- 相關(guān)推薦
怎樣提高籃球技術(shù)
對(duì)于有籃球基礎(chǔ)的用戶來說，籃球意識(shí)基本已經(jīng)培養(yǎng)，但在提高籃球技術(shù)上值得深究，來看下面小編為大家?guī)淼娜绾谓o籃球技術(shù)一個(gè)質(zhì)的提高：
怎樣提高籃球技術(shù) 1
一、持續(xù)提高身體對(duì)抗能力，尤其是力量。
1、 業(yè)余球員與職業(yè)球員最大的差距并不是各項(xiàng)技術(shù)的花哨程度，而是在高強(qiáng)度對(duì)抗下技術(shù)的穩(wěn)定運(yùn)用。對(duì)已經(jīng)有10多年經(jīng)驗(yàn)的愛好者來說，制約你能力上限的肯定是身體素質(zhì)。身體對(duì)抗能力大幅度提高后，在同強(qiáng)度下比賽會(huì)讓你有毆打小朋友的快感，各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用也能得心應(yīng)手�？丛缧┠闚BA的糙哥在CBA中都能變身為全能戰(zhàn)士，就知道身體對(duì)抗能力的重要性。
2、 另外，隨著年齡逐步增大，速度、反應(yīng)、爆發(fā)力都會(huì)下滑，只有力量能隨著鍛煉強(qiáng)度的增強(qiáng)而逐步增加，這也是你能享受更長(zhǎng)籃球生涯的保證，強(qiáng)大的肌肉力量還能更好的保護(hù)自己的關(guān)節(jié)部位。
二、逐步提高各項(xiàng)技術(shù)的穩(wěn)定性。
1、 剛剛說過，業(yè)余球員與職業(yè)球員的差距一是對(duì)抗能力，二是技術(shù)的穩(wěn)定運(yùn)用了。所謂穩(wěn)定，就是無論是數(shù)九寒冬還是夏日炎炎，無論是剛剛開場(chǎng)還是最后一秒，無論是室內(nèi)空調(diào)球館還是室外水泥球場(chǎng)，無論隊(duì)友是神還是豬，都不會(huì)影響自己技術(shù)的運(yùn)用。
2、 提高技術(shù)穩(wěn)定性最好的方式就是不斷的練習(xí)，通過各種方式來逐步雕琢自己的各項(xiàng)技術(shù)，使之能在比賽中熟練運(yùn)用。以最簡(jiǎn)單的罰球?yàn)槔�。在較為輕松的狀態(tài)下，10罰10中很容易。跑完10組折返跑后還能中10個(gè)就比較難，做完1組力量加1組沖刺后再罰球，10中8就很厲害了。如果在高強(qiáng)度對(duì)抗下打完一節(jié)比賽，再罰球還能10中8，恭喜你，比賽中沒人敢輕易對(duì)你犯規(guī)。
三、找到自己習(xí)慣的節(jié)奏。
1、 比賽中的節(jié)奏感非常重要，無論自己作為進(jìn)攻方還是防守方，盡快進(jìn)入自己的節(jié)奏，進(jìn)而用自己的節(jié)奏影響對(duì)方是打出好狀態(tài)的最佳途徑。每個(gè)人的節(jié)奏感都不一樣，以自己為例，我非常喜歡在防守端找到節(jié)奏，從對(duì)方準(zhǔn)備接球開始，盡量讓他在更遠(yuǎn)端開始接球，在對(duì)方接球、轉(zhuǎn)身、附身、運(yùn)球……每個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)都施加干擾，讓對(duì)方極為不舒服，最后以放棄進(jìn)攻或被蓋帽結(jié)束，兩次到三次之后，對(duì)方就會(huì)在進(jìn)攻端失去節(jié)奏，整場(chǎng)對(duì)位中你就能取得較大的`優(yōu)勢(shì)。
2、 只要踏上賽場(chǎng)就必須全力以赴。這樣，低水平比賽時(shí)，你能用自己的節(jié)奏影響更多的人，高水平比賽時(shí)，你也能盡量保證自己的節(jié)奏。堅(jiān)持下來，你會(huì)逐步提高自己的上限。
四、學(xué)會(huì)適應(yīng)球隊(duì)
1、籃球是集體運(yùn)動(dòng)，隊(duì)友的水平可能參差不齊，水準(zhǔn)越高的球隊(duì)，對(duì)隊(duì)員的要求越功能化，盡可能將自己特點(diǎn)與球隊(duì)需要結(jié)合起來，讓自己適應(yīng)球隊(duì)而不是球隊(duì)適應(yīng)自己，這樣才能有更多參加高水準(zhǔn)比賽的體驗(yàn)。
