初學者學游泳的技巧

時間：2022-11-13 17:04:01 學習技巧我要投稿

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初學者學游泳的技巧

　　游泳提供有氧運動和手臂，核心和腿部力量建設的組合。因為你在水中，你是浮力的，這可以消除對關節的任何沖擊。當你開始一個游泳項目時，你可能會發現很難完成一圈，即使你已經健康，你也會非常氣喘吁吁。這是因為當你的臉在水中時游泳需要控制呼吸，這需要時間來學習。以下是小編為大家帶來的初學者學游泳的技巧，希望能幫助到大家。

初學者學游泳的技巧

　　游泳技巧初學者學習游泳的技巧新手學游泳的步驟

　　游泳的方式有很多，學習的要領也有很多。對于游泳初學者來說頭等大事就是要熟悉水性。不要怕誰且在學習游泳的過程中不要怕喝水，嗆水是每個游泳學習者都會經歷的事情。千萬不要因為嗆水就畏懼了，最后放棄游泳。

　　第一步：憋氣、吐氣

　　凡人只知道使勁的憋氣，滿身的力氣都用在了臉上，細致力也在臉上，因此動作也會變形。因此，第一步在淺水區訓練憋氣，每次憋到快憋不住時，逐步的將氣吐出來。

　　剛開始，要放慢節奏，在不斷的試驗中找到規律，保持身體上的方式，在水下的時候還可以試著張開眼睛，但是有游泳鏡是最好的。切記千萬不要著急。

　　第二步：水中站立

　　由于水的浮力，人們站在水中不可能像站在陸地上那么平穩，肯定會踉踉蹌蹌。這時候千萬不要慌張，這是入水必須經歷的過程。下水后心態要平和，千萬不要大驚小怪。

　　初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體崩直，向前滑行。想站起來的話就馬上收腿，身體抱團。由于人的腿部密度相對較大，身體天然垂直，此時，向下伸腿，可踩到池底站立。此訓練是為了進一步在水中尋找寧靜感。

　　第三步：滑行

　　學會了憋氣和水中站立，既可拋開幫助設置裝備部署又可以訓練滑行。姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力蹬池壁。身體肯定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。

　　這時候身體不要做人很動作，如果滑行的時間越長，而且間隔很遠，那么效果是最好的。要在水中找到前進的感覺，如果你上面的3種都熟練了，你就可以接下來訓練動作方面了。

　　第四步：先練剖析動作

　　一般人們只使用腿進行走路，很少用它干其他事情。相對于腿來說，手就顯得比較萬能。由于手部做練習會比較容易，所以先開始腿部的訓練。為了延長訓練的時間，可以使用輔助設備將頭部置于水面上。

　　詳細動作我就不說了，有許多途徑可以得到準確的姿勢。但是剛開始，動作肯定要一個一個地做，切忌連續做動作，每次動作做完即連結滑行姿勢。

　　不停練，身體向前滑行肯定有間隔直到身體不再向前滑行時再做第二個動作。通常來講，一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。

　　第五步：加上手部動作

　　手部動作肯定要在岸上先訓練才可下水，不然動作容易變形。

　　以蛙泳為例：手、腳——手、腳，動作肯定要一組一組的做，每次做完一組，身體即連結滑行狀態。此時還不宜訓練換氣，頭部還要埋在水中。

　　動作做快了容易，做慢了難。當每組動作都能做準確，離成功就不遠了。此訓練重要訓練手腳的和諧性。

　　第六步：換氣

　　每次換氣肯定是由手部動作幫助完成�？傊�，無論怎樣難過惆悵，換氣肯定要有紀律，時間久了就習慣了。其實任在何體育項目中，呼吸都是很重要的條件。

　　準備守則

　　千萬不要去游“野泳”

　　所謂游野泳，就是到野外江河湖庫中進行沒有專業施救人員看護的游泳行為。尤其是新手千萬不要到水情復雜的水域學習游泳，每年暑期溺亡的人數都在攀升，不是因為游泳會淹死人，而是因為盲目自信和麻痹大意對水情預期樂觀會導致危險發生。

　　所以雷鋒崔老師告誡學習游泳守則第一條：禁止游野泳。

　　保持對水適當的恐懼感

　　初學者既不要對水抱有恐懼感，也不能完全沒有恐懼感。適當的恐懼感既可以讓你保證自身安全不逞能，也能讓你快速學會游泳。

　　物理常識告訴我們，人的密度比水小，理論上人在水中是自然漂浮的。另外，沒有水我們也就無法游泳，水是我們游泳的必須物質。所以，對水的恐懼大可消除，放心大膽的練習游泳。但是對于水情復雜的水域，我們還是要“恐懼”之，不要下水。

　　準備護目鏡和救生圈(可以選擇迷你型的脖戴式或腰漂式求生圈)

　　必要的衛生和安全措施還是要準備的，護目鏡可以讓初學者遠離長時間池水刺激眼部導致的不適感或是感染。救生圈可以增加初學者的安全感，并且可以避免危險情況的發生。

　　速成小技巧

　　感知水的浮力

　　初學者進入游泳池中，選擇淺水區。全省放松，選擇隨意的姿勢，將全身(除頭部)都沒入水中，感知水的浮力。此時初學者不要害怕，因為我們正處在淺水區，沒有溺水的危險。感知水的浮力，了解水是人們游泳的助力，減少對水的恐懼感，增加對浮力的切身感受。

