籃球插花教程

　　插花不僅炫而且還有突破過人的作用，打籃球的插花的技巧不是一蹴而就的，需要用心去琢磨，下面來看下小編為大家整理的插花技巧:

　　打籃球的插花的技巧【1】

　　過人練習方法：

　　練習方法:在前面放一張凳子(什么竹竿類的反正可以充當障礙物的就行)帶球在障礙物旁邊過去。

　　這個動作相對來說比較簡單，但也比較重要，對于初學者來說過人時還要講心理素質，這個動作練的就是心理素質。

　　籃球初學者的高手之路——插花耍人過人全過程

　　一開始為了學籃球我就央求我媽給我買了個籃球，籃球這是每個初學者的必須品。

　　練插花一開始不是用籃球練，聽以電視上一位街頭籃球高手說練插花首先是要找一個圓形的東西(比籃球要小一半)來練。

　　小妖也是這樣開始練的。

　　練習要領:把那個類球體拿在手上，然后學圖片上插花的動作，不過要注意的是不要類球體接觸地面，每當類球體穿過大腿間時就用另外一只手把類球體接住。

　　每一次類球體從腳下穿過時身體都要配合的往上跳。

　　這樣練習一段時間后，當你覺得可以了就可以拿真正的籃球來開始練習。

　　籃球初學者的高手之路——插花耍人過人全過程

　　用真籃球練習時的練習要領:剛開始初學者對籃球的控制還不夠熟練，所以一開始練習的時候可能會不太順利，不過不要灰心，想當年小妖我也是在一次次失敗中走過來的。

　　初學者一開始只需要練習插一個，當練習得差不多的時候，就增加難度練習兩個，當練習到插花兩次非常熟練時，就嘗試一下邊插花邊走路。

　　,這個動作(或許要不叫動作)是整合前面所說的動作然后一次完成。

　　也是這篇文章的的核心。

　　兩次插花——過人。

　　說來簡單幾個字，做起來不知從何練起。

　　練習之前，要謹記一句話:帶球插花時不要看球，眼睛要看向前方的對手。

　　練習建議:在前面放一個障礙物，插兩下花(這時對插花應該要相當熟練)——從旁邊過去。，這個說起來簡單，做起來挺難的，又要熟練又要快。

　　快也是過人的一個基本要素。

　　一個動作花多一些時間去練會有意想不到的效果。

　　而且這個連貫動作需要一定時間磨合。

　　這些動作看起來很簡單但練起來有一定困難。

　　當你練熟了這些動作時，你也就成為一個準籃球高手了。

　　如果是剛剛接觸籃球的小伙伴可以先練習第三個步驟，因為這個動作簡單而又實用。

　　或許你看完這篇文章會覺得練習這個插花太難了而放棄時，那么這篇文章也沒有太大的作用但我想有一句話是絕對有用的無論你學什么動作只要打籃球這句話絕對有用——帶球時不要看球，眼睛要看向前方的對手。

　　籃球比賽前的熱身訓練以及方法【2】

　　扭動我們的腳裸：腳裸是我們打籃球最容易受傷的地方之一，因為我們在平時的半場籃球或者全場籃球中，很容易出現一不小心踩到別人的腳，二則是沒有做好熱身運動導致腳扭傷，所以要想保護好腳裸，我們上場前要扭動我們的腳裸，以便能更好的發揮。

　　下蹲運動：活動自己的膝蓋，下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，這樣刺激機體產生發射，就可以達到鍛煉的目的了。

　　膝蓋的傷是十分嚴重的，我們看了很多比賽，許多大牌明星都是因為膝蓋的傷痛離開了往日的輝煌，像T-Mac，格蘭特希爾都是天才，但都是被膝傷所困擾

　　折返跑：折返跑可以讓我們身體出汗，保證全身的協調性，另外，也可以讓我們更好的適應賽場，更好的適應比賽，只有這樣，才能更好的發揮我們的技巧，常說手熱這就是保持機體的熱，而不是只是手熱而已。

　　好的鍛煉習慣可以使你在球場上得到更多才能的體現，也許會有很多你做不出來的動作，但是都被你運用到了

　　活動我們的手腕、胳膊：這幾個關鍵點的運動很關鍵的，可以直接影響我們投籃的感覺和協調，不會使我們做沒有準備的打仗。

　　所以必須要活動好我們的手腕、胳膊。

　　扭腰運動：運動員雙手扶著腰進行扭腰運動，這樣可以使我們的身體更具有協調性，在突破或者彎腰救球的時候可以十分靈敏，好的運動員一定會熱身自己的腰，因為在球場上要是腰沒熱，直接進行籃下進攻或者搶籃板的時候很容易受傷。

　　運球訓練：一場比賽我們需要運球，這樣我們能更好的熟悉比賽用球和場地的適應性訓練，另外運球可以使我們的身體產生一種協調性，雖然傳說運動員已經運球練到爐火純青的地步，但是這種球感的培養是很關鍵的，要是直接上場，還得找感覺，比賽都快要結束了感覺來了那也就晚了。

　　投籃訓練：這個不多說，想必大家也明白它的重要性。

　　籃球技巧之蝴蝶插花【3】

　　步驟一:出招前,右腳往左踏出一步,離左腳尖不宜太遠,10厘米即可。

　　步驟二:左手往地運球時,雙腳同時往右張開跳起。

　　步驟三:左腳先著地,右腳往右快速跨出,并同時跨下換到右手運球,佯右切。

　　步驟四:右手把球從地運起的同時,身體大幅度迅速拉弓右轉,右手掌置球的右側,右臂緊夾在身體腰部,眼睛盯著對方。

　　步驟五:再來也是一樣的換手運球過人,也一樣如刀切豆腐般,干脆利落。

　　步驟六:看到籃下有人防守,右腳跨進同時踩“剎車”,左腳緊接著踏到右腳旁,屈膝成投籃姿勢。

　　步驟七:突然急停后撤跳投。

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