初級瑜伽動作圖解

　　剛開始練瑜伽時就先學習初級瑜伽動作，以下的初級瑜伽動作圖解相關文章，一起來閱讀了解。

　　初級瑜伽動作圖解【1】

　　平時在家里的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。

　　瑜伽減肥基礎舉措，武士狀

　　重新月狀開端，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部依然蜷縮，臀部轉90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身材和肩膀抓緊，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，維持5次呼吸的時光。

　　瑜伽減肥基礎舉措，三角形

　　從山的姿態開端，右腳向后邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂貶低，手心向下。使腿蜷縮(假如做不到，膝蓋能夠彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關節或地板上，保持左臂和右臂在一條直線上。低頭向上看，維持5次呼吸時光。恢復原位，再開端另一側。

　　瑜伽減肥基礎舉措，樹姿態

　　雙腳并攏，以山的姿態開端，腳趾充足張開伸長，用你的后面大腿肌肉來帶動在膝關節左近的肌肉。蜷縮你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個祈禱姿態，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身材。而后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時分能夠運用你的手來贊助)，維持均衡，你右腿肯定要維持豎立的姿態，保持5次呼吸的時光。假如你的靈巧性和柔軟性對比差的話，能夠把左腳放到小腿或腳關節的地位，你似乎就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　瑜伽減肥基礎舉措，半個月亮

　　從T外形開端，右手的指尖觸摸在地板上(假如你不能觸到地板，能夠墊些物品如書本等)，轉移分量到右手和右腿。左腳來到地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與空中維持平行，為了更好地維持均衡，低頭向上看，維持5次呼吸的時光。到完結的時分，向前轉動軀干和臀部，復原為山的姿態。

　　瑜伽減肥基礎舉措，新月狀

　　從樹的姿態開端，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿蜷縮，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，維持5次的呼吸時光。

　　瑜伽減肥基礎舉措，T外形

　　從武士狀姿態開端，把手放在臀部上，下身直著向前傾，抬起左腳，尋覓均衡，而后下身完整向前，提起左腿直到身材和左腿平行。充足舒展左腿，從臀部到腳趾。維持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身材兩側蜷縮，手心朝外面，維持5次呼吸的時光。假如這個舉措對你來說難度太大，你在最初的時分能夠把腿架在一把椅子上。

　　瑜珈其實并不龐雜。個別的體育錘煉，往往注意的是外在的優美，而內在的貨色卻很少顧及。瑜珈則不同了，它在雕塑你外在形象的同時，還給你一種來自心坎的氣力。經過一段由內而外的錘煉后，你會驚異地發明心態已經變了個樣子。你不會再為了減幾公斤的體重而折磨本人，你會由于快活而優美，由于優美而快活。

　　如果堅持做以上的動作10天應該可以瘦3-5公斤，再加上食療效果會更好哦。

　　瑜伽動作【2】
 

　　瑜伽動作圖解【3】
 

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