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怎樣扣籃的技巧

時間:2022-07-29 09:55:14 學習技巧 我要投稿
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怎樣扣籃的技巧

  知道詹姆斯、威少、小喬丹的人,應該最喜歡看的就是他們的扣籃,在NBA比賽中,扣籃是是一種最刺激,最能使觀眾情緒高昂的打法,大家知道怎么扣籃嗎?下面是小編為大家帶來的扣籃的技巧。

  怎樣扣籃的技巧 1

  起跳的高度要足夠高。

  灌籃時,對跳起的高度要求很高,如果達不到一定的高度,很難把籃球灌進框里,只能放進去了。

  因此當想灌籃時,要憋足了勁,一鼓作氣的跳起來。

  把握起跳的時機。

  除了起跳高度,把握好起跳的時機也很重要,如果在籃下起跳,需要你很強的彈跳力,而如果跑著在籃筐前一米起跳,借著沖勁能增加起跳的高度。

  灌籃時要抓緊籃球。

  在灌籃的一剎那,要抓緊籃球,否則手一滑,籃球就容易扣飛了。

  如果你能單手抓住籃球,那用單手劈扣就沒問題了,用手指抓緊籃球,直接扣籃即可。

  如果你的手不夠大,抓不起籃球,可以用雙手扣籃,這樣比較穩妥。

  防止被人封蓋。

  在快攻或傳切配合時灌籃比較多,但要提防對方的防守,如果你和對方同時起跳,高度差不多,這樣再灌籃容易被封蓋或干擾。

  因此你要在空中盡量躲閃,如果腰腹力量不夠,可以把身體傾斜,避開對方的打手就行。

  找準扣籃點。

  如果盲目的把球扣進籃筐,容易把球扣飛了,應該找準扣籃點,即盡量把球往靠近你的半邊籃筐里扣,這樣球會應聲入網,如果往離你遠的半邊籃筐扣,容易把球打到籃筐沿上彈出來。

  把握灌籃時機。

  打進行反擊快攻時,隊友長傳給你球,可以順勢進行灌籃,非常漲勢氣,但要注意不要走步了。

  另外在進行傳切配合時,也是灌籃的大好時機,把防守隊員甩開后,三步起來灌籃即可。

  條件如下:

  1.彈跳力、爆發力,這個過程挺辛苦的,我是不停的練習蛙跳練出來的(開始的時候,上樓、下樓簡直是一種折磨),50米一組,從最開始的兩組到最后的四組;平時的時候還得注意練習小腿肌肉,我就是不停的掂腳尖,能負重當然最好。

  大概堅持練了一個學期吧,蛙跳完了腿上幾乎沒什么酸痛的感覺了,最后的結果是可以輕易的雙手抓籃,單手幾乎能把手伸到籃筐上面40cm,都快到手肘了。

  注意:練蛙跳一定要量力而行,腿部、腹部極其容易受傷,千萬別勉強;

  2.姿勢,或者說是跳躍時的習慣。

  能不能跳到那么高可以說很大程度上依賴于自己跳躍時的姿勢。

  跳躍不是光靠腿部力量的,雙手(特別是持球時)、上身、腰部的配合非常重要。

  3.出手姿勢,這也是我到最后灌籃很勉強的原因。

  如果你就是沖著灌籃去的,平常的`時候一定要注意到你帶球上籃的出手方式,一定不能是手在下、球在上的把球向上拋的姿勢(平民上籃:P),一定得改到手在球后面把球投出去的方式(和平常跳投時、發力手的姿勢差不多),如果你一旦適應了手在下的拋球方式,到最后,你會發現即使是把手從球下面改到球后面這個小小的改動,都會打亂你整個彈跳的姿勢,從而喪失幾十公分的彈跳高度(我就是如此,灌籃的時候經常把球摁到籃筐上面,還因此受過傷)。

