塑球瑜伽有什么好處

　　瑜伽自印度傳入中國，被越來越多的女性所接受和喜愛，那么塑球瑜伽有什么好處呢，具體請閱讀下文。

　　塑球瑜伽有什么好處【1】

　　1、塑球瑜伽有什么好處

　　塑造女性完美體形:通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習,可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預防 乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖;休長腿 部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

　　預防慢性病:別以為只有肌肉和骨骼會疲勞,外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會 產生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢,按摩身體內部器官,不僅可促進血液循環,伸展 僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經,當然慢性疾病也會與你絕緣。

　　2、不適合練習瑜伽的人群

　　步入中年之后的人群。韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬,對于沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

　　已經有骨質疏松癥的患者。特別骨質疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

　　3、冬天練瑜伽需注意什么

　　練習時,需要保持室內安靜的環境,同時注意空氣流通,避免缺氧。

　　如果光盤中的教學動作節奏過快,那請放棄。練瑜伽后應該感覺到心情愉快,如果感受到的是勞累和痛苦,那請立即停止。練瑜伽千萬不要勉強,并不一定每天都要按時按量的做,感覺心情好、身體好、空閑時練習才會事半功倍。

　　地點可以在床上,也可以在地下,但要注意保暖,而且不要再太軟的床上練習,準備一個瑜伽墊,最好有專業的瑜伽服,睡衣也可以,寬松舒適即可,光腳練習。

　　天冷的暖身最好以大動作、重復大塊肌肉動作較多,比如:站立做腿肌訓練的動作,會比較快讓身體熱起來。

　　動作一:叩首式。雙膝并攏,臀部坐于腳后跟上,挺直上身。吐氣的同時將我們的上半身緩緩地往下壓,壓低我們的額頭使之接觸到地面。注意我們的雙手自然地放在體側。放松身體,深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時,頭向前滑動,直到頭頂觸地,最后雙手抱著頭。

　　動作功效:能讓血液回流至頭部。具有改善氣色,預防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性,淡化細紋。初學者,可以用雙手來支持身體,使頭部不要接觸到地面。保持這個體式3分鐘,呼吸緩慢。

　　動作二:抬腰式。仰躺在瑜伽墊上,合攏我們的雙腳,將我們的兩只手放在身體兩側即可。屈膝,最大限度打開雙腳。腳掌接觸地面,腳尖朝外,雙手向外屈肘,掌心接觸地面,指尖朝大腿的方向。吸氣,伸直雙手臂,抬腰,腰部要盡量抬高。

　　動作功效:這是一個緩解便秘的經典體式。還可緩解肩部的酸疼,增強肺部活動量。雙腿要大幅度打開。雙腳要盡量靠近雙手。

　　瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對于瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷。醫生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練后,再去練瑜伽。

　　瑜伽確實能減肥,但是,每個人肥胖的原因可就千差萬別了,所以,第一步先認識自己肥胖的原因,是遺傳還是疾病?第二,減肥對瑜伽而言只是其中的一小部分,它真正的是一種調養,隨后形成習慣變成生活方式。有一個平和的心態、非凡的氣韻,健康的身體是多么幸福的事。

　　與有氧運動相比,練瑜伽減肥的速度慢,因為它在燃燒熱量方面要相對少一些,但是,減肥速度慢并不等于無效。

　　有氧健身運動的強度高,能夠加強肌肉的鍛煉,減肥自然很迅速,但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人,除了減肥,還能從精神上改變對人生的態度,進而增強生命的活力。

　　塑球瑜伽的好處【2】

　　瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。材質多是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益于促進血液循環。

　　瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效,同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。

　　練習者在做動作時要配合緩慢的呼吸，進行伸展、擠壓等柔和的動作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以運動后不會產生疲勞感。

　　利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動自如，在與球共舞的過程中，伴著悠揚的樂曲，聽著自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來的樂趣，能夠驅散一天的疲勞。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，達到人體與球面的充分接觸。

　　瑜伽球并非生來與瑜伽結合，而是通過傳統瑜伽的不斷發展，引入的一種配合瑜伽的新運動方式。現在練習瑜伽的人很多，每個人的年齡體征不同，運動的強度和方式對每個自然也不盡相同。

　　傳統做瑜伽拉伸不到位或用力過猛，很容易對軟組織和骨關節造成傷害。瑜伽的輔助器材配合改進，如瑜伽巾，瑜伽磚，瑜伽墊，瑜伽帶，瑜伽球等。其中，瑜伽球是特別的工具：它把彈性和滾動性結合起來作用于整個身體，從而反彈了一部分力，不至于受傷。

　　又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力與瑜伽的機理，不需要特殊的市場地，簡單易學，更適合于各種人群的身體鍛煉。是一種配合瑜伽有效而有趣的運動方式。已成為廣大群眾所接受并推崇，風靡世界的新時尚運動。

　　塑球瑜伽能給身體帶來怎樣的好處【3】

　　坐球

　　這是看似最為簡單，實際上要求較多的體位，因為，練習瑜伽球的調息、坐球體位都要以它為基礎。同樣選擇適合自己的瑜伽球很重要，球的軟硬、球的大小都是在考慮的范圍。

　　1、臀部坐到球的二分之一，原因是將尾椎置于球的最高點，這樣很好的支撐脊柱，防止駝背、給背部造成疲勞。

　　2、胸膛擴張，有助于增加肺活量，提高身體機能，脊柱呈現縱向延伸，不要刻意的挺胸、塌腰、翹臀，這都是在練習中容易出現的問題，一定要避免，長此以往的錯誤會對脊柱造成不必要的傷害。

