久坐的危害

　　現在大多數的人每天的工作就是坐在辦公桌前一動不動的，這種情況讓白領們得了很多的職業病。久坐不動對我們的危害是很大的，傷心也傷體，這可怎么辦呢?下面就跟小編一起來了解一下吧。

　　久坐損心

　　久坐不動血液循環減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。

　　尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。

　　久坐傷肉

　　祖國醫學早就認識到“久坐傷肉”。

　　久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉松弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。

　　損筋傷骨

　　久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。

　　特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲)，還易引發駝背和骨質增生。

　　久坐還會使骨盆和骶骼關節長時間負重，影響腹部和下肢血液循環，從而誘發便秘、痔瘡，出現下肢麻木，引發下肢靜脈曲張等癥。

　　久坐傷胃

　　久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

　　傷神損腦

　　久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。

　　若突然站起，還會出現頭暈眼花等癥狀。

　　久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。

　　若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

　　保健專家建議：

　　為了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻將，老年人更不可久坐家中閉門不出。

　　凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正確的坐姿，而且一次最好不要連續超過一小時，工作中每2小時中間最少應進行10分鐘的工作操，或伸伸懶腰，或自由走動走動，以舒展四肢，緩解疲勞。

　　怎么辦

　　連坐4個小時 人體調節基因將關閉

　　雖然健康官員已經公布了運動時間的下限，但是他們并沒說明人們應該把每天坐著的時間限制在什么范圍內才對身體無害。

　　“連續坐4個小時后，身體就開始發出有害信號。

　　她解釋說，調節體內的葡萄糖和脂肪數量的基因開始關閉。

　　對那些經常運動的人來說，長時間坐在辦公桌前，對他們的健康也不利。

　　要一整天都在活動 而不是每天中的一段時間

　　那些每天都運動，但是仍會花大量時間坐著的人，如果運動能夠貫穿每一天，而不只是每天的一段時間，或許會對他們的健康更有益。

　　31歲的亞特金·卡恩在倫敦一家金融公司工作，他表示，對他來說，這不是個好消息，因為一天中的大部分時間他都坐在電腦前。

　　一周中的幾天晚上他會學習日本柔道和泰拳。

　　“我知道長時間不運動會對身體造成一些危害，不過我希望其在自己還有藥可救的時候能對我產生激勵作用。

　　我真不希望久坐能對身體產生那么大危害。

　　去年公開的一項研究，對1.7萬多名加拿大人進行了大約12年追蹤調查，研究人員發現，人們坐的時間越長，死亡的風險就越大，這跟他們是否運動無關。

　　請盡量頻繁地打斷坐著的姿勢

　　美國路易斯安那州巴吞魯日彭寧頓生物醫學研究中心負責領導了加拿大那項研究，雖然目前我們還沒有充分的證據可以證明坐多久對身體有害，但是，似乎我們更加經常地站起來，更加頻繁地打斷這種坐著的姿勢，對身體就越好。

　　2003年到2004年間美國一項調查獲得的數據發現，從坐在辦公桌前工作到坐進車內，美國人有一半時間是坐著的。

　　專家表示，他們還需要進行更多研究，才能確定坐多久對身體有害，以及如何才能抵消久坐對身體產生的不利影響。

　　�？瞬剪斈�·巴克說：“人們應該堅持鍛煉身體，因為這對健康很有好處。

　　當他們進入辦公室開始工作后，應該盡量經常站起來活動活動，不要只通過發郵件的方式與同事交流，走過去告訴他不僅有助于聯絡感情，而且還對身體有好處。

　　跪式辦公潮

　　你能想象，當你午飯過后，無意走入某間寫字樓的某個辦公室，卻發現眼前所有的人都跪倒在辦公桌前，會給你帶來怎樣一種震撼呢

　　當時，辦公室里五六位正在午休的白領，竟然齊齊跪倒在辦公桌前的地上，讓一時以為這家單位的領導是不是正在對員工進行某種體罰。

　　等了解過后才得知，原來“罰跪”竟然是這些白領們自創的健身方法。

　　“首創”這套健身方法，平時工作較為繁忙，所以一個上午都坐在座位上處理各種工作。

　　每天午飯過后，如果繼續再坐著，胃部會很不舒服，肚子上的贅肉也容易堆積，臀部也容易變平，破壞身材。

　　可平時工作時間就很忙碌的他們，這樣勢必會耽誤午休時間利用電腦“偷偷菜”、聊聊天之類的私人時間。

　　于是，突發奇想，每天吃過午飯，就跪在了電腦桌前上網。

　　開始很多同事都不理解，可經過幾個月的堅持，驚訝地發現，中午午休跪上20分鐘，不僅胃痛的毛病有所緩解，而且肚子上的贅肉也漸漸消下去，大腿也變細了。

　　如今，他們辦公室跪著健身的氛圍已經形成，中午如果有人不跪，大家反而會比較奇怪。

　　于是他們給這種健身方法創造了一個名字--“跪式健身法”。

　　如今很多白領回家也經常跪，甚至看電視的時候，也用個墊子放在膝下，邊看電視邊健身，“一舉兩得”。

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