  感受:雖然在正式比賽中灌籃的感覺很爽,但是那種把球摁到籃筐里面空空的、不著力的感覺還有手在籃筐上面刮一下的感覺真的不怎么好受。

  我還是喜歡憑借練出來的強勁腿力和別人比速度、彈跳,投籃還是喜歡用上籃和跳投。

  怎樣扣籃的技巧 2

  第一,韌帶拉伸

  拉力韌帶似乎與彈跳力的提高沒有聯系,但在我們每天堅持拉力韌帶一段時間之后,我們就會發現我們的彈跳力有了顯著的提高。拉伸韌帶不僅能提高我們的彈跳力,還能更好地保護我們,當我們在提高彈性后,韌帶的松弛將使我們在跳躍時能做更多的動作。

  第二,怎樣跳

  墊腳快速俯身:兩腳站立,與肩同寬,上身仰靠,兩腳快速俯臥墊腳,越快越好,幅度不必太大。這是一個熱身動作,你可以打開它。

  最高原地縱跳:收緊腰腹,挺直上身,雙手在下蹲時向后擺動,直到臀部稍高于膝蓋,充分利用臀部和大腿的力量,雙手也順勢向上擺動,下蹲時吸氣,呼氣。全蹲僅需跳時發力,下蹲準備時間不宜過長。這個動作分為兩組,每組跳5-10次。

  蹲式跳躍:原地縱跳是為了提高爆發力,而蹲式跳躍是為了提高彈跳的穩定性。這一動作與原地縱跳的動作基本一致,需要變換的是下蹲時臀部要低于膝蓋。

  當然,灌籃也是需要的,安全第一。無運動損傷。

  灌籃條件:

  先要有足夠的身高,從理論上講,身高一米六以后,只要認真地鍛煉,完全可以做到籃球場上的灌籃,但很多人在打籃球時,根本就沒有籃筐,其實鍛煉和灌籃起跳的方法都是不對的.。

  首先,你必須先練習蛙跳,這樣才能增強你的雙腿力量,還能在蛙跳時進行良好的身體協調訓練。

  二、進行負重練習,灌籃最主要的是腿部力量的訓練,如果你的腿部力量沒有達到要求,那么灌籃幾乎是不可能的,所以沙袋訓練很重要,當你開始時,綁腿輕一點,慢慢加重。

  三、灌籃時雙腿與雙手要有很好的配合,否則你達到的高度就不能扣籃,因為你的動作不協調,我們灌籃時重力腳一定要用力,另外抓籃球時雙手要盡量張開,這樣才能順利扣籃。

  四、練習持球技巧。尤其是你的籃球運動技能,至少你得運氣比較好,否則你打籃球時不可能擺脫防守,那么你的扣籃就是異想天開了。

  扣籃時,我們的膝蓋要放松,這時你的腰背要充分伸展,在扣籃的瞬間,眼睛要看著籃框,這樣你的手就會知道如何進行灌籃,同時要注意身體的平衡。

  扣籃要有一定的自我保護意識,因為我們在比賽中扣籃的時候,一般下面都會有人,這時我們要對落腳點稍加看護,避免受傷,另外,雙手要抓住籃筐不放,等身體的慣性結束后才能放。

  多學幾個明星的扣籃姿勢,注意扣籃與腳步的配合,以及我們起跳的時機,只要做到這些方面,扣籃就能表現得更好。

  怎樣練習彈跳力:

  美國最有名的縱跳訓練項目預期練習時可提高縱跳能力20~30厘米。但過程是艱苦的。每一項都需要15分鐘的時間。如要做3組動作,組與組之間的休息時間不得超過2分鐘,若已完成,需直接做下一項,中間不得休息。

  項目一:半蹲式

  項目二:抬腳(提重)

  項目三:步驟

  找到一把椅子,把一只腳放上去,呈90度跳,在空氣中換腳,放在椅子上再次跳起,把原來起跳的腳放回椅子上,再跳完。

  項目四:縱身跳起

  項目五:腳尖跳

  把腳頂到最高點

  用腳尖快速起跳,起跳高度不超過1.5或2.5 cm。

  在 NBA,誰的扣籃厲害,我覺得最有代表性的當屬兩個人,邁克爾喬丹和文斯卡特,因為他們都屬于那個時代最有代表性的扣籃悍將,無論是從高度美感還是力量表現上,他們絕對是NO1。

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