　　自然蜷縮潛于水中

　　人類的子宮中便是置身于“水”中，而身體正是處于一種自然蜷縮的狀態。初學者在感知了水的浮力后，對水的恐懼感并無完全消除，此時初學者深吸一口氣，自然蜷縮，將頭部也全部沒入水中，靜靜的聽著自己的心跳，甚至可以睜開眼睛看看水下的世界。

　　雙手撐地“打澎澎”——練習“懸浮”

　　初學者經過以上兩步對水的恐懼感基本得到了控制，接下來只要聯系游泳即可。

　　初學者在最淺處(剛剛沒于手臂最宜)，雙手撐地，雙腳不停的交替拍打水面。練習用雙腳讓自己懸浮。

　　這一步驟練習到后期，可以偶爾不用手撐地，這時你會驚奇的發現，自己身體有一種漂浮感并向前游去的。

　　“站”于水中，雙腳“踩”水——練習“控制姿態”

　　剛剛前面講到，人在理論上是可以懸浮在水中的，但是由于姿態等原因，我們往往不能講呼吸器官留在水面以上。

　　初學者在練習“懸浮”之后，大可不必擔心“沉下去”了，此時初學者可以走到中間水區(水位到底脖子位置)，雙手展開，雙腳離地，之后不斷的做著“踩水”的動作，不要讓自己的姿態“摔倒”了，保持直立的姿態，讓雙手與雙腳配合控制著身體的姿態。

　　當這一步驟練習到后期，初學者可以改變踩水方向，配合手部的動作可以游動了。

　　從蛙泳開始——練習泳姿

　　人類是善于學習仿生的智慧動物，我們從青蛙的泳姿上學會了，自己加以學習化為己用。蛙泳也是最簡單的泳姿了，初學者必學。

　　蛙泳其實完全不用教，初學者自己感知青蛙的泳姿就可以學會了，沒有教學意義，雷鋒崔老師在此不做講解。

　　練習其它復雜的泳姿

　　泳姿對于初學者來說其實并不能多做要求，初學者學會游泳的姿勢可能是狗爬式也可能是青蛙式，更或者是扎猛子的潛泳。不管是那種姿勢，只要初學者一旦學會了游泳，其它幾種泳姿已不再困難。

　　當你練習完成以上泳姿時，你便不再是一位初學者，而可以稱得上是“弄潮兒”了。

　　游泳初學者必知的三個技巧

　　游泳技巧一、呼吸

　　在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當的憋氣與吐氣，就不怕水淹了。

　　吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然后手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環往復。

　　水的壓力遠大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往后學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入后不要馬上吐出。

　　游泳換氣技巧(一)水中憋氣：

　　手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間后站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。

　　游泳換氣技巧(二)水中吐氣：

　　手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水)

　　游泳換氣技巧(三)韻律呼吸

　　何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律，有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：

　　在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1手伸直合并，下沉吐氣2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)

　　自由泳游泳換氣技巧

　　吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個人保持成直線，然后揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節奏，一般揮三下臂，就可以側頭，揮右臂頭向左側，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類推。另外：游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。

　　學習游泳最主要的是練的時間要長，游的次數要多，還有就是姿勢的原因。游泳是一種技術性運動，一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光盤，研究一下自己的動作還有什么不合理的地方。吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。

　　游泳技巧二、平衡

　　我這里所說的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之類，不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球，還是學習標準姿勢為好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人體是有重量的，有一個重心就在下腹腔中，而人在水中，水對人會有浮力的，這個浮力也有個中心，我們就稱它為浮心吧。

　　那么這個浮心在哪?大家想想看，人體里哪里的空氣最多?是的，肺部。肺在人體中就如魚腹中的“魚膘”，人的浮心就在胸腔之中。當人俯臥在水中時，在自然狀態下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，這能嗎?當然能。

　　要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上；其次要按壓胸部，使浮心后移。

　　按壓胸部，就是好像有一只無形的手按在胸背上往下壓，其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。同時，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。

　　在學習四式泳姿時，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復過程，周爾復使，人也就向前進了。岸上體會流線型，背靠墻站立，頭肩臀腳貼墻，稍收腹收臀，使腰部與墻之間的空隙盡可能地減小，牢牢記住這個感覺，在水中去實踐。練習水中漂�。�

　　一是多體會頭部向上向下對平衡的影響；

　　二是體會按壓胸部的感覺；

　　三是雙手在體側與雙手前伸的不同。

　　游泳技巧三、放松

　　游泳時的放松，并不是真正的放松，實際上是適度緊張。什么緊張是放松?有沒搞錯?絕對沒有搞錯。我們先來弄清什么是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張。

　　游泳時放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來確定這個度呢?要弄清這個度，先要清楚如何用力?人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化；另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢用的就是靜力；而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。

　　在游泳時，身體保持流線型，就是身體適度緊張成“一”字型，在此基礎上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由泳。

　　新手學游泳的技巧要領

　　一、蛙泳

　　蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒�！睆捻樋诹镏锌梢钥吹�，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

　　臂部動作：

　　1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

　　2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

　　3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。

　　要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

　　蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

　　腿部動作：

　　1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

　　2,翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。

　　3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。

　　4.停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。

　　二、自由泳

　　游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產生推進力，實際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干應保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。

　　自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

　　1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。

　　2、入水后，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水；手下劃到最低點后，旋轉手臂向內、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。

　　3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向上和身后劃水直到大腿側，提肘出水。

　　4、出水后，手臂自然、放松地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。

　　然后手在肩前領先入水，開始下一個動作。

　　1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。

　　2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。

　　單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。