籃球防守技巧

　　技巧指表現在文學、工藝、體育等方面的巧妙的技能。下面為大家帶來了籃球防守技巧，歡迎大家參考閱讀！

　　籃球防守技巧1

　　籃球防守技巧

　　防守技術在大方面分為防守無球隊員和防守持球（運球）隊員兩種。

　　再度細分下來的話，就包括腳步動作、防守姿勢、判斷選位、搶位、打球和斷球等。

　　目前的防守技術增加了一定的攻擊性，使防守的控制范圍擴大。

　　移動速度大大提高，充分運用了手臂動作，提高了搶斷和封蓋能力。

　　同時，防守的協同意識和判斷能力也有很大提高。

　　（一）防守無球隊員：

　　比賽中，防守隊員絕大部分時間是防守無球隊員。

　　防守的主要任務是不讓對方空切到籃下和在有威脅的區域接球，同時協助同伴進行防守。

　　1、強側防守

　　防守離球較近的對手時，要靠近對方，選擇略偏向有球一邊的位置。

　　防守的姿勢是面向對手，側對持球隊員，靠近球一側的手和腳在前，封鎖了對方的接球路線。

　　重點是不讓對手順到的接球，迫使對方持球隊員越區傳球。

　　2、弱側防守

　　防守離球較遠的對手時，距離對手要遠一些，防守時偏向有球一側的角度要大，既能控制對手，又能回縮籃下進行協同防守，先控制籃下腹地。

　　防守的姿勢是側對無球隊員，兩腳平行站立，重心下降，兩臂自然屈于體前，隨時準備出擊搶斷與阻截。

　　3、防空切

　　防守對方空切時首先要堵卡。

　　不讓對手順利切入。

　　對手向籃下切入時要用手臂和身體合理擠壓對手。

　　逼使其反復擺脫和繞道變向。

　　并且要用手臂在其體前或體側揮動，干擾其接球，使切入隊員不能及時得到球和使傳球隊員猶豫而不敢冒然傳球。

　　防守時要根據防守隊員切入路線和球的關系選擇防守位置。

　　如對手空切時遠離球，可以堵其前。

　　如果對手離球近可以堵其側后，但都要封鎖住通向籃下的去路。

　　防守對方溜底時，可以在對手進入籃板下區域時，轉身面向對手，在一剎那間不看球的活動。

　　要求：

　　（1）要“以人為主，人球兼顧”，在位置選擇上和注意力分配上，應首先看住自己的對手，然后兼顧球的活動和幫助同伴協防。

　　（2）要根根對手的特點、離籃遠近和離球遠近選擇防守位置，做到內緊外松，近球緊遠球松，松緊結合。

　　（3）在對手由持球變為無球時，頭部不要隨球轉動，應要及時調正防守位置與防守姿勢，以防對手空切。

　　（4）要隨時做好補漏等協防準備。必要時可大膽放棄自己對手協助同伴防守對方最有威脅的隊員。

　　（5）伺機出擊，斷球反擊，但不要盲目搶斷而失去正常防守位置。

　　（6）要盡量影響對手接球后的身體平衡和銜接下一個進攻動作。

　　（二）防守有球隊員

　　1、防持球隊員

　　主要指防守對方在前場持球而又未運過球的隊員。

　　防守時主要是干擾和封阻其投籃，堵截對手突破自己的防守，封鎖對手向自己的身后傳球，同時還要根據進攻隊員的技術特點與球籃的距離、位置等，運用各種步法搶占有利位置，控制對手的主攻目標。

　　（1）防投籃

　　防守時站在對手與球之間，防守的距離要根據對手離籃的遠近而有所不同，對手持球在外圍，一般是以伸臂能觸及到球為宜，多采用斜步防守，前腳同側的手臂向斜上方伸出，另一臂側伸，以便向側移動，阻止對手突破。

