晚上睡不踏實怎么辦

　　晚上睡覺是一件超級愜意的事情，但是想要睡得安穩(wěn)還真的不一定是件容易的事,晚上睡不踏實怎么辦?來看下面：

　　睡前不要吃東西。

　　如果在飽腹狀態(tài)下躺著，腸胃本身的工作就變得不正常，食物積聚，會有胃脹等狀況，導致身體有不適感，難以快速入睡。

　　因此建議晚飯的時間提前在睡前的4-5小時左右，并且只吃七分飽，最好不要吃宵夜。

　　睡前不吃會令人興奮的東西。

　　眾所周知，咖啡、巧克力、可樂還有濃茶中都含有一定的咖啡因，而咖啡因能夠使人的大腦處于興奮狀態(tài)，如果臨睡前吃了這類物品，自然就是輾轉反側、難以入眠了。

　　給臥室一個安靜的環(huán)境。

　　有的時候并非是我們自己睡不著，而是容易被各種噪音或光線所驚醒。

　　對于容易被吵醒的朋友就一定要好好地在臥室的裝修上下點功夫，墻壁一定得是隔音效果很棒的，窗簾也得換成是具有遮光效果的，這樣一來就不那么容易被打擾清夢了。

　　睡前喝杯溫牛奶。

　　牛奶具有良好的鎮(zhèn)靜安神作用，并且不是藥物，沒有副作用。

　　不要冷冰冰地去睡覺。

　　尤其是冬天，小七討厭最開始鉆進被窩的那幾分鐘，那個冷啊，半天捂不熱就半天睡不著，特別是腳部。

　　所以在睡覺前先把電熱毯打開，或者是放幾個熱水袋，把被窩烘暖(電熱毯在上床后就可以關了，長時間使用會帶走人體肌膚中的水分，對身體不好)。

　　并且有條件的話買個木桶，用熱水泡腳，這樣子就不用害怕冰涼的被窩讓你一時半會兒睡不著了。

　　睡前少喝水。

　　在冬天睡覺，還有什么比反復起夜去WC更讓人郁悶痛苦的呢?本身天氣寒冷，水分不能通過汗液蒸發(fā)，只能走泌尿系，因此臨睡前無論如何少喝水，避免為了這個正常的生理現象而影響睡眠質量了。

　　不要有太多“雜念”。

　　睡覺前最好不要去想工作、學習、生活上的瑣事、麻煩事，要讓自己全身心地放松，不然腦子里亂哄哄的，一個念頭接著一個念頭，占用了寶貴的休息時間多不劃算。

　　晚上睡不踏實怎么辦【2】

　　寶寶晚上睡不安的原因很多，應該可以分為兩大類：

　　一、外在因素

　　1、饑餓 多見于新生兒和三個月之內的寶寶。

　　這時需要哺乳或喂奶來解決。

　　稍大的寶寶如果睡前吃飽，可以排除這個因素。

　　天氣干燥的情況下，寶寶夜間可能會口渴，給他補充點水分可以讓他安靜。

　　2、缺鈣 缺鈣是導致小寶寶睡覺不安穩(wěn)首要因素之一，大多數MM都會考慮到它。

　　缺鈣、血鈣降低，引起大腦植物性神經興奮性增高，導致寶寶夜醒、夜驚、夜間煩躁不安，睡不安穩(wěn)。

　　解決方案就是給寶寶補鈣和維生素D并多曬太陽。

　　A、補鈣：每日元素鈣300-500mg B、補VD：每日400-800IU

　　3、太熱 現在的寶寶穿蓋多半是偏熱的。

　　其實小寶寶涼一點沒有關系，太熱會使他不舒服，也容易生病。

　　如果室溫挺高，又穿著睡袋，再蓋上小被子，寶寶自身散熱能力差，會感到熱而醒來。

　　這時只要減少穿蓋即可解決。

　　4、腹脹 1歲以內的嬰兒都會出現這種情況。

　　如果睡前吃得過飽，或喝奶后沒有打嗝排氣，小寶寶都會因腹脹而醒來。

　　大點的嬰兒多半是睡前幾小時內吃了一些難以消化的東西。

　　注意按摩、排氣和調整飲食即可解決。

　　積食的寶寶可用點小中藥治療。

　　5、尿濕因尿褲太濕或勒得太緊，也會使寶寶不舒服。

　　有的寶寶想尿尿時不愿輕易尿在尿褲上，也會翻來覆去不安穩(wěn)。

　　細心的MM觀察一下.6、白天太興奮或環(huán)境的變化 稍大點的寶寶的睡眠不安也可與白天過度興奮或緊張、日常生活的變化有關。

　　如出門、睡眠規(guī)律改變、搬新屋、有新的保姆和陌生人來。

　　比如老的保姆走了會引起嬰兒晚上睡眠不安。

　　經常更換撫養(yǎng)人也使孩子睡眠障礙的發(fā)生率明顯升高。

　　白天睡的太多也可影響晚上的睡眠。

　　7、出牙或身體不適 寶寶出牙期間往往會有睡不安穩(wěn)的現象。

　　有時幾夜反復折騰之后媽媽才發(fā)現，寶寶的牙床冒出了白白的小牙。

　　可見出牙還是有些疼痛的。

　　其他疾病當然也會引起睡眠不安。

　　生病或發(fā)燒前的夜晚往往是翻覆不寧的。

　　這些都需要細心的觀察和判斷。

　　二、內在因素 小兒的內在因素對睡眠也有影響：大腦神經發(fā)育尚未成熟。

　　孩子生理上尚未建立固定的作息時間表。

　　寶寶生物時鐘日夜規(guī)律的調整，要倚賴寶寶生理成熟度的配合。

　　調查表明，神經系統(tǒng)興奮性較高的寶寶，生理成熟度往往晚些，容易出現睡眠不安的情況。

　　這種寶寶相對睡眠好的寶寶，性格可能更趨向活躍、外向、敏感。

　　人的睡眠分為深度睡眠和淺度睡眠，夜間約3-4小時交替一次。

　　嬰兒和幼兒同樣，可能深睡和淺睡的交替時間更短一些，約2-3小時交換一次。

　　大人和許多睡整夜覺的寶寶，在淺度睡眠到來時，可以較好地自我調整，重新進入深度睡眠。

　　而也有許多小寶寶甚至許多大人，無法自我調整入睡，所以就從淺度睡眠中醒來。

　　許多正在吃母乳的寶寶，無法自我調整，心理渴望愛撫，媽媽的乳房無疑是她最大的安慰。

　　當然，有時抱睡、邊走邊搖等也會有效。

　　尤其隨著神經系統(tǒng)的發(fā)育和大腦皮層活躍，寶寶越長大越容易無法自我調整。

　　這就是寶寶在四、五個月之后反而睡覺比小時候還要差、醒的次數還要多的原因。

　　排除掉渴餓冷熱缺鈣腹脹出牙興奮等等外在因素之后，你的睡不好覺的寶寶，也許只是因為大腦皮層活躍，無法自我調整進入深睡狀態(tài)。

　　何必奢望自己的寶寶是能夠自行完成調整的那一個?在斷奶之后，或隨著寶寶的成長，這些現象總歸會解決的。

　　最后要提醒媽媽的是：哭鬧或煩躁不安時可采取輕拍或撫摸孩子，或給他喂奶和喝水，可使寶寶重新入睡。

　　不要馬上又抱又哄，這樣會惡性循環(huán)。

　　某些神經類型的正常小兒晚上睡眠很差，但只要吃、發(fā)育增長沒問題就不必太擔心。

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