老年人失眠怎么辦

　　飲食治療失眠是最安全的方法，妥善運用有安神、鎮靜功效的中藥調理，即可自然又健康的吃出睡意。

　　老年人失眠怎么辦【1】

　　1、找到適合的生物鐘：每個人都有一套生物鐘，老人可以全身心放松，來摸索適合自己的睡眠周期，然后據此形成規律的生物鐘。

　　2、正確看待安神藥：最好不要使用安神藥，以免產生依賴。

　　但若真的是很嚴重的失眠，還是需要就診并在醫生的指導下正確服用恰當的藥物。

　　只要遵醫囑，就不太會有大的問題。

　　3、注意睡前的飲食：晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時再上床休息。

　　像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

　　4、營造適宜的睡眠環境：建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，窗簾也得是遮光效果好的。

　　屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。

　　5、適當增加鍛煉：如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。

　　但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。

　　6、睡前的準備工作：晚飯后可以吃點水果，但是不要再大量飲水了，并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。

　　洗漱的時候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。

　　7、床鋪的選擇：席夢思太軟，沒有辦法支撐人體重量，睡在上面不僅不能緩解白天的疲勞，反而會加重腰酸背痛。

　　最佳的選擇應是硬板床，不過床墊要鋪的柔軟一些。

　　枕頭不能太軟。

　　高度也要有講究，以頭部枕在上面時枕頭的高度還有一個拳頭高為宜。

　　8、時間不代表質量：隨著年齡的增長，睡眠時間減少是很正常的現象，因為老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。

　　時間少不代表質量低，只要第二天能夠有良好的精神面貌，就不必擔心睡眠長短。

　　9、多吃有助入眠的食物：老年人隨著年齡的增長，出現了失眠、睡不著覺的情況，可以通過飲食來改善老人的睡眠情況，比如常吃有助睡眠的食物，以下幾種適合有助常吃有助老人入眠：

　　(1)、香蕉：香蕉是一種延年益壽，老少皆宜的水果。

　　香蕉果肉營養價值頗高，含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，可以幫助老年人消除疲勞。

　　(2)、牛奶：牛奶的安神作用是眾所周知的。

　　自古以來，牛奶就被稱為“白色的血液”。

　　牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

　　老人家每晚睡前服熱牛奶一杯，可以幫助治療神經衰弱，有效的緩解失眠的癥狀。

　　保健知識

　　(3)、大棗：大棗中所含有黃酮--雙-葡萄糖甙A有鎮靜、催眠和降壓作用，其中被分離出的柚配質C糖甙類有中樞抑制作用，即降低自發運動及刺激反射作用、強直木僵作用，故大棗具有安神、鎮靜之功。

　　睡不著覺的老年人可以把大棗炒熟掰開泡水當茶飲，或蒸熟隨意嚼食。

　　大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

　　(4)、核桃;核桃仁含有豐富的營養素，是世界著名的“四大干果”之一。

　　核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。

　　核桃中的核桃油具有減除血液靜壓的作用，能夠幫助老年人減除壓力，放松心情，更好的進入睡眠狀態。

　　老年人每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

　　失眠多夢要吃什么【2】

　　1、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。

　　酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。

　　對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　2、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。

　　以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

　　3、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

　　4、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。

　　可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

　　5、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50c.c.的水攪勻，于睡前一小時飲用。

　　百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

　　6、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠。

　　7、養心粥：取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。

　　可達養氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

　　注意事項

　　主要應做好以下幾方面：

　　①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

　　②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。

　　③生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

　　④需要放松心情，不可對做夢過分關注，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動，避免緊張的腦力活動。

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