一分鐘,可隔一日進行肌肉休息運動。
2、下腹
這是第七塊與第八塊腹肌的位置,也是比較難練出的部位。
具體的方法:平躺,雙臂自然放到臀部之后,合并雙腿抬升到70到80度,接著下降到接近地面,不過別放在地面,為了保持下腹繃緊,再重復以上的動作。
提示:每天三到五組,每組二十到三十個,可按身體狀態來加強,隔一天做效果會更好。
3、飲食
平時飲食要注意,不能暴飲暴食,要按正常規律來飲食,鍛煉出腹肌后要保持鍛煉的狀態,不然腰部贅肉會更多。
按照自身身體狀態來酌情安排,不能過量鍛煉,防止肌肉拉傷。
什么時候鍛煉腹肌好
1、早上鍛煉
早晨進行鍛煉要注意的是最好能夠將時間安排在太陽出來前后,那時候能夠促進身體吸入更多的氧氣。
因為要鍛煉腹肌不是只做單一的集中刺激腹部肌肉的運動就可以的,其他的輔助運動也不可少。
早上進行一些有氧運動和吐納訓練,既能幫助沉睡了一晚的身體迅速恢復狀態還能降低血糖。
2、下午鍛煉
下午兩點左右,人體已經經歷了午飯時間且已經有了足夠的時間讓身體對吃進去大便東西進行消化吸收。
這個時候鍛煉腹肌效果也是很好的。
你不妨選擇一些強度大一點的對腹部肌肉進行幾種鍛煉的遠動,因為這個時間點人的肌肉速度、力量和耐力都比較好,能夠很好地起到鍛煉效果。
3、傍晚鍛煉
傍晚進行腹肌鍛煉首先是符合現代人生活作息的,其次就是人體在傍晚時分,身體的各方面的狀態都處于極優的狀態下,對腹部肌肉進行集中的發展訓練能夠起到有效的促進作用。
傍晚進行訓練,還有一個好處就是能夠讓疲累了一天的身體在運動中得到放松,讓緊張了一天的神經在運動中得到舒緩。
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