　　3、兩腳并攏，將腳跟和大腳趾相互靠攏，不要只是腳趾用力，力量均勻的分布在整個腳掌，有助于提高平衡能力。

　　4、目光平視前方，有助于內心的平衡，瑜伽球是滾動的，在滾動的狀態中建立心靈與身體的平衡才是瑜伽球的魅力所在。

　　5、雙手合掌在胸前，拇指平行于檀中穴，意守檀中調整呼吸。

　　坐球雙角式

　　正確的雙角式對于調整身姿很有好處

　　益處：擴展胸腔、，有助于提高心肺功能，使呼吸流暢。收緊背部肌肉，更多的力量有針對的作用于斜方肌和背闊肌，防止并緩解肩內扣、駝背等現象，放松肩關節及頸椎。拉伸腿后腘繩肌，令腿后韌帶柔軟并富有彈性。

　　步驟：

　　1、坐在球上二分之一處，兩腳分開兩個肩寬，挺直腰背，雙手在背后十指相扣，手離開球面。挺括胸部，脊柱向上縱向延伸。伸展雙膝關節，兩腳穩固的貼合在地面上。

　　2、吸氣時，放松脊柱，揚起面部，頭頸向后抬起，雙肩胛骨向后收攏，切記，不要刻意的翹臀部，以免給腰椎造成壓力。

　　3、呼氣，以髖關節為軸上體向前彎曲，同時將手臂向上方抬起，達到自身的極致。肘關節保持微微的彎曲，以保護肘關節防止損傷。

　　4、向前的幅度因人而異，達到極致，可以把腹部貼合大腿，頭頂百會穴落在墊面上，也可以嘗試用下巴接近墊面，保持脊柱延伸感。整體過程中，不要弓起背部，以免給背部帶來緊張。

　　5、停留3——5組呼吸，吸氣時，向上抬起背部，彎曲雙膝，還原坐姿。重復2——5次。

　　提示：脊柱時刻保持延伸感，不要為了追求向下的幅度，而隆起背部。不要刻意的翹臀部，以免給腰椎造成壓力。肘關節時刻保持微微的彎曲，這樣不會對關節處帶來損傷，同時也不會影響鍛煉的效果。

　　坐球側角伸展式

　　益處：

　　鍛練大腿的股四頭肌，增加腿部力量，減少大腿脂肪層。按摩內臟器官，對于消化吸收功能起到幫助的作用。拉伸腰腹兩側腹內外斜肌。塑造完美的腰部曲線。舒展腋下，舒通心經有助于改善睡眠質量。

　　步驟：

　　1、坐到球面的二分之一，兩腳打開右側膝關節垂直于腳跟，左側膝關節伸直，腳指尖向正前方。用瑜伽球的滾動能力向前推送，試圖保持兩條大腿保持在一個平面上!

　　2、手臂延身體兩側打開，保持與地面平行，眼睛看像左手的指尖。

　　3、呼氣時彎腰向右側，手掌心輕輕的放在右腳板的前側，兩手臂能夠與地面垂直。可以收緊腰腹的肌肉。盡可能讓身體在一個平面上。

　　4、上方手臂向側伸展，大臂能夠貼合到面頰。達到手臂、腰側、左腿在一條直線上。保持三到五組呼吸。

　　5、吸氣起身還原回到坐姿。

　　6、交換到相反一側，同樣步驟。

　　提示：

　　始終保持身體在一個平面上，如果眼睛看向上方手指頸部有疲勞感，可以讓目光看向下面的腳背。

　　坐球腰腹轉動式

　　益處：

　　按摩腹內臟器，加速腸胃蠕動，非常溫合的拉伸大腿內側的肌肉和韌帶。

　　步驟：

　　1、坐到球面的二分之一，兩膝關節伸直，兩腳打開兩個肩寬。

　　2、吸氣手臂延身體兩側打開保持與地面平行.

　　3、呼氣扭轉腰腹向右側，同時將左手掌落在兩腳中點的地面上，兩臂保持與地面垂直，眼睛看向上方的手指間。

　　4、右側肩頭向后旋，左側肩頭向前旋，直到雙肩與地面垂直的角度。依然保持三到五組呼吸。

　　5、可以將強幅度加強，左手掌握住右側的腳踝，肩頭向地面的方向落。

　　6、吸氣起身還原回到坐姿。

　　7、交換到相反一側，同樣步驟

　　坐球戰士變式

　　益處：

　　可以美化腿部線條，按摩雙腎，增加脊柱彈性。使脊柱兩側的肌肉得到放松。

　　注意始終要調整骨盆最舒適、中正的狀態，不要在意后彎的強度，在意的是向后彎曲的力量漫延到每一節脊柱。

　　步驟：

　　1、坐到球面的二分之一，兩腳打開兩個肩寬。

　　2、右側膝關節垂直于腳跟，左側膝關節伸直，腳指尖向正前方。

　　3、手臂延身體兩側打開保持與地面平行，目光凝視正前方。

　　4、轉體向右側微微的抬起臀部。

　　5、吸氣轉掌心向上，手臂向上高舉過頭，手臂夾在耳側。脊柱由手臂帶動縱向延伸。

　　6、呼氣右側手臂向后最大幅度環繞，掌心落在瑜伽球上。

　　7、吸氣抬起面部，微曲左肘關節。脊柱一節一節的向后彎曲。保持三到五組呼吸。

　　8、呼氣左側手臂下落，掌心落在右側膝關節上。轉動頸部、雙肩、腰腹向右后方。停留三到五組呼吸。

　　9、吸氣手臂打開還原回到初始的狀態。

　　10、呼氣放下手臂，交換到相反一側。同樣步驟。

　　備注：當大腿的力量能夠承受時，可將左側的腳跟抬起，腳指尖點地，加大強度

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