2、我很喜歡拿Bruce Bowen舉例說明這個(gè)問題：三叔退役時(shí)的名頭是：外圍防守大師，頂級(jí)搖擺人的試金石，基本沒有一對(duì)一的進(jìn)攻能力，只有底角定點(diǎn)三分值得一提。
除了帕克，誰還記得當(dāng)年三叔在法國(guó)也能一個(gè)賽季拿30.6分，拿下2個(gè)得分王。如果沒有進(jìn)化為純粹的防守大師，三叔又怎么能到37歲還能在冠軍隊(duì)當(dāng)主力，最后拿著3個(gè)總冠軍退休呢。
怎樣提高籃球技術(shù) 2
第一、運(yùn)球。在學(xué)習(xí)籃球的時(shí)候，運(yùn)球是一個(gè)最基礎(chǔ)的籃球技術(shù)。運(yùn)動(dòng)員需要注意的是，在運(yùn)球過程中，我們不要將目光時(shí)刻鎖定在籃球上，而是需要眼觀六路耳聽八方，不斷提高自己的球感和手感。還要注意一個(gè)細(xì)節(jié)就是膝蓋一定要稍微彎曲一點(diǎn)，身體稍微壓低重心，這樣運(yùn)球效率就會(huì)很高。只有學(xué)好運(yùn)球，才能真正提高自己的籃球水平。要知道，那些籃球球星的運(yùn)球技術(shù)都是非常高的。
第二、投籃。首先得拿好球，將慣用手的手指自然分開，將籃球穩(wěn)穩(wěn)地抓在自己的手里。然后，找準(zhǔn)時(shí)機(jī)，將手中的籃球準(zhǔn)確無誤的投入到籃筐之中。在投籃的`時(shí)候，身體站位也很重要，運(yùn)動(dòng)員需要找到自己的最佳投籃狀態(tài)，以最舒服的姿勢(shì)完成一系列的投籃動(dòng)作。在籃球離手的一瞬間，運(yùn)動(dòng)員的身體要隨籃球動(dòng)作往上伸展，腳后跟稍微提起來，手也要有著跟隨投籃的動(dòng)作。
第三、傳球。傳球有好幾種方法，頭頂傳球。這種很適合給那些內(nèi)線的高個(gè)子傳球，傳球要往內(nèi)線球員手里傳，還有就是要遠(yuǎn)離防守者一側(cè)傳。胸前傳球。胸前傳就一定要速度快，力量大，往隊(duì)友同樣的位置傳，這樣接球就會(huì)很舒服。擊地傳球。傳球的初始速度要很快，不然很容易被別人看出破綻斷球。單手傳球。運(yùn)動(dòng)員需要與隊(duì)友之間密切配合，完成傳球動(dòng)作。背后傳球。新手的話一般慎用這個(gè)方法，因?yàn)樾率忠话闱蚋胁皇呛芎�，所以要多多�?xùn)練才有機(jī)會(huì)傳出這么精彩的球。
第四、防守。防守一定要擺好自身的站姿，最好的防守距離是一米左右，兩膝稍微彎曲，展開兩只手臂，盡量讓身體保持和對(duì)手平行。在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員不僅需要做好投籃進(jìn)攻準(zhǔn)備，還需要時(shí)刻做好防守。這樣一來，運(yùn)動(dòng)員才能在籃球比賽中收放自如，像NBA籃球球星一般在球場(chǎng)上恣意投籃。
怎樣提高籃球技術(shù) 3
一、打籃球?yàn)槭裁匆M(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練
打籃球的時(shí)候，我們?nèi)淼募∪舛紩?huì)參與其中，況且籃球需要進(jìn)攻、籃板、扣籃等幾個(gè)環(huán)節(jié)的密切配合。如果我們身體肌肉爆發(fā)力很弱的情況下，就會(huì)影響以上環(huán)節(jié)的正常發(fā)揮，甚至影響籃球活動(dòng)的正常開展，籃球是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，一方想要成功的完成進(jìn)攻或者防護(hù)，需要隊(duì)員們具備出色的運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力，同時(shí)也會(huì)在一定程度上彌補(bǔ)身高和體重存在的短板給籃球運(yùn)動(dòng)帶來的影響，過程中不僅能夠讓身體更加穩(wěn)定，保護(hù)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中不會(huì)受傷，并且在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，消耗了大量的熱量，快速的降低了體脂率。
