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提高睡眠質量方法

時間:2022-11-15 09:15:27 學習技巧 我要投稿
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提高睡眠質量方法

  大家都知道睡覺是最好的美容圣品,特別是晚上擁有好的睡眠質量的話,應該是大家的愿望吧!在此小編分享提高睡眠質量方法給大家,歡迎大家閱讀學習哦!

  提高睡眠質量方法

  1. 戴耳塞睡覺

  耳塞能降低環境噪音,但大而高亢的聲音還是能聽見,像鬧鐘或門鈴聲。

  2. 戴眼罩睡覺

  眼罩能擋住光線,有些眼罩中還填充薰衣草,有舒緩芳療的功效。

  3. 聆聽白噪音

  播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,幫助睡眠。

  4. 轉移大腦焦點

  睡前可以閱讀、看電視或聽音樂,盡量在臥室外進行睡前準備。

  快睡著時再上床,這時候大腦應該進入休眠狀態,不會胡思亂想了。

  5. 睡前三小時別喝酒

  雖然喝酒會讓人昏昏欲睡,但其實酒精會破壞睡眠節奏。

  6. 下午三點后別攝取咖啡因

  避開咖啡或其他含咖啡因的飲料

  避開咖啡或其他含咖啡因的飲料,因為咖啡因是促興奮的,會讓人睡不著。

  7. 小心使用促進睡眠的藥

  無論市售或處方藥,都要謹慎使用,否則很容易產生藥物依賴。

  久而久之,自己的睡眠質量會越來越差。

  切記:促進睡眠的藥不是萬能的助眠藥!

  如何提高睡眠質量 10個快速進入睡眠的辦法

  8. 注意藥物副作用

  如果使用中的藥物會導致失眠,應盡快告知醫師,并尋求代替藥物。

  9. 養成規律睡眠習慣

  如何改善睡眠狀況?晚上定時睡覺,早上定時起床,身體會記住這些習慣。

  10. 打造舒適睡眠環境

  睡眠質量差可能還跟房間的整潔度有關系哦。

  一個干凈整齊房間,完全黑暗無聲,處在這樣的環境中,不到15分鐘就可以進入夢鄉。

  提高睡眠質量方法:常吃這幾種食物

  很多人認為,睡前吃東西不僅會對身材不利,還會給腸胃造成負擔,引起消化問題。

  今天小編告訴你這種想法是錯的,只要合理食用下列食物,不僅不會發胖,還能夠有效的提高睡眠質量。

  1、香蕉

  香蕉實際上就是包著果皮的“促進睡眠的藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

  2、菊花茶

  菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

  3、溫奶

  睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發揮鎮靜的功效。

  而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

  將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。

  4、蜂蜜(蜂蜜食品)

  大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。

  所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于深度睡眠。

  5、土豆

  一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。

  如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!

  如何提高睡眠質量 10個快速進入睡眠的辦法

  6、燕麥片

  燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。

  煮一小碗谷類(谷類食品),加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

  或者早晨起床煮點燕麥粥,有利于腸胃蠕動,不易便秘。

  7、杏仁

  杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。

  所以吃少量的利于心臟健康(健康食品)的堅果也是催眠的又一妙招喔!

  8、亞麻籽

  亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。

  當你的生活遇到阻礙,情緒低落之時,不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會產生意想不到的效果。

  9、全麥面包

  一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。

  就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。

  10、火雞

  每到感恩節,人們都能打上香香的盹兒,這些都歸功于火雞,它被認為是色氨酸的最好來源。

  但是這也只是現代民間傳說而已。

  當你的胃基本處于空腹狀態而非飽腹,有相當的碳水化合物而非大量蛋白質(蛋白質食品)時,色氨酸就會開始工作了。

  深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

  一、如何提高孩子的睡眠質量

  最新醫學研究報道:近三分之一的兒童有睡眠問題。兒童睡眠質量差,會影響身體發育及學業,因為睡眠問題讓嬰兒輸在人生的起跑線上,太可惜了。研究人員針對家長、老師、兒童等進行研究,找出了孩子睡不好的癥狀。包括:不肯乖乖上床睡覺、不容易入睡、容易從睡夢中驚醒、尿床、打鼾、說夢話、對睡覺這件事比較憂慮懷疑、白天打瞌睡等。睡不好、容易驚醒等問題正是幼兒園到二年級兒童最常發生的問題。以一般家長的看法而言,為了仔細地照顧嬰兒和學走路的寶寶,家長會特別注重這兩個年齡層的睡眠問題。孩子若是出現了夢游或尿床之情形,家長會特別擔心;但是其他的兒童睡眠障礙問題,就容易獲得忽視。

  參與研究的人們則發現,至少一成兒童無法在課堂上保持清醒或精力集中。年紀越小的孩子,也越容易在課堂上打瞌睡。

  如何幫助孩子睡個有質量的安眠好夢呢?研究人員的建議是:

  1、請檢查睡墊、棉被、枕頭是否潮濕應及時更換,睡房是否舒適,空氣是否流通。

  2、孩子們的正常睡眠時間為每晚至少10-12小時。

  3、孩子們應該盡量養成在一個時間上床的習慣。

  4、如果孩子們開始出現疲倦或打瞌睡的情況時,就該讓孩子上床。

  5、多和學校老師交流,注意孩子在學校是否經常打瞌睡或呵欠連連,父母就應該幫助孩子盡早建立睡覺好習慣。

  二、孩子睡覺的注意事項

  1、孩子不宜睡大人的枕頭

  喜歡模仿大人的樣子,穿爸爸媽媽的鞋,睡爸爸媽媽的枕頭。其實,兒童枕頭強調階段適用性,每一段時期應采用不同的枕頭。根據寶寶頭部的發育,隨時調整,不可以一個枕頭從小用到大,更不可以拿成人枕頭給寶寶用。ECUS建議1歲以前的孩子不宜用枕頭,1-5歲可用小號枕頭,厚度6-8CM。材料要較軟及透氣。6-10歲可以用中號枕頭,厚度8-12CM,材料要軟、透氣且韌性好。12-18歲可以用中大號枕頭,厚度12-15CM,材料為微軟、透氣好、韌性好。

  2、兒童不宜和大人一起入睡

  有的媽媽為了夜里給寶寶喂奶、換尿布省事,或擔心寶寶踢被子,一時圖方便把寶寶摟在懷里一起睡。或者把寶寶放在兩個大人中間睡。陳教授表示,這樣做對寶寶的健康有危害。因為,摟著寶寶睡覺時,大人的頭和寶寶的頭部挨得比較近,而大人的肺活量要比寶寶大得多,因此,空氣中大量的氧被爸爸媽媽奪去了,大人呼出的二氧化碳則彌漫在寶寶周圍,使寶寶在缺氧狀態下睡眠。成人睡熟后,不斷地翻身,也使寶寶容易出現睡眠不安。可以讓寶寶睡在成人床旁邊的小床上,既方便照顧又讓寶寶擁有獨立的睡眠空間。

  3、孩子不宜睡軟床

  寶寶每天有一多半的時間是在床上度過的,床對寶寶的健康發育顯得尤為重要。疼愛寶寶的媽媽們更是絞盡腦汁在床上做文章,以為柔軟舒適的床就是寶寶甜美睡眠的溫柔鄉。為寶寶準備一張十分柔軟的床,或是將小床鋪得軟軟的,以為只有睡在這樣的床上,寶寶才能充分放松全身的肌肉,會睡得安穩、踏實、舒服。

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