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跑步有什么好處和壞處
1、減肥塑形
跑步是有氧呼吸運(yùn)動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。
肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
2、保持年輕
堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
3、增強(qiáng)心、肺功能
運(yùn)動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
有訓(xùn)練的運(yùn)動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4、提高睡眠質(zhì)量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
5、提高性能力
長期鍛煉有助于性能力的提高。
6、增強(qiáng)胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。
7、減少婦科疾病，調(diào)節(jié)月經(jīng)
跑步對婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。
美國婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運(yùn)動員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期，17%的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。
這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。
8、磨煉人的意志和毅力
跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對環(huán)境的適應(yīng)能力。
長期堅(jiān)持運(yùn)動的人，在完成定量工作時有三大特點(diǎn)：一是行動快;二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù);三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。
跑步有什么好處和壞處【2】壞處
英國“每日郵報”七月廿六日報道，多年以來跑步被視為理想的鍛煉形式。
跑步會改善健康水平和心臟功能，還會促進(jìn)代謝，減輕體重。
有這么多好處還不算，除了準(zhǔn)備一雙訓(xùn)練鞋，什么成本都沒有，而且隨處可練。
跑步這種鍛煉形式從上個世紀(jì)七十年代開始流行，如今成了解決很多健康問題的萬能藥。
跑步難道真像人們說得那么好嗎?倫敦有一位私人健身教練克萊格.布魯克斯，顧客很多，從名人到家庭主婦，應(yīng)有盡有。
在他看來，跟跑步有關(guān)的問題很多。
第一，心臟。
布魯克斯認(rèn)為，跑步會讓心臟變小。
“小塊肌肉消耗能量少，效率高。
心臟是一塊肌肉，如果你強(qiáng)迫它長時間工作，它會縮小，這樣便可以少消耗能量，為的是提高效率。
如果要增大心臟，應(yīng)該對其進(jìn)行力量訓(xùn)練，而不是耐力訓(xùn)練。”
第二，傷痛。
由于反復(fù)運(yùn)動，跑步會引發(fā)傷痛，很多人的情況都證實(shí)了這一點(diǎn)。
跑步的結(jié)果是，很多人的膝蓋和踝關(guān)節(jié)無法發(fā)揮其應(yīng)有的功能。
“跑步的時候，關(guān)節(jié)要傳導(dǎo)相當(dāng)于體重兩倍半的力量。
如果這種力量反復(fù)折磨關(guān)節(jié)，久而久之身體最薄弱的關(guān)節(jié)就無法發(fā)揮正常功能。
通常情況下，首當(dāng)其沖的就是踝關(guān)節(jié)或者膝關(guān)節(jié)，這是因?yàn)轶y的核心穩(wěn)定性比較差。
戴上護(hù)膝或者護(hù)踝，舊傷倒是得到照顧，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱關(guān)節(jié)。
如此而來，問題會越發(fā)惡化。”
第三，代謝功能。
布魯克斯說，與所謂任何運(yùn)動都會加速代謝速度這種流行看法相反，跑步不僅不會加速代謝，而且還恰恰相反。
長跑會讓能量儲存消耗殆盡，沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。
“如果你想讓浪費(fèi)肌肉的問題越來越嚴(yán)重，如果你想減少代謝率，那你就堅(jiān)持跑步吧。”
第四，減肥。
布魯克斯還說，跑步不僅不會讓你苗條，相反會讓你脂肪增加。
布魯克斯說：“脂肪是人體最好的能量來源之一。
你跑得越多，身體為下一次跑步準(zhǔn)備的就要越多，于是你脂肪越存越多。”跑步不能讓你苗條的另一個理由是，身體是一臺神奇的機(jī)器，什么情況都要適應(yīng)。
“你跑的時間越多，你跑得就越好，效率也就越高。
也就是說，你的消耗能量的能力越來越小，消耗的熱量也就越來越少。”
第五，脂肪團(tuán)。
一般人認(rèn)為，缺少適當(dāng)?shù)腻憻�，淋巴和血液循環(huán)會不好，淋巴引流也不好，從而讓臀部和大腿出現(xiàn)脂肪團(tuán)。
不過，據(jù)英國西倫敦一家跆拳道訓(xùn)練館的主教練和訓(xùn)練中心經(jīng)理馬科.馬斯特羅洛科說，鍛煉不當(dāng)，比如跑步，會讓人增加臀部和腿部出現(xiàn)脂肪團(tuán)的幾率。
馬斯特羅洛科說，脂肪團(tuán)是循環(huán)系統(tǒng)和皮下組織引流故障的表現(xiàn)。
如果鍛煉時間太長，經(jīng)常跑步，會產(chǎn)生損壞細(xì)胞的自由基。
“聰明生活”健康俱樂部的卡羅爾.卡普林持類似觀點(diǎn)。
她說：“多數(shù)人以為脂肪團(tuán)是能甩掉的東西。
實(shí)際上不是那么回事。
鍛煉對人體來講是一種“很好”的壓力。
可是，強(qiáng)度大有效的鍛煉，諸如跑步，會讓脂肪團(tuán)復(fù)雜化，因?yàn)榱馨鸵饕呀?jīng)成了壓力不斷增加之后不得不面對的結(jié)果。
第六，心臟病。
當(dāng)然，除了上述問題還不夠，還有心區(qū)不適和心臟病，不可爭辯的事實(shí)是，跑步是相當(dāng)枯燥而又耗費(fèi)時間的，壞處還真不少呢。
于是我們提出了這樣一個問題，我們該作什么。
對布魯克斯來講，回答很簡單：大強(qiáng)度訓(xùn)練。
布魯克斯說：“大強(qiáng)度訓(xùn)練，比如對心肺進(jìn)行的力量訓(xùn)練。
這樣的訓(xùn)練會燃燒更多熱量，會讓心臟和關(guān)節(jié)更有力量，會增加代謝率，全部過程也就十分鐘左右。
布魯克斯認(rèn)為，大強(qiáng)度訓(xùn)練較之跑步，給身體帶來的“代謝紊亂”更多。
也就是說，盡管燃燒調(diào)的熱量不如在公園里長跑多，可是在其后的二十四小時中燃燒的熱量卻比后者多。
不僅如此，大強(qiáng)度訓(xùn)練還通過向心臟不斷發(fā)起挑戰(zhàn)，增加有氧訓(xùn)練能力。
布魯克斯說：“大強(qiáng)度訓(xùn)練的方式多種多樣。
不過，鍛煉之前先熱身五分鐘，然后跑三十秒，再慢跑或者步行九十秒。
強(qiáng)度鍛煉可以反復(fù)三到八次，再在劃船機(jī)或者跑步機(jī)上做相同的練習(xí)。
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