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新手如何扣籃
扣籃是籃球里的花式打法，是一種最刺激，最能使觀眾情緒高昂的打法，尤其當(dāng)籃球進(jìn)籃框的時候，那股猛力往往令人擔(dān)心籃框是不是會被打壞掉，大家是否每一屆扣籃大賽都有看呢?對于新手來說，扣籃是一個既具挑戰(zhàn)性又令人興奮的目標(biāo)。要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，需要綜合考慮身體素質(zhì)、技術(shù)技巧和訓(xùn)練方法。以下是小編收集的新手如何扣籃，希望對大家有幫助！
扣籃是上籃的自然演變，幾乎從籃球被發(fā)明出來那天起，就有人開始嘗試扣籃。
從上世紀(jì)中葉至今，扣籃在眾多進(jìn)攻武器中一直占有特殊地位，上籃跟扣籃相比就像街頭歌手與帕瓦羅蒂同場演出。
一種常見的誤解是，扣籃始于上世紀(jì)50年代末到60年代初，那時進(jìn)入NBA的球員比他們的前輩更高更強(qiáng)壯。
之所以說這是一種誤解，是因?yàn)樵缭谀侵耙呀?jīng)有球員采用扣籃。
舉例來說，上世紀(jì)20年代的哈萊姆世界巡游者就喜歡在一連串令人眼花繚亂的控球表演后，通過一傳一扣來結(jié)束表演。
我會扣籃，許多跟我同時代的球員都會扣籃，但我們不在比賽中扣籃，那無異于向?qū)κ质就?/p>
由于各種各樣的原因，早期的職業(yè)球員幾乎從來不在比賽中扣籃。
偉大的中鋒喬治·米坎在去世前的一次采訪中說:"我會扣籃，但我們不在比賽中扣籃，那無異于向?qū)κ质就?/p>
米坎所說的只是部分原因，另一個重要原因是上世紀(jì)40年代，職業(yè)球隊(duì)招募的球員越來越高，這引發(fā)了一陣對籃球運(yùn)動的批評熱潮，反對者聲稱這項(xiàng)運(yùn)動已經(jīng)變成了"畸形秀"。
既然高個球員被貼上了"畸形人"的標(biāo)簽，扣籃在那個時代的地位自然不高，這種得分方式被看作不需要任何技術(shù)的簡單操作。
因此，大多數(shù)內(nèi)線球員從不在比賽中扣籃，他們更傾向于把球輕輕"放"進(jìn)籃筐。
可以說，直到上世紀(jì)50年代，職業(yè)球員對扣籃都是退避三舍。
以下是一些針對新手的扣籃建議：
一、身體素質(zhì)準(zhǔn)備
1.提高彈跳力：
彈跳力是扣籃的關(guān)鍵。可以通過腿部鍛煉來提高，如深蹲、箭步蹲、提踵等，這些動作能夠增強(qiáng)腿部肌肉的爆發(fā)力和力量。
定期進(jìn)行全身性的力量訓(xùn)練，特別是針對四頭肌、腘繩肌、臀部肌肉和小腿肌肉的訓(xùn)練，這些肌肉群對于提高彈跳力至關(guān)重要。
2.增強(qiáng)柔韌性：
柔韌性對于扣籃同樣重要，因?yàn)樗軒椭愀玫乜刂粕眢w，在空中做出更流暢的動作。
經(jīng)常進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，特別是針對腘繩肌、髖屈肌等關(guān)鍵肌肉群的拉伸，有助于提高身體的柔韌性。
二、技術(shù)技巧訓(xùn)練
1.掌握正確的起跳姿勢：
起跳時，雙腳分開與肩同寬或略寬于肩，保持身體平衡。
迅速有力地起跳，同時雙臂向上伸展，手腕向上抖動，以增加向上的沖力。
2.練習(xí)控球技巧：
扣籃需要良好的控球技巧，確保在起跳和空中時能夠穩(wěn)定地控制籃球。
練習(xí)雙手持球、單手持球和變向運(yùn)球等控球技巧，提高雙手的靈活性和穩(wěn)定性。
3.模擬扣籃動作：
在初期，可以先在無球的情況下模擬扣籃動作，熟悉起跳、空中動作和落地的整個過程。
隨后，可以使用小球（如網(wǎng)球或排球）進(jìn)行扣籃練習(xí)，逐漸過渡到使用標(biāo)準(zhǔn)籃球。
注重手腕和手指的力量：
扣籃時，手腕和手指的力量對于將球扣入籃筐至關(guān)重要。
練習(xí)手腕和手指的力量訓(xùn)練，如握力器訓(xùn)練、手腕屈伸訓(xùn)練等。
三、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)與反饋
1.在較矮的籃筐上練習(xí)：
如果可能的話，在較矮的籃筐上進(jìn)行扣籃練習(xí)，以降低難度并增加成功的概率。
隨著技術(shù)的提高，逐漸將籃筐調(diào)高至標(biāo)準(zhǔn)高度。
2.觀看扣籃教學(xué)視頻：
觀看專業(yè)的扣籃教學(xué)視頻可以學(xué)習(xí)正確的技術(shù)動作和訓(xùn)練方法。
注意觀察扣籃高手的起跳、空中動作和落地等細(xì)節(jié)動作。
3.尋求專業(yè)指導(dǎo)：
如果條件允許的話，可以尋求專業(yè)教練的指導(dǎo)。
教練可以根據(jù)你的實(shí)際情況制定個性化的訓(xùn)練計(jì)劃并提供針對性的指導(dǎo)。
4.不斷嘗試與調(diào)整：
扣籃是一個需要不斷嘗試和調(diào)整的過程。
在練習(xí)中保持耐心和信心，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)并調(diào)整訓(xùn)練方法。
四、注意事項(xiàng)
1.安全第一：
在扣籃練習(xí)中要注意安全，避免因?yàn)閯幼鞑划?dāng)而導(dǎo)致受傷。
特別是在起跳和落地時要保持身體平衡并控制力度。
2.合理安排訓(xùn)練時間：
扣籃訓(xùn)練需要持之以恒但也要避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致身體疲勞或受傷。
合理安排訓(xùn)練時間和強(qiáng)度以確保訓(xùn)練效果的最大化。
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