　　對手在籃下得球后，一般要貼近對方，微屈膝、兩臂微伸于肩上，準備跳起封蓋。

　　要避免過早舉起雙臂，以防對方轉身投籃或突破。

　　要求：防守投籃較準的對手時，要分析其投籃的特點和習慣。

　　根據其準備姿勢和視線以及持球部位，判斷其是否投籃。當對手投籃時要上步封阻，破壞其投籃動作，干擾其出手方向。

　　如果對手跳起投籃，要及時跳起進行封蓋。

　　（2）防突破

　　站在對手與球籃之間，但可以根據對手習慣突破方向和同伴協防的情況而有所側重。

　　防守時一般采用平步。

　　兩腳平行站立，兩臂側伸上下不停揮動。

　　當對手突破時，要及時向其突破方向撤步，并迅速滑步堵截。

　　要求：防守突破能力較強的對手時，要根據其在場上的位置、中樞腳、假動作等采取對策。

　　如對手中樞腳在前面時，可以適當逼近，用同側腳卡住其前腳，使其不能用交叉步突破，如用同側步突破時，也難以直向籃下。

　　如果對手習慣以右腳為中樞腳，經常從防守隊員左側突破時，可以采用平步或用左腳在前的斜步防守，重點堵其左側，迫使對手無法突破或只能向右側運球。

　　（3）防傳球

　　防守時不讓對手傳球是難以做到的，但重點要防其向籃下傳球。

　　比賽中可以根據傳球隊員的視線、持球部位、分析其傳球方向和出球點。

　　防守外圍隊員時要積級揮動手臂采用掏、打等動作，使其無法及時將球傳出。

　　同時，可以用突上急撒步法，破壞其傳球意圖，使其無法準確的做出決斷。

　　并要掌握“寧橫不豎”即寧愿讓其橫傳球，不讓其傳球到內線，以及迫使對方長傳、高吊等原則。

　　防守內線持球隊員傳球時，要做到“寧外不里”，即對方得到球后，要迫使對方回傳給外線隊員，不讓其傳給其他內線隊員或向下空切的隊員。

　　要求：

　　①要以防投和防突為主，并根據對手的特點有所側重；

　　②應綜合分析持球隊員的情況，判斷其真正意圖，不要被對方的假動作所迷惑，

　　③防守過程中始終要伺機搶、打對手的球，給持球隊員施加壓力。

　　但一定要動作突然快速，注意保持身體平衡，避免犯規，并且手、腳和身體要善于做補償動作；

　　④凡是對手投籃時，都要伸臂干擾或跳起封蓋；

　　⑤當對手剛接到球時，要及時搶占合理的防守位置，做到“球到人到”。

　　2、防運球隊員

　　防運球要選擇“球——我——籃”的位置。

　　全場一對一防守時，要保持一定距離，半場防守時可以靠近，有時甚至采用“貼身防守法”，迫使其向兩側運球。

　　一般情況下，防守者要使對手的球處于自己兩腳之間，軀干對著球，身體重心下降，可以兩臂側伸，也可以一臂前伸干擾，不讓其任意改變方向，一臂側伸阻截。

　　要求：

　　（1）全場防守時要掌握堵中逼邊的原則，控制其運球路線，盡量誘使對手向夾擊區運球。

　　（2）迫使對手背向、側向球籃和用弱手運球。

　　（3）對方運球快速超越時，要全力追堵，降低對手運球速度，以便與同伴交換防守。

　　（4）重心要始終保持在雙腿之間，不要盲目打球。

　　打球時要看準時機，在移動中用手臂側擊，打球動作要和及時保持原防守姿勢有機的結合。

　　籃球運球的正確打開方法

　　Step1、原地運球

　　原地運球是行進間運球的基礎，掌握正確的運球方法是關鍵。

　　方法：運球時用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球；發力時，手指、手腕控制球的方向和速度；運球時身體重心要低，腰要直；非運球手、臂抬起保護球。

　　要領：保持正確的`身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用眼余光看球。

　　運球時手臂動作的放松和緊張要交替進行，掌握好手觸球的位置和力量。

　　運球技術分析：運球動作包括身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協調配合四個環節。

　　Step2、體前換手變相運球

　　方法：以右手運球為例，從防守人或者障礙右側突破時，先向其左側運球，然后向右側變向，變向時，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側拍到左側前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球然后換手運球，加速前進。

