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鈣片怎么吃

時間:2023-11-16 10:45:29 劍鋒 學習技巧 我要投稿
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鈣片怎么吃

  鈣是人體內(nèi)最普遍的元素之一,人體中鈣的含量占總體重的1.5--2%,其中骨骼和牙齒約占99%。體液和軟組織占1%。對于人體代謝、細胞功能、神經(jīng)系統(tǒng)運作、 蛋白激素合成等起到重要作用。下面跟著小編來看看鈣片怎么吃吧!希望對你有所幫助。

  鈣片怎么吃

  鈣片需要在胃酸作用下才能解離成鈣離子,從而更好地被人體吸收、利用。

  但是兒童分泌的胃酸酸性弱,老年人分泌的胃酸量少,難免會影響到鈣質(zhì)吸收。

  因此,老人和兒童最好隨餐服用鈣片或在飯后半小時服用。

  服用時,最好把鈣片掰成兩到三瓣,分次服用。

  因為,小劑量多次服用比大劑量單次服用,吸收效果更好。

  如果掰兩瓣,可隨早餐和晚餐各服用一次;掰三瓣就隨三餐正常服用即可。

  為提高鈣質(zhì)吸收率,鈣片最好嚼碎后服用,然后要喝一大杯清水。

  另外,糖類能夠增加鈣質(zhì)吸收,各種鈣劑與能降解成糖類的淀粉食物(米飯、面條等主食)同時攝入,有利于鈣質(zhì)吸收。

  中國營養(yǎng)學會推薦1—4歲(不包括4歲)每天鈣攝入量為600毫克,4—11歲(不包括11歲)每天鈣攝入量為800毫克,50歲以上是1000毫克。

  但是每天僅通過飲食攝取到足量的鈣并不是件容易的事,即使吃了很多富含鈣質(zhì)的食物,也不一定都能被身體吸收。

  因此,應在醫(yī)生指導下服用一定劑量的鈣片。

  6個月嬰兒的補鈣量

  過量補鈣、重復補鈣、大量服用維生素D等。

  這些做法不僅影響兒童胃口,就連才幾個月大的寶寶也會患上便秘。

  兒科專家指出,寶寶補鈣一定要適量,最好不要輕易給孩子專門補鈣。

  嬰兒過量補鈣會造成以下后果:

  1、如果每天補充超過200毫克的鈣,會使嬰兒大便干燥,或在大便中出現(xiàn)不消化的奶塊。

  2、補鈣過多可使嬰兒囟門過早閉合,頭顱不能隨著腦的發(fā)育而充分增大,形成小頭畸形,限制腦部發(fā)育。

  3、骨骼過早鈣化閉合,使身高受到限制。

  4、骨中鈣的成分過多,骨骼變脆,易發(fā)生骨折。

  5、吃太多的鈣還會使嬰兒食欲不振,也影響腸道對其它營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

  6、少數(shù)嬰兒長期嚴重補鈣過量,還可能患上“鬼臉綜合癥”:長著一張大嘴,上唇突出,鼻梁平坦,鼻孔朝天,兩眼距離甚遠,表情也怪異。

  這類嬰兒往往還伴有消瘦、智力低下、心臟雜音等疾病。

  因此為了達到給嬰兒補鈣的目的,更要注意嬰兒對鈣的吸收能力。

  嬰兒補鈣原則

  1、嬰兒是特殊人群,無論是母乳喂養(yǎng)還是混合或人工喂養(yǎng),奶類應是飲食的主體。

  0—5個月的嬰兒每天對鈣的攝取量為300毫克,只要每天飲母乳或配方奶600—800毫升,便可滿足身體對鈣的需要。

  2、到了4—6月時,嬰兒開始添加輔食,每天的喝奶量逐漸減少。

  而5—11個月的嬰兒對鈣的攝取量每天增至400毫克,因此,從這時起應開始補充鈣劑。

  3、1—3歲時,對鈣的攝取量每天增至600毫克。

  可他們的飲食是從以奶類為主,逐漸過度到以谷類為主的。

  調(diào)查顯示,我國1—3歲嬰幼兒飲食中的鈣仍達不到需要量。

  因此,每天還應為寶貝補鈣150—300毫克,奶及奶制品也仍是飲食中不可缺少的成分。

  每天最好飲奶400毫升左右,同時注意安排奶制品、骨頭湯、小蝦皮、魚類等富鈣食物。

  4、早產(chǎn)兒及雙胞胎應在出生后1—2周開始補充維生素D,正常足月兒應在出生后2—4周開始補充。

  6個月以下嬰兒每天補充400國際單位,6個月以上嬰兒每天補充400—600國際單位。

  5、補充維生素D和鈣劑應持續(xù)到2歲至2歲半。

  幼兒在2歲半后戶外活動增加,飲食種類逐漸多樣化,這時就不需要補充維生素D和鈣劑了。

  6、多曬太陽是嬰幼兒補鈣的重要途徑。

  因為,引起他們?nèi)扁}的主要原因是維生素D攝取不足,而維生素D在食物中含量很少,加之嬰幼兒食譜單調(diào),所以只能從食物中攝取到很少的維生素D。

  曬太陽可促使皮膚中的一種物質(zhì)轉化為維生素D,這種補充途徑最安全,不會發(fā)生維生素D中毒。

  鈣片怎么服用才比較合適

  鈣片一般選擇咀嚼后服用,盡量在早上服用,不要在太晚的時間服用,更有助于吸收,而且不容易產(chǎn)生體內(nèi)的尿結石。在服用鈣片以后,要選擇合適的鈣片,每天攝入的鈣片也不要過多,正常的成人一般600-1200mg,鈣量比較合適。

  服用鈣片的時候要注意,服用完鈣片以后需要大量的飲水,不僅能夠促進鈣吸收,還能夠防止產(chǎn)生結石。吃鈣片的時候還要注意適當?shù)某鲩T曬曬太陽,也能夠促進鈣的吸收。在吃鈣片的時候要注意,如果出現(xiàn)便秘的情況,要注意適當?shù)恼{(diào)整鈣片劑量,并且增加飲水量。

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