二、鍛煉爆發(fā)力時(shí)千萬不要進(jìn)入以下誤區(qū)
1、任何人都可以進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練
有這種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)的健友，對(duì)于爆發(fā)力相關(guān)的理論知識(shí)沒有深度的掌握，首先我們要知道，爆發(fā)力是一項(xiàng)專項(xiàng)的健身運(yùn)動(dòng)，想要把它提升到一個(gè)程度，當(dāng)然需要基礎(chǔ)力量做奠基石，否則不會(huì)讓爆發(fā)力得到提升，嚴(yán)重的還會(huì)造成身體的受傷。
1）力量的提高
如果沒有一定的基礎(chǔ)力量，直接就走進(jìn)爆發(fā)力的訓(xùn)練階段，那么爆發(fā)力的效率是非常不明顯的，所以想要提高爆發(fā)力，基礎(chǔ)力量是先前需要準(zhǔn)備的基本條件，但對(duì)于新手來說，提升爆發(fā)力需要進(jìn)行1-3個(gè)月的基礎(chǔ)力量鍛煉。
2）協(xié)調(diào)力的提高
說到協(xié)調(diào)力，其實(shí)指的是身體的控制能力，如果你的.協(xié)調(diào)力越高，那么做起動(dòng)作來就會(huì)越加標(biāo)準(zhǔn)，做起來更加輕松，嘗試過爆發(fā)力鍛煉的健友都知道，爆發(fā)力的速度要比平常要快，如果協(xié)調(diào)力差，就會(huì)讓動(dòng)作的鍛煉效果降低，相反協(xié)調(diào)力越高，那么爆發(fā)力鍛煉更加有效。
3）掌握動(dòng)作技能
很多健友在進(jìn)行這方面的鍛煉時(shí)，經(jīng)常把注意力放在高重量、高組數(shù)、高次數(shù)上，而對(duì)于動(dòng)作的準(zhǔn)確性經(jīng)常忽略不計(jì)，這樣會(huì)讓健身者在錯(cuò)誤動(dòng)作中進(jìn)行鍛煉，不僅起不到鍛煉效果，同時(shí)也會(huì)讓身體受傷，到時(shí)就會(huì)得不償失了。
2、最大力量就是爆發(fā)力
其實(shí)這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的，首先我們要清楚的知道，最大力量和爆發(fā)力是成正比的，當(dāng)力量最大化的時(shí)候，爆發(fā)力也會(huì)相應(yīng)的隨著增大，但是健友不要錯(cuò)誤的認(rèn)為，鍛煉爆發(fā)力就是鍛煉最大力量，這里的最大力量只是爆發(fā)力鍛煉的輔助者和促進(jìn)提高著，千萬不要混為一談。
3、讓肌肉進(jìn)入力竭，方顯爆發(fā)力鍛煉效果高
我們提到的爆發(fā)力訓(xùn)練，是讓訓(xùn)練者在短時(shí)間內(nèi)快速提高訓(xùn)練效果，并且次數(shù)也不需要特別高，這樣肌肉不必要提前進(jìn)入疲勞階段，就可以鍛煉爆發(fā)力，效果也是相當(dāng)明顯的。
三、如何進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練
動(dòng)作一：連續(xù)半蹲跳
動(dòng)作二：跪姿伸髖跳
動(dòng)作三：弓步蹬階
動(dòng)作四：超人俯臥撐
動(dòng)作五：保加利亞蹲跳
【怎樣提高籃球技術(shù)】相關(guān)文章：
怎樣學(xué)習(xí)籃球運(yùn)球技術(shù)10-28
怎樣提高業(yè)務(wù)能力08-21
怎樣提高溝通能力12-13
怎樣提高演講水平12-19
怎樣提高演講和口才01-03
怎樣提高修養(yǎng)辦法09-10
怎樣提高學(xué)生的閱讀能力05-18
怎樣提高面試的成功率01-22
怎樣提高職場(chǎng)溝通能力10-21