拉文是如何訓練扣籃的

　　扣籃是籃球比賽的一種得分手段，扣籃時，運動員高高躍起并使勁把球放進籃框內，隨后他或會短暫抓著籃框，把整個人掛在籃框下，這是作為籃球愛好者的目標，來看下面小編為大家帶來的扣籃技巧：

　　如何鍛煉爆發力

　　要發展爆發力，必須增大肌肉的收

　　縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。

　　剛才說的使用"背負投"的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。

　　力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。

　　實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。

　　那么怎樣提高爆發力呢?(一)變換負荷與速度。

　　(二)加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放松能力。

　　(三)肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。

　　(四)力量練習后的放松練習。

　　在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助于爆發力的發展。

　　但力量絕不等于爆發力。

　　就是說實戰中并不是有力量就能把技術運用好。

　　一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。

　　有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。

　　柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。

　　在今后訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。

　　發展力量應注意的問題:

　　(一)負荷。

　　事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，并且力量訓練中采用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。

　　(二)超量恢復。

　　運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復并超過原來體內能量物質含量。

　　(三)訓練間隔。

　　實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練后消退也快。

　　(四)年齡與性別。

　　同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。

　　無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。

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