　　要領：過人前要有吸引動作，變向時要有突然性，換手后立即跨步、側身加速。

　　易犯錯誤：

　　（1）換手時球離球距離過近或者過遠，拍球的部位不正確；

　　（2）換手后沒有及時跨步側身保護球，造成失誤。

　　糾正方法：

　　（1）練習時強調體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度；

　　（2）加強運球基本功練習，根據球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反復練習推、拉、變向的運球。

　　要求：運球動作與腳步要協調配合，運球的落點和用力在小要適當。

　　左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行，以提高運球能力。

　　Step3、繞障礙運球

　　往返運球時注意運球次數要盡量少，運球時往前推球，人追著球跑，利于提高速度。

　　完成單程路線轉身時，要盡量設計成自己熟悉的那只手運球轉身，這就需要在進入S型跑道時考慮好從哪邊進入。

　　運球時，要注意把眼睛從球上移開，不能一直盯著球跑，否則會影響行進速度。

　　按規定，比賽過程中出現出發時搶跑、運球過程中雙手同時觸球、膝蓋以下身體部位觸球、漏繞標志物、碰倒標志物、人或球出區域、未按圖示要求完成全程路線、通過終點時人球分離等情況均屬犯規。

　　練習中，要注意避免犯規。

　　籃球防守技巧2

　　第一、移動

　　籃球場上的進攻是運動的，進攻隊員依靠自己的個人技術或球隊戰術進行運動作戰，所以作為被動一方的防守者，受進攻隊員的移動牽制，也必須移動起來防守。

　　以盯人防守為例，當你防守控球者的時候，你必須緊跟著防守者，不讓他有突破和投籃的機會，而控球者為了擺脫你的防守，也會左右沖突和晃動，在這一點上如果防守者不掌握一定的移動技術可能會很容易地被擺脫。

　　當面對的是無球隊員時，無球隊員的無規律跑動則更需要配合防守隊員的移動，鍛煉好身體的移動技巧，只有不斷的堅持訓練，才能提高這些防守的技巧。

　　第二、身體

　　有關于身體在防守中的作用是很顯然的，如果你力量比對方強你就可以很輕松地就合對手處于被壓迫的地位，如果你速度比對手快，那你就可以在移動時占盡優勢，當你彈跳比對手好時，那你的空中優勢就體現出來了，平時可以多煅練下力量、速度、彈跳這幾方面。

　　第三、意識

　　在我看來防守意識包括防守方式的選擇，和在以攻轉為守的瞬間意識轉換，在自己進攻完成以后或者說進攻被對方終結的時候，要迅速回到防守狀態。

　　不要在這時候還遲遲不能進入防守狀態，對方便可以乘機偷襲了，當然這都是個人防守意識，另外一點就是整體防守意識，整體防守這是對于一支球隊來說的，如果對方用擋拆怎么辦？應該立刻換防或保持原來的盯人迅速跟上自己的人，如果隊友防守的人突破了隊友的.防守，也有必要進行一下補防。

　　第四、判斷

　　判斷是一個抽象的東西。可能只有零點幾秒的時間來讓你做出判斷，如對手擺出威脅動作時，他是投籃、傳球、還是突破的意識？你就必須要在最短的時間內做出判斷，選擇最合適的防守方式。

　　對手投籃的時候應該怎么去干擾怎么樣去封蓋，這都是一瞬間的反應，判斷另一個重要的方面是對假動作的判斷。假動作是進攻隊員專門對付防守的方法，有時候如果對方一個假動作要投的動作，你可千萬不能輕易起跳，有時候被對手晃過去不說，更有可能落入騙犯規的圈套。

　　對運球人的防守不應該看著對手的球、腳、面部，而是應該盯住進攻隊員最不可能做出假動作的腰部，死纏著他，不給他以突破和投籃的機會。

　　判斷與意識一樣，是很依靠經驗的，這就需要球員在平時多用腦子思考多總結規律。這需要一定的比賽經驗來積累。

　　第五、意志

　　防守要不離不棄，堅持到底，千萬不能松懈，如果你剛開始一直都防得不錯，可是因為到最后幾秒鐘的愿意而松懈下來，結果讓對手得分，這是很致命的。

　　因為那和沒防一樣，前面的努力都白費了，所以不管最后有多累，注意力你都得高度集中，只有堅持到最后一秒才是勝利。其實這和做人的道理是一樣的，要有堅持不懈的精神。

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