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提高睡眠質(zhì)量方法
大家都知道睡覺是最好的美容圣品，特別是晚上擁有好的睡眠質(zhì)量的話，應(yīng)該是大家的愿望吧!在此小編分享提高睡眠質(zhì)量方法給大家，歡迎大家閱讀學(xué)習(xí)哦!
提高睡眠質(zhì)量方法
1. 戴耳塞睡覺
耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。
2. 戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。
3. 聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。
4. 轉(zhuǎn)移大腦焦點(diǎn)
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進(jìn)行睡前準(zhǔn)備。
快睡著時再上床，這時候大腦應(yīng)該進(jìn)入休眠狀態(tài)，不會胡思亂想了。
5. 睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實(shí)酒精會破壞睡眠節(jié)奏。
6. 下午三點(diǎn)后別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蚴谴倥d奮的，會讓人睡不著。
7. 小心使用促進(jìn)睡眠的藥
無論市售或處方藥，都要謹(jǐn)慎使用，否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。
久而久之，自己的睡眠質(zhì)量會越來越差。
切記：促進(jìn)睡眠的藥不是萬能的助眠藥!
如何提高睡眠質(zhì)量 10個快速進(jìn)入睡眠的辦法
8. 注意藥物副作用
如果使用中的藥物會導(dǎo)致失眠，應(yīng)盡快告知醫(yī)師，并尋求代替藥物。
9. 養(yǎng)成規(guī)律睡眠習(xí)慣
如何改善睡眠狀況?晚上定時睡覺，早上定時起床，身體會記住這些習(xí)慣。
10. 打造舒適睡眠環(huán)境
睡眠質(zhì)量差可能還跟房間的整潔度有關(guān)系哦。
一個干凈整齊房間，完全黑暗無聲，處在這樣的環(huán)境中，不到15分鐘就可以進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
提高睡眠質(zhì)量方法：常吃這幾種食物
很多人認(rèn)為，睡前吃東西不僅會對身材不利，還會給腸胃造成負(fù)擔(dān)，引起消化問題。
今天小編告訴你這種想法是錯的，只要合理食用下列食物，不僅不會發(fā)胖，還能夠有效的提高睡眠質(zhì)量。
1、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“促進(jìn)睡眠的藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。
而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
4、蜂蜜(蜂蜜食品)
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于深度睡眠。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。
如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
如何提高睡眠質(zhì)量 10個快速進(jìn)入睡眠的辦法
6、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。
煮一小碗谷類(谷類食品)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
或者早晨起床煮點(diǎn)燕麥粥，有利于腸胃蠕動，不易便秘。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。
所以吃少量的利于心臟健康(健康食品)的堅果也是催眠的又一妙招喔!
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。
當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。
9、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。
就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
10、火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。
但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。
當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)(蛋白質(zhì)食品)時，色氨酸就會開始工作了。
深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
一、如何提高孩子的睡眠質(zhì)量
最新醫(yī)學(xué)研究報道：近三分之一的兒童有睡眠問題。兒童睡眠質(zhì)量差，會影響身體發(fā)育及學(xué)業(yè)，因?yàn)樗邌栴}讓嬰兒輸在人生的起跑線上，太可惜了。研究人員針對家長、老師、兒童等進(jìn)行研究，找出了孩子睡不好的癥狀。包括：不肯乖乖上床睡覺、不容易入睡、容易從睡夢中驚醒、尿床、打鼾、說夢話、對睡覺這件事比較憂慮懷疑、白天打瞌睡等。睡不好、容易驚醒等問題正是幼兒園到二年級兒童最常發(fā)生的問題。以一般家長的看法而言，為了仔細(xì)地照顧嬰兒和學(xué)走路的寶寶，家長會特別注重這兩個年齡層的睡眠問題。孩子若是出現(xiàn)了夢游或尿床之情形，家長會特別擔(dān)心；但是其他的兒童睡眠障礙問題，就容易獲得忽視。
參與研究的人們則發(fā)現(xiàn)，至少一成兒童無法在課堂上保持清醒或精力集中。年紀(jì)越小的孩子，也越容易在課堂上打瞌睡。
如何幫助孩子睡個有質(zhì)量的安眠好夢呢？研究人員的建議是：
1、請檢查睡墊、棉被、枕頭是否潮濕應(yīng)及時更換，睡房是否舒適，空氣是否流通。
2、孩子們的正常睡眠時間為每晚至少10-12小時。
3、孩子們應(yīng)該盡量養(yǎng)成在一個時間上床的習(xí)慣。
4、如果孩子們開始出現(xiàn)疲倦或打瞌睡的情況時，就該讓孩子上床。
5、多和學(xué)校老師交流，注意孩子在學(xué)校是否經(jīng)常打瞌睡或呵欠連連，父母就應(yīng)該幫助孩子盡早建立睡覺好習(xí)慣。
二、孩子睡覺的注意事項(xiàng)
1、孩子不宜睡大人的枕頭
喜歡模仿大人的樣子，穿爸爸媽媽的鞋，睡爸爸媽媽的枕頭。其實(shí)，兒童枕頭強(qiáng)調(diào)階段適用性，每一段時期應(yīng)采用不同的枕頭。根據(jù)寶寶頭部的發(fā)育，隨時調(diào)整，不可以一個枕頭從小用到大，更不可以拿成人枕頭給寶寶用。ECUS建議1歲以前的孩子不宜用枕頭，1-5歲可用小號枕頭，厚度6-8CM。材料要較軟及透氣。6-10歲可以用中號枕頭，厚度8-12CM，材料要軟、透氣且韌性好。12-18歲可以用中大號枕頭，厚度12-15CM,材料為微軟、透氣好、韌性好。
2、兒童不宜和大人一起入睡
有的媽媽為了夜里給寶寶喂奶、換尿布省事，或擔(dān)心寶寶踢被子，一時圖方便把寶寶摟在懷里一起睡�；蛘甙褜殞毞旁趦蓚�大人中間睡。陳教授表示，這樣做對寶寶的健康有危害。因?yàn)椋瑩е鴮殞毸X時，大人的頭和寶寶的頭部挨得比較近，而大人的肺活量要比寶寶大得多，因此，空氣中大量的氧被爸爸媽媽奪去了，大人呼出的二氧化碳則彌漫在寶寶周圍，使寶寶在缺氧狀態(tài)下睡眠。成人睡熟后，不斷地翻身，也使寶寶容易出現(xiàn)睡眠不安。可以讓寶寶睡在成人床旁邊的小床上，既方便照顧又讓寶寶擁有獨(dú)立的睡眠空間。
3、孩子不宜睡軟床
寶寶每天有一多半的時間是在床上度過的，床對寶寶的健康發(fā)育顯得尤為重要。疼愛寶寶的媽媽們更是絞盡腦汁在床上做文章，以為柔軟舒適的床就是寶寶甜美睡眠的溫柔鄉(xiāng)。為寶寶準(zhǔn)備一張十分柔軟的床，或是將小床鋪得軟軟的，以為只有睡在這樣的床上，寶寶才能充分放松全身的肌肉，會睡得安穩(wěn)、踏實(shí)、舒服。
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