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如何消除做報告時緊張
導語：如何消除做報告時緊張？如在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。下面由小編為您整理出的相關內容，一起來看看吧。
首 先，我們要建立一個認知，就是 上臺作報告、演講時的緊張是極普遍的問題，世界上最著名的表演者、 歌唱家、 球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發如你所說的緊張反應。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現象，并不是因為你內向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。所以人人會怯場，這其中最大的原因是，得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那么突 顯自己的不行和困難，努力以平常心看待 自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你 反而能和它和平相處。要想有好的演講能力，平日需要多準 備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人 前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友 給你回饋，甚至請他們為你錄音、錄像， 讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的 修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用 來加強自己，使自己能夠迎頭趕上！
作報告有許多不同類型，有總結的、 大眾的等等，這些報告在表達方式及內容上都有很不同的安排。演講報告可以從練習中 磨練出自己的風格，不過最重要的還是回 歸演講的 目的，想要給聽眾甚么？有沒 有達到目標？在作報告前好的心態和準備可以 大幅度降低你的緊張，下面的幾個演講技 巧也會進一步幫助你克服緊張情緒：
一、 你所需要具備的心態：
1. 要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講 者。
2. 要理解你的聽眾都希望你成功， 他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣 的、有意義的、能刺激和提升他們思想的報告。
3. 對自己沒有信心或沒有興趣的報告，如果能推掉就盡量推掉。
二、 你需要做的練習工作：
1. 多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會越好。
2. 練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋 友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的 聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面 前。
3. 錄音錄像，然后自己通過自我 批評實現進步。每一次報告至少練習兩 次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。
4. 如果你會腦筋一片空白，那就 準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過 幾次。
5. 如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。
6. 如果你還擔心，那就把你的報告背下來，然后現場靈活運用。
三、 作報告前你需要做的工作：
1. 如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2. 如果你擔心講得不夠激情，作報告前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。
3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓 左右腦進入較佳的整合。
4. 通過做臉部動作放松臉上的肌 肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
四、作報告時你盡量要做到：
1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2. 停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。
3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會發現 的）。
4. 眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上 看，因為這會讓你看起來不值得信任。
5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張， 那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6. 最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7. 最好適當地使用肢體語言，做 些手勢，不要太死板。
8. 如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。
9. 報告時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會讓你更失去自信。
10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場報告便會變得便容易和順 暢。
具體方法：
1,回避目光法 作為一個初登講臺的人，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒．比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起你情緒的波動．這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識 地回避目光對視，以保持良好的心境．
2,呼吸松弛法，在報告前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行．具體做 法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼 吸．這樣就可緩解講述時的緊張情緒．
3,自我陶醉法，在作報告時，面對滿場 聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達 失誤的情況．這時可以假想一下自己已經 獲得成功的情緒，就會信心倍增．
自我調節法 為了消除緊張情緒，可在報告前通過創設良好的外界環境，使自 己的情緒得到放松．如在報告前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．
4,注意轉移法 ，為了消除你作報告前大腦 的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移 在某一個具體的物件上．比如，可以欣賞 會場的環境布置，也可以與人閑談，借以 沖淡緊張的情緒．
5,語言暗示法 ，語言的暗示也是多種 多樣的，它包括自我暗示和他人暗示．比如作報告前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要．”“我準備得很充分，很有信心．”“你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩．”通過語言的暗示， 從而消除緊張的情緒．
由個人實踐經驗得到的方法：充分準備報告內容；報告時不要盯著臺下一幫人 看，盯著一個人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會緊張。最關鍵的是多加練習，多在公共場合講話。
其實我最覺得最有效的方法是：專注于你報告的主題。
就我自己而言，一般對自己要講的東 西熟悉的話，很少緊張。把作報告當作一個普通的交流，就好像幾個朋友一起坐下來聊天一樣，分享你的看法。
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